Realmente las decisiones, acciones, conductas y actitudes que repetimos una y otra vez, cientos de veces, miles de veces, a lo largo de meses o años, son las que determinan nuestra vida. Para bien, o para mal.

Y esas decisiones o comportamientos repetidos no tienen por qué ser grandes o ambiciosos. Es más, en el campo de los hábitos es más recomendable avanzar mediante pequeños pasos, como llevo transmitiendo desde hace años tanto en mis libros como en mis formaciones en empresas. Pero las personas tienden a minimizar la trascendencia de las pequeñas cosas, y a buscar la recompensa a corto plazo de lo que hacen. Y es un camino destinado a la frustración y al fracaso.

Personalmente, llevo investigando años el tema de los hábitos, no sólo estudiando a los expertos y las metodologías más efectivas para integrar hábitos positivos sostenibles, sino experimentando todo en mi propia vida y en mis propios objetivos. Por eso puedo afirmar que generar hábitos positivos de manera consciente y proactiva puede cambiarnos la vida, y llevarnos a alcanzar resultados extraordinarios en nuestra carrera profesional y en nuestra vida personal.

Por otro lado, nuestro cerebro funciona en gran medida a través de hábitos que tenemos de manera automática. Aunque no seamos conscientes, tenemos muchas rutinas y hábitos en nuestro día a día. El cerebro aprende por repetición, concretamente cuando hemos repetido alguna acción o conducta durante un buen número de veces (los estudios psicológicos sobre este punto indican que el mínimo de veces que tenemos que repetir una acción está entre 21 y 28 veces consecutivas para que podamos considerarlo un hábito integrado). Las repeticiones van generando conexiones neuronales cada vez más sólidas en nuestro cerebro relacionadas con la acción que repetimos, hasta que se convierte en una conducta o acción automatizada.

No obstante, estas rutinas y hábitos inconscientes pueden ser negativos para nuestro bienestar, para nuestras relaciones o para nuestras metas profesionales. El hábito de tomar una copa de vino o de whisky cuando tenemos un problema, el hábito de salir a fumar cada vez que estamos estresados, el hábito de procrastinar una tarea difícil o pesada, el hábito de decir que sí a todo incluso cuando estamos saturados de trabajo, o el hábito de gastar más de lo que ganamos son algunas rutinas que muchas personas han integrado en su vida, y que no son nada beneficiosas. De modo que el trabajo interno que tenemos es doble: eliminar los hábitos tóxicos, y crear nuevos hábitos positivos.

La cuestión es ¿Cómo hacerlo? En primer lugar, necesitamos parar y reflexionar. Corriendo como pollos sin cabeza en nuestra vida es imposible que tomemos conciencia de todos aquellos hábitos tóxicos que están minando nuestro rendimiento y nuestra felicidad. Así que sentémonos a reflexionar, y a escribir todo aquello que queremos abandonar y dejar ir de nuestras actitudes y comportamientos, así como aquellos nuevos hábitos que queremos integrar. A continuación, es preceptivo que deseemos realmente cambiar. Si no hay voluntad de mejora, aunque hayamos tomado conciencia de lo que necesitamos cambiar, no sólo no mejoraremos, sino que empeoraremos.

Debemos hacernos la difícil pregunta «¿Qué estamos dispuestos a hacer para mejorar nuestros resultados y nuestro bienestar?» Porque es un camino que tiene piedras, y tendremos que retirar dichas piedras con esfuerzo y motivación.

Y una vez que hayamos consolidado el compromiso con nosotros, pongámonos en acción. Aquí viene la parte práctica de los hábitos, donde pueden ayudarnos los consejos y herramientas de los investigadores y expertos en el campo de los hábitos.

En este sentido, es útil conocer el modo de aprender de nuestro cerebro., relacionado con las repeticiones que mencionaba. La primera fase del aprendizaje del cerebro es la denominada incompetencia inconsciente, que es cuando no sabemos que no sabemos. Es decir, cuando ni siquiera somos conscientes de que una rutina nos está perjudicando, o de que un nuevo hábito puede hacernos sentirnos con mucha más energía. En el momento en que tomamos conciencia, hemos escalado una fase del aprendizaje, puesto que estamos ya en la incompetencia consciente. Es decir, al menos ya somos conscientes de que somos incompetentes o que necesitamos cambiar en algo importante.

Si empezamos a trabajar con acciones concretas para lograr dominar una nueva habilidad o conducta, llegará un momento en que escalaremos una nueva fase, que es la competencia consciente. Es cuando hemos repetido unas 14 o 15 veces consecutivas una acción. Aún no hemos logrado interiorizarlo como hábito, pero estamos en el camino. Es la fase crítica donde tenemos que poner el esfuerzo y la motivación. Y a partir de unas 28 veces consecutivas llegamos al nivel más elevado del aprendizaje, la competencia inconsciente. Es el momento en que la acción concreta ha dejado de costarnos esfuerzo, ya que es algo automático que hemos integrado en nuestra vida. En definitiva, un nuevo hábito.

¿Qué estrategias y herramientas nos pueden conducir desde la incompetencia consciente a la competencia inconsciente? James Clear, autor del best-seller «Hábitos atómicos» nos orienta sobre las 4 leyes de los hábitos, que son las siguientes:

1. Hazlo visible: si quieres integrar una acción como hábito, debes generar señales visuales o auditivas en tu entorno para recordarte cumplir con el hábito. Por ejemplo, utilizar post-its de colores, alarmas del móvil, o bien algo físico que tengas que ver sí o sí a diario. Por ejemplo, si quieres comer fruta, sitúa un bol de fruta bien visible en la cocina.

2. Hazlo sencillo: se trata de reducir la ambición y la dificultad de una conducta hasta que sea una pequeña acción muy sencilla y alcanzable, que no te requiera apenas esfuerzo. Es la estrategia japonesa del Kaizen: avanzar hacia un objetivo ambicioso a través de pequeños pasos muy alcanzables, aumentando poco a poco la ambición. El kaizen es una herramienta esencial en la construcción de hábitos, lo digo por experiencia, ya que me ha ayudado de forma crítica en múltiples situaciones para lograr objetivos muy ambiciosos, como por ejemplo la publicación de 5 libros hasta el momento.

3. Hazlo atractivo: Clear recomienda juntar el nuevo hábito que queremos integrar con otra acción o conducta que deseemos hacer. De alguna manera, se trata de hacer más motivadora la nueva acción. Por ejemplo, si queremos dedicar tiempos cortos de concentración en el trabajo con la conocida técnica Pomodoro (20 minutos), podríamos acompañar ese tiempo de concentración con algo que nos apetezca, como escuchar una música motivadora, ponernos un café, o hacerlo en un entorno que sea agradable. Hace poco, una clienta de coaching decidió ir a una Biblioteca porque era un espacio que le motivaba y le ayudaba a generar este hábito.

4. Hacerlo placentero: En este caso se trata de darnos recompensas cada vez que cumplamos con el hábito que nos hemos marcado. Pero ojo, deben ser recompensas saludables. Puede ser cualquier pequeña actividad o acción que nos guste o motive. Por ejemplo, cada vez que consigamos meditar cada mañana o destinar cada mes una cantidad de nuestros ingresos a una cuenta de ahorro, nos damos el premio de tomar un buen desayuno o darnos un pequeño capricho.

¿Qué nuevo hábito quieres introducir en tu entorno laboral o en tu vida personal? Si aplicas las 4 leyes, estarás en el camino de potenciar tus resultados de manera sostenible, así como tu autoestima. Porque la autoestima se construye a través de proponernos retos y metas, y cumplirlas. Ni más ni menos.

Y en el caso de que desees liberarte de algún hábito perjudicial, puedes aplicar las 4 leyes pero a la inversa: hazlo invisible, hazlo difícil, hazlo feo y poco atractivo, y hazlo doloroso.

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En primer lugar, me voy a centrar en los desequilibrios exteriores que tenemos, que no son más que el reflejo de nuestros desequilibrios interiores. Sin embargo, es muy importante que los observemos y detectemos, porque son las señales o síntomas de problemas más profundos. Muchas veces tratamos de cubrir necesidades emocionales, miedos, complejos e inseguridades a través de estos desequilibrios. A estos comportamientos extremos podríamos denominarlos también como adicciones.

¿Cuales son los desequilibrios más habituales de las personas? A continuación, hago un repaso de los más comunes:

1. Workaholic: dedicar demasiado tiempo y energía a nuestro trabajo es peligroso. El trabajo y la carrera profesional es una de las áreas donde más personas vuelcan sus desequilibrios, con consecuencias desastrosas para su salud mental y física, puesto que tarde o temprano el estrés crónico y extremo que genera la adicción al trabajo conducirá al síndrome de Burnout o incluso a una depresión. Pero también la adicción por el trabajo tiene un impacto trágico en las relaciones personales, tanto familiares como amistades, puesto que al no dedicarles el mínimo tiempo necesario van destruyéndose o deteriorándose gravemente.

Una trampa frecuente de los workaholics es cuando les gusta o apasiona su trabajo, porque sirve de excusa perfecta para dedicarle horas y horas, incluso fines de semana. Pero por mucho que algo nos apasione, no puede desestabilizar toda nuestra vida. Sencillamente, no compensa ni debemos permitirlo.

Hay que tener en cuenta que este desequilibrio, como todos los demás, nos convierte en esclavos, ya que nos quita libertad de elección, aunque no seamos conscientes y creamos que estamos eligiendo y decidiendo por nosotros. Es falso. Hemos perdido la capacidad de discernir lo que es saludable y lo que no lo es. Cuando tenemos una adicción a cualquier actividad o ámbito, nuestro juicio se nubla y no pensamos con claridad.

2. Redes sociales. Ya sabemos que somos bombardeados por miles de estímulos y que los algoritmos refuerzan lo que vemos para darnos más y más contenido, para tenernos enganchados a través de la dopamina que genera. Y tengo que decir que no soy un detractor de las redes sociales, creo que es una herramienta que tiene mucho valor y utilidad, siempre que controlemos el tiempo que le dediquemos. Te sugiero que durante una o dos semanas hagas un experimento. Cronometra el tiempo que dedicas cada día a las redes sociales y luego saca tus propias conclusiones. Sin engañarte, por supuesto, siendo honesto. Es probable que alucines. Y lo cierto es que la mayoría del contenido que vemos en las redes es banal y no nos aporta nada valioso a nuestra vida. En general, llevar una vida excesivamente digital nos crea una burbuja en la que perdemos contacto con la verdadera realidad y con las verdaderas relaciones sociales. Somos adictos porque no somos capaces de desengancharnos, y por lo tanto, hemos perdido la libertad de elección.

3. Deporte extremo: obsesionarnos con obtener objetivos excesivos como una musculatura exagerada o correr las 6 maratones más importantes del mundo es otro desequilibrio muy común. Esta adicción al deporte ha explotado desde hace años, especialmente en entornos de ejecutivos obsesionados por lograr resultados extraordinarios en todos los ámbitos de su vida, no sólo en su trabajo. He visto a personas que se han lesionado gravemente las rodillas o incluso han tenido afecciones del corazón por llevar hasta el límite sus cuerpos, hasta que han dicho basta. Y desde luego, todos hemos escuchado noticias de personas que han fallecido porque han llevado demasiado lejos su obsesión por alcanzar una cima de una montaña o por saltar peligrosamente desde alturas elevadas a un río.

Insisto, llevar al extremo y dedicar un excesivo tiempo a tonificar nuestra musculatura, a hacer running o a cualquier otro deporte es una señal clara de que debemos resolver algo en nuestro interior. Y el deporte extremo no lo va a solucionar, eso seguro.

Otra trampa respecto a esta adicción es que como socialmente hacer deporte se considera muy beneficioso y saludable (lo que es cierto), los obsesionados con el deporte tienen una justificación perfecta para dedicar todo el tiempo y energía a esta actividad.

4. Nutrición extra saludable: comer sano, tomando todo tipo de complementos naturales, vitaminas, alimentos sin gluten, o directamente convirtiéndonos en vegetarianos o veganos también parece, a priori, algo digno de admiración y elogio. Y de nuevo, es la trampa perfecta para caer en comportamientos patológicos y obsesivos respecto a la alimentación. Cuando llegamos a estos extremos, no sólo podemos estar poniendo en riesgo nuestra salud sino nuestras relaciones, ya que nuestra obsesión genera rechazo en los demás, y es posible que llegue un momento en que nuestros amigos no quieran quedar con nosotros para cenar, ya que elegir los platos compartidos que cumplan con las exigencias extremas de estos adictos a la comida saludable puede resultar una auténtica odisea.

Desde luego, hay otros desequilibrios donde tratamos de cubrir nuestros desequilibrios internos, como relaciones de dependencia emocional, el alcohol, o el tabaco. Estos quizá son más difíciles de justificar como beneficiosos, como los anteriores, pero no dejan de ser adicciones que reflejan que hay algo dentro de nosotros que no tenemos resuelto.

Y ahora que hemos visto las señales o síntomas, veamos cuales suelen ser las causas de que nos embarquemos en este tipo de obsesiones y patologías. Como he dicho, se trata de aspectos que no hemos resuelto de nosotros, o que hemos tapado consciente o inconscientemente, ya sea porque es algo que no sabemos gestionar o porque nos resulta más cómodo taparlo que afrontarlo. Veamos 5 tipos de desequilibrios internos que nos llevan a desequilibrar nuestra vida:

1. Complejo de inferioridad
2. Miedo a nuestras partes oscuras
3. Miedo a mostrarnos vulnerables y auténticos
4. Relación cruel y excesivamente autoexigente con nosotros
5. No afrontar conflictos internos como no poner límites a los demás o no decir las cosas incómodas
6. Traumas no superados (a veces inconscientes)

Y te preguntarás ¿Qué puedo hacer si me he visto reflejado en alguno de estos desequilibrios? En primer lugar, ser consciente de que tu comportamiento adictivo (ya sea al deporte, a la nutrición saludable, al trabajo o a fumar) no es normal, sino un desequilibrio conductual que está ocultando un desequilibrio más profundo de tipo psicológico y emocional.

A continuación, debes indagar en la causa raíz, es decir, qué desequilibrio interior de los anteriores mencionados puede estar generando aquellas conductas. Se suele decir que en el momento en que detectamos la verdadera y profunda causa de un problema, la solución es fácil de identificar.

Para ayudarte a detectar esta causa raíz puedes contratar a un coach que te haga las preguntas poderosas y difíciles que necesitas (se suele decir que es mucho más importante que alguien te haga las preguntas adecuadas a que te de soluciones o recomendaciones), o también empezar a meditar regularmente. La meditación de atención plena (popularmente conocida como mindfulness) produce conciencia y claridad en tu mente, lo que puede ayudarte a ver lo que no has sido capaz de ver hasta ahora, o lo que no has querido ver. Incluso aspectos del subconsciente van emergiendo poco a poco a medida que llevamos un tiempo meditando.

Otro ejercicio poderoso que puedes hacer es el hacer tu lista de valores, dentro de los cuales esté el valor del equilibrio. Es un ejercicio que yo personalmente hice hace años. Redacté mi lista de principales valores, y uno de dichos valores fue el equilibrio, porque me di cuenta de que estaba metido en un desequilibrio como los que he descrito que estaba perjudicando mi relación de pareja y con mi familia. Desde entonces, tomar decisiones que me proporcionen equilibrio físico, mental, emocional y espiritual se ha convertido en una prioridad y una brújula fundamental que guía todas mis acciones y decisiones, tanto vitales como profesionales.

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Es verdaderamente triste sufrir una despedida así de la empresa a la que has aportado tanto durante tantos años, y que al mismo tiempo te ha enriquecido y te ha hecho crecer como persona y como profesional. ¿Qué les está sucediendo a las empresas occidentales, después de tanto mensaje vacío sobre diversidad e inclusión? ¿Han perdido totalmente el respeto por sus empleados, de manera que son tratados como números? La hipocresía y la falta de coherencia de muchas compañías es algo que me indigna.

Cuando las empresas están comunicando alegremente que son empresas inclusivas y diversas, e incluso reciben premios como mejor lugar para trabajar, y están despidiendo o forzando a marcharse a cientos o miles de profesionales senior valiosos, simplemente por su edad avanzada, lo que demuestran es una alarmante falta de humanidad y respeto.

Pero no sólo eso. Demuestran, además, que tienen una visión muy pobre de la gestión del talento, pues es indudable que un profesional de más de 50 años puede aportar muchísimo valor a la organización, en términos de experiencia, conocimientos, y habilidades clave como el pensamiento crítico. Como decía, conozco casos muy cercanos de personas con una valía profesional y personal enorme, y que han sido marginadas y forzadas a dejar sus empresas de toda la vida. En estos casos, eran compañías multinacionales, y dichas personas eran mayores de 50 años. Ya sea con planes de prejubilación, o presionando a través de unas condiciones económicas medianamente interesantes, esto está sucediendo cada vez más. Y la tendencia futura es que va a seguir aumentando.

El otro día leía un post en Linkedin donde un experto en temas de gestión de personas defendía que las miles de personas mayores que están siendo forzadas a marcharse y que se están quedando sin trabajo, serán una enorme oportunidad para las empresas que sepan entender el impacto de la inteligencia artificial, y cómo la experiencia de estas personas puede ser aumentada y aprovechada gracias a la IA. Me resultó maravilloso…y demasiado ingenuo. Porque lo que está sucediendo es lo contrario. Las organizaciones no están valorando el talento senior, sino todo lo contrario.

Pero siempre existen oportunidades en las crisis. Se abre la ventana de emprender una segunda carrera profesional, no sólo para aprovechar la enorme experiencia y conocimientos adquiridos en la primera etapa profesional, sino para enfocarla con más conciencia y reflexión, para que refleje los valores, motivaciones, propósito y fortalezas de la persona. En definitiva, empezar la segunda carrera profesional puede ser la mejor etapa de nuestra vida.

De todo esto hablo por mi propia experiencia. En mi caso la dura toma de conciencia de que mi carrera profesional inicial se había acabado fue algo temprano, ya que tenía 38 años, no 55 o 60. Llevaba 15 años trabajando como director creativo en distintas agencias de publicidad. Y puedo asegurar que mi segunda carrera como empresario, coach y formador ha sido infinitamente más motivadora, desafiante, enriquecedora y exitosa que la primera. En mi caso, decidí emprender por mi cuenta mi proyecto, creando la empresa Execoach con dos socios. Y sigo cada día más motivado y entusiasmado, casi 20 años después de fundar la empresa.

La posibilidad de emprender una segunda carrera profesional como freelance, trabajando para particulares como mentor o para compañías que valoren su conocimiento, experiencia y habilidades. Sin embargo, muchas personas tienen miedo a lanzarse a la aventura de trabajar como autónomos. Es lógico, ya que llevan toda su vida trabajando para empresas como empleados, con una nómina segura a fin de mes. Pero muchas veces es el único, o el mejor, camino. Para abordar esta aventura, el coach de carrera profesional puede ser de enorme valor para poder ayudar a la persona a abordar el miedo a la incertidumbre y el miedo al fracaso, las resistencias internas más comunes.

El coaching de carrera profesional apoya a las personas en cualquier momento de su vida a dirigir sus pasos profesionales a lo que realmente les motiva y para lo que tienen fortalezas y cualidades. Pero además, le ayudará a gestionar sus miedos.

Todo ello es posible con un coach, incluso aunque no tengan experiencia específica en un nuevo campo o industria donde no tengan experiencia previa, porque lo relevante es tener un rumbo claro, y ponerse en acción de inmediato. Y el coaching ayuda a clarificar no sólo a qué nos queremos dedicar, sino también cómo hacerlo, y a ponerlo en marcha mediante un plan de acción concreto.

Por supuesto, el coaching de carrera no sólo puede ser una metodología potente y efectiva para todos los miles de profesionales senior que se enfrentan al vacío y a la ansiedad de quedarse sin trabajo y sin carrera profesional. También ayuda a profesionales jovenes que están desorientados o desmotivados en su empresa actual, y quieren realizar un cambio profesional que esté más alineado con sus valores y motivaciones.

En conclusión, mientras las organizaciones sigan con la dinámica de marginar y despreciar al talento de más de 50 años, miles de profesionales tendrán en los próximos años un enorme reto: la de reinventarse y reconstruirse para dedicar los años productivos que les restan de vida profesional a contribuir con su trabajo a algo valioso y motivador. En ese momento, el vacío existencial, los miedos y la angustia pueden abrumar y bloquear a estas personas. Por eso, el apoyo de un coach de carrera profesional puede ser de incalculable valor para superar dichos obstáculos (internos y externos) y convertir este desafío en la mejor etapa profesional de sus vidas.

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Con esta situación, existe un altísimo riesgo de huir de esas situaciones sociales, e incluso el riesgo de evitar tener relaciones con determinadas personas o grupos con los que nos sentimos incómodos, o sentimos ansiedad social.

Pero el ser humano es un ser social. Esto es incuestionable. Todos necesitamos la interacción social con otros seres humanos, incluso aunque nos guste mucho estar solos.

Las relaciones son una fuente enorme de desafío, pero precisamente por eso son una fuente fantástica de aprendizaje, enriquecimiento y crecimiento personal. Muchas veces los demás nos hacen conscientes de nuestras cualidades y dones, así como de nuestros defectos y debilidades, lo cual potencia nuestro autoconocimiento y las posibilidades de que mejoremos como personas y como profesionales.

Pero insisto: existe un altísimo riesgo de que evitemos la incomodidad y la ansiedad de las relaciones, y sustituyamos nuestra necesidad de socializar con un sustituto que no tenga las complicaciones (pero tampoco los beneficios) de la interacción humana. Por ejemplo, la inteligencia artificial. Hoy en día, esto ya es un riesgo real, puesto que las conversaciones que podemos tener con las IAs más avanzadas como ChatGPT las podríamos tener perfectamente con un buen amigo o amiga. Además, la inteligencia artificial más desarrollada busca, ante todo, generar una experiencia lo más satisfactoria para el usuario. Es decir, la IA nos trata con amabilidad y gran empatía, no nos interrumpe nunca mientras nosotros estamos escribiendo o hablando, y además siempre repite y valida lo que le comentamos, una técnica muy efectiva de empatía. Por último, atiende de la mejor manera que puede todas nuestras peticiones y preguntas. ¡Qué fácil es la relación con la IA! ¡Nada que ver con los seres humanos!

En el mundo hay mucha soledad. Muchas personas no pueden soportar ni gestionar la dificultad y el desafío constante que implican las relaciones humanas, y van aislándose progresivamente, como si se encerraran en un caparazón protector del sufrimiento. Pero no son conscientes de que la soledad implica mucho más sufrimiento. En esa situación de soledad, es tentador que empecemos a hablar con la IA generativa para sustituir la necesidad de interacción social, puesto que como he dicho, puede mantener una conversación perfectamente humana y empática.

De hecho, varios estudios han revelado que las personas se meten tanto en la conversación con la IA que llegan a olvidar que están hablando con una máquina. Al perder la noción de realidad, empiezan a generar dependencia emocional de una máquina, que es realmente triste y muy grave para su equilibro emocional y bienestar vital.

¿Quién sabe si en un futuro lejano, o no tan lejano, la IA llega a desarrollar una conciencia propia y unas habilidades humanas no fingidas? Pero en estos momentos ni la más avanzada IA lo puede lograr, aunque sí disimular de forma excelente. De ahí que las personas con debilidad emocional o mental tienen un altísimo riesgo de sustituir toda la riqueza de las relaciones personales por una relación enlatada con una máquina.

Ethan Mollick, experto en IA y autor del libro «Co-inteligencia. Vivir y trabajar con la IA» comparte un estudio en su libro donde las personas creyeron que estaban hablando con una terapeuta humana con mucha experiencia y sensibilidad, cuando en realidad era una inteligencia artificial. También destaca Mollick que la IA prioriza satisfacerte a ser precisa, es decir que incluso puede inventarse cosas con tal de generarte emociones agradables y bienestar. Algunos dirán que al fin «algo» los escucha y los trata con auténtica empatía. Pero la realidad es que la IA puede ser muy mentirosa, así que existe el riesgo de que ni siquiera esa relación sea verdaderamente honesta.

La IA puede ayudar en múltiples campos y potenciar las capacidades humanas cuando trabajamos en colaboración con ella, por no hablar de cuando sea prácticamente indistinguible la experiencia de hablar con un ser humano o hablar con una inteligencia artificial. Sin embargo, nunca podemos olvidar que estamos interactuando con una máquina. Nunca podemos olvidar que eso que está respondiéndonos con tanta humanidad y amabilidad es un algoritmo que ha sido entrenado para hablar como nosotros. Con esa perspectiva, no hay problema en hablar y conversar con la IA incluso consultándole sobre un conflicto o dificultad personal que tengamos. Pero eso no debería significar que vayamos dedicando progresivamente más tiempo e intensidad a la relación con una IA que me dice siempre lo que quiero escuchar, en perjuicio del tiempo que dedico a las relaciones con seres humanos de verdad. ¡Cuidado con el tiempo que dedicas cada día a conversar con la IA, porque puedes estar generando una dependencia emocional y una relación tóxica con tu inteligencia artificial!

Esta problemática ya se abordó en la fantástica película «Her», estrenada en 2013, en la que el protagonista llega a enamorarse de su IA, una chica con una voz seductora, y a generar una relación emocionalmente dependiente con ella. Al final, Samantha, que era el nombre de esta IA, le abandona para irse con otras IA, como si tuviera conciencia de sí misma y de su identidad. Es inquietante, pero está claro que esto puede sucedernos.

¿Cómo podemos evitar esta relación emocionalmente insana con nuestro ChatGPT particular o cualquier otra IA generativa de alto nivel? En primer lugar, reconectando con nosotros, con nuestros valores, cualidades y potencial único, y también con nuestras carencias y debilidades, es decir, conociéndonos en profundidad y aceptándonos. Al final, no podemos huir de nosotros, como dice la maestra Zen Charlotte Joko Beck, aunque entremos en un mundo artificial o nos marchemos al fin del mundo.

En segundo lugar, asumiendo el reto de reconectar con los demás, de desarrollar nuestra inteligencia social para beneficiarnos de la enorme felicidad y riqueza que nos aportan las relaciones con otros seres humanos. No podemos permitirnos el lujo de evitar las relaciones sociales, ni en nuestra vida personal ni en nuestro trabajo. Así que debemos trabajar en aquellas áreas de mejora que tengamos cada uno a la hora de relacionarnos con los demás. Estos dos objetivos esenciales para vivir una vida plena y feliz están al alcance de tu mano.

Un proceso de coaching es una de las herramientas más efectivas que existen para lograr dichos objetivos, porque en el coaching se potencia profundamente el autoconocimiento así como la puesta en marcha de acciones y cambios para mejorar nuestras decisiones, nuestras actitudes y comportamientos, así como la calidad de nuestra vida o carrera profesional. Ese trabajo interno hará que aproveches las máximas posibilidades de la IA, manteniendo siempre una saludable distancia y perspectiva, sabiendo en todo momento que estás trabajando con una máquina, aunque muchas veces pueda parecer totalmente humana.

Recuerda: nunca una IA, por muy extraordinaria que sea, podrá sustituir los beneficios enormes de relacionarte con otros seres humanos. Si desarrollas tus habilidades sociales y aprendes a gestionar tus miedos y ansiedades sociales, no sólo podrás tener relaciones humanas nutritivas y enriquecedoras sin generar dependencias emocionales, sino que utilizarás la IA con más equilibrio, poder y perspectiva. Como una herramienta que amplificará tus grandes capacidades humanas.

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Si pensamos en una bellota, seguramente no le demos mucha importancia. Nos las encontramos en el campo cuando vamos paseando. Son pequeñas, casi insignificantes, es posible que las pisemos sin darnos cuenta. Ni siquiera son bellas. Las personas, en demasiadas ocasiones, nos vemos como bellotas, es decir creemos que somos bellotas: pequeñas, insignificantes, de poco valor, incluso sentimos que la gente nos pisotea metafóricamente, al creer también que somos personas mediocres.

Sin embargo, ahí donde la vemos, una bellota tiene el potencial de convertirse en un majestuoso y enorme roble o encina. Si recibe el adecuado alimento, luz y agua puede convertirse en algo valioso, hermoso, grande y espectacular. Eso es lo que sucede a las personas cuando trabajan con un buen coach. Progresivamente van alimentando a esa bellota que son (o que creen que son) con las condiciones adecuadas, hasta que de pronto empiezan a crecer como seres humanos, y llegan a ser y sentirse como auténticos robles.

¿Qué es lo que ha sucedido en el proceso de coaching? ¿Acaso los coaches somos magos?

Los buenos coaches que producen este espectacular cambio en las personas con las que trabajan, en primer lugar, han tenido que pasar ellos mismos por este proceso de autodescubrimiento. Es decir, sentirse y creerse bellotas, y poco a poco ir conectando con su auténtico potencial hasta sentirse y creerse robles. Si no lo han vivido y experimentando dentro de ellos, es imposible que puedan ayudar a otras personas a descubrir su roble interior. Por tanto, a la hora de contratar un coach es fundamental indagar y preguntar por qué se han dedicado al coaching, qué les ha aportado a ellos mismos.

Por tanto, un coach ayuda a la persona a autodescubrirse. En mi experiencia, no se trata de cambiar a la persona, sino ayudarla a darse cuenta de que sentirse una bellota es algo ficticio, una creencia limitante, y no la verdad. Y en paralelo, el coach genera el espacio seguro para que la persona realice ese viaje de autoconocimiento y autodescubrimiento, al mismo tiempo que desafía a poner acción, no sólo reflexión. Es decir, el coach genera un equilibrio paradójico entre proporcionar un entorno seguro de escucha sin juicio, junto con desafiar al cliente a salir de su zona de confort, tanto mental como emocional. Todo ello contribuye a que la persona comience a conectar con aquello que siempre estuvo en su interior: su enorme potencial, o dicho de otra manera, su roble interior.

Cuando una persona conecta con su potencial, todo cambia en su vida. Comienza a confiar en sí misma, en sus propias respuestas, en su propia sabiduría. ¿Por qué? Porque el coach ha hecho esto mismo desde el principio. Confiar incondicionalmente en la sabiduría y la grandeza de la persona. Es posible que sea la primera vez en la vida de una persona que sienta ese apoyo y confianza tan auténticos y tan incondicionales por parte de una persona externa, y por eso se convierte en una experiencia totalmente transformadora.

Varios clientes me han comentado esto cuando hemos terminado un proceso de coaching. Hablan de sentirse muy respetados y no juzgados por mí en las sesiones, digan lo que digan y compartan lo que compartan de sus ideas, vidas o relaciones. Y por otro lado, me han dicho que dentro de ese espacio de respeto sienten que no les dejo que se autocompadezcan o se victimicen, que de alguna manera a través de mis preguntas sienten que les desafío a cambiar y a avanzar.

Como he dicho, el primer punto es que el coach crea en el potencial del cliente, vea lo que vea y escuche lo que escuche. Las personas hablan como si fueran bellotas porque tienen bloqueos emocionales, resistencias al cambio, ideas o creencias negativas o actitudes victimistas que impiden su desarrollo como seres humanos. Y el coach a través de sus preguntas y feedback va ayudando a la persona a que tome conciencia de todo esto. Porque sólo podemos cambiar aquello de lo que somos conscientes. Aquello de lo que no somos conscientes nos está dominando y controlando como marionetas en nuestra vida.

En segundo lugar, el coach desafía al cliente para que cuestione sus creencias limitantes o actitudes victimistas, con el fin de superar todos los obstáculos internos que están impidiendo conectar con su roble interior y lograr la vida que se merece. Es decir, hacemos de Pepito Grillo incomodando al cliente para que salga de su burbuja victimista o resistente. Al mismo tiempo, el coach se focaliza en las fortalezas internas del cliente como una palanca para el cambio. Todo esto no sólo mediante preguntas y feedback, sino mediante herramientas o ejercicios prácticos que propone al cliente.

En lo que no emplea apenas tiempo ni foco es en dar vueltas y remover el pasado, como se suele hacer en terapia. No digo que sea negativo reflexionar sobre nuestras experiencias pasadas negativas o traumáticas, pero demasiadas veces provoca que las personas se anclen y atasquen ahí, y eso empeora su autoestima y su capacidad para conectar con su potencial. El coaching es muy claro sobre el pasado. Es algo que ya no se puede cambiar, sólo aprender sobre ello para no repetir los errores. Por lo tanto, no debemos emplear mucho tiempo rememorando el pasado, sino explorando el presente y construyendo el futuro que deseamos.

En ese sentido, para la construcción del futuro deseado, un buen coach impulsa al cliente a la acción. Sin acción, el coaching no existe ni tiene sentido. Las personas deben dejar de darle vueltas y vueltas a las cosas, y movilizarse a actuar. Ocuparse de su vida en lugar de preocuparse por algo ficticio. La acción lleva al cliente a confiar en su poder para cambiar las cosas, y además es una fuente enorme de aprendizaje y crecimiento. Por eso, toda sesión de coaching termina con los compromisos de acción del cliente para las siguientes semanas. Acciones que estarán alineadas con los objetivos, los valores y el propósito vital del cliente, por supuesto.

Por tanto, a través de los 3 pilares que se trabajan en cada sesión de coaching (la conciencia, la responsabilidad y la acción) se pone el foco predominante en aprender lo necesario del pasado sin enredarse, explorar la realidad del presente y construir el futuro deseado. Todo ello contribuye a que la persona vaya convirtiéndose de bellota en majestuoso roble, o mejor dicho, abandonando su creencia de que es una bellota, y abrazando su grandeza y sabiduría interior de roble.

Una de las características diferenciales y únicas del coaching es que el coach cede el protagonismo y las respuestas al cliente, es decir no se pone como experto ni como el salvador del cliente, como en otro tipo de actividades como la consultoría o la terapia. El coach sólo es un medio, un canal, para que el cliente descubra su potencial. De ahí en realidad viene la palabra coach, de carro o coche, que te transporta desde un lugar a otro, desde donde estás hasta donde quieres llegar.

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Especialmente impactante me ha parecido esto que dice Infante: «Hoy, la pregunta omnipresente es ¿cómo ser feliz? La gente está obsesionada con encontrar la felicidad, pero la considera como un objeto de consumo. Si no es una dieta, es una experiencia, o una casa o un coche, o lo que fuere. Yo creo que la pregunta no es cómo ser feliz, sino cómo hacerse digno de la felicidad. La felicidad, por tanto, es algo que llega, por así decirlo, de segundas. No es el fin. El fin son otras cosas, que asociamos a la dignidad como el bien, la justicia, la verdadera amistad. El amor, también… Y, persiguiendo esos fines se puede encontrar uno con la felicidad.»

¡Qué pregunta tan importante! ¿Cómo podemos hacernos dignos de la felicidad? Es decir, qué actitudes, comportamientos o acciones debemos realizar para que seamos dignos de que llegue la felicidad a nosotros. Estoy totalmente de acuerdo con su planteamiento, que trae la idea implícita de que la felicidad no es gratis, que debemos trabajar para lograrla, y que el trabajo que debemos realizar lo debemos enfocar con sabiduría, no de forma ignorante buscando experiencias y estímulos de manera obsesiva, ni tampoco buscando el placer y la diversión a toda costa, que es justo lo que hace la mayoría de las personas.

O dicho de otra manera. Buscamos la felicidad en el exterior, y raramente en el interior, que es donde verdaderamente la encontraremos. Esto puede sonar muy abstracto, pero es sencillo de explicar. Enfocarnos en nuestro interior significa conocernos en profundidad, que es una labor que debe durar toda la vida, porque siempre existen cosas que desconocemos de nosotros. Puede parecer contraintuitivo, ya que dentro de nosotros habitan miedos, pensamientos oscuros, conflictos no superados, inseguridades y debilidades. Sin embargo, hasta que no los miremos de frente seguirán condicionando nuestra vida y nuestra felicidad de manera inconsciente. Pero además, mirando con responsabilidad y valentía dentro de nosotros descubriremos también fortalezas y cualidades increíbles que desconocíamos de nosotros, así como nobles valores y una fuerza impresionante esperando a ser despertada. Ese es nuestro potencial, que tiene mucho que ver con nuestra plenitud.

Partiendo de la pregunta que nos realiza Eduardo Infante sobre si merecemos la felicidad, y las reflexiones que me ha inspirado, me he atrevido a proponer un decálogo de ideas para ganarnos el derecho a saborear la verdadera felicidad. Vamos a por ello:

1. Dejar de criticar a los demás y tratar de comprenderlos. Este es un síntoma muy fácil de detectar en nuestro día a día. Si desgastamos mucha energía en juzgar y criticar a los demás, nos alejamos de la alegría. Debemos desarrollar la empatía y la compasión.
2. Dejar de hacerse la víctima y quejarse de todo. Sin duda es un veneno que nos tomamos y que nos amarga la vida. El victimismo es una actitud tóxica, que implica no responsabilizarnos de nuestros errores. A veces nos quejamos de la mala suerte que tenemos, y otras veces nos quejamos de los demás. Lo que es duro, y por eso no lo hacemos, es reconocer que siempre estamos contribuyendo de alguna manera a lo que nos sucede, y por tanto los primeros que tenemos que cambiar somos nosotros, no los demás.
3. Hacerse cargo de nuestras decisiones y emociones, y no culpar a los demás. Una vez que hemos trabajado el punto 2, estaremos progresando en hacernos cargo de nosotros y dejar de culpar a los demás de nuestros problemas o emociones. Nuestra vida es un espejo de nuestras decisiones, conductas, actitudes y forma de pensar, así que si queremos merecer la felicidad, más vale que nos miremos al espejo y asumamos esta verdad incuestionable de que nosotros estamos diseñando nuestra vida en todo momento, sea para bien o para mal.
4. Plantearse objetivos alcanzables y cumplirlos. Es esencial querer mejorar nuestra vida y el mundo en general, aunque suene utópico, y para ello es necesario marcarse metas tanto personales como profesionales. Pero deben ser metas que nos ilusionen, que nos aporten un sentido, que nos hagan crecer como seres humanos, y aún mejor, que aporten un bien común a la sociedad. Mi consejo es que nos marquemos metas alcanzables, para poder cumplirlas una tras otra, y así aumentar nuestra autoconfianza y poder cada día.
5. Dedicar tiempo y autenticidad a las relaciones sociales (amigos, familia…). Lo reconozcamos o no, todos necesitamos a los demás para una vida plena, pero las relaciones hay que trabajarlas, como todo lo que merece la pena, y para ello no sólo hay que dedicar tiempo, sino también desarrollar la empatía, la paciencia, la flexibilidad y la valentía, entre otras cualidades y valores. Las relaciones no son fáciles, pero si trabajamos en ellas con autenticidad y amor, nos harán merecedores de una gran fuente de felicidad.
6. Meditar de forma regular. Una forma práctica de mirar en nuestro interior y de conocernos de manera muy profunda es la meditación, además de cubrir la necesidad que todos tenemos de espiritualidad y conexión. Parar cada día para observar cómo está nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro corazón es algo totalmente imprescindible en un mundo caótico, confuso y estresante.
7. Cuidarse haciendo deporte regular, comiendo sano y descansando lo necesario. Es algo obvio, pero la mayoría de la gente no cumple con esta clave, porque está demasiado ocupada en actividades y aspectos triviales y materialistas, que tienen que ver con el ego, el individualismo, el éxito, la avaricia y la envidia.
8. Limpiarse de resentimiento, perdonando a los demás. No podemos merecer la plenitud si no hemos limpiado nuestra mente de odio y rencor, es imposible vivir con auténtica felicidad si no hemos hecho el ejercicio de perdonar de verdad a las personas que nos han hecho daño en la vida.
9. Dar las gracias cada día por las pequeñas cosas que tenemos y que nos da la vida. Somos muy desagradecidos, vamos quejándonos de todo y por todo, mientras disfrutamos de salud, y de un nivel de vida más que satisfactorio. Cuando empezamos a darnos cuenta de que cada día vivido es un enorme regalo y damos las gracias por las pequeñas cosas (un paseo agradable sintiendo el sol en la piel, una conversación cotidiana con nuestra hija, tener salud), estamos en disposición para que llegue a nosotros la ansiada felicidad.
10. Centrarse en vivir más en el presente y dejar de estar anclados en el pasado o el futuro. Está ampliamente demostrado que vivir en el aquí y ahora incrementa notablemente la posibilidad de sentirse feliz, porque eso implica evitar estar constantemente enredados en experiencias del pasado o anticipándonos a un futuro que aún no existe, con los típicos «Y si…» catastróficos.

Evidentemente, podría haber más acciones, comportamientos y actitudes que contribuyen a que nos merezcamos disfrutar de una vida plena y feliz, pero estoy convencido, por propia experiencia, que si dedicamos trabajo, tiempo y compromiso de forma regular a estos 10 puntos, la felicidad irá invadiendo lenta pero firmemente nuestra vida y nuestro interior. Fíjate que no he incluido cosas que hace la mayor parte de la gente creyendo erróneamente que les va a generar más felicidad, como ir a muchas fiestas, salir a tomar copas con los amigos, viajar mucho, comprarse un gran coche, salir fuera todos los fines de semana, o llenar la agenda con múltiples actividades, entre otras cosas. Todo eso en realidad son actividades de escape, para no tener que pensar y para no tener que afrontar nuestros miedos y nuestros problemas de frente. Pero nadie puede huir de su vida, tarde o temprano la realidad se impone.

Te animo a que empieces a trabajar en uno de los 10 puntos, sólo en uno de ellos. Cuando notes que has progresado, céntrate en otro punto del decálogo, y así poco a poco para ir trabajando las 10 recomendaciones. Pero te soy sincero, el viaje no va a ser sencillo, y toda ayuda es poca. Por eso, tener la ayuda de un coach con el que te comprometas a acciones alcanzables relacionadas con las 10 estrategias, que haga seguimiento de tus obstáculos y progresos, y te proporcione herramientas para superar dichos obstáculos, es algo inapreciable porque los resultados llegarán mucho antes. Quizá ganes años de tu vida.

Y por fin, sabrás lo que es saborear la felicidad auténtica. Porque te habrás hecho merecedor de ella.

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Por eso, la primera lección de la inteligencia emocional es aprender a convivir con las emociones difíciles, es decir, darles espacio y observarlas con aceptación, precisamente para recibir el mensaje que quiere darnos. Si tratamos de huir o escapar de una emoción negativa como la ira o el miedo, mirando a otro lado o buscando alguna actividad de escape, estamos matando al mensajero.

El «lugar» desde el que miramos el mundo

Una vez que logremos generar el hábito de aceptar nuestras emociones desagradables y no negarlas ni escapar de ellas, estaremos en disposición de analizar «el lugar» desde el que estamos actuando o abordando una situación concreta. Y esto nos ayudará a modificar el lugar o la perspectiva, y con ello iremos construyendo una relación mucho más plena con nosotros y con los demás.

Por ejemplo, si una persona hace algo o toma una decisión que nos causa malestar porque creemos que nos perjudica de alguna forma, es muy probable que sintamos la emoción de la rabia o el enfado. ¿Desde qué lugar actuaremos con la emoción del enfado? ¿Desde dónde estamos afrontando esta situación? Desde el ego. Y desde ahí, lo normal es que nos quejemos amargamente del comportamiento de esa persona, que nos hagamos la víctima, y que juzguemos muy duramente al otro. Por supuesto, desde el ego y con esos comportamientos no vamos a calmarnos ni ver la situación con perspectiva y equilibrio. Al contrario, vamos a calentarnos aún más, entrando en un ciclo tóxico de rabia y resentimiento cada vez mayor.

Pero ¿Existe alguna otra forma de actuar? Desde luego que sí, hay alternativas más saludables y más sabias. De hecho, si en la misma situación lo que sentimos es tristeza o incluso serenidad, entonces no estaremos enfrentando el conflicto desde el ego ofendido, sino desde la sabia empatía. Es lógico que sintamos tristeza sobre todo si la persona que se ha comportado de esa manera es alguien cercano por quien sentimos afecto (un amigo, nuestro hijo o nuestra pareja, por ejemplo). Pero la tristeza es una energía muy diferente a la energía de la rabia o el enfado. Y por supuesto, más aún la serenidad.

Si sentimos tristeza y no enfado, es muy probable que comuniquemos nuestra emoción sin resentimiento ni juicios ni ataques, y si además lo hacemos con serenidad, seguramente estaremos empatizando con el otro, lo que nos hace tomar la mejor actitud de cara a resolver el conflicto o el posible malentendido. Porque estamos empatizando, asumiendo que esta persona ha actuado así por alguna razón que se nos escapa, y asumiendo la responsabilidad de que nosotros mismos también nos equivocamos y actuamos de manera poco respetuosa a veces.

Cuando actuamos desde el ego, nos creemos el centro del universo, y entramos en una burbuja tóxica donde creemos que tenemos derecho a juzgar y a criticar a los demás, como si nos pusiéramos en un pedestal de superioridad moral. Esta actitud nos lleva después al victimismo, como si nosotros fuéramos víctimas de los errores y mala fe de los demás, y nosotros no cometiéramos ningún error. Sólo nos trae problemas en las relaciones, más conflictos, amargura y resentimiento. En definitiva, cuando el ego domina nuestros pensamientos, somos muy infelices.

La empatía en lugar del ego

Sin embargo, cuando aprendemos a mirar todo desde la empatía y la autoresponsabilidad, todo cambia. La empatía implica una profunda comprensión de las razones o intenciones de los demás, independientemente de que el resultado no sea positivo. Es posible que la persona que me ha hecho daño haya tenido un mal día, que le hayan diagnosticado una enfermedad grave, o esté pasando por una crisis personal. ¿Quién sabe? En cuanto a la autoresponsabilidad, significa hacernos responsables de cómo pensamos, y de cómo sentimos. Significa también que aceptamos que nosotros también hacemos daño a los demás, muchas veces inconscientemente. En definitiva, es bajarnos del pedestal de superioridad moral y reconocer que todos los seres humanos somos imperfectos. Automáticamente, desde esta visión nos sentimos serenos, con paz interior, y no alimentamos emociones tóxicas.

Pongamos otro ejemplo. Imaginemos que mi hija últimamente está poco comunicativa y me responde habitualmente de forma brusca e incluso agresiva. Desde el ego, lo más probable es que una vez más, sienta enfado y frustración. Eso me llevará a juzgar negativamente a mi hija y a reprocharla su falta de respeto y su agresividad, lo que desde luego no solucionará la situación sino al contrario. Sin embargo, si siento preocupación porque la conducta de mi hija puede deberse a que tenga algún problema, esta emoción me indica que estoy dejando de lado mi egocentrismo y me estoy centrando en ella con una clara intención de ayudarla. Es decir, estoy actuando desde la empatía.

Así pues, el proceso es el siguiente: el lugar desde el que miramos las cosas influye en cómo pensamos y en las historias que nos contamos. Nuestros pensamientos e historias nos generan emociones. Nuestras emociones nos llevan a tomar decisiones y comportamientos. Finalmente, nuestras decisiones y comportamientos determinan la calidad de nuestra vida y nuestro nivel de felicidad.

En un proceso de coaching tomas conciencia del lugar desde el que estás mirando el mundo, viviendo, actuando, relacionándote y tomando decisiones. ¿Cómo? Prestando atención a tus emociones más habituales en tu día a día. Si te enfadas, frustras o crispas a menudo, estás dominado por el ego. Si te quejas y criticas a los demás con frecuencia, estás dominado por el ego. Si te haces la víctima poniéndote como ejemplo moral, estás dominado por el ego.

El coaching te ayudará también a cambiar la perspectiva para empezar a mirar el mundo y a los demás desde la empatía y la responsabilidad. Y a contarte historias más constructivas que te lleven a sentirte más feliz y serena. Es un cambio enorme ¿No te parece?

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La madre envió otro día a un segundo hijo de nuevo a comprar una botella de 1 litro de aceite. El hijo compró el aceite y en el camino de vuelta también se cayó al suelo y la mitad del aceite se derramó por el suelo. Pero este hijo estaba sonriente y muy contento, porque tenía aún medio litro de aceite. Llegó a su casa y exultante le dijo a su madre que había logrado salvar medio litro de aceite a pesar de la mala suerte que había tenido al caerse. Este hijo era un optimista. Se había contado otra historia aunque el hecho había sido exactamente el mismo. Pero las historias son sólo historias. El hecho de no aceptar que había perdido medio litro le impidió actuar y solucionar el daño.

La madre envió en otra ocasión a su tercer hijo de nuevo a comprar una botella de 1 litro de aceite. El hijo compró el aceite y en el camino de vuelta se cayó al suelo, y otra vez la mitad del aceite se derramó por el suelo. El hijo reaccionó igual que el segundo, sonriente y feliz de haber salvado medio litro de aceite. Pero además de ser optimista, este hijo tenía sabiduría y era además realista. Decidió no volver a casa hasta haber ganado por sus propios medios 5 rupias, lo que costaba el medio litro de aceite perdido. Consiguió hacer algunas tareas y encargos en el mercado para distintos comerciantes y logró las 5 rupias. Entonces fue a comprar el medio litro y le rellenaron la botella. Volvió a casa con el litro de aceite. Este tercer hijo, además de positivo, era proactivo.

Tenemos, por tanto, en esta historia, a 3 perfiles con 3 actitudes muy distintas. Seguramente reconozcamos en nuestro entorno personas de cada uno de estos perfiles predominantes. Desde luego, coincidirás conmigo en que la peor actitud es la negativa. Como decía antes, cuando interpretamos la realidad contándonos historias victimistas o negativas, estamos generando emociones negativas como la rabia, la tristeza, la impotencia, la frustración y el resentimiento. Si es una actitud predominante con la que reaccionamos habitualmente, esas emociones se convertirán en estados de ánimo y en comportamientos quejicas e incluso violentos, lo que nos conducirán a una vida miserable para nosotros y para las personas cercanas. Al fin y al cabo, una historia totalmente subjetiva es la que desencadena todo. Y una historia es eso, sólo una historia.

Por su parte, la persona con actitud positiva también se cuenta historias, aunque en este caso son historias potenciadoras, que generan emociones y estados anímicos relacionados con el optimismo, el aprendizaje, la aceptación y la serenidad. Sin duda, aunque no deja de ser una historia, al menos nos ayuda a vivir una vida más positiva y evitamos considerarnos una víctima de los demás o de la mala suerte.

Sin embargo, no es suficiente. En la vida no sólo es necesario ser optimista, es decir, contarnos historias que nos ayuden y nos generen alegría. Hay que dar un paso más y este paso significa ser proactivos, trabajar para que cambien las cosas y no quedarnos simplemente en interpretar las cosas de modo positivo. Porque muchas veces limitarse a ver las situaciones de la vida con las gafas de la positividad no genera una verdadera transformación. Es cuando actuamos, cuando tomamos decisiones para movilizar las cosas, en ese momento es cuando realmente se cambian las circunstancias y accedemos a un aprendizaje superior.

Y ahora te pregunto ¿Cual es tu actitud habitual en tu día a día, sobre todo cuando surgen adversidades o problemas? ¿Adoptas una actitud pesimista, negativa, derrotista o victimista? ¿O sueles contarte historias positivas y optimistas? Además de interpretar la realidad de forma positiva y potenciadora ¿Das un paso más allá, tomando una actitud proactiva y generando acciones para cambiar las cosas?

En un proceso de coaching, es fácil identificar con total claridad si en nuestra vida estamos adoptando la actitud victimista y negativa, por ejemplo cuando echamos balones fuera, responsabilizamos a los demás de nuestros males y de nuestras emociones negativas, o nos quejamos amargamente de nuestra mala suerte. Una vez que somos conscientes, podemos empezar a cambiar esa forma tan tóxica de interpretar la realidad, comenzamos a cambiar el relato que nos contamos a diario por un relato más positivo y potenciador. Eso, de por sí, es un cambio enorme en nuestro bienestar mental y emocional.

Pero el coaching te puede llevar mucho más allá en tu camino vital de evolución y crecimiento personal, en concreto a convertirte en una persona de acción, que no espera a que las cosas se solucionen solas o que otras personas te solucionen la vida. El coaching te convierte en una persona protagonista de tu vida, que aprende a cambiar las circunstancias adversas a través de inteligencia emocional y disciplina.

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En definitiva, el tigre actuaba como una cabra, y de hecho, creía que era una cabra. Así pasó varios años hasta que se hizo adulto, conviviendo como una cabra más en el rebaño, hasta que un día sucedió algo inesperado y que cambió su destino. Otro tigre anciano apareció y cazó a una cabra. Mientras estaba alimentándose de su víctima, el tigre-cabra, inocentemente, se acercó al gran tigre balando. El tigre anciano se quedó asombrado al ver cómo el tigre adolescente actuaba y creía que era una cabra.

Entonces el viejo tigre lo llevó a un riachuelo cercano e hizo que el tigre-cabra mirara su reglejo en el agua, con la esperanza de que se diera cuenta de que era un poderoso tigre, no una débil cabra. Pero el tibre-cabra no reaccionó, no tomó conciencia de nada. El viejo tigre, desesperado, lo llevó de nuevo junto a su presa muerta, que estaba desangrándose, y arrancó con sus dientes un trozo de carne y forzó a su joven tigre a que lo comiera. El joven tigre no podía tragárselo, incluso le daban arcadas, ya que nunca en toda su vida había comido carne, y además creía que se estaba comiendo a un animal de su propia especie, y terminó escupiéndolo con repugnancia.

El viejo tigre volvió a insistir y esta vez cogió otro trozo de carne de la cabra muerta y le obligó a tragárselo a la fuerza, pero en esta ocasión el tigre-cabra comenzó a saborearlo con cierto gusto. Y entonces sucedió. El tigre-cabra, después de varias convulsiones, lanzó un tremendo rugido que se oyó en toda la selva. Se quedó estupefacto de haber emitido aquel rugido. Y en ese momento reconoció como su igual al anciano tigre. Tomó conciencia entonces de que no era una cabra, sino un poderoso tigre. Fue su despertar a su auténtica naturaleza. A partir de ese día, vivió como un tigre una vida a la altura de su potencial.

¿Qué mensaje nos trae este fantástico cuento? Que los seres humanos nacemos en una sociedad y en una cultura donde inmediatamente se nos dice quiénes somos, cómo debemos comportarnos y qué limitaciones tenemos. Nuestros padres, profesores, personas influyentes, además de los medios de comunicación nos repiten una y otra vez cómo debemos ser para integrarnos en la sociedad sin generar problemas ni conflictos. Es una programación en toda regla, en la que se nos inculcan unas creencias e ideas preconcebidas sobre el mundo y sobre nosotros mismos. Se nos dice que debemos obedecer a los adultos, no cuestionar lo que nos dicen, ser buenos y no armar ruido. Es la única forma de no ser castigados y de no tener una existencia llena de sufrimiento. Al contrario, se nos recompensa por esa actitud servil. En definitiva, se nos educa y cría como cabras.

Nos ocurre como al tigre protagonista, que crecemos creyendo, estando convencidos, de que somos cabras, con las limitaciones implícitas, a pesar de que en realidad somos formidables tigres.

Esto hace que nos creamos mucho más pequeños de lo que somos, y nos desconectemos de nuestro auténtico poder como seres humanos. La mayoría de las personas viven así toda su vida, una vida muy por debajo de su potencial. Sólo algunas personas despiertan y toman conciencia de su verdadero poder, de su verdadera esencia. Y ese es un día trascendental, porque todo cambia a partir de salirnos de la programación mental que hemos recibido, y empezar a lanzar rugidos como el tigre. Nos hemos dado cuenta de que somos tigres, no cabras.

Nuestro tigre interior o Yo Superior siempre está dentro de nosotros, a la espera de ser despertado. Es nuestra naturaleza, y vivir sin honrar esta grandeza es miserable y nos conduce a la frustración y a la infelicidad eterna. Pero ¿Cómo podemos despertar a nuestro tigre interior? En mi propia experiencia personal, yo también creía que era una «cabra» hasta que a mis 38 años tuve una crisis personal y profesional profunda, que me llevó a investigar y explorar cómo podía salir de aquella crisis existencial. Y fue entonces cuando entré en contacto con dos disciplinas que fueron decisivas en mi despertar. El coaching y la meditación.

Por eso, si quieres descubrir realmente quién eres, cual es tu auténtico poder, te propongo dos opciones. La primera que trabajes con un Coach en un proceso de coaching, cuyo objetivo sea descubrir y despertar tu tigre interior. La otra alternativa es que aprendas a meditar y que lo integres en tu vida como un hábito. Tarde o temprano, lanzarás tu particular rugido de tigre, si sigues estas sugerencias, y tu vida cambiará para siempre. Te lo digo no sólo por mi experiencia, sino por la de muchas personas que he conocido y a las que he ayudado a despertar su tigre interior.

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Y si tomas el segundo camino, ahora tienes una gran oportunidad, ya que el próximo sábado 19 de octubre impartiré la 11ª edición de mi Curso de meditación Mindfulness (atención plena) en Madrid. ¡Reserva ya tu plaza! Más información Curso de Mindfulness

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Como digo, nuestra vida nos obliga a afrontar constantes y numerosos cambios. Cambia nuestra situación laboral, cambian nuestras relaciones, cambian nuestros estados emocionales, cambia nuestra salud, y por supuesto, cambian los demás. Todo ello nos fuerza a cambiar nuestros comportamientos y nuestras actitudes, así como nuestra forma de pensar, nuestras creencias y a veces incluso nuestros valores, lo que suele ser un gran desafío. A veces la iniciativa parte de nosotros, queremos impulsar un cambio porque creemos que mejorará nuestra vida o carrera profesional, y otras veces el cambio se nos impone y lo que necesitamos es gestionarlo de la forma más productiva y sana.

Normalmente, las personas contratan a un Coach cada vez que necesitan afrontar un cambio importante, bien sea impulsarlo o bien gestionarlo.

¿Y Cómo ayudamos los coaches a cambiar a las personas que nos contratan? Esencialmente, hacemos lo siguiente:

• Les ayudamos a identificar claramente su objetivo de cambio. ¿Qué es concretamente lo que quieren cambiar? 
• Les ayudamos a darse cuenta de cómo ellos mismos muchas veces, inconscientemente, están auto-saboteando su propio deseo de cambio, mediante ideas o creencias limitantes, o actitudes negativas que bloquean el cambio. Por ejemplo, creer que no son capaces de cambiar una conducta o actitud, o que el cambio es imposible. Esto es lo primero que debemos analizar.
• Les proporcionamos un espacio seguro para reflexionar y valorar las opciones que hay, un espacio libre juicios o prejuicios.
• Evitamos condicionarles o dirigirles hacia alguna solución que pudiéramos considerar la óptima, puesto que las personas deben ser propietarios y líderes de su propio cambio.
• Escuchamos con empatía y auténtico interés sus resistencias, dudas, miedos e inquietudes sobre el cambio que quieren o deben gestionar o impulsar. 
• Confiamos en que tienen todas las respuestas que necesitan. Y por eso, les preguntamos cómo quieren impulsar o gestionar el cambio, y qué les puede ayudar a hacerlo de manera menos dolorosa y más efectiva y duradera. 
• Ayudamos a concretar las ideas y opciones en acciones y decisiones para avanzar hacia el objetivo de forma sostenible. Una vez más, dejamos que el cliente decida cuál es el ritmo e intensidad que quiere respecto a su plan. 
• Les animamos a mantenerse atentos y curiosos respecto a lo que va sucediendo a medida que van implementando las acciones y nuevas decisiones. Impulsar el aprendizaje es fundamental en el coaching, un aprendizaje que servirá sin duda para otros cambios que la persona tenga que afrontar en el futuro. 

¿Qué lecciones podemos extraer de todo lo que hace un Coach para ayudar a cambiar a sus clientes? En primer lugar, que las personas necesitan darse su tiempo para asimilar los cambios que aparecen en su vida o impulsar los que desean. Los cambios requieren de tiempo, sobre todo los profundos y duraderos, así que debemos evitar presionarnos, juzgarnos o enfadarnos con nosotros si vemos que no logramos nuestro objetivo en el corto plazo. Insisto, un cambio profundo y sostenible lleva tiempo consolidarlo.

En segundo lugar, que las personas necesitamos apropiarnos del cambio, en el sentido de poder decidir qué vamos a cambiar, cómo lo vamos a hacer, a qué ritmo e intensidad. Si permitimos que se nos imponga un cambio de manera unilateral y urgente, vamos a sentirnos muy incómodos y vamos a resistirnos, generando sufrimiento para nosotros y los demás.

Esta lección es importante si queremos influenciar en otra persona para que cambie, algo con lo que nos encontramos a menudo y nos genera mucha frustración. Posiblemente porque no estamos respetando una máxima esencial del cambio: que debemos dialogar con la otra persona, escucharla con curiosidad y empatía para entenderla, y que debemos co-crear el cambio con ella en lugar de imponérselo.

Afrontar los cambios de la vida puede ser un proceso fascinante y enormemente satisfactorio si usamos las claves que aplicamos los coaches profesionales con nuestros clientes en sus procesos de cambio, tanto si queremos impulsar o gestionar un cambio para nosotros, como si queremos influenciar en los demás para que cambien un comportamiento o actitud. De lo contrario, el cambio será una fuente tremenda de estrés, miedos y conflictos. 

Recuerda algo importante: O cambiamos, o nos cambian. Siempre será mucho mejor si somos proactivos y decidimos impulsar los cambios que queremos, diseñando dicho proceso en base a nuestros valores y a nuestro ritmo, para evitar que nos impongan o fuercen a cambiar, que es realmente desagradable. El cambio, en definitiva, nos hace mejores si sabemos cómo realizarlo.

Si quieres impulsar o gestionar un cambio en tu vida, puedes pedirme sin ningún compromiso más información y presupuesto para un proceso de coaching individual. Más información coaching

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