Realmente las decisiones, acciones, conductas y actitudes que repetimos una y otra vez, cientos de veces, miles de veces, a lo largo de meses o años, son las que determinan nuestra vida. Para bien, o para mal.

Y esas decisiones o comportamientos repetidos no tienen por qué ser grandes o ambiciosos. Es más, en el campo de los hábitos es más recomendable avanzar mediante pequeños pasos, como llevo transmitiendo desde hace años tanto en mis libros como en mis formaciones en empresas. Pero las personas tienden a minimizar la trascendencia de las pequeñas cosas, y a buscar la recompensa a corto plazo de lo que hacen. Y es un camino destinado a la frustración y al fracaso.

Personalmente, llevo investigando años el tema de los hábitos, no sólo estudiando a los expertos y las metodologías más efectivas para integrar hábitos positivos sostenibles, sino experimentando todo en mi propia vida y en mis propios objetivos. Por eso puedo afirmar que generar hábitos positivos de manera consciente y proactiva puede cambiarnos la vida, y llevarnos a alcanzar resultados extraordinarios en nuestra carrera profesional y en nuestra vida personal.

Por otro lado, nuestro cerebro funciona en gran medida a través de hábitos que tenemos de manera automática. Aunque no seamos conscientes, tenemos muchas rutinas y hábitos en nuestro día a día. El cerebro aprende por repetición, concretamente cuando hemos repetido alguna acción o conducta durante un buen número de veces (los estudios psicológicos sobre este punto indican que el mínimo de veces que tenemos que repetir una acción está entre 21 y 28 veces consecutivas para que podamos considerarlo un hábito integrado). Las repeticiones van generando conexiones neuronales cada vez más sólidas en nuestro cerebro relacionadas con la acción que repetimos, hasta que se convierte en una conducta o acción automatizada.

No obstante, estas rutinas y hábitos inconscientes pueden ser negativos para nuestro bienestar, para nuestras relaciones o para nuestras metas profesionales. El hábito de tomar una copa de vino o de whisky cuando tenemos un problema, el hábito de salir a fumar cada vez que estamos estresados, el hábito de procrastinar una tarea difícil o pesada, el hábito de decir que sí a todo incluso cuando estamos saturados de trabajo, o el hábito de gastar más de lo que ganamos son algunas rutinas que muchas personas han integrado en su vida, y que no son nada beneficiosas. De modo que el trabajo interno que tenemos es doble: eliminar los hábitos tóxicos, y crear nuevos hábitos positivos.

La cuestión es ¿Cómo hacerlo? En primer lugar, necesitamos parar y reflexionar. Corriendo como pollos sin cabeza en nuestra vida es imposible que tomemos conciencia de todos aquellos hábitos tóxicos que están minando nuestro rendimiento y nuestra felicidad. Así que sentémonos a reflexionar, y a escribir todo aquello que queremos abandonar y dejar ir de nuestras actitudes y comportamientos, así como aquellos nuevos hábitos que queremos integrar. A continuación, es preceptivo que deseemos realmente cambiar. Si no hay voluntad de mejora, aunque hayamos tomado conciencia de lo que necesitamos cambiar, no sólo no mejoraremos, sino que empeoraremos.

Debemos hacernos la difícil pregunta «¿Qué estamos dispuestos a hacer para mejorar nuestros resultados y nuestro bienestar?» Porque es un camino que tiene piedras, y tendremos que retirar dichas piedras con esfuerzo y motivación.

Y una vez que hayamos consolidado el compromiso con nosotros, pongámonos en acción. Aquí viene la parte práctica de los hábitos, donde pueden ayudarnos los consejos y herramientas de los investigadores y expertos en el campo de los hábitos.

En este sentido, es útil conocer el modo de aprender de nuestro cerebro., relacionado con las repeticiones que mencionaba. La primera fase del aprendizaje del cerebro es la denominada incompetencia inconsciente, que es cuando no sabemos que no sabemos. Es decir, cuando ni siquiera somos conscientes de que una rutina nos está perjudicando, o de que un nuevo hábito puede hacernos sentirnos con mucha más energía. En el momento en que tomamos conciencia, hemos escalado una fase del aprendizaje, puesto que estamos ya en la incompetencia consciente. Es decir, al menos ya somos conscientes de que somos incompetentes o que necesitamos cambiar en algo importante.

Si empezamos a trabajar con acciones concretas para lograr dominar una nueva habilidad o conducta, llegará un momento en que escalaremos una nueva fase, que es la competencia consciente. Es cuando hemos repetido unas 14 o 15 veces consecutivas una acción. Aún no hemos logrado interiorizarlo como hábito, pero estamos en el camino. Es la fase crítica donde tenemos que poner el esfuerzo y la motivación. Y a partir de unas 28 veces consecutivas llegamos al nivel más elevado del aprendizaje, la competencia inconsciente. Es el momento en que la acción concreta ha dejado de costarnos esfuerzo, ya que es algo automático que hemos integrado en nuestra vida. En definitiva, un nuevo hábito.

¿Qué estrategias y herramientas nos pueden conducir desde la incompetencia consciente a la competencia inconsciente? James Clear, autor del best-seller «Hábitos atómicos» nos orienta sobre las 4 leyes de los hábitos, que son las siguientes:

1. Hazlo visible: si quieres integrar una acción como hábito, debes generar señales visuales o auditivas en tu entorno para recordarte cumplir con el hábito. Por ejemplo, utilizar post-its de colores, alarmas del móvil, o bien algo físico que tengas que ver sí o sí a diario. Por ejemplo, si quieres comer fruta, sitúa un bol de fruta bien visible en la cocina.

2. Hazlo sencillo: se trata de reducir la ambición y la dificultad de una conducta hasta que sea una pequeña acción muy sencilla y alcanzable, que no te requiera apenas esfuerzo. Es la estrategia japonesa del Kaizen: avanzar hacia un objetivo ambicioso a través de pequeños pasos muy alcanzables, aumentando poco a poco la ambición. El kaizen es una herramienta esencial en la construcción de hábitos, lo digo por experiencia, ya que me ha ayudado de forma crítica en múltiples situaciones para lograr objetivos muy ambiciosos, como por ejemplo la publicación de 5 libros hasta el momento.

3. Hazlo atractivo: Clear recomienda juntar el nuevo hábito que queremos integrar con otra acción o conducta que deseemos hacer. De alguna manera, se trata de hacer más motivadora la nueva acción. Por ejemplo, si queremos dedicar tiempos cortos de concentración en el trabajo con la conocida técnica Pomodoro (20 minutos), podríamos acompañar ese tiempo de concentración con algo que nos apetezca, como escuchar una música motivadora, ponernos un café, o hacerlo en un entorno que sea agradable. Hace poco, una clienta de coaching decidió ir a una Biblioteca porque era un espacio que le motivaba y le ayudaba a generar este hábito.

4. Hacerlo placentero: En este caso se trata de darnos recompensas cada vez que cumplamos con el hábito que nos hemos marcado. Pero ojo, deben ser recompensas saludables. Puede ser cualquier pequeña actividad o acción que nos guste o motive. Por ejemplo, cada vez que consigamos meditar cada mañana o destinar cada mes una cantidad de nuestros ingresos a una cuenta de ahorro, nos damos el premio de tomar un buen desayuno o darnos un pequeño capricho.

¿Qué nuevo hábito quieres introducir en tu entorno laboral o en tu vida personal? Si aplicas las 4 leyes, estarás en el camino de potenciar tus resultados de manera sostenible, así como tu autoestima. Porque la autoestima se construye a través de proponernos retos y metas, y cumplirlas. Ni más ni menos.

Y en el caso de que desees liberarte de algún hábito perjudicial, puedes aplicar las 4 leyes pero a la inversa: hazlo invisible, hazlo difícil, hazlo feo y poco atractivo, y hazlo doloroso.

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo para trabajar en tus hábitos, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link.

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En primer lugar, me voy a centrar en los desequilibrios exteriores que tenemos, que no son más que el reflejo de nuestros desequilibrios interiores. Sin embargo, es muy importante que los observemos y detectemos, porque son las señales o síntomas de problemas más profundos. Muchas veces tratamos de cubrir necesidades emocionales, miedos, complejos e inseguridades a través de estos desequilibrios. A estos comportamientos extremos podríamos denominarlos también como adicciones.

¿Cuales son los desequilibrios más habituales de las personas? A continuación, hago un repaso de los más comunes:

1. Workaholic: dedicar demasiado tiempo y energía a nuestro trabajo es peligroso. El trabajo y la carrera profesional es una de las áreas donde más personas vuelcan sus desequilibrios, con consecuencias desastrosas para su salud mental y física, puesto que tarde o temprano el estrés crónico y extremo que genera la adicción al trabajo conducirá al síndrome de Burnout o incluso a una depresión. Pero también la adicción por el trabajo tiene un impacto trágico en las relaciones personales, tanto familiares como amistades, puesto que al no dedicarles el mínimo tiempo necesario van destruyéndose o deteriorándose gravemente.

Una trampa frecuente de los workaholics es cuando les gusta o apasiona su trabajo, porque sirve de excusa perfecta para dedicarle horas y horas, incluso fines de semana. Pero por mucho que algo nos apasione, no puede desestabilizar toda nuestra vida. Sencillamente, no compensa ni debemos permitirlo.

Hay que tener en cuenta que este desequilibrio, como todos los demás, nos convierte en esclavos, ya que nos quita libertad de elección, aunque no seamos conscientes y creamos que estamos eligiendo y decidiendo por nosotros. Es falso. Hemos perdido la capacidad de discernir lo que es saludable y lo que no lo es. Cuando tenemos una adicción a cualquier actividad o ámbito, nuestro juicio se nubla y no pensamos con claridad.

2. Redes sociales. Ya sabemos que somos bombardeados por miles de estímulos y que los algoritmos refuerzan lo que vemos para darnos más y más contenido, para tenernos enganchados a través de la dopamina que genera. Y tengo que decir que no soy un detractor de las redes sociales, creo que es una herramienta que tiene mucho valor y utilidad, siempre que controlemos el tiempo que le dediquemos. Te sugiero que durante una o dos semanas hagas un experimento. Cronometra el tiempo que dedicas cada día a las redes sociales y luego saca tus propias conclusiones. Sin engañarte, por supuesto, siendo honesto. Es probable que alucines. Y lo cierto es que la mayoría del contenido que vemos en las redes es banal y no nos aporta nada valioso a nuestra vida. En general, llevar una vida excesivamente digital nos crea una burbuja en la que perdemos contacto con la verdadera realidad y con las verdaderas relaciones sociales. Somos adictos porque no somos capaces de desengancharnos, y por lo tanto, hemos perdido la libertad de elección.

3. Deporte extremo: obsesionarnos con obtener objetivos excesivos como una musculatura exagerada o correr las 6 maratones más importantes del mundo es otro desequilibrio muy común. Esta adicción al deporte ha explotado desde hace años, especialmente en entornos de ejecutivos obsesionados por lograr resultados extraordinarios en todos los ámbitos de su vida, no sólo en su trabajo. He visto a personas que se han lesionado gravemente las rodillas o incluso han tenido afecciones del corazón por llevar hasta el límite sus cuerpos, hasta que han dicho basta. Y desde luego, todos hemos escuchado noticias de personas que han fallecido porque han llevado demasiado lejos su obsesión por alcanzar una cima de una montaña o por saltar peligrosamente desde alturas elevadas a un río.

Insisto, llevar al extremo y dedicar un excesivo tiempo a tonificar nuestra musculatura, a hacer running o a cualquier otro deporte es una señal clara de que debemos resolver algo en nuestro interior. Y el deporte extremo no lo va a solucionar, eso seguro.

Otra trampa respecto a esta adicción es que como socialmente hacer deporte se considera muy beneficioso y saludable (lo que es cierto), los obsesionados con el deporte tienen una justificación perfecta para dedicar todo el tiempo y energía a esta actividad.

4. Nutrición extra saludable: comer sano, tomando todo tipo de complementos naturales, vitaminas, alimentos sin gluten, o directamente convirtiéndonos en vegetarianos o veganos también parece, a priori, algo digno de admiración y elogio. Y de nuevo, es la trampa perfecta para caer en comportamientos patológicos y obsesivos respecto a la alimentación. Cuando llegamos a estos extremos, no sólo podemos estar poniendo en riesgo nuestra salud sino nuestras relaciones, ya que nuestra obsesión genera rechazo en los demás, y es posible que llegue un momento en que nuestros amigos no quieran quedar con nosotros para cenar, ya que elegir los platos compartidos que cumplan con las exigencias extremas de estos adictos a la comida saludable puede resultar una auténtica odisea.

Desde luego, hay otros desequilibrios donde tratamos de cubrir nuestros desequilibrios internos, como relaciones de dependencia emocional, el alcohol, o el tabaco. Estos quizá son más difíciles de justificar como beneficiosos, como los anteriores, pero no dejan de ser adicciones que reflejan que hay algo dentro de nosotros que no tenemos resuelto.

Y ahora que hemos visto las señales o síntomas, veamos cuales suelen ser las causas de que nos embarquemos en este tipo de obsesiones y patologías. Como he dicho, se trata de aspectos que no hemos resuelto de nosotros, o que hemos tapado consciente o inconscientemente, ya sea porque es algo que no sabemos gestionar o porque nos resulta más cómodo taparlo que afrontarlo. Veamos 5 tipos de desequilibrios internos que nos llevan a desequilibrar nuestra vida:

1. Complejo de inferioridad
2. Miedo a nuestras partes oscuras
3. Miedo a mostrarnos vulnerables y auténticos
4. Relación cruel y excesivamente autoexigente con nosotros
5. No afrontar conflictos internos como no poner límites a los demás o no decir las cosas incómodas
6. Traumas no superados (a veces inconscientes)

Y te preguntarás ¿Qué puedo hacer si me he visto reflejado en alguno de estos desequilibrios? En primer lugar, ser consciente de que tu comportamiento adictivo (ya sea al deporte, a la nutrición saludable, al trabajo o a fumar) no es normal, sino un desequilibrio conductual que está ocultando un desequilibrio más profundo de tipo psicológico y emocional.

A continuación, debes indagar en la causa raíz, es decir, qué desequilibrio interior de los anteriores mencionados puede estar generando aquellas conductas. Se suele decir que en el momento en que detectamos la verdadera y profunda causa de un problema, la solución es fácil de identificar.

Para ayudarte a detectar esta causa raíz puedes contratar a un coach que te haga las preguntas poderosas y difíciles que necesitas (se suele decir que es mucho más importante que alguien te haga las preguntas adecuadas a que te de soluciones o recomendaciones), o también empezar a meditar regularmente. La meditación de atención plena (popularmente conocida como mindfulness) produce conciencia y claridad en tu mente, lo que puede ayudarte a ver lo que no has sido capaz de ver hasta ahora, o lo que no has querido ver. Incluso aspectos del subconsciente van emergiendo poco a poco a medida que llevamos un tiempo meditando.

Otro ejercicio poderoso que puedes hacer es el hacer tu lista de valores, dentro de los cuales esté el valor del equilibrio. Es un ejercicio que yo personalmente hice hace años. Redacté mi lista de principales valores, y uno de dichos valores fue el equilibrio, porque me di cuenta de que estaba metido en un desequilibrio como los que he descrito que estaba perjudicando mi relación de pareja y con mi familia. Desde entonces, tomar decisiones que me proporcionen equilibrio físico, mental, emocional y espiritual se ha convertido en una prioridad y una brújula fundamental que guía todas mis acciones y decisiones, tanto vitales como profesionales.

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Los seres humanos tenemos una gran tendencia a lamentarnos y quejarnos del año cuando hacemos balance. Solemos decir cosas como «A ver si termina de una vez este año, que ha sido tan malo», o «Estoy deseando que llegue el nuevo año, para olvidarme de las malas vibraciones de este año». Seguramente, el año que viene diremos lo mismo, y así sucesivamente.

En realidad, todos los años de nuestra vida suceden acontecimientos muy diversos y tenemos experiencias de todo tipo; eventos tristes, vivencias alegres, situaciones frustrantes y gratificantes. Y nosotros, normalmente, cada año cometemos errores, tomamos buenas decisiones, decimos cosas inoportunas o no decimos lo que deberíamos, y otras veces sacamos lo mejor de nosotros.

Algo esencial para terminar bien el año es evitar el tópico de la mala o la buena suerte, porque no existen. Existe el azar, por supuesto, pero nadie tiene buena o mala suerte. Este tipo de pensamiento sólo conduce al victimismo y a la renuncia a nuestra responsabilidad en todo lo que nos sucede en la vida, que siempre tiene consecuencias nefastas para nuestra felicidad.

Veamos entonces 5 ideas para terminar bien el año:

1. Da las gracias. Haz un repaso de lo más importante que te ha sucedido durante el año. Siéntate cómodo, cierra los ojos y da las gracias por las tres o cuatro experiencias que elijas. ¿A quién o a qué? Depende de tu creencia, darás las gracias al universo, a Dios, o a la vida. Da igual, lo importante es practicar la gratitud.

2. Aborda tus conversaciones difíciles. No te quedes con conflictos internos ni con algo que decir importante, ya sea pedir perdón por algún comportamiento o decisión con la que hayas herido a otra persona, o bien para transmitir tu frustración o enfado por una actitud o conducta de alguien cercano. Pero no lo hagas con agresividad, sino con respeto y empatía.

3. Renuncia a tener razón. A estas alturas puede ser útil recordar la clásica cita: «Debes elegir entre tener razón o ser feliz». Nuestro ego nos lleva muchas veces a tratar de imponer nuestra «verdad» a los demás, ya sea en conversaciones triviales como en conflictos más profundos. En cualquiera de los casos, siempre conduce a empeorar nuestras relaciones y a proyectar una imagen de persona rígida, prepotente y bastante insoportable.

4. Trata de comprender en lugar de juzgar. Nos iría mucho mejor si nos esforzáramos más en comprender los motivos y las razones de las decisiones o comportamientos de los demás. En lugar de eso, juzgamos y criticamos sin piedad a unos y otros, ya sean amigos como padres o hermanos. Como es normal, nos alteramos y estresamos nosotros solitos con este hábito tóxico. Recuerda: esto no sirve para desahogarte, sino todo lo contrario.

5. Dedica tiempo a la quietud. El filósofo Byung-Chul Han, en sus famosos libros «La sociedad del cansancio» y «Vida contemplativa: elogio de la inactividad» recomienda parar nuestra particular «Rueda del Hámster» con el fin de dedicar tiempo a la quietud, al silencio y a la inactividad. Es una propuesta radical y disruptiva, ya que los seres humanos nos estamos convirtiendo en hacedores humanos. Ya casi no «somos», sino que sólo hacemos tareas sin descanso, y la mayoría de las veces sin propósito ni motivación, lo cual nos embrutece y robotiza.

Con estas 5 ideas, estás incrementando tu nivel de conciencia sobre lo que ha significado el año, evitando ser presa del piloto automático, y te estas liberando de cargas innecesarias que están lastrando tu bienestar. Limpiar todo aquello que te quita la energía, y evitar los típicos comportamientos o decisiones que te hacen mostrar tu faceta más oscura, hará que cierres el año con una gran paz interior y satisfacción.

Una vez que hayas terminado con buenas sensaciones el año que termina, también es importante comenzar con energía e ilusión el nuevo año que comienza, que traerá con seguridad nuevos retos, momentos muy duros, y experiencias de gran felicidad. Para prepararte de la mejor manera posible a la hora de empezar el año, te comparto otras 5 ideas:

1. Márcate dos objetivos retadores pero alcanzables. Un error clásico de principios de año es marcarse propósitos y objetivos demasiado ambiciosos a corto plazo. La consecuencia es el fracaso y la frustración. Hay estudios que indican que aproximadamente un 90% de las personas no consiguen sus propósitos de inicio de año. No tiene sentido. Es mucho mejor marcarse sólo un par de metas muy alcanzables, y ni mucho menos en los dos o tres primeros meses del año. Al contrario, tenemos 12 meses para lograrlo, así que es mucho más efectivo ir avanzando mediante pequeños cambios y mini-objetivos, hasta llegar a alcanzar el objetivo final.

2. Toma las decisiones difíciles que llevas posponiendo. Empezar a afrontar aquellas decisiones difíciles que sueles procrastinar y dejar para otro momento nos va a aportar una energía extraordinaria con la que vamos a impulsar el nuevo año. Una vez más, te recomiendo tomar estas decisiones avanzando mediante pequeños pasos sencillos. Pero en algún momento tenemos que empezar a abordar esas decisiones que nos dan pereza o miedo. ¿Es hacer deporte lo que llevas posponiendo meses o años? ¿O se trata de dejar tu trabajo insatisfactorio para empezar una nueva etapa profesional? Sea lo que sea, hazlo ya o te arrepentirás al final de tu vida.

3. Organiza tus finanzas. Mucha gente no da importancia sus finanzas, e incluso desprecia la importancia del dinero. Es un idealismo mal entendido con el que muchas personas se llenan la boca con el tópico de que el dinero no es importante. Toda persona que tiene esta actitud y creencia hacia el dinero, curiosamente, suele tener problemas financieros. Y cuando tenemos deudas o vivimos por encima de nuestras posibilidades, este mala gestión de nuestras finanzas afecta a todo lo demás: a nuestra relación de pareja, a nuestra autoestima, a nuestra carrera profesional, etc. Esto demuestra que el dinero sí es importante.

4. Tómate en serio la salud. Además del dinero, la salud es el otro aspecto que influye de manera crítica en todas las facetas de nuestra vida, y que también solemos dejar de lado y no darle la importancia que merece. Si no cuidamos nuestra salud, tarde o temprano tendremos enfermedades y dolencias físicas o mentales que afectarán drásticamente a nuestro rendimiento en el trabajo, a nuestras relaciones personales, y a nuestras metas vitales y profesionales.

5. Medita todos los días. Generar el hábito de la meditación diaria es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti en el nuevo año. Aunque sean sólo 10 minutos todos los días, te garantizo que te cambiará la vida. Meditar no es poner la mente en blanco ni dejar de pensar. Se trata de ser consciente del momento presente a través de la respiración, las sensaciones corporales o los sonidos. La meditación diaria tiene un impacto espectacular en nuestra felicidad, además de aumentar nuestra claridad mental, nuestro autoconocimiento y nuestra inteligencia emocional, entre otros beneficios demostrados por la neurociencia.

Si quieres aprender a meditar con audios guiados, te comparto mi canal de YouTube o mi Podcast de Spotify, donde puedes acceder gratuitamente a estos recursos.

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Con estas 5 ideas, estás asumiendo tu responsabilidad, estás tomando las riendas de tu vida y de tu bienestar, más allá de creencias absurdas sobre la mala suerte o de actitudes tóxicas de culpar a los demás de nuestros males. Todo eso son fantasías que te alejan de la realidad y de la plenitud. Mirar la vida de frente y aceptarla tal como es requiere de un enorme coraje, pero todos tenemos en nuestro interior ese coraje para afrontar todos nuestros miedos, nuestras inseguridades y nuestras debilidades, y vivir una vida con mayúsculas.

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Es verdaderamente triste sufrir una despedida así de la empresa a la que has aportado tanto durante tantos años, y que al mismo tiempo te ha enriquecido y te ha hecho crecer como persona y como profesional. ¿Qué les está sucediendo a las empresas occidentales, después de tanto mensaje vacío sobre diversidad e inclusión? ¿Han perdido totalmente el respeto por sus empleados, de manera que son tratados como números? La hipocresía y la falta de coherencia de muchas compañías es algo que me indigna.

Cuando las empresas están comunicando alegremente que son empresas inclusivas y diversas, e incluso reciben premios como mejor lugar para trabajar, y están despidiendo o forzando a marcharse a cientos o miles de profesionales senior valiosos, simplemente por su edad avanzada, lo que demuestran es una alarmante falta de humanidad y respeto.

Pero no sólo eso. Demuestran, además, que tienen una visión muy pobre de la gestión del talento, pues es indudable que un profesional de más de 50 años puede aportar muchísimo valor a la organización, en términos de experiencia, conocimientos, y habilidades clave como el pensamiento crítico. Como decía, conozco casos muy cercanos de personas con una valía profesional y personal enorme, y que han sido marginadas y forzadas a dejar sus empresas de toda la vida. En estos casos, eran compañías multinacionales, y dichas personas eran mayores de 50 años. Ya sea con planes de prejubilación, o presionando a través de unas condiciones económicas medianamente interesantes, esto está sucediendo cada vez más. Y la tendencia futura es que va a seguir aumentando.

El otro día leía un post en Linkedin donde un experto en temas de gestión de personas defendía que las miles de personas mayores que están siendo forzadas a marcharse y que se están quedando sin trabajo, serán una enorme oportunidad para las empresas que sepan entender el impacto de la inteligencia artificial, y cómo la experiencia de estas personas puede ser aumentada y aprovechada gracias a la IA. Me resultó maravilloso…y demasiado ingenuo. Porque lo que está sucediendo es lo contrario. Las organizaciones no están valorando el talento senior, sino todo lo contrario.

Pero siempre existen oportunidades en las crisis. Se abre la ventana de emprender una segunda carrera profesional, no sólo para aprovechar la enorme experiencia y conocimientos adquiridos en la primera etapa profesional, sino para enfocarla con más conciencia y reflexión, para que refleje los valores, motivaciones, propósito y fortalezas de la persona. En definitiva, empezar la segunda carrera profesional puede ser la mejor etapa de nuestra vida.

De todo esto hablo por mi propia experiencia. En mi caso la dura toma de conciencia de que mi carrera profesional inicial se había acabado fue algo temprano, ya que tenía 38 años, no 55 o 60. Llevaba 15 años trabajando como director creativo en distintas agencias de publicidad. Y puedo asegurar que mi segunda carrera como empresario, coach y formador ha sido infinitamente más motivadora, desafiante, enriquecedora y exitosa que la primera. En mi caso, decidí emprender por mi cuenta mi proyecto, creando la empresa Execoach con dos socios. Y sigo cada día más motivado y entusiasmado, casi 20 años después de fundar la empresa.

La posibilidad de emprender una segunda carrera profesional como freelance, trabajando para particulares como mentor o para compañías que valoren su conocimiento, experiencia y habilidades. Sin embargo, muchas personas tienen miedo a lanzarse a la aventura de trabajar como autónomos. Es lógico, ya que llevan toda su vida trabajando para empresas como empleados, con una nómina segura a fin de mes. Pero muchas veces es el único, o el mejor, camino. Para abordar esta aventura, el coach de carrera profesional puede ser de enorme valor para poder ayudar a la persona a abordar el miedo a la incertidumbre y el miedo al fracaso, las resistencias internas más comunes.

El coaching de carrera profesional apoya a las personas en cualquier momento de su vida a dirigir sus pasos profesionales a lo que realmente les motiva y para lo que tienen fortalezas y cualidades. Pero además, le ayudará a gestionar sus miedos.

Todo ello es posible con un coach, incluso aunque no tengan experiencia específica en un nuevo campo o industria donde no tengan experiencia previa, porque lo relevante es tener un rumbo claro, y ponerse en acción de inmediato. Y el coaching ayuda a clarificar no sólo a qué nos queremos dedicar, sino también cómo hacerlo, y a ponerlo en marcha mediante un plan de acción concreto.

Por supuesto, el coaching de carrera no sólo puede ser una metodología potente y efectiva para todos los miles de profesionales senior que se enfrentan al vacío y a la ansiedad de quedarse sin trabajo y sin carrera profesional. También ayuda a profesionales jovenes que están desorientados o desmotivados en su empresa actual, y quieren realizar un cambio profesional que esté más alineado con sus valores y motivaciones.

En conclusión, mientras las organizaciones sigan con la dinámica de marginar y despreciar al talento de más de 50 años, miles de profesionales tendrán en los próximos años un enorme reto: la de reinventarse y reconstruirse para dedicar los años productivos que les restan de vida profesional a contribuir con su trabajo a algo valioso y motivador. En ese momento, el vacío existencial, los miedos y la angustia pueden abrumar y bloquear a estas personas. Por eso, el apoyo de un coach de carrera profesional puede ser de incalculable valor para superar dichos obstáculos (internos y externos) y convertir este desafío en la mejor etapa profesional de sus vidas.

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No obstante, hay varios estudios que demuestran que hay un elevadísimo porcentaje de fracasos tanto con los propósitos de septiembre como con los propósitos de inicio de año, otro periodo propicio para este tipo de intenciones positivas. Concretamente, el nivel de fracaso está en torno a un 90%. Esto significa que las personas, normalmente, no consiguen sus propósitos de la vuelta de vacaciones, a pesar de su motivación, lo que conduce a mucha frustración y decepción, unido a una sensación derrotista de que nunca logramos lo que nos proponemos.

Una variante de este fracaso masivo es empezar con mucha fuerza cualquier nuevo hábito o rutina positiva, pero a los dos meses desinflarnos poco a poco, hasta que abandonamos el propósito. Es decir, que en el medio o largo plazo, el 90% de las personas terminan fracasando. Es demoledor.

¿Cuáles son los propósitos más recurrentes? Volver a hacer deporte, empezar una dieta para ponerse en forma, dejar de fumar, estudiar un Master, y buscar un trabajo, aunque hay muchos más. Desde luego, todos son dignos de respeto y admiración. Pero simplemente con pensarlos y decidir ir a por ellos no se consigue el éxito. Entonces…

¿Cómo garantizarnos que vamos a conseguir nuestros propósitos de septiembre? ¿Cómo evitar que seamos parte de ese frustrante 90% de personas que no lo logran? ¿Qué estamos haciendo mal?

Estos son los 4 errores más comunes que cometen las personas que fracasan:

1. Marcarse objetivos vagos e imprecisos.
2. Fijar objetivos demasiado ambiciosos a corto plazo.
3. Creer demasiado pronto que ya lo han logrado.
4. Enfocarse en los resultados en lugar del proceso

Analizaré cada uno de estos errores, y te propondré unas pautas o estrategias para evitar cometerlos, y de esa manera lograr por fin tus deseados propósitos.

Marcarte objetivos vagos e imprecisos

Los ejemplos de propósitos que ponía líneas atrás no sirven de nada y están abocados al fracaso. Dejar de fumar, ponerse a dieta o volver a hacer deporte son objetivos vagos, sin ninguna concreción. Cuando un objetivo es demasiado impreciso, es imposible tener un compromiso firme que nos motive y que nos haga superar los momentos difíciles. Si decimos que a partir del 1 de septiembre voy a apuntarme a un gimnasio y a lo largo del primer mes voy a empezar a ir dos días a la semana durante media hora para realizar ejercicios de fuerza en máquinas, eso sí es específico y medible. Es imprescindible fijar metas muy claras y con una temporalidad concreta (las dos primeras semanas, el mes de septiembre, del 1 al 10 de septiembre, etc.) porque de lo contrario es imposible saber si estamos logrando el propósito. Volver a hacer deporte no significa nada.

Fijar objetivos demasiado ambiciosos a corto plazo.

El segundo error es tener poca paciencia y querer lograr el objetivo ambicioso durante los primeros 15 días, o el primer mes. En septiembre volvemos con mucha energía e ilusión, y eso hace que nos sobreestimemos a la hora de marcarnos propósitos. Nos crecemos demasiado y luego empezamos a desinflarnos porque vamos perdiendo energía. Además, como no logramos el gran objetivo el primer mes, eso nos desmotiva y nos puede llevar a abandonar los buenos propósitos, con la sensación de fracaso incluida. La mentalidad que debemos adoptar es la contraria: poquísima ambición y mucha humildad.

Debemos ser realistas y realizar pequeños cambios y mejoras de manera controlada y progresiva, siguiendo la filosofía japonesa Kaizen, de la que soy un fiel seguidor y practicante.

Creer demasiado pronto que ya lo has logrado

El excesivo optimismo también suele ser un error común. Esto sucede cuando llevamos unos cuantos días o semanas logrando nuestro propósito, digamos dejar de fumar. Entonces nos creemos que ya hemos conseguido el objetivo y nos confiamos. Es entonces cuando progresivamente vamos aflojando la tensión positiva del propósito, hasta que un buen día nos damos cuenta que hemos vuelto al punto de partida, tremendamente frustrados y perplejos.

Es importante conocer cómo funciona el cerebro con los hábitos, puesto que necesita un mínimo de 21 a 28 repeticiones de forma consecutiva para convertir una acción o conducta como un hábito consolidado.

Es decir, en el ejemplo de dejar de fumar, para empezar a estar confiado, una persona debería haber estado 21 días seguidos sin fumar ni un solo cigarrillo. Y aún así, los hábitos consolidados pueden perderse lentamente si nos relajamos demasiado y no mantenemos la disciplina.

Enfocarte en los resultados en lugar del proceso

Cuando tenemos demasiada obsesión por lograr el resultado final, paradójicamente tardamos mucho más en lograrlo. Y además, dejamos de disfrutar del proceso de ir cada día logrando pequeños retos y pequeños avances en nuestro propósito. La impaciencia por buscar resultados visibles, por ejemplo un cuerpo perfecto si nos hemos puesto a dieta, puede resultar desesperante. Se nos va a hacer demasiado larga la espera, y vamos a abandonar, tirando por la borda todo el esfuerzo y los logros de semanas o meses. Debemos enfocarnos en los desafíos de cada día, dando lo mejor de nosotros y olvidándonos del resultado final.

En conclusión, si vences la tentación habitual de caer en estos 4 errores típicos, tienes un elevado porcentaje de conseguir tu propósito y convertirte en el privilegiado 10% de la población que consigue sus propósitos de septiembre. Se trata de cultivar la disciplina, la paciencia y la mejora continua, y por supuesto, trabajar de forma inteligente, con las pautas y estrategias que he comentado. ¡Mucho éxito con tus propósitos de septiembre!

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JAVIER CARRIL
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En el libro el protagonista comparte su experiencia real de haber tenido dos padres. Su padre biológico era el padre pobre, ya que a pesar de que pasó su vida trabajando duramente, siempre tuvo dificultades y apuros con el dinero, en lo que Kiyosaki llamó «la carrera de la rata». Mientras tanto, su mentor y padre no biológico disfrutó de la soñada libertad financiera sin trabajar demasiado, pues aplicó los conceptos y herramientas clave de la gestión eficaz del dinero, es decir: ingresar dinero, controlar el gasto, invertir una parte del dinero ahorrado en inversiones que le aportaron los llamados ingresos pasivos, hasta llegar un momento en que dichos ingresos pasivos eran más que suficientes para vivir holgadamente sin trabajar.

Los ingresos pasivos es el dinero que está trabajando para ti sin necesidad de hacer nada, porque está invertido en acciones, propiedades inmobiliarias o fondos de inversión, y genera beneficios y dividendos cada mes al aumentar su valor o a través de un alquiler en el caso inmobiliario.

Kiyosaki observó la enorme diferencia entre sus dos padres, y lógicamente decidió seguir las enseñanzas de su padre rico, y alejarse de la relación poco saludable que tenía su padre pobre, hasta conseguir la ansiada libertad financiera. Como el resto de aspectos importantes, es muy probable que hayamos interiorizado de nuestros padres una serie de costumbres y creencias sobre lo que significa el dinero. Y de manera inconsciente repliquemos cómo gestionaban el dinero, independientemente de que fuera inteligente o nefasta. O tal vez lo hacemos de manera totalmente opuesta porque sufrimos las consecuencias y problemas de que nuestros padres no supieran cómo manejar la economía familiar.

La pregunta importante es si la forma de gestionar nuestra economía personal es inteligente o no lo es. No hay más que observar nuestras cuentas bancarias, depósitos, inversiones o propiedades, en definitiva el patrimonio que tenemos en la actualidad. Es sorprendente cómo incluso personas famosas o empresarios de enorme éxito se han arruinado, a pesar de haber ganado altísimas sumas de dinero. Es decir, no se trata de generar muchos ingresos, eso es sólo una parte de la gestión inteligente. La otra parte es gastar menos de lo que ingresamos. Parece obvio que debemos gastar menos de lo que ingresamos. Sin embargo, es alucinante la cantidad de personas en el mundo que viven por encima de sus posibilidades, y se gastan casi todo lo que ganan. O incluso se gastan más de lo que ganan, a través del endeudamiento y los préstamos. Esto es lo que llamo yo una relación tóxica con el dinero.

Esta relación tóxica está basada, con toda seguridad, en una serie de ideas preconcebidas sobre lo que significa el dinero. Una idea muy frecuente es que el dinero es malo, y que tener mucho dinero es propio de personas materialistas y avariciosas. Otra idea absurda y muy perjudicial es que el dinero está para gastarlo en todo aquello que deseemos o que nos proporcione placer en el corto plazo: viajes, restaurantes, ropa, coches y otros caprichos varios. Según esto, no tiene ningún sentido ahorrar e invertirlo. Estas creencias sobre el dinero son muy peligrosas, porque nos llevan a tomar malas decisiones que conducen a desastres financieros y a una vida miserable de pobres, siempre endeudados y con tremendos apuros económicos por nuestra inconsciencia e irresponsabilidad. En definitiva, a estar condenados a la carrera de la rata.

Puesto que la causa raíz de la mala gestión financiera no es tanto la falta de conocimientos financieros, sino las creencias e ideas preconcebidas que tenemos sobre el dinero, debemos resolver esto antes de aprender y formarnos en herramientas y conceptos financieros, que por supuesto también es importante. Pero lo segundo no funciona si no hemos resuelto lo primero, que es un aspecto totalmente psicológico y emocional.

Después de leer el libro «Padre rico, padre pobre» me di cuenta de la trascendencia de cultivar una relación sana y productiva con el dinero, ya que influye dramáticamente en nuestra paz interior, en nuestras relaciones, en nuestra capacidad de disfrute de la vida, y en la posibilidad de alcanzar nuestros sueños vitales y profesionales. Así que me puse manos a la obra asistiendo a talleres, conferencias y foros, y leí un montón de libros sobre independencia financiera, estrategias de inversión inteligente a largo plazo e ingresos pasivos. Y apliqué todos esos conocimientos a mis finanzas. Hoy puedo decir que disfruto de una enorme tranquilidad y seguridad, y afronto con una gran serenidad las crisis financieras mundiales y las etapas en las que mis ingresos disminuyen, porque he trabajado durante los últimos 20 años en ser cada vez más libre financieramente.

Todo ello me ha llevado a comprobar el enorme impacto positivo que ha tenido en mi vida el hecho de tener una relación saludable con el dinero, y tomar decisiones basadas en esta relación psicológica. A continuación te lanzo varias preguntas para que reflexiones sobre tu propia situación financiera y para que tomes conciencia de tu relación con el dinero, por si debes empezar urgentemente a cambiar dicha relación.

• Si te quedaras sin trabajo y dejaras de ingresar tu sueldo durante los próximos 12 meses ¿Tendrías problemas económicos?
• ¿Has creado un colchón financiero que te permite estar tranquilo durante al menos un año, en caso de que las cosas vayan mal en tu trabajo o empresa?
• ¿Cuánto ingresas y cuánto gastas al mes, exactamente? Si no sabes responder con total concreción, entonces no tienes ni idea y probablemente tienes un problema.
• ¿Tienes deudas, préstamos que debes devolver, o hipotecas elevadas? Necesitas quitártelas urgentemente. Es el primer paso para empezar a gestionar tus finanzas de manera inteligente.

Si después de este artículo y de responder honestamente a estas preguntas, crees que tu relación con el dinero no es positiva y tienes problemas financieros y deudas, un proceso de coaching puede ayudarte de forma decisiva. En primer lugar porque el coaching te ayudará a cambiar tus ideas y creencias inconscientes sobre el dinero, y después un coach te ayudará a elaborar un plan de acción para revertir la situación y trabajar en tu independencia financiera. Es el momento, porque si lo dejas, seguramente vivirás el resto de tu vida como el padre pobre de Kiyosaki, con apuros constantes y ansiedad permanente a pesar de dedicar la mayor parte de tu vida a trabajar.

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Si pensamos en una bellota, seguramente no le demos mucha importancia. Nos las encontramos en el campo cuando vamos paseando. Son pequeñas, casi insignificantes, es posible que las pisemos sin darnos cuenta. Ni siquiera son bellas. Las personas, en demasiadas ocasiones, nos vemos como bellotas, es decir creemos que somos bellotas: pequeñas, insignificantes, de poco valor, incluso sentimos que la gente nos pisotea metafóricamente, al creer también que somos personas mediocres.

Sin embargo, ahí donde la vemos, una bellota tiene el potencial de convertirse en un majestuoso y enorme roble o encina. Si recibe el adecuado alimento, luz y agua puede convertirse en algo valioso, hermoso, grande y espectacular. Eso es lo que sucede a las personas cuando trabajan con un buen coach. Progresivamente van alimentando a esa bellota que son (o que creen que son) con las condiciones adecuadas, hasta que de pronto empiezan a crecer como seres humanos, y llegan a ser y sentirse como auténticos robles.

¿Qué es lo que ha sucedido en el proceso de coaching? ¿Acaso los coaches somos magos?

Los buenos coaches que producen este espectacular cambio en las personas con las que trabajan, en primer lugar, han tenido que pasar ellos mismos por este proceso de autodescubrimiento. Es decir, sentirse y creerse bellotas, y poco a poco ir conectando con su auténtico potencial hasta sentirse y creerse robles. Si no lo han vivido y experimentando dentro de ellos, es imposible que puedan ayudar a otras personas a descubrir su roble interior. Por tanto, a la hora de contratar un coach es fundamental indagar y preguntar por qué se han dedicado al coaching, qué les ha aportado a ellos mismos.

Por tanto, un coach ayuda a la persona a autodescubrirse. En mi experiencia, no se trata de cambiar a la persona, sino ayudarla a darse cuenta de que sentirse una bellota es algo ficticio, una creencia limitante, y no la verdad. Y en paralelo, el coach genera el espacio seguro para que la persona realice ese viaje de autoconocimiento y autodescubrimiento, al mismo tiempo que desafía a poner acción, no sólo reflexión. Es decir, el coach genera un equilibrio paradójico entre proporcionar un entorno seguro de escucha sin juicio, junto con desafiar al cliente a salir de su zona de confort, tanto mental como emocional. Todo ello contribuye a que la persona comience a conectar con aquello que siempre estuvo en su interior: su enorme potencial, o dicho de otra manera, su roble interior.

Cuando una persona conecta con su potencial, todo cambia en su vida. Comienza a confiar en sí misma, en sus propias respuestas, en su propia sabiduría. ¿Por qué? Porque el coach ha hecho esto mismo desde el principio. Confiar incondicionalmente en la sabiduría y la grandeza de la persona. Es posible que sea la primera vez en la vida de una persona que sienta ese apoyo y confianza tan auténticos y tan incondicionales por parte de una persona externa, y por eso se convierte en una experiencia totalmente transformadora.

Varios clientes me han comentado esto cuando hemos terminado un proceso de coaching. Hablan de sentirse muy respetados y no juzgados por mí en las sesiones, digan lo que digan y compartan lo que compartan de sus ideas, vidas o relaciones. Y por otro lado, me han dicho que dentro de ese espacio de respeto sienten que no les dejo que se autocompadezcan o se victimicen, que de alguna manera a través de mis preguntas sienten que les desafío a cambiar y a avanzar.

Como he dicho, el primer punto es que el coach crea en el potencial del cliente, vea lo que vea y escuche lo que escuche. Las personas hablan como si fueran bellotas porque tienen bloqueos emocionales, resistencias al cambio, ideas o creencias negativas o actitudes victimistas que impiden su desarrollo como seres humanos. Y el coach a través de sus preguntas y feedback va ayudando a la persona a que tome conciencia de todo esto. Porque sólo podemos cambiar aquello de lo que somos conscientes. Aquello de lo que no somos conscientes nos está dominando y controlando como marionetas en nuestra vida.

En segundo lugar, el coach desafía al cliente para que cuestione sus creencias limitantes o actitudes victimistas, con el fin de superar todos los obstáculos internos que están impidiendo conectar con su roble interior y lograr la vida que se merece. Es decir, hacemos de Pepito Grillo incomodando al cliente para que salga de su burbuja victimista o resistente. Al mismo tiempo, el coach se focaliza en las fortalezas internas del cliente como una palanca para el cambio. Todo esto no sólo mediante preguntas y feedback, sino mediante herramientas o ejercicios prácticos que propone al cliente.

En lo que no emplea apenas tiempo ni foco es en dar vueltas y remover el pasado, como se suele hacer en terapia. No digo que sea negativo reflexionar sobre nuestras experiencias pasadas negativas o traumáticas, pero demasiadas veces provoca que las personas se anclen y atasquen ahí, y eso empeora su autoestima y su capacidad para conectar con su potencial. El coaching es muy claro sobre el pasado. Es algo que ya no se puede cambiar, sólo aprender sobre ello para no repetir los errores. Por lo tanto, no debemos emplear mucho tiempo rememorando el pasado, sino explorando el presente y construyendo el futuro que deseamos.

En ese sentido, para la construcción del futuro deseado, un buen coach impulsa al cliente a la acción. Sin acción, el coaching no existe ni tiene sentido. Las personas deben dejar de darle vueltas y vueltas a las cosas, y movilizarse a actuar. Ocuparse de su vida en lugar de preocuparse por algo ficticio. La acción lleva al cliente a confiar en su poder para cambiar las cosas, y además es una fuente enorme de aprendizaje y crecimiento. Por eso, toda sesión de coaching termina con los compromisos de acción del cliente para las siguientes semanas. Acciones que estarán alineadas con los objetivos, los valores y el propósito vital del cliente, por supuesto.

Por tanto, a través de los 3 pilares que se trabajan en cada sesión de coaching (la conciencia, la responsabilidad y la acción) se pone el foco predominante en aprender lo necesario del pasado sin enredarse, explorar la realidad del presente y construir el futuro deseado. Todo ello contribuye a que la persona vaya convirtiéndose de bellota en majestuoso roble, o mejor dicho, abandonando su creencia de que es una bellota, y abrazando su grandeza y sabiduría interior de roble.

Una de las características diferenciales y únicas del coaching es que el coach cede el protagonismo y las respuestas al cliente, es decir no se pone como experto ni como el salvador del cliente, como en otro tipo de actividades como la consultoría o la terapia. El coach sólo es un medio, un canal, para que el cliente descubra su potencial. De ahí en realidad viene la palabra coach, de carro o coche, que te transporta desde un lugar a otro, desde donde estás hasta donde quieres llegar.

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Imagina un ánfora romana, los recipientes de piedra o arcilla con el que se transportaban líquidos como vino o aceite, en varias culturas como los griegos y los romanos. Ahora imagina que en esa ánfora hay numerosos agujeritos por los que el líquido se va saliendo. Cuando llegue a su destino no habrá vino ni agua ni aceite. Esto es lo que nos ocurre a los seres humanos con nuestra energía. 

Durante cada día se nos presentan retos y problemas que tenemos que resolver, y si no tenemos energía, todo se nos va a hacer un mundo, y difícilmente lograremos avanzar. Lo más probable es que nos bloqueemos, entremos en crisis, nuestra mente esté confundida y no sepamos qué rumbo tomar. Así que la gestión de nuestra energía es esencial en nuestra vida.  

Cuando hablo de energía, me refiero a energía física y mental, que además están interconectadas. Porque todo aquello que me aporta energía física, como una alimentación equilibrada o dormir bien un mínimo de 7 horas diarias, influye claramente en nuestra energía mental también. Y viceversa. 

¿Qué son los escapes de energía? Pues todo aquello que te está quitando energía mental o física, tanto en tu vida personal como laboral, y te impide estar al 100%. Los escapes de energía nos generan estrés y ansiedad, nos desgastan emocionalmente. Es imposible ser productivos cuando tenemos escapes de energía.

También se los denomina vampiros de energía, porque es como si te fueran chupando la sangre poco a poco hasta que nos sentimos exhaustos e incapaces de tomar ninguna decisión. 

Podemos llegar a tener cientos o miles de mini-escapes de energía, y también grandes escapes. Una regla que no puedes olvidar es que no debemos subestimar los mini-escapes aunque sean muy pequeños, porque retomando la metáfora del ánfora, si tienes cientos o miles de mini-escapes, entonces la energía se estará escapando a toda velocidad. Y la otra regla es que muchos escapes de energía comienzan con la palabra “Debería…”

Te voy a poner unos cuantos ejemplos de los típicos escapes de energía que tenemos todos: 

Relaciones

• Tengo que buscar una residencia para mi padre.
• Tengo llamadas o e-mails sin responder.
• Tengo un conflicto sin resolver con alguien de mi familia.
• A menudo me comparo con los demás.
• Mi jefe me hace ir a muchas reuniones y pierdo mucho tiempo.

Gestiones

• Mi coche necesita una reparación.
• Tengo aparatos que necesitan renovación.
• Tengo algún mueble u objeto en mi casa roto y viejo.
• Hay que hacer obras en mi casa.
• Tengo que hacer gestiones que me llevan mucho tiempo (ir al supermercado, al banco…)

Salud

• Tomo alimentos que no son buenos para mí.
• Hace mucho que no voy al dentista.
• Mi casa tiene muy poca luz natural.
• No duermo lo suficiente.
• Tengo un problema de salud y aún no he ido al médico.
• Tomo demasiado café.
• Bebo demasiado alcohol.

Desorden y finanzas

• Mi mesa de trabajo está llena de cosas, y tengo problemas para encontrar lo que necesito.
• Tengo guardados demasiados papeles y carpetas inútiles.
• Mis armarios de casa están desordenados.
• Gasto más de lo que gano.
• Tengo deudas financieras.

«Deberías»

• Debería hacer más ejercicio.
• Debería llamar más a mi madre.
• Debería pasar más tiempo con mis hijos.
• Debería mejorar mi inglés.
• Debería comer menos dulces.
• Debería meditar.

¿Te resuenan estos ejemplos? Como ves, es fácil subestimar el poder y el impacto que tienen en nuestra vitalidad, en nuestra capacidad para afrontar nuestros desafíos diarios y en nuestra competencia para lograr nuestras metas. Lo normal es que no los relacionemos y los veamos como tareas aisladas de distintos tipos. Sin embargo, si aprendemos a trabajarlos como un conjunto de elementos que necesitamos ir eliminando o reduciendo de manera continua y con disciplina, conseguiremos minimizar o eliminar su impacto nefasto en nuestro rendimiento y en nuestra motivación. Para ello, siempre recomiendo a mis clientes de coaching los siguientes 4 pasos cuando necesitan gestionar los vampiros de energía: 

1. Escribir una lista de todos tus escapes de energía, incluyendo todos los “debería”.
2. Seleccionar 5 escapes y programar su eliminación en la agenda con una fecha límite.
3. Volver a la lista y seleccionar otros 5 escapes, eliminarlos y así sucesivamente.
4. Mantener la disciplina de los pasos 1 a 3 de forma continua y generar un hábito positivo, porque siempre emergerán nuevos escapes de energía. 

Las frases que comienzan con “Debería” debemos cambiarlas por “Voy a…” o «Me comprometo a…» El motivo es que cuando hablamos de «deberías», no estamos comprometiéndonos con actuar, sino que estamos en una actitud victimista e inculpatoria,  procrastinando las decisiones y acciones que necesitamos activar. Por eso, lo primero que necesitamos cambiar es nuestro lenguaje, que es una herramienta de un enorme poder. Cuando empezamos a afrontar todos nuestros «deberías» cambiando esta palabra tóxica por las fórmulas anteriores (Voy a…, me comprometo a, Quiero hacer…), nuestro estado mental y emocional empieza a cambiar, y eso nos lleva a ser proactivos y a actuar, en lugar de quedarnos lamentándonos y llorando por las esquinas patéticamente. 

Probablemente, ser consciente de tus vampiros de energía, y realizar los 4 pasos que he comentado, es una de las primeras acciones que debes abordar en situaciones de estrés, bloqueo, confusión mental, cansancio físico o psicológico y bajada drástica de rendimiento. Porque como decía, aunque estés realizando actividades que te aportan energía, si no afrontas tus escapes, serás como el ánfora romana llena de agujeros por los que se está saliendo la energía, y de poco te servirán esas actividades nutritivas.

¿A qué esperas? Empieza ahora mismo a redactar tu lista de escapes de energía. Escribe todo lo que se te ocurra, aunque sean 50, 100 o 1000 escapes de energía en tu lista. Ve añadiendo a medida que se te ocurran o que vayan apareciendo, y mantén la lista actualizada a medida que vayas eliminando escapes y tachándolos de tu lista. Te aseguro que si lo haces, vas a empezar a notar que tu energía aumenta, ya sólo con empezar a hacer la lista y eliminar los dos o tres primeros vampiros de tu energía. ¡Mucho ánimo!

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Especialmente impactante me ha parecido esto que dice Infante: «Hoy, la pregunta omnipresente es ¿cómo ser feliz? La gente está obsesionada con encontrar la felicidad, pero la considera como un objeto de consumo. Si no es una dieta, es una experiencia, o una casa o un coche, o lo que fuere. Yo creo que la pregunta no es cómo ser feliz, sino cómo hacerse digno de la felicidad. La felicidad, por tanto, es algo que llega, por así decirlo, de segundas. No es el fin. El fin son otras cosas, que asociamos a la dignidad como el bien, la justicia, la verdadera amistad. El amor, también… Y, persiguiendo esos fines se puede encontrar uno con la felicidad.»

¡Qué pregunta tan importante! ¿Cómo podemos hacernos dignos de la felicidad? Es decir, qué actitudes, comportamientos o acciones debemos realizar para que seamos dignos de que llegue la felicidad a nosotros. Estoy totalmente de acuerdo con su planteamiento, que trae la idea implícita de que la felicidad no es gratis, que debemos trabajar para lograrla, y que el trabajo que debemos realizar lo debemos enfocar con sabiduría, no de forma ignorante buscando experiencias y estímulos de manera obsesiva, ni tampoco buscando el placer y la diversión a toda costa, que es justo lo que hace la mayoría de las personas.

O dicho de otra manera. Buscamos la felicidad en el exterior, y raramente en el interior, que es donde verdaderamente la encontraremos. Esto puede sonar muy abstracto, pero es sencillo de explicar. Enfocarnos en nuestro interior significa conocernos en profundidad, que es una labor que debe durar toda la vida, porque siempre existen cosas que desconocemos de nosotros. Puede parecer contraintuitivo, ya que dentro de nosotros habitan miedos, pensamientos oscuros, conflictos no superados, inseguridades y debilidades. Sin embargo, hasta que no los miremos de frente seguirán condicionando nuestra vida y nuestra felicidad de manera inconsciente. Pero además, mirando con responsabilidad y valentía dentro de nosotros descubriremos también fortalezas y cualidades increíbles que desconocíamos de nosotros, así como nobles valores y una fuerza impresionante esperando a ser despertada. Ese es nuestro potencial, que tiene mucho que ver con nuestra plenitud.

Partiendo de la pregunta que nos realiza Eduardo Infante sobre si merecemos la felicidad, y las reflexiones que me ha inspirado, me he atrevido a proponer un decálogo de ideas para ganarnos el derecho a saborear la verdadera felicidad. Vamos a por ello:

1. Dejar de criticar a los demás y tratar de comprenderlos. Este es un síntoma muy fácil de detectar en nuestro día a día. Si desgastamos mucha energía en juzgar y criticar a los demás, nos alejamos de la alegría. Debemos desarrollar la empatía y la compasión.
2. Dejar de hacerse la víctima y quejarse de todo. Sin duda es un veneno que nos tomamos y que nos amarga la vida. El victimismo es una actitud tóxica, que implica no responsabilizarnos de nuestros errores. A veces nos quejamos de la mala suerte que tenemos, y otras veces nos quejamos de los demás. Lo que es duro, y por eso no lo hacemos, es reconocer que siempre estamos contribuyendo de alguna manera a lo que nos sucede, y por tanto los primeros que tenemos que cambiar somos nosotros, no los demás.
3. Hacerse cargo de nuestras decisiones y emociones, y no culpar a los demás. Una vez que hemos trabajado el punto 2, estaremos progresando en hacernos cargo de nosotros y dejar de culpar a los demás de nuestros problemas o emociones. Nuestra vida es un espejo de nuestras decisiones, conductas, actitudes y forma de pensar, así que si queremos merecer la felicidad, más vale que nos miremos al espejo y asumamos esta verdad incuestionable de que nosotros estamos diseñando nuestra vida en todo momento, sea para bien o para mal.
4. Plantearse objetivos alcanzables y cumplirlos. Es esencial querer mejorar nuestra vida y el mundo en general, aunque suene utópico, y para ello es necesario marcarse metas tanto personales como profesionales. Pero deben ser metas que nos ilusionen, que nos aporten un sentido, que nos hagan crecer como seres humanos, y aún mejor, que aporten un bien común a la sociedad. Mi consejo es que nos marquemos metas alcanzables, para poder cumplirlas una tras otra, y así aumentar nuestra autoconfianza y poder cada día.
5. Dedicar tiempo y autenticidad a las relaciones sociales (amigos, familia…). Lo reconozcamos o no, todos necesitamos a los demás para una vida plena, pero las relaciones hay que trabajarlas, como todo lo que merece la pena, y para ello no sólo hay que dedicar tiempo, sino también desarrollar la empatía, la paciencia, la flexibilidad y la valentía, entre otras cualidades y valores. Las relaciones no son fáciles, pero si trabajamos en ellas con autenticidad y amor, nos harán merecedores de una gran fuente de felicidad.
6. Meditar de forma regular. Una forma práctica de mirar en nuestro interior y de conocernos de manera muy profunda es la meditación, además de cubrir la necesidad que todos tenemos de espiritualidad y conexión. Parar cada día para observar cómo está nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro corazón es algo totalmente imprescindible en un mundo caótico, confuso y estresante.
7. Cuidarse haciendo deporte regular, comiendo sano y descansando lo necesario. Es algo obvio, pero la mayoría de la gente no cumple con esta clave, porque está demasiado ocupada en actividades y aspectos triviales y materialistas, que tienen que ver con el ego, el individualismo, el éxito, la avaricia y la envidia.
8. Limpiarse de resentimiento, perdonando a los demás. No podemos merecer la plenitud si no hemos limpiado nuestra mente de odio y rencor, es imposible vivir con auténtica felicidad si no hemos hecho el ejercicio de perdonar de verdad a las personas que nos han hecho daño en la vida.
9. Dar las gracias cada día por las pequeñas cosas que tenemos y que nos da la vida. Somos muy desagradecidos, vamos quejándonos de todo y por todo, mientras disfrutamos de salud, y de un nivel de vida más que satisfactorio. Cuando empezamos a darnos cuenta de que cada día vivido es un enorme regalo y damos las gracias por las pequeñas cosas (un paseo agradable sintiendo el sol en la piel, una conversación cotidiana con nuestra hija, tener salud), estamos en disposición para que llegue a nosotros la ansiada felicidad.
10. Centrarse en vivir más en el presente y dejar de estar anclados en el pasado o el futuro. Está ampliamente demostrado que vivir en el aquí y ahora incrementa notablemente la posibilidad de sentirse feliz, porque eso implica evitar estar constantemente enredados en experiencias del pasado o anticipándonos a un futuro que aún no existe, con los típicos «Y si…» catastróficos.

Evidentemente, podría haber más acciones, comportamientos y actitudes que contribuyen a que nos merezcamos disfrutar de una vida plena y feliz, pero estoy convencido, por propia experiencia, que si dedicamos trabajo, tiempo y compromiso de forma regular a estos 10 puntos, la felicidad irá invadiendo lenta pero firmemente nuestra vida y nuestro interior. Fíjate que no he incluido cosas que hace la mayor parte de la gente creyendo erróneamente que les va a generar más felicidad, como ir a muchas fiestas, salir a tomar copas con los amigos, viajar mucho, comprarse un gran coche, salir fuera todos los fines de semana, o llenar la agenda con múltiples actividades, entre otras cosas. Todo eso en realidad son actividades de escape, para no tener que pensar y para no tener que afrontar nuestros miedos y nuestros problemas de frente. Pero nadie puede huir de su vida, tarde o temprano la realidad se impone.

Te animo a que empieces a trabajar en uno de los 10 puntos, sólo en uno de ellos. Cuando notes que has progresado, céntrate en otro punto del decálogo, y así poco a poco para ir trabajando las 10 recomendaciones. Pero te soy sincero, el viaje no va a ser sencillo, y toda ayuda es poca. Por eso, tener la ayuda de un coach con el que te comprometas a acciones alcanzables relacionadas con las 10 estrategias, que haga seguimiento de tus obstáculos y progresos, y te proporcione herramientas para superar dichos obstáculos, es algo inapreciable porque los resultados llegarán mucho antes. Quizá ganes años de tu vida.

Y por fin, sabrás lo que es saborear la felicidad auténtica. Porque te habrás hecho merecedor de ella.

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Nuestra paz interior y nuestra felicidad dependen muchísimo más de lo que esperamos y deseamos que suceda, que de lo que realmente sucede. Dicho de otra manera: depende en un elevadísimo grado de nuestras expectativas. Si tenemos la expectativa de que un amigo o familiar nos va a ayudar en un momento difícil de nuestra vida y no lo hace, nuestra amargura no depende del comportamiento de esa persona, sino de nuestra expectativa de lo que debería hacer. Sé que suena realmente duro, y por eso nos cuesta tanto gestionar las expectativas, pero cuanto antes lo hagamos, antes encontraremos la paz interior.

Otro ejemplo habitual de expectativas poco realistas son los objetivos y deseos que tenemos. Por ejemplo, cuando aspiramos a un trabajo mucho mejor pagado y más motivador, o cuando deseamos recuperarnos rápidamente de una enfermedad que nos obliga a quedarnos en cama. Nos frustramos cuando las cosas no avanzan al ritmo que nos gustaría, o cuando no logramos un objetivo ambicioso por el que nos hemos esforzado y luchado durante meses o años, y que creemos que merecemos. Sin embargo, las reglas del juego de la vida no funcionan así. La vida no es algo que podamos manipular a nuestro antojo para que cubra nuestras expectativas más exigentes, ilusorias e incluso pueriles.

En el libro «Lo que nunca cambia en un mundo cambiante» Morgan Housel destaca que una de las fuentes de mayor infelicidad es compararnos con los demás. Comparar nuestra casa y el coche que tenemos con la casa y los coches de nuestros amigos, comparar el sueldo que ganamos con el que ganan nuestros compañeros del trabajo, comparar el nivel de vida y los planes de ocio que tienen nuestros contactos en Instagram con nuestro nivel de vida y nuestros planes, y así hasta el infinito. Y lo cierto es que no podemos evitar compararnos constantemente con los demás, con el deseo oculto de que nos vaya mejor siempre que a los demás.

La paradoja del ser humano es que en este momento de su existencia jamás ha vivido mejor, nunca ha disfrutado de este extraordinario nivel de comodidades y de posibilidades infinitas, de incontables opciones de entretenimiento y diversión, y de un nivel de salud y evolución científica nunca conocidos. Pero como todas las personas que conocemos se han beneficiado también de esas mejoras radicales y lo que en el fondo deseamos es ser más exitosos y felices que los demás, no nos sentimos más satisfechos ni más felices que nuestros antepasados de siglos pasados, lo cual es una locura absoluta.

En el libro Housel cita a Montesquieu con una frase que contiene una verdad profundamente triste, pero una verdad al fin y al cabo. Dijo Montsequieu hace 275 años: «Si uno sólo quisiera ser feliz, podría lograrlo con facilidad; pero queremos ser más felices que los demás, y eso siempre es difícil, pues creemos que los demás son más felices de lo que son».

¿Y qué podemos hacer entonces para sentirnos más en paz con la vida y con los demás? ¿Cómo sentirnos satisfechos y felices? Pues gestionando las expectativas que tenemos. La mente es una máquina insaciable de generar expectativas y deseos, que son la fuente principal de nuestro estrés, frustración y sufrimiento. Buda ya destacó que la fuente principal del sufrimiento humano era desear cosas, experiencias, sensaciones, etc. La razón es que la mayor parte de las veces, las cosas no son como queremos o deseamos, y esta es una dura lección que recibimos a diario, y que deberíamos aprender cuanto antes para nuestro propio bienestar emocional. En definitiva, necesitamos abandonar la adicción a generar deseos y expectativas poco realistas de cómo deberían suceder las cosas, y empezar a aceptar más la vida tal y como es.

En el campo de las relaciones personales también caemos una y otra vez en la misma trampa de tener expectativas excesivamente optimistas sobre la conducta de nuestros amigos, conocidos y familiares, y culpamos a los demás de nuestra infelicidad cuando su comportamiento no coincide con nuestras expectativas. Así lo único que hacemos es empeorar la calidad de nuestras relaciones, derivando en una peligrosa actitud victimista o incluso violenta, que nos aleja aún más de sentirnos alegres y de disfrutar de unas relaciones sanas y felices. Una vez más, el problema son las expectativas irreales que depositamos en los demás.

El gran psicólogo americano Marshall Rosenberg también avisó del peligro de tener expectativas poco realistas en nuestras relaciones personales. En su Modelo de Comunicación no Violenta, por ejemplo, avisa que tenemos derecho a pedir a los demás un cambio de comportamiento, pero no podemos en ningún caso exigir dicho cambio. Es decir, nuestra responsabilidad como seres humanos, es expresar nuestras emociones y necesidades en un conflicto con otra persona, y pedirle un cambio. Eso depende de nosotros, pero dicho cambio de actitud o conducta sólo depende de la otra persona, y dicha persona tiene el derecho a elegir con total libertad si cambia su conducta, tal y como le hemos pedido, o no. Cuando presionamos a los demás para que hagan lo que queremos, mediante diversas estrategias tóxicas como el insulto, el juicio, el chantaje emocional (es decir, la violencia verbal) o incluso con la violencia física, en realidad no estamos haciendo peticiones, estamos haciendo exigencias. Y las exigencias son siempre expectativas que no hemos gestionado.

Pero claro ¿Cómo se gestionan las expectativas? Verdaderamente, es una conquista formidable que no se logra en un día, ni en un mes. Es un trabajo interno muy profundo que nos llevará años, porque se trata de aceptar la vida tal y como viene, y aceptar a las personas incondicionalmente, tal y como son, teniendo expectativas bajas, razonables, tanto de la vida como de los demás. Parece una actitud de resignación bastante triste, pero no lo es. No debemos confundir resignación (cuando decidimos no actuar aun sabiendo que podríamos influir en la realidad) con la aceptación (cuando decidimos no actuar porque sabemos que no podemos cambiar las cosas y por tanto es una pérdida de energía). La aceptación es una actitud de gran sabiduría que nos aporta una enorme paz interior, mientras la resignación nos convierte en personas amargadas y resentidas.

Gestionar las expectativas también está relacionado con reducir las necesidades que tenemos. En un mundo de enorme y exagerada abundancia, hemos ido aumentando nuestras necesidades de forma artificial y acumulando posesiones materiales sin descanso, hasta el punto de creer que si no nos compramos la televisión más avanzada y grande del mercado, o la camisa preciosa de la que nos hemos enamorado, no vamos a sentirnos felices.

El movimiento del minimalismo precisamente promueve reducir al máximo nuestras necesidades y posesiones materiales, y también el estoicismo de los antiguos griegos, que ahora es tendencia, promulgaba esta actitud de no desear tener tantas cosas y experiencias, de no necesitar y esperar tanto de la vida ni de los demás. Este es el gran secreto de la felicidad, todo lo contrario de lo que parece creer la mayoría de las personas, que basan su felicidad en consumir más productos, más experiencias, más viajes, más diversión y más placer que los demás.

Y por supuesto, reducir nuestras expectativas y nuestras necesidades no es contradictorio con querer mejorar nuestro nivel de vida, o avanzar en nuestra carrera profesional, o ganar más dinero. Marcarse objetivos y metas es algo tremendamente sano y positivo, porque nos hace superar nuestros límites mentales, y contribuye a mejorar nuestra vida y la de los demás. Pero debemos ser respetuosos con la vida, con lo que nos traiga, aunque no siempre sea justo después de nuestros esfuerzos y mejores intenciones. Para ello es esencial reducir nuestras expectativas y deseos, y aceptar todo aquello que no dependa de nosotros, para no hundirnos en la desesperación y la frustración. Y cuando los resultados que obtengamos sean positivos o los comportamientos de los demás coincidan con nuestras expectativas, demos las gracias y disfrutemos de esos regalos que también, a veces, nos trae la vida.

Ser esclavos de nuestras expectativas irreales nos garantiza vivir una vida miserable y amarga, y lo peor es que nosotros hemos sido los responsables de esa horrible vida, aunque nos empeñemos en poner excusas o culpar a los demás. La causa principal es que no hemos sabido poner límites y gestionar nuestras expectativas.

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JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
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