No obstante, hay varios estudios que demuestran que hay un elevadísimo porcentaje de fracasos tanto con los propósitos de septiembre como con los propósitos de inicio de año, otro periodo propicio para este tipo de intenciones positivas. Concretamente, el nivel de fracaso está en torno a un 90%. Esto significa que las personas, normalmente, no consiguen sus propósitos de la vuelta de vacaciones, a pesar de su motivación, lo que conduce a mucha frustración y decepción, unido a una sensación derrotista de que nunca logramos lo que nos proponemos.

Una variante de este fracaso masivo es empezar con mucha fuerza cualquier nuevo hábito o rutina positiva, pero a los dos meses desinflarnos poco a poco, hasta que abandonamos el propósito. Es decir, que en el medio o largo plazo, el 90% de las personas terminan fracasando. Es demoledor.

¿Cuáles son los propósitos más recurrentes? Volver a hacer deporte, empezar una dieta para ponerse en forma, dejar de fumar, estudiar un Master, y buscar un trabajo, aunque hay muchos más. Desde luego, todos son dignos de respeto y admiración. Pero simplemente con pensarlos y decidir ir a por ellos no se consigue el éxito. Entonces…

¿Cómo garantizarnos que vamos a conseguir nuestros propósitos de septiembre? ¿Cómo evitar que seamos parte de ese frustrante 90% de personas que no lo logran? ¿Qué estamos haciendo mal?

Estos son los 4 errores más comunes que cometen las personas que fracasan:

1. Marcarse objetivos vagos e imprecisos.
2. Fijar objetivos demasiado ambiciosos a corto plazo.
3. Creer demasiado pronto que ya lo han logrado.
4. Enfocarse en los resultados en lugar del proceso

Analizaré cada uno de estos errores, y te propondré unas pautas o estrategias para evitar cometerlos, y de esa manera lograr por fin tus deseados propósitos.

Marcarte objetivos vagos e imprecisos

Los ejemplos de propósitos que ponía líneas atrás no sirven de nada y están abocados al fracaso. Dejar de fumar, ponerse a dieta o volver a hacer deporte son objetivos vagos, sin ninguna concreción. Cuando un objetivo es demasiado impreciso, es imposible tener un compromiso firme que nos motive y que nos haga superar los momentos difíciles. Si decimos que a partir del 1 de septiembre voy a apuntarme a un gimnasio y a lo largo del primer mes voy a empezar a ir dos días a la semana durante media hora para realizar ejercicios de fuerza en máquinas, eso sí es específico y medible. Es imprescindible fijar metas muy claras y con una temporalidad concreta (las dos primeras semanas, el mes de septiembre, del 1 al 10 de septiembre, etc.) porque de lo contrario es imposible saber si estamos logrando el propósito. Volver a hacer deporte no significa nada.

Fijar objetivos demasiado ambiciosos a corto plazo.

El segundo error es tener poca paciencia y querer lograr el objetivo ambicioso durante los primeros 15 días, o el primer mes. En septiembre volvemos con mucha energía e ilusión, y eso hace que nos sobreestimemos a la hora de marcarnos propósitos. Nos crecemos demasiado y luego empezamos a desinflarnos porque vamos perdiendo energía. Además, como no logramos el gran objetivo el primer mes, eso nos desmotiva y nos puede llevar a abandonar los buenos propósitos, con la sensación de fracaso incluida. La mentalidad que debemos adoptar es la contraria: poquísima ambición y mucha humildad.

Debemos ser realistas y realizar pequeños cambios y mejoras de manera controlada y progresiva, siguiendo la filosofía japonesa Kaizen, de la que soy un fiel seguidor y practicante.

Creer demasiado pronto que ya lo has logrado

El excesivo optimismo también suele ser un error común. Esto sucede cuando llevamos unos cuantos días o semanas logrando nuestro propósito, digamos dejar de fumar. Entonces nos creemos que ya hemos conseguido el objetivo y nos confiamos. Es entonces cuando progresivamente vamos aflojando la tensión positiva del propósito, hasta que un buen día nos damos cuenta que hemos vuelto al punto de partida, tremendamente frustrados y perplejos.

Es importante conocer cómo funciona el cerebro con los hábitos, puesto que necesita un mínimo de 21 a 28 repeticiones de forma consecutiva para convertir una acción o conducta como un hábito consolidado.

Es decir, en el ejemplo de dejar de fumar, para empezar a estar confiado, una persona debería haber estado 21 días seguidos sin fumar ni un solo cigarrillo. Y aún así, los hábitos consolidados pueden perderse lentamente si nos relajamos demasiado y no mantenemos la disciplina.

Enfocarte en los resultados en lugar del proceso

Cuando tenemos demasiada obsesión por lograr el resultado final, paradójicamente tardamos mucho más en lograrlo. Y además, dejamos de disfrutar del proceso de ir cada día logrando pequeños retos y pequeños avances en nuestro propósito. La impaciencia por buscar resultados visibles, por ejemplo un cuerpo perfecto si nos hemos puesto a dieta, puede resultar desesperante. Se nos va a hacer demasiado larga la espera, y vamos a abandonar, tirando por la borda todo el esfuerzo y los logros de semanas o meses. Debemos enfocarnos en los desafíos de cada día, dando lo mejor de nosotros y olvidándonos del resultado final.

En conclusión, si vences la tentación habitual de caer en estos 4 errores típicos, tienes un elevado porcentaje de conseguir tu propósito y convertirte en el privilegiado 10% de la población que consigue sus propósitos de septiembre. Se trata de cultivar la disciplina, la paciencia y la mejora continua, y por supuesto, trabajar de forma inteligente, con las pautas y estrategias que he comentado. ¡Mucho éxito con tus propósitos de septiembre!

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Imagina un ánfora romana, los recipientes de piedra o arcilla con el que se transportaban líquidos como vino o aceite, en varias culturas como los griegos y los romanos. Ahora imagina que en esa ánfora hay numerosos agujeritos por los que el líquido se va saliendo. Cuando llegue a su destino no habrá vino ni agua ni aceite. Esto es lo que nos ocurre a los seres humanos con nuestra energía. 

Durante cada día se nos presentan retos y problemas que tenemos que resolver, y si no tenemos energía, todo se nos va a hacer un mundo, y difícilmente lograremos avanzar. Lo más probable es que nos bloqueemos, entremos en crisis, nuestra mente esté confundida y no sepamos qué rumbo tomar. Así que la gestión de nuestra energía es esencial en nuestra vida.  

Cuando hablo de energía, me refiero a energía física y mental, que además están interconectadas. Porque todo aquello que me aporta energía física, como una alimentación equilibrada o dormir bien un mínimo de 7 horas diarias, influye claramente en nuestra energía mental también. Y viceversa. 

¿Qué son los escapes de energía? Pues todo aquello que te está quitando energía mental o física, tanto en tu vida personal como laboral, y te impide estar al 100%. Los escapes de energía nos generan estrés y ansiedad, nos desgastan emocionalmente. Es imposible ser productivos cuando tenemos escapes de energía.

También se los denomina vampiros de energía, porque es como si te fueran chupando la sangre poco a poco hasta que nos sentimos exhaustos e incapaces de tomar ninguna decisión. 

Podemos llegar a tener cientos o miles de mini-escapes de energía, y también grandes escapes. Una regla que no puedes olvidar es que no debemos subestimar los mini-escapes aunque sean muy pequeños, porque retomando la metáfora del ánfora, si tienes cientos o miles de mini-escapes, entonces la energía se estará escapando a toda velocidad. Y la otra regla es que muchos escapes de energía comienzan con la palabra “Debería…”

Te voy a poner unos cuantos ejemplos de los típicos escapes de energía que tenemos todos: 

Relaciones

• Tengo que buscar una residencia para mi padre.
• Tengo llamadas o e-mails sin responder.
• Tengo un conflicto sin resolver con alguien de mi familia.
• A menudo me comparo con los demás.
• Mi jefe me hace ir a muchas reuniones y pierdo mucho tiempo.

Gestiones

• Mi coche necesita una reparación.
• Tengo aparatos que necesitan renovación.
• Tengo algún mueble u objeto en mi casa roto y viejo.
• Hay que hacer obras en mi casa.
• Tengo que hacer gestiones que me llevan mucho tiempo (ir al supermercado, al banco…)

Salud

• Tomo alimentos que no son buenos para mí.
• Hace mucho que no voy al dentista.
• Mi casa tiene muy poca luz natural.
• No duermo lo suficiente.
• Tengo un problema de salud y aún no he ido al médico.
• Tomo demasiado café.
• Bebo demasiado alcohol.

Desorden y finanzas

• Mi mesa de trabajo está llena de cosas, y tengo problemas para encontrar lo que necesito.
• Tengo guardados demasiados papeles y carpetas inútiles.
• Mis armarios de casa están desordenados.
• Gasto más de lo que gano.
• Tengo deudas financieras.

«Deberías»

• Debería hacer más ejercicio.
• Debería llamar más a mi madre.
• Debería pasar más tiempo con mis hijos.
• Debería mejorar mi inglés.
• Debería comer menos dulces.
• Debería meditar.

¿Te resuenan estos ejemplos? Como ves, es fácil subestimar el poder y el impacto que tienen en nuestra vitalidad, en nuestra capacidad para afrontar nuestros desafíos diarios y en nuestra competencia para lograr nuestras metas. Lo normal es que no los relacionemos y los veamos como tareas aisladas de distintos tipos. Sin embargo, si aprendemos a trabajarlos como un conjunto de elementos que necesitamos ir eliminando o reduciendo de manera continua y con disciplina, conseguiremos minimizar o eliminar su impacto nefasto en nuestro rendimiento y en nuestra motivación. Para ello, siempre recomiendo a mis clientes de coaching los siguientes 4 pasos cuando necesitan gestionar los vampiros de energía: 

1. Escribir una lista de todos tus escapes de energía, incluyendo todos los “debería”.
2. Seleccionar 5 escapes y programar su eliminación en la agenda con una fecha límite.
3. Volver a la lista y seleccionar otros 5 escapes, eliminarlos y así sucesivamente.
4. Mantener la disciplina de los pasos 1 a 3 de forma continua y generar un hábito positivo, porque siempre emergerán nuevos escapes de energía. 

Las frases que comienzan con “Debería” debemos cambiarlas por “Voy a…” o «Me comprometo a…» El motivo es que cuando hablamos de «deberías», no estamos comprometiéndonos con actuar, sino que estamos en una actitud victimista e inculpatoria,  procrastinando las decisiones y acciones que necesitamos activar. Por eso, lo primero que necesitamos cambiar es nuestro lenguaje, que es una herramienta de un enorme poder. Cuando empezamos a afrontar todos nuestros «deberías» cambiando esta palabra tóxica por las fórmulas anteriores (Voy a…, me comprometo a, Quiero hacer…), nuestro estado mental y emocional empieza a cambiar, y eso nos lleva a ser proactivos y a actuar, en lugar de quedarnos lamentándonos y llorando por las esquinas patéticamente. 

Probablemente, ser consciente de tus vampiros de energía, y realizar los 4 pasos que he comentado, es una de las primeras acciones que debes abordar en situaciones de estrés, bloqueo, confusión mental, cansancio físico o psicológico y bajada drástica de rendimiento. Porque como decía, aunque estés realizando actividades que te aportan energía, si no afrontas tus escapes, serás como el ánfora romana llena de agujeros por los que se está saliendo la energía, y de poco te servirán esas actividades nutritivas.

¿A qué esperas? Empieza ahora mismo a redactar tu lista de escapes de energía. Escribe todo lo que se te ocurra, aunque sean 50, 100 o 1000 escapes de energía en tu lista. Ve añadiendo a medida que se te ocurran o que vayan apareciendo, y mantén la lista actualizada a medida que vayas eliminando escapes y tachándolos de tu lista. Te aseguro que si lo haces, vas a empezar a notar que tu energía aumenta, ya sólo con empezar a hacer la lista y eliminar los dos o tres primeros vampiros de tu energía. ¡Mucho ánimo!

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Así que podríamos interpretar la vida como una constante sucesión de pérdidas, unas pequeñas y poco importantes, otras grandes y dramáticas. Pero cuando perdemos algo, normalmente ganamos otra cosa. Lo único que, demasiado frecuentemente, focalizamos nuestra atención en lo que hemos perdido y no en lo que hemos ganado.

Y esta podría ser una herramienta para gestionar las continuas pérdidas de nuestra vida. Tratar de mirar a lo que hemos ganado. No siempre tenemos una ganancia clara, pero ampliando la perspectiva, siempre aprendemos de una pérdida. Y el aprendizaje conlleva más sabiduría, y más posibilidades de gestionar las siguientes pérdidas con mayor serenidad y aceptación. Esto, sin duda, es una auténtica ganancia porque supone que hemos crecido como seres humanos.

Las pérdidas, sin duda, son dolorosas. Gestionarlas es una habilidad fundamental si no queremos hundirnos en la amargura y en el victimismo permanente. Gestionar significa en gran parte aceptar la pérdida como una parte natural de la vida. Si no aceptamos una pérdida, nos quedaremos atascados en una especie de pausa, sin avanzar, sufriendo intensamente, acumulando rencor y rabia. Cuanto antes salgamos de la fase de negación o de rechazo, antes podremos aprender las lecciones de la pérdida, y antes podremos retomar nuestra vida y afrontar nuevos retos y objetivos.

Conocido es el modelo del duelo de la psiquiatra Elisabeth Kübler Ross, que consta de las fases de negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación. Sin duda nos puede servir de herramienta, normalizando un periodo saludable y limitado en cada fase, pero sabiendo que vamos a superarlo, y que debemos superarlo.

En la negación estamos perplejos, no creyendo aún del todo la pérdida que hemos sufrido. Cuando superamos esta etapa, aparece la rabia, fase en la que nos enfadamos con la vida o con la persona causante de nuestra pérdida. En la negociación empezamos a dialogar con nosotros mismos cuestionando nuestras creencias y percepciones. En la tristeza hemos empezado ya a aceptar la pérdida, aunque esto genere un estado anímico depresivo y apático. Finalmente, aceptamos la pérdida cuando retomamos nuestra vida con serenidad, aprendemos algo valioso e incluso damos las gracias por la experiencia de pérdida.

También nos puede servir de orientación el modelo de cambio de la prestigiosa psicoterapeuta familiar Virginia Satir. En su modelo propone las fases en las cuales las personas afrontamos de un modo productivo un cambio vital o profesional. Está claro que es totalmente aplicable a las pérdidas, puesto que una pérdida es siempre un cambio. Virginia Satir identificaba en primer lugar el viejo status quo como fase inicial, es decir, cuando estamos acomodados a una determinada situación. Y entonces aparece el cambio, algo normalmente externo cambia en nuestra vida (un diagnóstico de una enfermedad grave, el despido laboral de mi trabajo, un divorcio) y genera el caos.

El caos genera un montón de confusión, estrés, miedo y otras emociones difíciles, porque nos sentimos perdidos en una situación que es nueva para nosotros, llena de incertidumbre y nuevas exigencias. Es la fase donde necesitamos aceptar que hemos perdido nuestro antiguo status quo, evitando la nostalgia y el anclaje en nuestra situación anterior. Si no lo hacemos, aumentaremos dramáticamente los problemas. En la fase del caos es donde desarrollamos habilidades clave de nuestra vida: la adaptabilidad, la flexibilidad y la resistencia. Es entonces cuando superamos la fase del caos para llegar a la fase de integración del cambio y la pérdida. Entonces nos hallamos en un nuevo status quo, que según Virginia Satir, es un status quo muy superior al viejo status quo, porque hemos aprendido cosas valiosas, hemos desarrollado habilidades, en definitiva hemos crecido y somos ahora mucho más sabios y capaces.

El arte japonés del Kintsugi es una metáfora maravillosa que también puede ayudarnos a gestionar las pérdidas de nuestra vida. Consiste en reparar la cerámica rota con polvo de oro, en lugar de tirar los trozos rotos. Una vasija de cerámica reparada con la técnica del kintsugi no sólo no reduce su valor, sin lo contrario, es una vasija mucho más valiosa, especial y única. Igual que la cerámica reparada con el kintsugi, los seres humanos aumentamos nuestro valor como seres humanos si sellamos nuestras heridas de forma sana, en lo que se conoce como resiliencia, que es la capacidad de salir fortalecidos y más sabios después de una pérdida, igual que la vasija reparada con oro.

Así, pues, aprendiendo de todos estos modelos y herramientas podemos resumir en un modelo de gestión de la pérdida en 5 pasos, que sería el siguiente:

1. Aceptar las pérdidas como una parte natural de la vida.
2. Ser compasivos y amables con nosotros, normalizando las emociones negativas (estrés, rabia, confusión, ansiedad, frustración, tristeza) y las fases de la pérdida (Modelos de Kübler Ross y Satir)
3. Ser desafiantes y responsables con nosotros, exigiéndonos superar la negación, la resistencia, y el bloqueo.
4. Identificar el aprendizaje, los insights, y la potencial ganancia de la pérdida.
5. Dar las gracias por haber podido disfrutar de lo que tenías antes de la pérdida, y también por lo nuevo que has ganado.

Aprender a gestionar las constantes pérdidas de nuestra vida es una habilidad crítica si queremos vivir una vida llena de sentido y plenitud. Requiere un enorme esfuerzo cognitivo, emocional y hasta espiritual. Porque si logramos gestionarlas con los 5 pasos del modelo que acabo de exponer, conectaremos con todo nuestro poder como ser humano, y también sentiremos una conexión profunda con la vida y con el resto de seres humanos. Eso significa cubrir nuestra gran necesidad de espiritualidad, algo que todos necesitamos, aunque no seamos conscientes.

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Hace poco leí una entrevista al escritor y prestigioso inversor Morgan Housel, en la que reflexionaba sobre estas preguntas. Es sorprendente, como se detalla en la entrevista, que The Economist, en sus predicciones sobre el 2020 no mencionara nada parecido a una pandemia, ni en 2022 fuera capaz de predecir la guerra entre Rusia y Ucrania. Leer entrevista Morgan Housel.

Otros estudios han demostrado los continuos y recurrentes errores de los mayores expertos inversores sobre en qué empresas invertir y en cuales no. En definitiva, el ser humano necesita certidumbre, y si no la tiene, se estresa. Nuestro cerebro busca constantemente la estabilidad y la previsibilidad, y por eso leemos con avidez las opiniones y predicciones de los expertos, pero conocer lo que va a suceder dentro de un año o incluso dentro de una semana es imposible, incluso para los expertos. Cuanto antes aceptemos esta realidad, en mejores condiciones estaremos para afrontar el futuro. Entonces, retomando las preguntas del inicio, yo recomiendo no fiarse de ninguna predicción ni proyección del futuro, ni siquiera de los expertos socioeconómicos o tecnológicos.

Entonces ¿Qué hacemos? ¿Nos resignamos a lo que venga, incluso si los acontecimientos que vendrán pudieran ser un despido laboral por una reestructuración en la empresa donde trabajamos, una enfermedad grave, o una crisis de ansiedad? Por supuesto que no. Como dice Morgan Housel en la entrevista, debemos evitar invertir en predicciones, y en su lugar invertir en preparación. Pero una duda razonable es que si no sabemos qué es lo que nos depara el futuro ¿Cómo saber en qué prepararnos?

Aunque no sepamos a ciencia cierta qué sucederá en el futuro en nuestra profesión, en nuestra empresa, o en nuestra relación de pareja, ¿Acaso no podemos prepararnos en cada ámbito para afrontar lo que venga con éxito? Una metáfora interesante que nos puede ayudar con este reto viene del mundo de la economía, y son los denominados «rinocerontes grises», que inventó la analista política Michele Wucker, y los describió como eventos de alto impacto que son altamente probables pero que no los afrontamos, bien por pereza, miedo o porque creemos que no somos capaces de enfrentarlos con éxito. Finalmente, como era previsible y sabíamos, el rinoceronte gris llega y causa estragos en nuestra carrera profesional o vida personal. Y entonces nos lamentamos por no haber hecho nada cuando estábamos a tiempo.

Un ejemplo: sabemos que en un futuro próximo vamos a necesitar tener un nivel de inglés perfecto porque nuestra empresa va a acceder a proyectos internacionales pero lo vamos posponiendo y posponiendo hasta que llega el momento y, como no tenemos el nivel requerido, nos vemos apartados de los proyectos importantes o incluso nos despiden.

Otro ejemplo es el avance de la inteligencia artificial en nuestra vida y el impacto que tendrá en nuestro trabajo. Todos lo hemos oído cientos de veces, lo sabemos, pero ¿Estamos haciendo algo realmente serio para afrontar esta posible amenaza para nuestro futuro laboral? La mayoría, no.

La otra famosa metáfora sobre los acontecimientos estresantes y de alto impacto son los llamados «cisnes negros«, acuñada por el inversor Nassim Nicholas Taleb. Un cisne negro, en contraposición con el rinoceronte gris, es un evento de alto impacto pero altamente improbable, y por tanto, muy complicado de prever y de anticipar. Un ejemplo consensuado es el atentado contra las torres gemelas de Nueva York.

Aunque prepararse para los cisnes negros parece mucho más difícil, e incluso imposible, que con los rinocerontes grises, también podemos estar preparados para ello. A continuación, comento 5 estrategias y disciplinas que nos pueden ayudar a prepararnos ante cualquier acontecimiento futuro, sea probable y por tanto conocido, como muy improbable:

1. Cultivar una actitud constante de curiosidad y de ganas de aprender. Si mantenemos un interés por leer y aprender sobre nuevas tendencias a nivel social, económico, tecnológico, e incluso en temas de desarrollo personal, será mucho más probable que intuyamos qué debemos hacer o en qué debemos formarnos para poder estar preparados ante cualquier circunstancia. Las personas que marcarán la diferencia en un mundo en constante cambio serán quienes tengan el entusiasmo y la capacidad para aprender de manera continua.
2. Formarse de manera continua. ¿Hace cuánto no has participado en algún curso de formación? Tanto si te formas en herramientas para tu trabajo actual, como en disciplinas que te puedan proporcionar habilidades y conocimientos para desempeñar otra profesión, estarás preparándote para un futuro incierto. ¿Quién sabe si en uno o dos años nuestro trabajo o profesión ha entrado en crisis o incluso ha desaparecido? Si te formas, tendrás muchas más probabilidades de afrontar ese desafío. Pero aparte de temas técnicos puramente relacionados con tu trabajo, es igual o más importante formarse en habilidades de comunicación, gestión del tiempo, liderazgo o gestión del estrés, por citar algunas habilidades esenciales.
3. Devorar libros y asistir a conferencias. Este tercer punto es una derivada del anterior aunque a una escala más intermitente y breve. Hay una inmensa cantidad de conocimiento de acceso libre o muy sencillo. Puedes asistir a muchísimos webinars y conferencias sobre muy diversas áreas de conocimiento que te pueden abrir la mente y poder detectar cual puede ser el siguiente paso a dar en tu carrera profesional.
4. Contratar a un coach profesional. Si quieres hacerte preguntas incómodas y que nadie te hace, ni siquiera tú, para descubrir zonas ciegas o ideas preconcebidas limitantes que tienes, la mejor inversión que puedes hacer es contratar a un buen coach. Las preguntas incómodas del coaching son esenciales si queremos tener la capacidad y habilidades para afrontar con éxito cualquier cisne negro. Y desde luego, un coach te va a impulsar a poner en marcha acciones para frenar o minimizar el impacto negativo o positivo de los rinocerontes grises que tienes en tu vida o en tu trabajo. Recuerda, hay cosas que no sabemos que pueden generar consecuencias graves en nuestro bienestar, y hay otras que sí lo sabemos pero no estamos haciendo nada para prepararnos. El coach te ayudará en ambos.
5. Practicar mindfulness. Aprender esta disciplina puede suponer un avance trascendental porque está demostrado por miles de estudios científicos que practicar mindfulness con regularidad nos ayuda a manejar las adversidades y problemas con mayor serenidad. Además, nos proporciona una gran claridad mental para tomar las decisiones más sabias, nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, y hace que cultivemos la apertura mental y la curiosidad. De hecho, mindfulness se traduce al español como «Atención plena». Es decir, practicar diariamente 10 o 20 minutos de mindfulness va a fortalecer el músculo mental de la atención, que es absolutamente clave en un mundo lleno de distracciones que nos dispersa y confunde.

Todas estas pautas y estrategias son efectivas tanto si sucede lo mejor como si sucede lo peor. Estar listo y preparado al máximo es fundamental cuando llega una oportunidad profesional o un proyecto apasionante, porque de lo contrario otro aprovechará esa oportunidad por ti. Si por el contrario sucede algo dramático y nefasto, estar preparados nos ayudará a gestionar con más sabiduría y menos ansiedad dicha situación. Incluso es muy posible que salgamos fortalecidos, y más resilientes de dicha experiencia negativa. Sin embargo, si nos hemos dormido en los laureles, o nos hemos resistido ante un cambio tecnológico, pagaremos muy cara nuestra falta de proactividad o rigidez mental.

Si quieres estar preparado para cualquier circunstancia o reto del futuro (sea un cisne negro o un rinoceronte gris), tanto en tu vida personal como en tu carrera profesional, puedes pedirme sin ningún compromiso más información y presupuesto para un proceso de coaching individual. Más información coaching

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Llevo defendiendo muchos años que es esencial que toda persona dedique tiempo a reflexionar sobre qué quiere lograr en la vida, para luego definir y marcarse objetivos concretos ambiciosos a largo plazo. Hacer esto nos proporciona foco y dirección, un rumbo hacia el que empujar con todas nuestras fortalezas, y un criterio para tomar todas nuestras decisiones. Sin objetivos vamos a la deriva, y lo normal es que no lleguemos a ningún lugar concreto, tanto personal como profesionalmente, lo que ocasiona falta de motivación y de significado, que a su vez genera falta de autoestima y de autoconfianza.

Por tanto, el primer punto es definir y marcarse objetivos ambiciosos a largo plazo. Te recomiendo escribirlo, ya sea en un word o en un cuaderno de papel, y revisar tus objetivos al menos una vez al mes, para mantenerte focalizado.

El siguiente paso imprescindible, y que yo mismo tomé en mi objetivo de conseguir la certificación, fue comprometerme conmigo mismo de manera incondicional a conseguirlo. Y para que sea un compromiso serio, debemos diseñar una estrategia y un plan de acción, con una fecha tope para conseguirlo. Hace año y medio me comprometí a dedicar tiempo y esfuerzo a todo lo que implicaba mi objetivo: grabar sesiones de coaching con clientes, supervisar mis sesiones con mentores para que me dieran feedback y corrigieran mis errores, conseguir grabar después de un largo proceso 2 sesiones con posibilidades de aprobar el examen, tomar la decisión de enviar dichas grabaciones para que un coach MCC examinador las evaluara y determinara si demostraba todos los indicadores de las competencias de un MCC. Y después de aprobar esta parte oral del examen, prepararme a conciencia para la segunda parte, un examen escrito de 3 horas con más de 80 casos prácticos a resolver. En definitiva, un largo camino que culminó hace dos semanas, cuando pasé el examen escrito.

Utilicé, como en todos mis objetivos ambiciosos, la metodología Kaizen, que se basa en abordar un objetivo grande y ambicioso de manera humilde y modesta, dando pequeños pasos de manera constante, con paciencia y persistencia. Si queremos metafóricamente comernos un elefante, no podemos hacerlo de una vez, necesitamos trocearlo para que sea más digerible. Diseñar una estrategia y un plan de acción basados en el kaizen es crítico para evitar bloquearnos con un objetivo demasiado enorme y ambicioso, algo demasiado habitual.

Otro de los aprendizajes que he obtenido del logro de este objetivo es que necesitamos desarrollar la humildad y la capacidad de aprendizaje. He tenido que desaprender muchas de las cosas que me han servido en mi trabajo como coach desde que inicié mi actividad profesional de coaching hace ya 18 años, y te aseguro que ha sido duro, porque de pronto me veía en un terreno incierto y desconocido, sin nada a lo que agarrarme, y eso me hizo sentir miedo. Desaprender requiere humildad para reconocer que a pesar de las miles de horas de coaching profesional aún tenía muchos aspectos que mejorar y pulir.

Desaprender y ejercitar la humildad me exigió apartar mi ego de coach experimentado para poder escuchar con mente abierta y curiosa el feedback de mis mentoras y poder avanzar. Ha sido incómodo, duro y difícil porque los seres humanos nos aferramos a lo conocido, a lo que nos ha funcionado en el pasado, y nos resistimos a cambiar. Para derribar todos estos muros, es esencial cultivar la curiosidad, una de las habilidades críticas de un coach MCC.

También este proceso demandó de mí estar dispuesto a mostrarme vulnerable. He sentido una enorme vulnerabilidad al grabar mis sesiones con mis clientes, al tener que experimentar con nuevos enfoques y nuevas preguntas poderosas que no dominaba y no sabía el efecto que provocarían. Y me he sentido vulnerable al recibir el feedback exigente y duro de mis mentoras al analizar las sesiones con ellas.

Como dice la escritora norteamericana Brené Brown en su libro «El poder de la vulnerabilidad», la vulnerabilidad no es debilidad, sino todo lo contrario. Mostrarse vulnerable en nuestra vida requiere de un enorme coraje porque es como si te desnudaras para que la gente viera realmente quien eres, con tus virtudes pero también con tus vilezas y defectos. Y eso da miedo. Por tanto, estar dispuestos a mostrar toda nuestra vulnerabilidad es parte fundamental de lograr nuestros objetivos, porque nos permite desaprender, ser autocríticos, escuchar el feedback de los demás, olvidar el ego, y aprender lo que necesitamos aprender para subir al siguiente nivel de competencia y excelencia.

Así que lo más importante de marcarse objetivos ambiciosos para nuestra vida o carrera profesional no es, paradójicamente, conseguirlos. Lo más importante es el proceso, lo que se aprende en el camino, el lastre que dejamos atrás, el nuevo autoconocimiento que incorporamos, y el desarrollo de nuevas habilidades que podremos aprovechar para nuestras próximas metas. Precisamente este es el enfoque de un coach MCC: ¿Qué hemos aprendido sobre nosotros al perseguir y conseguir este objetivo? ¿Cómo podemos aprovechar este aprendizaje para otros objetivos vitales o profesionales que nos marquemos en el futuro?

En resumen, si quieres lograr una meta ambiciosa, estos son los pasos que te recomiendo, y que me han servido a mí mismo en mi propio objetivo:

• Define y escribe tu objetivo ambicioso a largo plazo (3, 5 o 10 años) y léelo una vez al mes para mantener el foco.
• Comprométete contigo de forma incondicional a lograrlo en un plazo determinado (aunque sean 5 años)
• Diseña una estrategia y un plan de acción.
• Márcate una fecha para empezar cuando estés preparado. ¡Y empieza sin excusas!
• Utiliza el método Kaizen para avanzar de manera segura sin bloquearte.
• Mantén una actitud humilde y curiosa, y unas ganas insaciables de aprender.
• Prepárate para convivir con la incomodidad y la incertidumbre.
• Muestra tu vulnerabilidad, estando dispuesto a desaprender lo que te ha funcionado en el pasado.
• No te rindas nunca, a pesar de los reveses, y continúa trabajando en el objetivo aunque tardes años en conseguirlo. Merece la pena.

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En el vídeo de este post te guío en una meditación específicamente diseñada para esos momentos en los que estamos desbordados por las emociones negativas y por los pensamientos irracionales catastrofistas, lo cual nos genera mucho sufrimiento. Necesitamos salir de esa espiral tóxica para tomar el control, soltar la negatividad y potenciar las emociones contrarias, como la calma, la serenidad, la ecuanimidad, la alegría o la plenitud. Puedes practicar esta técnica mientras ves el vídeo, y cada vez que lo necesites, con o sin la guía. Insisto que el objetivo no es eliminar una emoción negativa que estés sintiendo, sino reducir su intensidad para poder retomar el control sobre nuestra vida, nuestras conductas y decisiones. ¡Espero que te ayude para los momentos críticos o muy difíciles!

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De hecho, esta semana he tenido que cancelar un viaje de placer que había organizado a Egipto y al mismo tiempo he tenido que organizar de urgencia un viaje a Barcelona por un problema familiar. Todas las gestiones las hice en menos de una hora. Cancelé el viaje programado a Egipto con la agencia, comuniqué la incidencia al seguro que había contratado a través de su página web adjuntando toda la documentación, y reservé hotel y billete de tren a Barcelona para el día siguiente. Fui consciente de cuánto nos ayuda la tecnología en momentos difíciles.

Sin embargo, pasamos demasiado tiempo frente a nuestros dispositivos digitales. Nuestros smartphones son juguetes demasiado tentadores donde tenemos absolutamente todo: correo electrónico, WhatsApp, las aplicaciones para hacer cualquier gestión que necesitemos, y por supuesto, las redes sociales. Cualquiera puede darse cuenta de la enorme dependencia y adicción a nuestros teléfonos móviles mirando a la gente en un café, en el metro o incluso en la calle. Todos vamos mirando el teléfono, absortos, y ausentes de la vida real analógica que se despliega a nuestro alrededor. Sabemos por estudios realizados, véase el excelente documental «The social dilema», que los algoritmos de las redes sociales están conscientemente programados para mantenernos enganchados el mayor tiempo posible. Y vaya si lo consiguen, convirtiéndonos en miserables marionetas de la tecnología y vulnerables a la manipulación subliminal de una ideología concreta o con el objetivo de que compremos más y gastemos más dinero. Hemos perdido gran parte de nuestra libertad como seres humanos.

Pero ¿Cómo hemos llegado hasta esta situación? No cabe duda que una de las razones es que nadie nos ha enseñado a utilizar el juguete llamado «smartphone». Se ha introducido bruscamente en nuestras vidas proporcionándonos diversión, entretenimiento, agilidad y rapidez. Pero la verdadera razón de nuestra adicción y falta de desconexión digital es nuestra debilidad emocional y mental. No soportamos el aburrimiento ni la ansiedad, y tenemos nuestro teléfono móvil disponible las 24 horas del día para sacarnos de dichas emociones incómodas. Abrimos Instagram y de pronto vemos fotos idílicas de paisajes, videos de influencers diciéndonos lo divertida e interesante que es su vida, recetas de cocina y miles de opciones más. Es como si abriéramos una enorme ventana a un mundo lleno de opciones.

Un buen día, sin apenas darnos cuenta, pasamos horas mirando Instagram, Twitter o Facebook, conectados de forma permanente a nuestro correo electrónico, o enganchados a nuestros grupos de WhatsApp, leyendo interminables mensajes o chistes estúpidos y banales que son simplemente basura para nuestra mente. Y entonces perdemos contacto con la realidad, nuestra capacidad crítica se reduce drásticamente, se incrementa la posibilidad de que nos manipulen y engañen, y aumenta nuestra ansiedad y estrés al observar que los demás parece que viven una vida de película y siempre son felices mientras nos parece que nuestra vida es mediocre y miserable. También perdemos contacto y conexión con los demás deteriorando nuestras relaciones personales, perdemos también contacto con nosotros y con la vida. Necesitamos un plan para la desconexión digital.

A continuación, te sugiero 5 claves para la desconexión digital, con el fin de recuperar tu libertad y tu equilibrio mental y emocional, y fomentar una saludable relación con la tecnología:

1. Consulta tus redes sociales de forma programada y limitada. En lugar de mirarlas constantemente y sin limitaciones de tiempo, imponte la disciplina de mirarlas sólo una vez al día. Márcate un límite de 5 minutos por cada red social. Por ejemplo, 5 minutos a Instagram, 5 minutos a LinkedIn, etc.
2. No mires ni respondas inmediatamente a tus whatsapps. No seas esclavo de tu WhatsApp. Igual que con las redes, no interrumpas conversaciones importantes, eventos especiales con la familia o amigos ni momentos de ocio individuales por responder un mensaje. Los mensajes seguirán a la vuelta y no se habrá hundido el mundo. Por cierto, sal de los grupos de WhatsApp que no te aporten nada positivo o te generen más estrés. Olvídate de querer agradar a todo el mundo.
3. Camina todos los días un mínimo de media hora. Actividades puramente analógicas como el ejercicio suave nos ayudan a mantener el contacto con la vida real más allá de la vida digital. Obligarte a caminar además te ayuda a estar en forma, a disfrutar del día, a observar el color de los árboles o el cielo, a sentir la sensación del sol y el aire en tu piel, a observar a la gente con la que te cruzas. En definitiva, para reconectar con la vida.
4. Acepta y gestiona tu aburrimiento y ansiedad. Cada vez que sientas aburrimiento (en la sala de espera del médico, cuando vayas en transporte público o en un atasco de tráfico) o ansiedad (un problema que no te deja descansar la mente) es esencial que lo aceptes como emociones normales. Es una base fundamental de la inteligencia emocional, no huir de las emociones incómodas. En lugar de consultar tu móvil tratando de eliminar y escapar de esas emociones, acepta tu emoción, observa qué pensamientos provocan el aburrimiento o la ansiedad. Recuerda que acudir a lo digital quizá alivie a corto plazo tu estrés y ansiedad pero lo aumentarán en el medio largo plazo.
5. Observa con curiosidad lo que sucede a tu alrededor. Hay un mundo maravilloso y lleno de belleza en el aquí y ahora, esperando siempre a ser descubierto por nosotros. Si nos ponemos las orejeras de burro mirando sólo nuestro smartphone nos perderemos todo lo que sucede en nuestro día a día, y la vida se nos pasará sin apenas habernos dado cuenta de nada. Si queremos vivir una vida plena y emocionalmente estimulante, necesitamos mantenernos despiertos, atentos y curiosos. La vida tiene mucho que ofrecernos si le damos la oportunidad, pero si le cerramos la puerta reduciendo todo nuestro foco a la pantalla de nuestro teléfono móvil, nos meteremos en un oscuro túnel adictivo y seremos muy infelices.

Hay mundo y vida más allá de lo digital. Si no gestionamos el uso consciente e inteligente de nuestros dispositivos digitales, seremos marionetas y esclavos de la tecnología, perderemos nuestra libertad y seremos mucho más débiles mental y emocionalmente, más dependientes de los likes, más ansiosos al creer (erróneamente) que los demás siempre son más felices o se divierten más que nosotros, y más vulnerables a la manipulación de los algoritmos y a los medios de comunicación.

¿Estás listo para empezar con tu plan de desconexión digital? Tu salud mental y emocional te lo agradecerán.

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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• «Me gustaría conseguir…»
• «Debería hacer…»
• «Voy a intentar hacer…»
• «Tengo que hacer…»

No hay nada de malo en estas frases si somos conscientes de lo que significan. Tan sólo son deseos, expectativas o intenciones positivas. Nada más. El problema es confundir estas expresiones con el hecho de habernos marcado un verdadero objetivo, que lleva consigo, por definición, un auténtico compromiso con lograrlo. Probablemente todos comenzamos con estos deseos o intenciones positivas y está genial. Pero en algún momento necesitamos transformar esas intenciones positivas en verdaderos objetivos. De lo contrario, esas manifestaciones se quedarán en simples deseos sin cumplir, y generarán un efecto devastador en nuestra autoestima y nuestra motivación, porque serán una cantinela constante en nuestra mente que nos tortura y recuerda lo débiles y poco disciplinados que somos. Generará en nosotros frustración, enfado, culpabilidad y finalmente resignación.

Hay personas que hablan y hablan sobre sus deseos, intenciones y propósitos de cambiar o mejorar aspectos de su vida, como un trabajo desmotivante, un cuerpo con sobrepeso o una ansiedad galopante. Sin embargo, no hacen nada. O si hacen algo, es puntual y efímero, y termina difuminándose poco a poco. ¿Eres tú una de estas personas? ¿Qué te hace sentir? Seguro que no es algo de lo que estés satisfecho/a. Pero te voy a dar una buena noticia: puedes cambiar ese patrón.

Pero para poder convertir tus «Debería…» y «Me gustaría…» en objetivos necesitas asumir un auténtico compromiso. De lo contrario es mejor ni empezar. En mi caso, siempre tengo una lista de deseos e intenciones positivas, pero los dejo congelados en el estado «Intención» hasta que siento que estoy preparado para conseguirlo. Entonces lo transformo en una meta porque se ha convertido en prioritario, y me comprometo totalmente con el objetivo. Voy a por ello con todas mis fuerzas.

Para definir bien el objetivo utilizo el modelo MARTE. MARTE son las iniciales de las características que debe tener un objetivo para que no sea una simple intención o deseo. Es decir, un objetivo debe ser Medible, Alcanzable y Retador al mismo tiempo, debe estar Temporizado (fecha de inicio, fecha de finalización) y sobre todo, debe ser Específico.

Al dejar congeladas mis intenciones positivas o deseos, sin comprometerme con ellos ni hablar de ellos con nadie hasta estar realmente preparado para acometerlos, evito la frustración y culpabilidad que emerge cuando sabemos que no estamos trabajando activamente en algo que queremos cambiar y que hemos expresado abiertamente. En el momento en que decidimos ir a por ello con toda nuestra energía, es cuando debemos convertirlo en objetivo y compartir nuestro objetivo con las personas cercanas, que es el llamado compromiso público, una estrategia efectiva de presión positiva.

Soy un firme seguidor de la frase “Cuando un samurai dice que va a hacer algo, ya está hecho”, que pertenece al código del Bushido de los Samurais. Esta frase es la máxima expresión del compromiso. Y me lo aplico diariamente a mí mismo. Es decir, raramente hablo de mis intenciones o ideas de mejorar o cambiar aspectos de mi vida que se han deteriorado o descolocado. Sin embargo, cuando me comprometo verbalmente con alguien a que voy a hacer algo, ya sea en el ámbito personal como en el profesional, esa persona puede estar segura de que lo haré en la forma y fecha a la que me he comprometido. Este nivel de compromiso nos proporciona una confianza y una fortaleza mental y emocional espectaculares. Además, transmitimos a los demás una imagen de credibilidad, confianza y liderazgo. Pero claro, ¡Hay que cumplir sin excusas!

No tiene ningún sentido ni utilidad hablar de las muchas intenciones positivas que tenemos. Es mejor ser prudentes porque de lo contrario transmitimos debilidad y falta de disciplina y liderazgo a los demás. Y cuando nos comprometemos, es crucial que empleemos todos nuestros recursos y habilidades para cumplir con nuestro objetivo.

Para terminar, yo diría que además de la importancia de la imagen que transmitimos a los demás, está el mensaje que nos damos a nosotros mismos cuando no cumplimos o cuando nos pasamos la vida deseando cosas sin ponernos a trabajar en serio para conseguirlas. Sin duda, es una carga muy pesada. Así que sé consciente de tus deseos e intenciones positivas, pero déjalos congelados hasta el momento en que sientas que estás preparado/a para afrontarlas. Y en ese momento, ve a por ellos con todas tus fuerzas, y comprométete a muerte tanto contigo como con los demás.

Por supuesto, debemos pedir apoyo si sentimos que no tenemos las estrategias o habilidades necesarias para ello. Contratar a un Coach para que te ayude a transformar tus «Deberías..» y «Tengo que…» en auténticos objetivos es algo que hacen las personas de éxito, las personas inconformistas y ambiciosas. Un Coach además se asegurará de ayudarte a identificar todo aquello que te esté impidiendo avanzar, y también de que finalmente actúes y sigas un plan seguro para alcanzar tus objetivos.

Te animo a que escribas una lista de todas tus intenciones positivas y deseos. Y después, decide si estás preparado/a para afrontar uno de ellos. Si es así, conviértelo en un objetivo MARTE y aplica la máxima de los Samurais. Comprométeme al máximo sin excusas ni justificaciones. En el momento en que digas a alguien (o a ti mismo/a) que vas a lograr dicho objetivo, ya estará hecho.

Ya está abierta la convocatoria para la 2ª edición del curso «MBSR (Reducción de estrés con Mindfulness)» que impartiré online desde mediados de enero a marzo. Mira en el link toda la información. Curso MBSR online

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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Para empezar, la mayoría de la gente vive por encima de sus posibilidades, gastando mucho más de lo que ingresa, y haciendo malabarismos para poder llegar a fin de mes. Muy poca gente tiene un colchón financiero por si surge un imprevisto como una enfermedad repentina para la que hay que pagar un costoso tratamiento, o la reducción drástica de ingresos por haber sido despedido de la empresa, o para pagar un Master a nuestros hijos en una buena escuela de negocios. Para colmo, de las pocas personas que consiguen ahorrar un poco de dinero, ni siquiera saben que tener el dinero ahorrado en una cuenta bancaria o “debajo del colchón” es una pésima decisión ya que de esta forma su dinero pierde valor cada año a causa de la inflación, en torno a un 1% anual de media.

Otro error habitual es relacionar un alto nivel de ingresos con la buena salud de nuestras finanzas. Aunque tengamos unos ingresos altísimos, no significa que tengamos riqueza ni inteligencia financiera si llevamos un tren de vida con muchos gastos. A final de mes no nos quedará nada en la cuenta corriente y estaremos permanentemente en peligro financiero. En definitiva, seremos pobres financieramente porque no tendremos un capital acumulado a pesar de nuestros elevados ingresos. Esta situación es frecuente ya que la mayoría de la gente está más preocupada de mostrar a los demás su status y nivel de vida que de construir un patrimonio. La gente piensa que el dinero es para gastarlo y no para ahorrarlo.

Por supuesto, en un nivel realmente avanzado se encuentran una minoría de personas que se han ocupado de estudiar y leer sobre finanzas, economía personal e inversiones, y se plantean incluso la soñada independencia financiera. Robert Kiyosaki popularizó este concepto en su famoso libro “Padre rico, padre pobre”, y básicamente se trata de tomar decisiones financieras inteligentes para que un día podamos, si lo deseamos, dejar de trabajar manteniendo nuestro nivel deseado de vida. ¿Cómo? Generando un hábito de gastar menos para ahorrar de manera regular para luego invertirlo y generar lo que llama ingresos pasivos, es decir ingresos que recibimos regularmente sin la necesidad de hacer nada. Puede haber muchas fuentes de ingresos pasivos como por ejemplo derechos de autor de libros o de cualquier obra artística, propiedades inmobiliarias que tengamos alquiladas, acciones de la Bolsa, Fondos de inversión, productos de ahorro o planes de pensiones, dividendos de una empresa de la que seamos socios, etc.

Cuando dichos ingresos pasivos recurrentes superan nuestros gastos de cada mes, podemos decir que hemos alcanzado la independencia financiera. En ese momento, podemos decidir, si queremos, dejar de trabajar y vivir con un buen nivel de vida gracias a los ingresos pasivos. Aunque esto suena idílico, algunas personas lo han logrado. Pero incluso lograrlo parcialmente supone un enorme alivio y aligera de forma radical nuestra mochila, al saber que tenemos unos ingresos recurrentes sin tener que hacer nada, pudiendo reducir el tiempo dedicado a nuestro trabajo y tomarnos la vida con más calma. De hecho, el objetivo fundamental es ir aumentando nuestra independencia financiera poco a poco sin obsesionarnos por conseguirla totalmente. Así, cuanto más patrimonio acumulemos, menos preocupados estaremos por las crisis económicas o un posible despido de nuestra empresa, así que no sólo estaremos mucho más tranquilos, sino que tomaremos decisiones con mayor libertad y valentía.

Personalmente llevo muchos años investigando sobre finanzas personales, y me ha ayudado mucho a potenciar mi inteligencia financiera, a reducir gastos, a construir activos que me generen ingresos pasivos, y finalmente, a invertir el dinero ahorrado para que crezca de manera constante y aumente su valor. Hoy siento mucha más tranquilidad y una mayor libertad para tomar decisiones en mi vida y en mi empresa que hace veinte años, gracias a haber acumulado un patrimonio importante a lo largo de estos años.

A continuación, te detallo 10 recomendaciones para que pongas en orden tus finanzas de una vez por todas. Estas sugerencias prácticas son las que he ido aprendiendo y recopilando de asesores financieros y gurús de la independencia financiera y las inversiones como Kiyosaki, Warren Buffett, John Bogle o Harry Browne, sumado a mi propia experiencia personal ahorrando e invirtiendo (y cometiendo errores, por supuesto) durante los últimos veinte años:

1. Haz un control mensual de tus gastos e ingresos. Yo utilizo desde hace años una tabla de Excel donde tengo registrados todas las posibles fuentes de gastos y también de ingresos familiares, y cada mes introduzco los datos reales de mis gastos e ingresos para poder tener información actualizada y fiable, y de ahí detectar gastos innecesarios y tomar decisiones.
2. Reduce todos tus gastos innecesarios. Gracias al control mensual de gastos, te darás cuenta de que muchos de tus gastos no son realmente necesarios. Elimínalos o redúcelos poco a poco pero de manera constante.
3. Márcate el objetivo de ahorrar una cantidad fija al mes, una cantidad pequeña que no suponga un gran esfuerzo. Lo ideal sería un 20% de tus ingresos mensuales, pero si lo consideras muy alto de momento, puede valer una cantidad menor. Para ello, programa una transferencia automática desde tu cuenta bancaria de esa cantidad fija que quieres ahorrar cada mes a otra cuenta corriente diferente de la habitual, de modo que te olvides de ello y no tengas que pensar cada mes en ahorrar. Si no lo automatizas, lo normal es que no ahorres nada porque te habrás gastado todo el dinero que has ganado.
4. Pide orientación a tres asesores fiscales sobre cual es la mejor opción de inversión para multiplicar el valor de tus ahorros, y luego toma tus propias decisiones en función de la información y recomendaciones que te han dado. No hagas caso ciegamente a ningún asesor fiscal, infórmate concienzudamente a través de otras fuentes antes de seguir cualquier recomendación.
5. Invierte tu dinero ahorrado. Después de ahorrar una cantidad importante en tu cuenta específica de ahorro, empieza a plantearte la siguiente fase: la inversión de tu dinero para multiplicar su valor y evitar el efecto inflación. Invierte sólo el dinero que sepas que no vas a necesitar al menos los próximos cinco años. Para ello es importante que tengas un colchón importante de dinero en la cuenta corriente habitual, por si surge un imprevisto. El objetivo es no tocar en absoluto, pase lo que pase, el dinero invertido para que produzca sus beneficios.
6. Diversifica tus inversiones. Invierte tu dinero en varios activos, preferiblemente en renta variable o una mezcla de renta variable y renta fija, en función de tu perfil de riesgo como inversor. El dinero que inviertas debe estar bastante diversificado: diversificación geográfica, diversificación de activos, fondos diversos donde tengas acciones de muchas compañías e incluso más de un broker. Esto reduce el riesgo de perder un porcentaje importante del dinero invertido por haber puesto todos los huevos en la misma cesta. Si prefieres la inversión inmobiliaria, adelante. Es otra opción interesante, aunque tiene una mayor complejidad. Las casas se deterioran y hay que estar pendiente, haciendo reformas, gastando dinero en su mantenimiento, reparando averías. ¡Y hay que tener suerte con el inquilino!
7. Invierte con una mentalidad a largo plazo. Ante todo, mantén siempre una mentalidad de mínimo 5 o 10 años con tus inversiones. No pretendas obtener grandes rentabilidades en un mes, ni en dos o tres años.
8. No vendas tus inversiones cuando pierdan valor. La volatilidad es una característica normal de los activos más rentables como acciones y Fondos de inversión. Es crucial que gestiones tus emociones de ansiedad cuando tu dinero pierda valor por los movimientos normales del mercado, y evites vender en ese momento de pánico. Ahí es donde puedes perder realmente dinero. Si mantienes la cabeza fría y esperas, comprobarás que vuelve a subir de valor.
9. Busca otras posibles fuentes de ingresos pasivos en función de tus habilidades y tu profesión, y dedica el tiempo necesario a construir activos que generen dichos ingresos pasivos (beneficios de un negocio, derechos de autor, etc.)
10. Fórmate de manera continua en finanzas e inversiones. Asiste regularmente a charlas y conferencias o lee artículos sobre finanzas personales e inversiones, para poder tomar mejores decisiones y no depender de los intereses particulares de los asesores financieros. Invertir en cultura financiera es una de las mejores inversiones que puedes hacer. En España, Value School o Finect son muy buenas fuentes para ir formándote.

Afrontar de una vez tu economía personal te aportará una enorme tranquilidad y te evitará muchos quebraderos de cabeza que te están quitando una enorme energía. Así, podrás enfocar toda tu concentración y energía en tus metas y objetivos importantes, y paradójicamente, podrás olvidarte del dinero ya que nunca más supondrá un problema.

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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El conocimiento sobre los sesgos cognitivos de nuestra mente tuvo un soporte fundamental con el trabajo del psicólogo y premio Nobel Daniel Kahneman, que compartió ampliamente en su famoso libro «Pensar rápido, pensar despacio». Conocer los sesgos cognitivos más comunes y su impacto en nuestra vida, con el fin de estar más alerta y poder desactivarlos, es esencial. Sólo así podremos tener un acceso más verdadero a la realidad, dejaremos de estar tan engañados o confundidos por nuestros sesgos, seremos menos manipulables por políticos e influencers, y podremos ganar en claridad mental y también en una mayor objetividad a la hora de enfrentarnos a desafíos o decisiones. Porque los sesgos sin duda afectan a nuestras decisiones.

Si no somos conscientes de nuestros sesgos, con seguridad tomaremos decisiones erróneas e incluso claramente perjudiciales para nuestro bienestar o nuestro rendimiento profesional.

Repasemos los 6 sesgos cognitivos más comunes:

1. El sesgo cultural. Todos hemos nacido y crecido dentro de una cultura, con unos principios, valores y creencias que hemos asumido como «verdaderos», sin cuestionarlos. Muchas veces el sesgo cultural nos impide abrirnos y comprender otras culturas o formas de entender el mundo, y por tanto, nos hace rígidos y en el peor de los casos, intolerantes y agresivos. Es necesario que nos cuestionemos nuestras creencias y principios, y no los demos por sentado. Esto nos ayudará a abrirnos a otras perspectivas diferentes y a enriquecernos con otras ideas y culturas, e incluso a detectar oportunidades que una mente cerrada no puede ver.
2. El sesgo de confirmación. Tendemos a dar más credibilidad a una noticia o comentario que refuerce nuestras creencias que a otras que vayan en contra de ellas. De hecho, buscamos inconscientemente fuentes de información que estén acorde con dichas creencias, reforzándolas aún más. El sesgo de confirmación nos hace más rígidos y más manipulables. De hecho, la proliferación de las «Fake News» es un efecto de este sesgo, porque cuando recibimos en nuestro grupo de WhatsApp una noticia o un artículo que confirma nuestras ideas, nos sentimos excitados y queremos compartirlo rápidamente con todos nuestros contactos, y de esa manera una noticia falsa se expande de manera exponencial.
3. El sesgo de coherencia. Nuestra mente busca siempre una razón para todo, una relación de causa-efecto para los eventos y acontecimientos. También se ha denominado facilitad cognitiva porque nuestro cerebro se agarra a lo que más fácilmente le proporcione seguridad y control, a lo que tiene más cercano. Tenemos una teoría que lo explica todo, y esta teoría nos crea la ilusión de que entendemos el mundo. Es una forma de tranquilizarnos, de tener una sensación de falso control sobre nuestra vida y sobre lo que nos sucede. Por tanto, a través del sesgo de coherencia es fácil engañarnos a nosotros mismos, justificando un hecho, o dando determinando de forma muy razonada una causa a acontecimientos que pueden ser casuales, producto del azar, o simplemente causados por algo totalmente diferente a lo que nosotros nos hemos contado. Eso hace que nos alejemos de la verdad de las cosas, y vivamos en un mundo de fantasía que, lejos de beneficiarnos, nos sitúa en un estado de hipnosis colectiva.
4. El sesgo de repetición. Llamado también el efecto de mera exposición por Kahneman, tendemos a creernos una idea cuando nuestro cerebro la recibe repetidas veces. Y en un momento dado, la convertimos en una convicción, en una verdad absoluta. Y sólo ha sido porque nos hemos visto expuestos a dicha idea frecuentemente. Nuestro cerebro procesa como cierta una idea o noticia por el simple hecho de tomar contacto con ella muchas veces, lo que una vez más nos hace muy manipulables, ya que los políticos, periodistas o influencers que conozcan este sesgo ya saben que tienen que repetir hasta la saciedad una idea que quieran que la población integre como la verdad.
5. El sesgo optimista. Según Kahneman, este es uno de los sesgos más peligrosos a la hora de tomar decisiones. Dice en su libro que los humanos vemos el mundo más benigno de lo que realmente es, nuestras capacidades más estimables de lo que realmente son, y los fines que perseguimos más fáciles de lograr de lo que realmente son. También tendemos a exagerar nuestra capacidad para predecir el futuro, lo que fomenta un optimista exceso de confianza. El pasado casi nunca es un buen predictor del futuro, aunque nuestra mente lo hace continuamente. Por supuesto, este excesivo optimismo nos hace especialmente vulnerables ante los errores, al fracaso y a la consecuente frustración. De ahí que sea importante marcarnos objetivos alcanzables tratando de salvar el sesgo optimista. Sin duda tomaremos mucho mejores decisiones tanto en nuestra carrera profesional como en la vida personal.
6. El sesgo de la aversión a la pérdida. Tenemos auténtico pánico a perder lo que sea, el dinero que tenemos, nuestro trabajo, nuestra posición profesional, nuestro status familiar, las posesiones materiales, etc. El status quo tiene una enorme fuerza sobre nuestra mente, y trata de protegerlo como sea, muchas veces en contra de nuestros intereses. La aversión a la pérdida tiene mucho que ver con quedarnos estancados en nuestra zona de confort, en una situación personal o profesional que no nos está beneficiando. Como nos causa pavor perder lo que tenemos, esto nos impide arriesgarnos con el fin de mejorar nuestra vida. El sesgo de la aversión a la pérdida nos hace excesivamente conservadores, y muchas veces podemos llegar a tomar decisiones totalmente irracionales con tal de no perder, a pesar de que la potencial ganancia es mucho mayor, como lo han demostrado numerosos experimentos científicos.

No cabe duda que los sesgos cognitivos pueden condicionar gravemente nuestras decisiones, la calidad de nuestra vida y de nuestras relaciones, así como nuestro rendimiento profesional. La llave para detectarlos en el momento en que aparecen es entrenar nuestra atención así como la gestión de nuestras emociones, ya que hemos visto que el miedo es una emoción que interviene directamente en muchos de los sesgos. Así que tanto la inteligencia emocional como el mindfulness (atención plena) son herramientas muy efectivas para desarrollar un cerebro más abierto, menos rígido, más objetivo y con más claridad mental y equilibrio emocional.

Si te interesa formarte en estas dos disciplinas, en los próximos meses voy a impartir un curso online de cada una de dichas disciplinas. Echa un vistazo a la información que tienes a continuación.

• Curso de inteligencia emocional online. Noviembre de 2020. Más información e inscripción
• Curso MBSR de mindfulness online que impartiré en enero de 2021: Más información e inscripción

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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