Yo superior – Javier Carril

La gestión de la pérdida

Javier Carril — Fri, 14 Feb 2025 19:44:06 +0000

En la vida tenemos, inevitablemente, que afrontar muchas pérdidas. Hablo de pérdida en sentido amplio. Perdemos la infancia cuando nos hacemos mayores, perdemos también la juventud, y también etapas inolvidables de la vida que no vuelven. Perdemos, por supuesto, seres queridos, y también perdemos relaciones importantes por algún conflicto o simplemente por la dejadez. Perdemos el empleo porque nos despiden o se termina nuestro contrato, o perdemos un cliente porque un competidor nos lo ha arrebatado. Perdemos, de alguna manera, a nuestros hijos cuando se independizan, perdemos capacidades físicas y mentales a medida que envejecemos, y finalmente perdemos la vida.

Así que podríamos interpretar la vida como una constante sucesión de pérdidas, unas pequeñas y poco importantes, otras grandes y dramáticas. Pero cuando perdemos algo, normalmente ganamos otra cosa. Lo único que, demasiado frecuentemente, focalizamos nuestra atención en lo que hemos perdido y no en lo que hemos ganado.

Y esta podría ser una herramienta para gestionar las continuas pérdidas de nuestra vida. Tratar de mirar a lo que hemos ganado. No siempre tenemos una ganancia clara, pero ampliando la perspectiva, siempre aprendemos de una pérdida. Y el aprendizaje conlleva más sabiduría, y más posibilidades de gestionar las siguientes pérdidas con mayor serenidad y aceptación. Esto, sin duda, es una auténtica ganancia porque supone que hemos crecido como seres humanos.

Las pérdidas, sin duda, son dolorosas. Gestionarlas es una habilidad fundamental si no queremos hundirnos en la amargura y en el victimismo permanente. Gestionar significa en gran parte aceptar la pérdida como una parte natural de la vida. Si no aceptamos una pérdida, nos quedaremos atascados en una especie de pausa, sin avanzar, sufriendo intensamente, acumulando rencor y rabia. Cuanto antes salgamos de la fase de negación o de rechazo, antes podremos aprender las lecciones de la pérdida, y antes podremos retomar nuestra vida y afrontar nuevos retos y objetivos.

Conocido es el modelo del duelo de la psiquiatra Elisabeth Kübler Ross, que consta de las fases de negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación. Sin duda nos puede servir de herramienta, normalizando un periodo saludable y limitado en cada fase, pero sabiendo que vamos a superarlo, y que debemos superarlo.

En la negación estamos perplejos, no creyendo aún del todo la pérdida que hemos sufrido. Cuando superamos esta etapa, aparece la rabia, fase en la que nos enfadamos con la vida o con la persona causante de nuestra pérdida. En la negociación empezamos a dialogar con nosotros mismos cuestionando nuestras creencias y percepciones. En la tristeza hemos empezado ya a aceptar la pérdida, aunque esto genere un estado anímico depresivo y apático. Finalmente, aceptamos la pérdida cuando retomamos nuestra vida con serenidad, aprendemos algo valioso e incluso damos las gracias por la experiencia de pérdida.

También nos puede servir de orientación el modelo de cambio de la prestigiosa psicoterapeuta familiar Virginia Satir. En su modelo propone las fases en las cuales las personas afrontamos de un modo productivo un cambio vital o profesional. Está claro que es totalmente aplicable a las pérdidas, puesto que una pérdida es siempre un cambio. Virginia Satir identificaba en primer lugar el viejo status quo como fase inicial, es decir, cuando estamos acomodados a una determinada situación. Y entonces aparece el cambio, algo normalmente externo cambia en nuestra vida (un diagnóstico de una enfermedad grave, el despido laboral de mi trabajo, un divorcio) y genera el caos.

El caos genera un montón de confusión, estrés, miedo y otras emociones difíciles, porque nos sentimos perdidos en una situación que es nueva para nosotros, llena de incertidumbre y nuevas exigencias. Es la fase donde necesitamos aceptar que hemos perdido nuestro antiguo status quo, evitando la nostalgia y el anclaje en nuestra situación anterior. Si no lo hacemos, aumentaremos dramáticamente los problemas. En la fase del caos es donde desarrollamos habilidades clave de nuestra vida: la adaptabilidad, la flexibilidad y la resistencia. Es entonces cuando superamos la fase del caos para llegar a la fase de integración del cambio y la pérdida. Entonces nos hallamos en un nuevo status quo, que según Virginia Satir, es un status quo muy superior al viejo status quo, porque hemos aprendido cosas valiosas, hemos desarrollado habilidades, en definitiva hemos crecido y somos ahora mucho más sabios y capaces.

El arte japonés del Kintsugi es una metáfora maravillosa que también puede ayudarnos a gestionar las pérdidas de nuestra vida. Consiste en reparar la cerámica rota con polvo de oro, en lugar de tirar los trozos rotos. Una vasija de cerámica reparada con la técnica del kintsugi no sólo no reduce su valor, sin lo contrario, es una vasija mucho más valiosa, especial y única. Igual que la cerámica reparada con el kintsugi, los seres humanos aumentamos nuestro valor como seres humanos si sellamos nuestras heridas de forma sana, en lo que se conoce como resiliencia, que es la capacidad de salir fortalecidos y más sabios después de una pérdida, igual que la vasija reparada con oro.

Así, pues, aprendiendo de todos estos modelos y herramientas podemos resumir en un modelo de gestión de la pérdida en 5 pasos, que sería el siguiente:

Aceptar las pérdidas como una parte natural de la vida.
Ser compasivos y amables con nosotros, normalizando las emociones negativas (estrés, rabia, confusión, ansiedad, frustración, tristeza) y las fases de la pérdida (Modelos de Kübler Ross y Satir)
Ser desafiantes y responsables con nosotros, exigiéndonos superar la negación, la resistencia, y el bloqueo.
Identificar el aprendizaje, los insights, y la potencial ganancia de la pérdida.
Dar las gracias por haber podido disfrutar de lo que tenías antes de la pérdida, y también por lo nuevo que has ganado.

Aprender a gestionar las constantes pérdidas de nuestra vida es una habilidad crítica si queremos vivir una vida llena de sentido y plenitud. Requiere un enorme esfuerzo cognitivo, emocional y hasta espiritual. Porque si logramos gestionarlas con los 5 pasos del modelo que acabo de exponer, conectaremos con todo nuestro poder como ser humano, y también sentiremos una conexión profunda con la vida y con el resto de seres humanos. Eso significa cubrir nuestra gran necesidad de espiritualidad, algo que todos necesitamos, aunque no seamos conscientes.

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Somos tigres, no cabras.

Javier Carril — Mon, 07 Oct 2024 09:56:12 +0000

Los psicólogos Hal y Sidra Stone cuentan en su maravilloso libro «Manual del diálogo de voces» la historia de un tigre que creció entre cabras. Su madre, una tigresa ya anciana estaba preñada en estado muy avanzado mientras trataba de cazar entre un rebaño de cabras. Mató a una cabra pero murió por el esfuerzo pero antes dio a luz a su pequeño tigre. El tigre bebé lo primero que vio fue un grupo de cabras que lo miraban con curiosidad, y finalmente lo acogieron en su rebaño y lo cuidaron como si fuera una más. El tigre comió desde el primer momento lo mismo que las cabras, tan sólo vegetación, se comportaba como las cabras e incluso aprendió a balar como ellas con mucho esfuerzo.

En definitiva, el tigre actuaba como una cabra, y de hecho, creía que era una cabra. Así pasó varios años hasta que se hizo adulto, conviviendo como una cabra más en el rebaño, hasta que un día sucedió algo inesperado y que cambió su destino. Otro tigre anciano apareció y cazó a una cabra. Mientras estaba alimentándose de su víctima, el tigre-cabra, inocentemente, se acercó al gran tigre balando. El tigre anciano se quedó asombrado al ver cómo el tigre adolescente actuaba y creía que era una cabra.

Entonces el viejo tigre lo llevó a un riachuelo cercano e hizo que el tigre-cabra mirara su reglejo en el agua, con la esperanza de que se diera cuenta de que era un poderoso tigre, no una débil cabra. Pero el tibre-cabra no reaccionó, no tomó conciencia de nada. El viejo tigre, desesperado, lo llevó de nuevo junto a su presa muerta, que estaba desangrándose, y arrancó con sus dientes un trozo de carne y forzó a su joven tigre a que lo comiera. El joven tigre no podía tragárselo, incluso le daban arcadas, ya que nunca en toda su vida había comido carne, y además creía que se estaba comiendo a un animal de su propia especie, y terminó escupiéndolo con repugnancia.

El viejo tigre volvió a insistir y esta vez cogió otro trozo de carne de la cabra muerta y le obligó a tragárselo a la fuerza, pero en esta ocasión el tigre-cabra comenzó a saborearlo con cierto gusto. Y entonces sucedió. El tigre-cabra, después de varias convulsiones, lanzó un tremendo rugido que se oyó en toda la selva. Se quedó estupefacto de haber emitido aquel rugido. Y en ese momento reconoció como su igual al anciano tigre. Tomó conciencia entonces de que no era una cabra, sino un poderoso tigre. Fue su despertar a su auténtica naturaleza. A partir de ese día, vivió como un tigre una vida a la altura de su potencial.

¿Qué mensaje nos trae este fantástico cuento? Que los seres humanos nacemos en una sociedad y en una cultura donde inmediatamente se nos dice quiénes somos, cómo debemos comportarnos y qué limitaciones tenemos. Nuestros padres, profesores, personas influyentes, además de los medios de comunicación nos repiten una y otra vez cómo debemos ser para integrarnos en la sociedad sin generar problemas ni conflictos. Es una programación en toda regla, en la que se nos inculcan unas creencias e ideas preconcebidas sobre el mundo y sobre nosotros mismos. Se nos dice que debemos obedecer a los adultos, no cuestionar lo que nos dicen, ser buenos y no armar ruido. Es la única forma de no ser castigados y de no tener una existencia llena de sufrimiento. Al contrario, se nos recompensa por esa actitud servil. En definitiva, se nos educa y cría como cabras.

Nos ocurre como al tigre protagonista, que crecemos creyendo, estando convencidos, de que somos cabras, con las limitaciones implícitas, a pesar de que en realidad somos formidables tigres.

Esto hace que nos creamos mucho más pequeños de lo que somos, y nos desconectemos de nuestro auténtico poder como seres humanos. La mayoría de las personas viven así toda su vida, una vida muy por debajo de su potencial. Sólo algunas personas despiertan y toman conciencia de su verdadero poder, de su verdadera esencia. Y ese es un día trascendental, porque todo cambia a partir de salirnos de la programación mental que hemos recibido, y empezar a lanzar rugidos como el tigre. Nos hemos dado cuenta de que somos tigres, no cabras.

Nuestro tigre interior o Yo Superior siempre está dentro de nosotros, a la espera de ser despertado. Es nuestra naturaleza, y vivir sin honrar esta grandeza es miserable y nos conduce a la frustración y a la infelicidad eterna. Pero ¿Cómo podemos despertar a nuestro tigre interior? En mi propia experiencia personal, yo también creía que era una «cabra» hasta que a mis 38 años tuve una crisis personal y profesional profunda, que me llevó a investigar y explorar cómo podía salir de aquella crisis existencial. Y fue entonces cuando entré en contacto con dos disciplinas que fueron decisivas en mi despertar. El coaching y la meditación.

Por eso, si quieres descubrir realmente quién eres, cual es tu auténtico poder, te propongo dos opciones. La primera que trabajes con un Coach en un proceso de coaching, cuyo objetivo sea descubrir y despertar tu tigre interior. La otra alternativa es que aprendas a meditar y que lo integres en tu vida como un hábito. Tarde o temprano, lanzarás tu particular rugido de tigre, si sigues estas sugerencias, y tu vida cambiará para siempre. Te lo digo no sólo por mi experiencia, sino por la de muchas personas que he conocido y a las que he ayudado a despertar su tigre interior.

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Y si tomas el segundo camino, ahora tienes una gran oportunidad, ya que el próximo sábado 19 de octubre impartiré la 11ª edición de mi Curso de meditación Mindfulness (atención plena) en Madrid. ¡Reserva ya tu plaza! Más información Curso de Mindfulness

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Las 15 claves de mi libro «Reconecta contigo»

Javier Carril — Mon, 05 Jun 2023 09:00:25 +0000

Ahora que ha vuelto la Feria del libro, es una buena oportunidad para recordar las 15 claves principales de mi último libro «Reconecta contigo» publicado en 2021. El libro está estructurado en 3 partes en las que reflexiono sobre cuales son las causas y raíces de nuestros problemas y sufrimiento en cada una de esas 3 áreas, y comparto herramientas, disciplinas y pautas concretas para alcanzar la plenitud y el éxito (según lo que entiendo yo que es el éxito), y dejar de sufrir innecesariamente en nuestra vida. Las 3 partes son Reconectar contigo, Reconectar con la vida y Reconectar con los demás.

Es importante tener en cuenta que debemos trabajar en las 3 áreas en paralelo. Si una de ellas falla, el resto se resentirá y sentiremos que no tenemos equilibrio, que no estamos viviendo con auténtica plenitud y energía. El otro aspecto que destaco a lo largo del libro es que se trata de un camino para toda la vida que se basa en desarrollar una serie de cualidades esenciales que ya están dentro de nosotros, pero que hemos enterrado a causa de miedos, creencias limitantes, comodidad, pereza, ignorancia, y también a causa de dejarnos llevar por las expectativas de los demás o de la sociedad.

Las cualidades necesarias para despertar en nuestra vida y desplegar todo nuestro potencial anestesiado son la curiosidad, la ecuanimidad, la disciplina, la apertura mental, la amabilidad y empatía, la humildad y el compromiso firme con trabajar duro para avanzar hacia una vida con mayúsculas.

A continuación te comparto las 15 claves del libro, divididas en cada una de las 3 grandes áreas de trabajo que todos necesitamos abordar:

Reconectar contigo.

Elimina de tu vida los «debería» y los «no puedo». Desgastan tu energía y te paralizan para actuar.
Trasciende tu idea de quién eres: tú no eres los roles que desempeñas, tus creencias ni tu historia personal.
Para conectar con tu Ser superior, necesitas aprender a dominar a tu mente. Por si no lo sabías, tú no eres tu mente.
Escucha y dialoga con tus yoes o personajes internos, pero no permitas que dominen tus conductas y decisiones. Tú eres el director de orquesta de tus yoes.
Practica meditación a diario. Mi recomendación es practicar meditación Vipassana, la técnica que enseñó Buda, o mindfulness, su adaptación a Occidente.

“Para conectar con tu Ser superior, necesitas salir de la cárcel de tu mente. Y para ello necesitas ver los barrotes” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

Reconectar con la vida

Cicatriza tus heridas y agradece lo que han hecho por ti. Las heridas de nuestra vida son parte de nosotros y nos hacen más humildes y sabios, si sabemos apreciarlas y extraer el aprendizaje.
Todo cambia y nada es permanente, así que nada ni nadie nos dará satisfacción duradera. Recordarnos a diario que todo es efímero nos ayudará a vivir con más ecuanimidad y sabiduría.
Aprende a vivir en el presente, es lo único real que existe. El poder del ahora es transformador.
Deja de intentar controlar la vida, y céntrate en vivirla tal como es. Liberarás un montón de tensiones y nudos internos.
Da las gracias todos los días por los pequeños regalos de cada día.

“Las personas no viven la vida real, sino que generan fantasías y expectativas sobre lo que debería ser la vida.
Ahí surge el sufrimiento.” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

Reconectar con los demás

Expresa tu reconocimiento y gratitud a los demás con generosidad.
Trata de comprender y aceptar a los demás en lugar de juzgarles o pretender cambiarles.
Renuncia a tener siempre la razón y abre tu mente a otras perspectivas. Deja a tu ego aparcado.
Muestra tu vulnerabilidad y expresa lo que sientes. Mostrarse vulnerable es propio de personas valientes.
Atrévete a decir la verdad, aunque sea incómoda. Para ello, aprende a comunicar con asertividad lo que piensas, sientes y necesitas a los demás.

“La comunicación es poderosa. Con ella podemos colaborar, motivar y construir. O por el contrario, juzgar, agredir y destruir.” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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El yo pequeño y el Yo Superior

Javier Carril — Thu, 25 Apr 2013 15:41:00 +0000

En las últimas semanas he vivido, como seguramente tú, momentos buenos y malos, experiencias alegres y también complicadas. Es decir, la vida misma. En los momentos malos, he logrado incorporar el hábito, con mucho entrenamiento y constancia, de observarme a mí mismo, cuales son mis emociones y mis pensamientos, cómo ambos afectan a mi conducta y mis decisiones. Y cada vez soy más consciente de que todos tenemos un yo pequeño, débil, vulnerable, lleno de miedos y necesidades insatisfechas, que reacciona protegiéndose y defendiéndose, a veces incluso con agresividad. En los momentos de presión y sufrimiento surge de inmediato nuestro “yo pequeño”, cortoplacista y egocéntrico.

Pero todos tenemos también un “Yo superior”. El Yo superior es el que se eleva sobre circunstancias puntuales y mira más allá, con una visión más global y a largo plazo. El Yo superior es capaz de ver las implicaciones y consecuencias de los actos y decisiones, y es capaz de distanciarse lo suficiente para actuar de la manera más poderosa y efectiva.

Nuestro Yo superior tiene claridad mental y serenidad emocional, está conectado con los valores y es fuerte, tiene autoconfianza y, en lugar de preocuparse de proteger su territorio, conecta con la vida en su perspectiva más profunda. Conecta con las necesidades de los demás, tiene verdadera empatía, controla las emociones y es capaz de canalizar dichas emociones hacia la decisión más beneficiosa para todos los implicados.

En resumen, el “yo pequeño” está más preocupado de pedir a la vida que cubra sus deseos y expectativas constantes, lo que siempre a la larga genera frustración y resentimiento, mientras que el “Yo superior” está ocupado en servir a la vida de la mejor manera posible. Es decir, su foco está en dar lo mejor de sí mismo a lo que la vida le está pidiendo en cada instante.

En los momentos difíciles que mencionaba antes, me ha sucedido lo siguiente: al principio me dejo llevar por mi “yo pequeño”, con las emociones negativas y el sufrimiento que implica. De pronto, me doy cuenta y soy capaz de distanciarme de ese “yo pequeño”, observando cómo opera y qué limitaciones me impone. Y entonces, decido preguntar por mi “Yo superior”. Y me cuestiono: “¿Cómo actuaría en esta situación mi “Yo superior”, ese Yo que no siente miedo ni amenaza, que está centrado en servir de la mejor manera a la vida? Esa pregunta es muy poderosa, y de pronto surge la respuesta. La acción cambia completamente. Ahora es el momento de decidir. ¿A quién hago caso, a mi “yo pequeño” o a mi “Yo superior”?

Cuando he decidido seguir las indicaciones de mi “Yo superior” todo en mi vida ha ido mejor, mucho mejor. Mientras que cuando me dejo arrastrar por mi “yo pequeño”, lo único que hago es complicar aún más las cosas, generando más sufrimiento para mí y para los demás.

Cuando te encuentres ante una decisión difícil o una situación que te esté generando emociones negativas, párate un instante y pregúntate: “¿Qué haría ahora mi “Yo Superior”, esa parte de mí sin miedos ni inseguridades?” Luego, tú decides.

¿Quieres conocer mis Cuentos cortos motivacionales? Descárgate el 2º de la serie, que tiene mucho que ver con este post, “La invasión de los clones”, de forma gratuita en este link: http://www.execoach.es/portfolio-item/cuentos-cortos/

JAVIER CARRIL. Coach, conferenciante y escritor. Visita mi web: http://www.zencoaching.es/
Autor de los libros Cuentos para adultos que quieren ser felices (Descárgatelos aquí) DesESTRÉSate, Ed. Alienta, 2010…y Zen Coaching, un método para potenciar tu vida profesional y personal, ed. Díaz de Santos, 2008.

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