Buscamos la distracción continua para no sufrir. Y nos convertimos en zombies que permanecen anestesiados emocionalmente.

Existe otra razón muy habitual de buscar la distracción de mil maneras, y es cuando tenemos muchas cosas que hacer y queremos hacerlas evitando el aburrimiento. Entonces caemos en el pésimo hábito de la multitarea para ser más productivos y además estar entretenidos. Por ejemplo, mientras estás entrenando la fuerza de tus músculos en las máquinas del Gym aprovechas y escuchas un podcast que puede aportarte algo interesante. O respondes tus mensajes pendientes en Whatsapp mientras ves una serie de Netflix. Lo que seguramente no sabemos es que la multitarea es lo más ineficiente que existe porque nuestro cerebro no puede prestar el 100% de su atención y concentración a dos tareas simultáneas. Por supuesto, por poder, podemos hacerlo, pero la efectividad es muy reducida porque el cerebro tiene que dividir su atención entre las dos o tres tareas que estamos acometiendo. De hecho, no vamos a hacer ninguna de las tareas con la máxima calidad, más bien haremos ambas de forma bastante mediocre.

Vivir en multitarea, algo muy común en nuestra sociedad desquiciada, es, además de ineficiente, muy estresante.

Es decir, si cogemos el hábito de trabajar y vivir en multitarea, nos estaremos infligiendo una alta carga de presión y estrés. Como si la vida y los problemas diarios no fueran suficiente para tener ya un importante nivel de estrés. Cuando nos hemos habituado a funcionar en multitarea, ya ni siquiera somos conscientes. Hemos caído en lo que se llama funcionar en piloto automático. Este modo cerebral de funcionamiento por defecto está relacionado con altos niveles de ansiedad e infelicidad. Y precisamente lo contrario, el modo cerebral de monotarea consciente está conectado con una sensación muy sólida de control y de bienestar.

Pero volvamos a la distracción permanente. ¿Por qué andamos distraídos todo el día, con los auriculares puestos de forma permanente, aislándonos voluntariamente del mundo exterior? Creemos erróneamente que nos relaja y nos desconecta de los problemas y del ruido exterior, pero no es así. En realidad, lo que estamos promoviendo es huir y evitar todo aquello que nos genera aburrimiento, preocupación o un mínimo malestar. No soportamos el aburrimiento o la frustración, y por eso buscamos continuamente algo con lo que distraernos. Para no tener que pensar en nuestros problemas, y para no tener que hacer el esfuerzo de aprender a gestionar las emociones incómodas, Se trata de una huida hacia adelante.

Da igual si es una serie, un podcast, una lista de Spotify o la radio. El caso es distraernos, entretenernos con algo. Pero evitar o huir de las emociones difíciles nunca es el camino para aprender a convivir con ellas y gestionarlas de forma eficaz. Todos los expertos en inteligencia emocional recomiendan, precisamente, lo contrario. El primer paso es dejar de evitar las emociones del aburrimiento, la incomodidad o la frustración, y aprender a estar con ellas con aceptación y curiosidad. Es entonces cuando vamos a empezar a gestionar esas emociones incómodas, y por tanto es cuando dejaremos de mirar el teléfono móvil de manera obsesiva para mirar los whatsapps pendientes, enviar algún audio, ver los reel de Instagram o Tik Tok, o ponernos un podcast.

Un reto adicional es que las Redes Sociales están diseñadas para generar adicción y para que pases el mayor tiempo posible enganchado a ellas como un perro de Pavlov (el famoso experimento sociológico donde se condicionaba y manipulaba el comportamiento de unos perros).

Sin embargo, si hacemos el esfuerzo y probamos algún día, lo que vamos a descubrir es que la realidad y el momento presente no son tan aburridos. De hecho, si adoptamos una mirada de curiosidad, observaremos estos comportamientos humanos con perplejidad, y detectaremos un montón de aspectos interesantes de la vida real de los que hasta ahora no habíamos sido conscientes. Es el momento en que empezaremos a vivir más en el aquí y ahora, en contacto con la realidad del momento, y aunque resulte sorprendente, vamos a notar una extraña serenidad y sensación de control. Se trata de una vivencia que pocas personas tienen: estar aterrizadas y conectadas con la vida tal como es, en lugar de huyendo y aislándose de la vida con mil y una distracciones.

En la película «El guerrero pacífico», el maestro Zen interpretado por Nick Nolte, le dice a su atolondrado y estresado alumno lo siguiente: «Siempre están ocurriendo cosas. Saca la basura, Dan. La basura es cualquier cosa que te distraiga de lo que realmente importa. Este momento, aquí…ahora. Cuando por fin logres vivir el presente, te sorprenderá todo lo que puedes hacer y lo bien que lo haces.»

Parafraseando al maestro de la película, podemos decir que las Redes Sociales como Instagram o Tik Tok, los Podcast, las series de las plataformas de streaming, el Whatsapp y Spotify entre otros, si lo usas de forma continua y masiva para distraerte y aislarte de la realidad, son basura, porque te están distrayendo de lo que realmente importa. Este momento.

Y déjame decirte que soy usuario activo de todo lo que he mencionado en el párrafo anterior (las Redes Sociales, el teléfono móvil, Spotify, etc.), y me parecen herramientas fantásticas siempre que se usen con conciencia y responsabilidad, no como una forma continua de intentar evitar enfrentarse a nuestra vida. No soy ningún negacionista que se ha borrado de todas las Redes Sociales, como muchas personas hacen porque se ven incapaces de autodisciplinarse. Ese no es el camino, porque seguramente busquen la distracción de otras maneras, llegando al mismo punto de desconexión de la realidad y de sí mismos.

Personalmente, nunca miro mi móvil ni voy con auriculares escuchando música o un podcast cuando voy caminando por la calle, viajando en el metro o entrenando en el gimnasio. Prefiero escuchar los sonidos de la realidad, aunque algunos sean desagradables, porque eso es la vida, y apuesto radicalmente por estar en contacto con la vida, en lugar de estar siempre huyendo de ella. Además, también puedo escuchar el sonido de los pájaros, las voces de las personas hablando en la calle, fijarme en detalles como el color de los árboles o el olor de unas flores al pasar por un jardín de una urbanización.

La vida es realmente apasionante si la miramos y escuchamos con curiosidad.

Por tanto, te propongo una idea. Durante una semana deja de aislarte, deja de ponerte cascos para cualquier actividad que hagas. Observa, escucha, mira todo con curiosidad, incluso lo desagradable como ruidos, malos olores, gritos de alguien o emociones como aburrimiento o incomodidad. Pero también observa y disfruta de las maravillas de la vida cotidiana, que se nos presentan sólo cuando estamos despiertos, conscientes, y no buscamos obsesivamente la distracción y la anestesia emocional.

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo para lograr tus objetivos personales o profesionales, o superar una pérdida de cualquier tipo, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link.

Formulario de Contacto

Acaba de salir mi nuevo libro «La gestión de la pérdida», un manual práctico para gestionar las pérdidas que todos sufrimos a lo largo de nuestra vida en muchos ámbitos y facetas (el trabajo, la salud, las relaciones, nuestros seres queridos, nuestros objetivos y planes, etc). Si quieres comprar el libro, te dejo el link de la editorial donde podrás comprarlo.

Comprar «La gestión de la pérdida»

JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

Foto de Burst

<p>The post La búsqueda permanente de la distracción first appeared on Javier Carril.</p>

El pasado sábado estuve firmando ejemplares de mi nuevo libro «La gestión de la pérdida» en la Feria del libro de Madrid, y tuve la oportunidad de charlar con las personas que se acercaron a interesarse por el libro, algunas que ya sabían de su existencia por estar en contacto con mis redes sociales, el blog o mi newsletter, y otras que se vieron atraídas por el título del libro. Estas personas me confesaron con ojos llorosos, visiblemente emocionadas, que habían tenido una pérdida de un ser querido recientemente.

Me conmovió su vulnerabilidad, su tristeza y su honestidad al compartirlo conmigo. Fueron momentos preciosos. De hecho, una mujer acompañada de su pareja no se atrevía al principio a acercarse, porque intuía que iba a tener que escarbar en su interior y enfrentarse a su pérdida y al dolor que sentía. Me manifestó sus temores y sus dudas sobre si comprarse el libro porque le iba a resultar muy duro explorar y afrontar su pérdida. Finalmente se lo compró.

Como dijo el místico Rumi: «No apartes tu mirada de la herida, porque por ahí entrará la luz»

En una pérdida lo peor que podemos hacer es apartar nuestra mirada de la herida, parafraseando a Rumi, aunque es totalmente comprensible. Es doloroso mirar la herida de una pérdida, nuestra reacción automática es lo contrario, dejar de mirarla y tratar de distraernos, entretenernos, evadirnos, tapar el dolor o reprimir la tristeza. Sin embargo, nunca podremos gestionar ni superar una pérdida así. Y esta es la primera gran tarea que debemos acometer: aceptar la pérdida y convivir con ella, con las emociones que la acompañan, con nuestros pensamientos e historias acerca de dicha pérdida, observándolo todo con ecuanimidad y curiosidad. Es una dura tarea, lo sé, pero todo ser humano es capaz de realizarla, y así lo han demostrado seres humanos que han superado pérdidas terribles, como el conocido psiquiatra y neurólogo Viktor Frankl, del que hablo en el libro.

A todas estas personas, especialmente a las que compraron mi libro para afrontar su pérdida reciente, con la esperanza de encontrar algo en el libro que les pueda aliviar o incluso ayudar en su proceso de duelo, les deseo que efectivamente sea de mucha ayuda. Ese fue el propósito de mi libro, ayudar a todas las personas que hayan sufrido una pérdida dolorosa, de cualquier tipo, sea personal o profesional, a gestionarla de manera efectiva.

Porque quiero aclarar que mi libro no es sólo un libro sobre el duelo de perder un ser querido. Por supuesto que abordo este tipo de pérdida: la pérdida de un hijo, de una madre o de un amigo íntimo. Pero no sólo eso.

Me interesa ayudar a reflexionar sobre lo que significa la pérdida en cualquier faceta de la vida (perder un proyecto, perder la juventud, perder la salud, perder tu matrimonio por un divorcio, perder una etapa feliz porque ya ha pasado, etc.), teniendo en cuenta que es una experiencia profundamente humana y tremendamente habitual. De hecho, la pérdida, igual que la victoria, nos acompañará durante toda la vida.

Por otro lado, un amigo que acudió a apoyarme en la firma de libros me compartió una reflexión que me resultó muy importante. Comentó que no es lo mismo una pérdida de un ser querido que la pérdida de un trabajo o la pérdida de unos ahorros. Es totalmente cierto. Perder un hijo o a un hermano es una experiencia traumática y durísima, mucho más dolorosa que cualquier otra pérdida.

Sin embargo, por mi experiencia y por la experiencia de personas que han perdido un ser muy querido (en el libro comparto algún caso real), la gestión y superación de estas pérdidas conlleva los mismos 5 pasos que el resto de pérdidas. Con toda seguridad, gestionar emocionalmente la pérdida de un ser querido llevará mucho más tiempo, generará emociones mucho más intensas, y requerirá mucha más disciplina y fortaleza para cumplir con los 5 pasos de mi modelo de gestión de la pérdida. Pero en esencia, el proceso será el mismo.

Los 5 pasos o tareas del modelo de la gestión de la pérdida son:

1. Aceptar la pérdida
2. Darte autocompasión
3. Exigirte responsabilidad
4. Identificar el aprendizaje de la pérdida
5. Sentir gratitud

Por supuesto, existen maravillosas y contrastadas disciplinas, prácticas meditativas y herramientas que explico en el libro que nos ayudarán a atravesar este desierto emocional de modo que vayamos sintiendo que estamos avanzando, que estamos tomando el control poco a poco, y finalmente que hemos conseguido la proeza de superar la pérdida. Pero sólo podremos estar seguros de ello si hemos llegado a la fase 4 (identificar el aprendizaje y el sentido de la pérdida) y a la fase 5 (sentir gratitud a pesar de la pérdida o incluso por la propia pérdida).

Puede resultar imposible pensar que alguien puede llegar a sentir gratitud por una pérdida personal o profesional, especialmente las más dolorosas. Pero el tiempo amplía nuestra visión y perspectiva, el trabajo interno que debemos realizar potencia nuestras cualidades humanas y genera un despertar espiritual, y nuestro increíble potencial y grandeza se despliegan de forma que todo es posible. Y lo digo por propia experiencia, siento auténtica gratitud por las pérdidas más duras y dolorosas que he sufrido en mi vida, porque me han convertido en una persona más sabia, más ecuánime, más humilde y más feliz.

Si te ha interesado el tema y quieres comprar el libro, te dejo el link de la editorial donde podrás comprarlo.

Comprar «La gestión de la pérdida»

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo para lograr tus objetivos personales o profesionales, o superar una pérdida de cualquier tipo, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link.

Formulario de Contacto

¿Aún no has leído mi libro «Reconecta contigo»? Puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

<p>The post Somos nuestros logros y nuestras pérdidas first appeared on Javier Carril.</p>

Los seres humanos estamos programados para ganar, y nadie nos ha enseñado cómo manejar las pérdidas de la vida.

Sin embargo, a lo largo de nuestra vida hemos perdido y vamos a seguir perdiendo en todos los ámbitos y en muchas ocasiones, lo cual nos va a generar un enorme sufrimiento y una gran confusión si no aprendemos a gestionar estas pérdidas inevitables y que forman parte de la experiencia de vivir y evolucionar.

La pérdida de la juventud, la pérdida de una relación importante, la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo, la pérdida económica y material, la pérdida de nuestros planes y objetivos, la pérdida de etapas maravillosas de la vida que ya han pasado y no volverán, la pérdida de la salud, y finalmente la pérdida de la vida.

Es decir, en el libro mi propósito fue siempre abordar la pérdida en un sentido global, con un enfoque esperanzador y positivo.

La pérdida, si aprendemos a gestionarla, puede ser una oportunidad única para aprender lecciones valiosas y fundamentales para nuestra vida y nuestro crecimiento como seres humanos.

Para ello, presento un modelo teórico y práctico de 5 pasos para gestionar las pérdidas de la vida que espero pueda ayudar a muchas personas a aumentar su resiliencia, transformar su existencia y salir fortalecido mental, emocional y espiritualmente de la experiencia de la pérdida. 

En la primera parte del libro exploro los distintos tipos de pérdidas que todos los seres humanos sufrimos a lo largo de nuestra vida y el impacto que producen en nosotros.

La pérdida es profundamente democrática y universal, porque da igual lo inteligente, famosa o rica que sea una persona porque va a tener que enfrentarse a muchas y diversas pérdidas en tu vida. Nada nos libera de las pérdidas.

En la segunda parte profundizo en los principales obstáculos y barreras internas que nos impiden gestionar de forma efectiva nuestras pérdidas. Y finalmente, en la tercera parte explico mi modelo de la gestión de la pérdida en 5 pasos que requerirán de nosotros realizar un profundo trabajo de introspección y autoconocimiento, y desarrollar habilidades y actitudes imprescindibles para vivir una vida plena y satisfactoria. Porque gestionar y superar nuestras pérdidas pequeñas y dolorosas, y nuestras pérdidas grandes y dramáticas potenciará nuestra inteligencia emocional, nuestra resiliencia y nuestra sabiduría.

Me hace mucha ilusión anunciarte que firmaré ejemplares de mi libro en la próxima Feria del Libro de Madrid. Me encantará verte y charlar contigo si te apetece darte una vuelta. Será el sábado 6 de junio de 19 a 20.30 h. en la Caseta 198, en el Parque del Retiro de Madrid. ¡Te espero!

Además, pronto comunicaré la fecha de la presentación oficial del libro en Madrid. Estate atento a mis Redes Sociales (Instagram, Linkedin, X…) porque anunciaré el día y lugar muy pronto.

Me encantaría que nos viéramos y charláramos sobre la resiliencia, la pérdida y las oportunidades de aprendizaje que nos puede aportar, en alguno de estos eventos próximos.

Si te ha interesado y quieres comprar el libro ahora, te dejo el link de la editorial donde podrás comprarlo.

Comprar «La gestión de la pérdida»

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo para lograr tus objetivos personales o profesionales, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link.

Formulario de Contacto

¿Aún no has leído mi libro «Reconecta contigo»? Puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

<p>The post Mi nuevo libro «La gestión de la pérdida» first appeared on Javier Carril.</p>

En primer lugar, me voy a centrar en los desequilibrios exteriores que tenemos, que no son más que el reflejo de nuestros desequilibrios interiores. Sin embargo, es muy importante que los observemos y detectemos, porque son las señales o síntomas de problemas más profundos. Muchas veces tratamos de cubrir necesidades emocionales, miedos, complejos e inseguridades a través de estos desequilibrios. A estos comportamientos extremos podríamos denominarlos también como adicciones.

¿Cuales son los desequilibrios más habituales de las personas? A continuación, hago un repaso de los más comunes:

1. Workaholic: dedicar demasiado tiempo y energía a nuestro trabajo es peligroso. El trabajo y la carrera profesional es una de las áreas donde más personas vuelcan sus desequilibrios, con consecuencias desastrosas para su salud mental y física, puesto que tarde o temprano el estrés crónico y extremo que genera la adicción al trabajo conducirá al síndrome de Burnout o incluso a una depresión. Pero también la adicción por el trabajo tiene un impacto trágico en las relaciones personales, tanto familiares como amistades, puesto que al no dedicarles el mínimo tiempo necesario van destruyéndose o deteriorándose gravemente.

Una trampa frecuente de los workaholics es cuando les gusta o apasiona su trabajo, porque sirve de excusa perfecta para dedicarle horas y horas, incluso fines de semana. Pero por mucho que algo nos apasione, no puede desestabilizar toda nuestra vida. Sencillamente, no compensa ni debemos permitirlo.

Hay que tener en cuenta que este desequilibrio, como todos los demás, nos convierte en esclavos, ya que nos quita libertad de elección, aunque no seamos conscientes y creamos que estamos eligiendo y decidiendo por nosotros. Es falso. Hemos perdido la capacidad de discernir lo que es saludable y lo que no lo es. Cuando tenemos una adicción a cualquier actividad o ámbito, nuestro juicio se nubla y no pensamos con claridad.

2. Redes sociales. Ya sabemos que somos bombardeados por miles de estímulos y que los algoritmos refuerzan lo que vemos para darnos más y más contenido, para tenernos enganchados a través de la dopamina que genera. Y tengo que decir que no soy un detractor de las redes sociales, creo que es una herramienta que tiene mucho valor y utilidad, siempre que controlemos el tiempo que le dediquemos. Te sugiero que durante una o dos semanas hagas un experimento. Cronometra el tiempo que dedicas cada día a las redes sociales y luego saca tus propias conclusiones. Sin engañarte, por supuesto, siendo honesto. Es probable que alucines. Y lo cierto es que la mayoría del contenido que vemos en las redes es banal y no nos aporta nada valioso a nuestra vida. En general, llevar una vida excesivamente digital nos crea una burbuja en la que perdemos contacto con la verdadera realidad y con las verdaderas relaciones sociales. Somos adictos porque no somos capaces de desengancharnos, y por lo tanto, hemos perdido la libertad de elección.

3. Deporte extremo: obsesionarnos con obtener objetivos excesivos como una musculatura exagerada o correr las 6 maratones más importantes del mundo es otro desequilibrio muy común. Esta adicción al deporte ha explotado desde hace años, especialmente en entornos de ejecutivos obsesionados por lograr resultados extraordinarios en todos los ámbitos de su vida, no sólo en su trabajo. He visto a personas que se han lesionado gravemente las rodillas o incluso han tenido afecciones del corazón por llevar hasta el límite sus cuerpos, hasta que han dicho basta. Y desde luego, todos hemos escuchado noticias de personas que han fallecido porque han llevado demasiado lejos su obsesión por alcanzar una cima de una montaña o por saltar peligrosamente desde alturas elevadas a un río.

Insisto, llevar al extremo y dedicar un excesivo tiempo a tonificar nuestra musculatura, a hacer running o a cualquier otro deporte es una señal clara de que debemos resolver algo en nuestro interior. Y el deporte extremo no lo va a solucionar, eso seguro.

Otra trampa respecto a esta adicción es que como socialmente hacer deporte se considera muy beneficioso y saludable (lo que es cierto), los obsesionados con el deporte tienen una justificación perfecta para dedicar todo el tiempo y energía a esta actividad.

4. Nutrición extra saludable: comer sano, tomando todo tipo de complementos naturales, vitaminas, alimentos sin gluten, o directamente convirtiéndonos en vegetarianos o veganos también parece, a priori, algo digno de admiración y elogio. Y de nuevo, es la trampa perfecta para caer en comportamientos patológicos y obsesivos respecto a la alimentación. Cuando llegamos a estos extremos, no sólo podemos estar poniendo en riesgo nuestra salud sino nuestras relaciones, ya que nuestra obsesión genera rechazo en los demás, y es posible que llegue un momento en que nuestros amigos no quieran quedar con nosotros para cenar, ya que elegir los platos compartidos que cumplan con las exigencias extremas de estos adictos a la comida saludable puede resultar una auténtica odisea.

Desde luego, hay otros desequilibrios donde tratamos de cubrir nuestros desequilibrios internos, como relaciones de dependencia emocional, el alcohol, o el tabaco. Estos quizá son más difíciles de justificar como beneficiosos, como los anteriores, pero no dejan de ser adicciones que reflejan que hay algo dentro de nosotros que no tenemos resuelto.

Y ahora que hemos visto las señales o síntomas, veamos cuales suelen ser las causas de que nos embarquemos en este tipo de obsesiones y patologías. Como he dicho, se trata de aspectos que no hemos resuelto de nosotros, o que hemos tapado consciente o inconscientemente, ya sea porque es algo que no sabemos gestionar o porque nos resulta más cómodo taparlo que afrontarlo. Veamos 5 tipos de desequilibrios internos que nos llevan a desequilibrar nuestra vida:

1. Complejo de inferioridad
2. Miedo a nuestras partes oscuras
3. Miedo a mostrarnos vulnerables y auténticos
4. Relación cruel y excesivamente autoexigente con nosotros
5. No afrontar conflictos internos como no poner límites a los demás o no decir las cosas incómodas
6. Traumas no superados (a veces inconscientes)

Y te preguntarás ¿Qué puedo hacer si me he visto reflejado en alguno de estos desequilibrios? En primer lugar, ser consciente de que tu comportamiento adictivo (ya sea al deporte, a la nutrición saludable, al trabajo o a fumar) no es normal, sino un desequilibrio conductual que está ocultando un desequilibrio más profundo de tipo psicológico y emocional.

A continuación, debes indagar en la causa raíz, es decir, qué desequilibrio interior de los anteriores mencionados puede estar generando aquellas conductas. Se suele decir que en el momento en que detectamos la verdadera y profunda causa de un problema, la solución es fácil de identificar.

Para ayudarte a detectar esta causa raíz puedes contratar a un coach que te haga las preguntas poderosas y difíciles que necesitas (se suele decir que es mucho más importante que alguien te haga las preguntas adecuadas a que te de soluciones o recomendaciones), o también empezar a meditar regularmente. La meditación de atención plena (popularmente conocida como mindfulness) produce conciencia y claridad en tu mente, lo que puede ayudarte a ver lo que no has sido capaz de ver hasta ahora, o lo que no has querido ver. Incluso aspectos del subconsciente van emergiendo poco a poco a medida que llevamos un tiempo meditando.

Otro ejercicio poderoso que puedes hacer es el hacer tu lista de valores, dentro de los cuales esté el valor del equilibrio. Es un ejercicio que yo personalmente hice hace años. Redacté mi lista de principales valores, y uno de dichos valores fue el equilibrio, porque me di cuenta de que estaba metido en un desequilibrio como los que he descrito que estaba perjudicando mi relación de pareja y con mi familia. Desde entonces, tomar decisiones que me proporcionen equilibrio físico, mental, emocional y espiritual se ha convertido en una prioridad y una brújula fundamental que guía todas mis acciones y decisiones, tanto vitales como profesionales.

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link.

Formulario de Contacto

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

Foto de Pixabay: https://www.pexels.com

<p>The post El equilibrio como valor first appeared on Javier Carril.</p>

En definitiva, el tigre actuaba como una cabra, y de hecho, creía que era una cabra. Así pasó varios años hasta que se hizo adulto, conviviendo como una cabra más en el rebaño, hasta que un día sucedió algo inesperado y que cambió su destino. Otro tigre anciano apareció y cazó a una cabra. Mientras estaba alimentándose de su víctima, el tigre-cabra, inocentemente, se acercó al gran tigre balando. El tigre anciano se quedó asombrado al ver cómo el tigre adolescente actuaba y creía que era una cabra.

Entonces el viejo tigre lo llevó a un riachuelo cercano e hizo que el tigre-cabra mirara su reglejo en el agua, con la esperanza de que se diera cuenta de que era un poderoso tigre, no una débil cabra. Pero el tibre-cabra no reaccionó, no tomó conciencia de nada. El viejo tigre, desesperado, lo llevó de nuevo junto a su presa muerta, que estaba desangrándose, y arrancó con sus dientes un trozo de carne y forzó a su joven tigre a que lo comiera. El joven tigre no podía tragárselo, incluso le daban arcadas, ya que nunca en toda su vida había comido carne, y además creía que se estaba comiendo a un animal de su propia especie, y terminó escupiéndolo con repugnancia.

El viejo tigre volvió a insistir y esta vez cogió otro trozo de carne de la cabra muerta y le obligó a tragárselo a la fuerza, pero en esta ocasión el tigre-cabra comenzó a saborearlo con cierto gusto. Y entonces sucedió. El tigre-cabra, después de varias convulsiones, lanzó un tremendo rugido que se oyó en toda la selva. Se quedó estupefacto de haber emitido aquel rugido. Y en ese momento reconoció como su igual al anciano tigre. Tomó conciencia entonces de que no era una cabra, sino un poderoso tigre. Fue su despertar a su auténtica naturaleza. A partir de ese día, vivió como un tigre una vida a la altura de su potencial.

¿Qué mensaje nos trae este fantástico cuento? Que los seres humanos nacemos en una sociedad y en una cultura donde inmediatamente se nos dice quiénes somos, cómo debemos comportarnos y qué limitaciones tenemos. Nuestros padres, profesores, personas influyentes, además de los medios de comunicación nos repiten una y otra vez cómo debemos ser para integrarnos en la sociedad sin generar problemas ni conflictos. Es una programación en toda regla, en la que se nos inculcan unas creencias e ideas preconcebidas sobre el mundo y sobre nosotros mismos. Se nos dice que debemos obedecer a los adultos, no cuestionar lo que nos dicen, ser buenos y no armar ruido. Es la única forma de no ser castigados y de no tener una existencia llena de sufrimiento. Al contrario, se nos recompensa por esa actitud servil. En definitiva, se nos educa y cría como cabras.

Nos ocurre como al tigre protagonista, que crecemos creyendo, estando convencidos, de que somos cabras, con las limitaciones implícitas, a pesar de que en realidad somos formidables tigres.

Esto hace que nos creamos mucho más pequeños de lo que somos, y nos desconectemos de nuestro auténtico poder como seres humanos. La mayoría de las personas viven así toda su vida, una vida muy por debajo de su potencial. Sólo algunas personas despiertan y toman conciencia de su verdadero poder, de su verdadera esencia. Y ese es un día trascendental, porque todo cambia a partir de salirnos de la programación mental que hemos recibido, y empezar a lanzar rugidos como el tigre. Nos hemos dado cuenta de que somos tigres, no cabras.

Nuestro tigre interior o Yo Superior siempre está dentro de nosotros, a la espera de ser despertado. Es nuestra naturaleza, y vivir sin honrar esta grandeza es miserable y nos conduce a la frustración y a la infelicidad eterna. Pero ¿Cómo podemos despertar a nuestro tigre interior? En mi propia experiencia personal, yo también creía que era una «cabra» hasta que a mis 38 años tuve una crisis personal y profesional profunda, que me llevó a investigar y explorar cómo podía salir de aquella crisis existencial. Y fue entonces cuando entré en contacto con dos disciplinas que fueron decisivas en mi despertar. El coaching y la meditación.

Por eso, si quieres descubrir realmente quién eres, cual es tu auténtico poder, te propongo dos opciones. La primera que trabajes con un Coach en un proceso de coaching, cuyo objetivo sea descubrir y despertar tu tigre interior. La otra alternativa es que aprendas a meditar y que lo integres en tu vida como un hábito. Tarde o temprano, lanzarás tu particular rugido de tigre, si sigues estas sugerencias, y tu vida cambiará para siempre. Te lo digo no sólo por mi experiencia, sino por la de muchas personas que he conocido y a las que he ayudado a despertar su tigre interior.

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link. Formulario de Contacto

Y si tomas el segundo camino, ahora tienes una gran oportunidad, ya que el próximo sábado 19 de octubre impartiré la 11ª edición de mi Curso de meditación Mindfulness (atención plena) en Madrid. ¡Reserva ya tu plaza! Más información Curso de Mindfulness

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

Foto de Diego F. Parra: https://www.pexels.com/es

<p>The post Somos tigres, no cabras. first appeared on Javier Carril.</p>

Así que mi consejo es siempre aprender a meditar e integrarlo como un hábito positivo, es decir, lograr meditar al menos 4 días a la semana unos 10 minutos al principio, para luego ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 20 minutos o incluso media hora, que es lo que yo medito cada día. Porque estoy convencido de que cualquier persona es capaz de meditar y de que cualquier persona empieza a notar sus efectos beneficiosos en poco tiempo, quizá dos o tres semanas.

¿Qué es lo que vamos a notar al principio, si apostamos por meditar esos 4 días a la semana unos 10 minutos como mínimo? Lo primero que percibiremos es un mayor equilibrio emocional, notaremos que estamos menos estresados, que andamos mucho menos perdidos corriendo tras la lista de tareas. Esto no es poco, desde luego. Pero es sólo el principio de un cambio profundísimo en nuestra vida, si estamos dispuestos a comprometernos de verdad con la meditación regular.

Pasadas esas dos semanas iniciales, comenzaremos poco a poco a notar una mayor claridad mental, lo que nos llevará a tomar mejores decisiones en nuestra vida, que a su vez nos dará mucha confianza en nosotros. También notaremos que somos menos esclavos de las redes sociales, del WhatsApp y en general del uso del teléfono móvil. La meditación nos hará elevar nuestro nivel de conciencia en todas las facetas de nuestra vida, lo que mostrará muchos aspectos incómodos o incluso dolorosos de nosotros y de nuestra vida de los que no éramos conscientes, como cuando baja la marea drásticamente y vemos de pronto plásticos, objetos perdidos o incluso algún pez muerto que no veíamos con la marea alta. Esta etapa de darnos cuenta de las partes oscuras de nuestro ser y nuestra vida es necesaria, de hecho es parte del proceso de crecimiento y de paz interior que sentiremos más adelante, pero no es una fase fácil. Lo que es seguro es que pronto veremos la luz al final del túnel y por tanto es imprescindible persistir en nuestra práctica regular de meditación. Entonces comenzaremos a tomar conciencia de nuestro enorme potencial desconocido, de nuestra enorme sabiduría interior, de que somos capaces de ser mejores personas.

En ese instante de autodescubrimiento, ya llevaremos bastante tiempo viviendo más en el presente, y no tan perdidos en nuestra mente planificando, proyectando, rumiando y juzgando. Habremos vislumbrado lo que significa disfrutar de los pequeños detalles milagrosos de cada día, ya que la meditación nos habrá ayudado a aumentar nuestra sensibilidad para captar los matices y pequeñas maravillas que antes, en el piloto automático, no éramos capaces de percibir.

En resumen, la ansiedad, el estrés, la ira o la tristeza serán sólo emociones puntuales y pasajeras, porque en general sentiremos mucha más paz interior, más serenidad y más resiliencia ante las adversidades de la vida. Notaremos la meditación ha desarrollado en nosotros unos recursos y habilidades internas, tanto cognitivas como emocionales, que son esenciales para vivir una vida feliz y con mayúsculas. Todo esto lo puedo decir porque lo he vivido en mí.

La meditación, ahora más conocida en Occidente como Mindfulness o atención plena, es una disciplina que reduciría drásticamente la cantidad de suicidios creciente en el mundo, también reduciría de manera radical los millones de medicamentos ansiolíticos y antidepresivos que se toman a diario para combatir la ansiedad, el estrés o la depresión. Porque la meditación o mindfulness es una herramienta preventiva, no reactiva como los medicamentos.

De hecho, Elizabeth Hoge, directora del Programa de investigación de desórdenes de la ansiedad en el Georgetown University Medical Center, publicó un artículo sobre una investigación que realizó, donde se demostraba que participar en el prestigioso curso MBSR de mindfulness, que dura 2 meses, tiene una efectividad similar para reducir la ansiedad a haber tomado Lexapro durante 2 meses. Lexapro es un conocido medicamento recetado para reducir la ansiedad, pero lógicamente produce efectos secundarios perjudiciales para la salud que la meditación mindfulness no produce.

El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) lleva 40 años impartiéndose en todo el mundo y ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas, por parte de destacados psicólogos y de los neurocientíficos más importantes del mundo, que han demostrado que produce cambios estructurales en el cerebro relacionados con una mayor felicidad y equilibrio emocional. Así que si quieres sentirte mejor contigo mismo y con tu vida, si quieres reducir tu ansiedad y estrés, eliminar la sensación de vacío existencial, o simplemente mejorar tu bienestar mental, emocional y físico, ya sabes mi sencillo consejo: medita.

El próximo mes de enero, además, tienes una gran oportunidad ya que voy a impartir la 3ª edición del programa MBSR de mindfulness desde finales de enero a marzo. Tienes toda la información detallada sobre contenidos, precio, días y horarios en este link: INFORMACION MBSR
Puedes inscribirte ahora a la presentación gratuita del programa para resolver cualquier duda y recibir más información escribiendo un email a ainara.perez@execoach.es

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante

Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

Foto de Ivan Samkov: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-sentado-yoga-bienestar-6648594/

<p>The post La mejor herramienta cuando sientes ansiedad o vacío interior first appeared on Javier Carril.</p>

“Pon atención a tus pensamientos, porque se volverán tus palabras. 

Pon atención a tus palabras, porque serán tus actos. 

Pon atención a tus actos, porque se convertirán en tus costumbres. 

Pon atención a tus costumbres, porque forjarán tu carácter. 

Pon atención a tu carácter, porque definirá tu destino, y tu destino será tu vida… ” 

Asimismo, Pablo d’Ors en su libro «Biografía del silencio» advierte que «pensamos mucho la vida, pero la vivimos poco». Y algunos estudios científicos han establecido que nuestra mente fabrica unos 50.000 pensamientos diarios. Por supuesto, dedicar tiempo a pensar sobre nuestros desafíos, ilusiones, problemas y objetivos de nuestra vida y trabajo es totalmente necesario. La primera pregunta que nos podríamos hacer es si destinamos demasiado tiempo a pensar, desgastando nuestra energía y generándonos un estrés excesivo. La otra pregunta es si nuestra forma de pensar es adecuada, funcional y positiva para nuestro bienestar.

En mi experiencia personal y a través de mi trabajo estoy convencido de que dedicamos demasiado tiempo a pensar. En nuestra cultura racionalista donde la razón es la fuente de la sabiduría veneramos la reflexión y fomentamos los tiempos dedicados a pensar sobre las cosas, sobre nuestras decisiones, sobre nuestras vivencias.

Pensamos mucho sobre nuestro pasado: viajes realizados, errores cometidos, arrepentimientos por no habernos atrevido a cosas importantes, experiencias felices, o traumas de la infancia. También pensamos mucho sobre nuestro futuro: ¿Conseguiremos nuestros sueños? ¿Habrá una gran catástrofe que termine con la vida en la tierra? ¿Gobernará tal partido político? ¿Qué experiencias nos esperan? ¿Tendremos alguna enfermedad grave en los próximos años? Y así hasta el infinito. Esa forma de pensar automática de la mente hace que prácticamente nunca pensemos en la experiencia del aquí y ahora. Esto tiene un impacto emocional negativo enorme en nuestras vidas porque no vivimos el presente, lo cual nos hace perder contacto con la realidad, no disfrutar de las pequeñas cosas diarias y finalmente hacernos muy infelices.

De alguna forma nos entretenemos mucho con nuestros pensamientos sobre el futuro y el pasado, y desde luego en ocasiones son muy productivos porque comprendemos mejor sucesos o decisiones de nuestra vida, o podemos prepararnos mejor para lo que pueda venir en el futuro. Sin embargo, la mayoría de nuestros pensamientos son una pérdida total de tiempo y de energía, no sirven en absoluto para aprender y crecer, ni tampoco para sentirnos con más paz interior, sino todo lo contrario. En demasiadas ocasiones nuestros pensamientos nefastos logran que nos empequeñezcamos como seres humanos, que creamos que somos mucho peores de lo que somos, y para sentir más agitación, inquietud y angustia injustificadas.

Por eso, es fundamental que nos planteemos la forma en la que pensamos, es decir, qué historias nos contamos sobre nosotros, sobre nuestra vida, sobre el futuro y todo lo demás. En realidad nuestros pensamientos son sólo historias subjetivas. Esto es una de las cosas más importantes que deberíamos aprender. Nuestros pensamientos no son hechos objetivos, sino juicios subjetivos sobre la realidad. Es decir, no son la realidad, sino «nuestra» realidad particular, filtrada por todas nuestras vivencias, por nuestra educación y por lo que hemos aceptado como verdad o mentira, o como correcto e incorrecto.

El problema de que nos sintamos miserables, desesperados, depresivos y rabiosos con la vida es cómo pensamos las cosas. Así que debemos dar un paso atrás y convertirnos en espectadores de nuestra propia mente y por tanto de nuestros pensamientos. Como si fuéramos científicos que observan con interés un objeto externo con el fin de sacar conclusiones y aprendizajes. Si hacemos eso, lograremos darnos cuenta de la locura en la que convertimos nuestra vida, de lo compleja y difícil que la hacemos sin necesidad, de las historias de terror o de drama que nos contamos todos los días.

Una vez que seamos capaces de observar nuestros pensamientos (o historias) como un material externo y en constante cambio, el siguiente paso será cuestionarnos la verdad de dichas historias, y puesto que son un material totalmente subjetivo, analizar si esos relatos que nos contamos sobre cada experiencia de nuestra vida nos proporcionan más paz interior o todo lo contrario. Casi con toda seguridad descubriremos que nos amargamos la vida de manera absurda y estúpida con nuestra forma de pensar.

Cuestionar la verdad y la objetividad de nuestros pensamientos es una labor para toda la vida. Se necesita paciencia, incrementar el nivel de conciencia y de atención, y por supuesto, una gran dosis de amabilidad y autocompasión. Pero observar y cuestionarnos cómo pensamos es el camino más efectivo para la gestión de nuestras emociones, ya que así como pensemos, así sentiremos. Las emociones surgen siempre de un pensamiento, muchas veces rapidísimo e inconsciente y otras veces consciente y repetitivo, pero pensamientos al fin y al cabo con el que interpretamos la realidad. Por tanto, aprender a controlar nuestros pensamientos nos conducirá inevitablemente a gestionar nuestras emociones, lo cual nos llevará a tomar mejores decisiones y vivir una vida mucho más plena, productiva y feliz.

Volviendo a Lao Tsé, más nos vale poner atención a cómo pensamos, porque así será nuestra vida. Si pensamos de manera negativa y dramática, nuestra vida será miserable. Si pensamos de forma sabia y positiva, nuestra vida será plena y feliz.

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

<p>The post El problema es cómo pensamos first appeared on Javier Carril.</p>

Es importante tener en cuenta que debemos trabajar en las 3 áreas en paralelo. Si una de ellas falla, el resto se resentirá y sentiremos que no tenemos equilibrio, que no estamos viviendo con auténtica plenitud y energía. El otro aspecto que destaco a lo largo del libro es que se trata de un camino para toda la vida que se basa en desarrollar una serie de cualidades esenciales que ya están dentro de nosotros, pero que hemos enterrado a causa de miedos, creencias limitantes, comodidad, pereza, ignorancia, y también a causa de dejarnos llevar por las expectativas de los demás o de la sociedad.

Las cualidades necesarias para despertar en nuestra vida y desplegar todo nuestro potencial anestesiado son la curiosidad, la ecuanimidad, la disciplina, la apertura mental, la amabilidad y empatía, la humildad y el compromiso firme con trabajar duro para avanzar hacia una vida con mayúsculas.

A continuación te comparto las 15 claves del libro, divididas en cada una de las 3 grandes áreas de trabajo que todos necesitamos abordar:

Reconectar contigo.

1. Elimina de tu vida los «debería» y los «no puedo». Desgastan tu energía y te paralizan para actuar.
2. Trasciende tu idea de quién eres: tú no eres los roles que desempeñas, tus creencias ni tu historia personal.
3. Para conectar con tu Ser superior, necesitas aprender a dominar a tu mente. Por si no lo sabías, tú no eres tu mente.
4. Escucha y dialoga con tus yoes o personajes internos, pero no permitas que dominen tus conductas y decisiones. Tú eres el director de orquesta de tus yoes.
5. Practica meditación a diario. Mi recomendación es practicar meditación Vipassana, la técnica que enseñó Buda, o mindfulness, su adaptación a Occidente.

“Para conectar con tu Ser superior, necesitas salir de la cárcel de tu mente. Y para ello necesitas ver los barrotes” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

Reconectar con la vida

1. Cicatriza tus heridas y agradece lo que han hecho por ti. Las heridas de nuestra vida son parte de nosotros y nos hacen más humildes y sabios, si sabemos apreciarlas y extraer el aprendizaje.
2. Todo cambia y nada es permanente, así que nada ni nadie nos dará satisfacción duradera. Recordarnos a diario que todo es efímero nos ayudará a vivir con más ecuanimidad y sabiduría.
3. Aprende a vivir en el presente, es lo único real que existe. El poder del ahora es transformador.
4. Deja de intentar controlar la vida, y céntrate en vivirla tal como es. Liberarás un montón de tensiones y nudos internos.
5. Da las gracias todos los días por los pequeños regalos de cada día.

“Las personas no viven la vida real, sino que generan fantasías y expectativas sobre lo que debería ser la vida. 
Ahí surge el sufrimiento.” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

Reconectar con los demás

1. Expresa tu reconocimiento y gratitud a los demás con generosidad.
2. Trata de comprender y aceptar a los demás en lugar de juzgarles o pretender cambiarles.
3. Renuncia a tener siempre la razón y abre tu mente a otras perspectivas. Deja a tu ego aparcado.
4. Muestra tu vulnerabilidad y expresa lo que sientes. Mostrarse vulnerable es propio de personas valientes.
5. Atrévete a decir la verdad, aunque sea incómoda. Para ello, aprende a comunicar con asertividad lo que piensas, sientes y necesitas a los demás.

“La comunicación es poderosa. Con ella podemos colaborar, motivar y construir. O por el contrario, juzgar, agredir y destruir.” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

<p>The post Las 15 claves de mi libro «Reconecta contigo» first appeared on Javier Carril.</p>

De hecho, esta semana he tenido que cancelar un viaje de placer que había organizado a Egipto y al mismo tiempo he tenido que organizar de urgencia un viaje a Barcelona por un problema familiar. Todas las gestiones las hice en menos de una hora. Cancelé el viaje programado a Egipto con la agencia, comuniqué la incidencia al seguro que había contratado a través de su página web adjuntando toda la documentación, y reservé hotel y billete de tren a Barcelona para el día siguiente. Fui consciente de cuánto nos ayuda la tecnología en momentos difíciles.

Sin embargo, pasamos demasiado tiempo frente a nuestros dispositivos digitales. Nuestros smartphones son juguetes demasiado tentadores donde tenemos absolutamente todo: correo electrónico, WhatsApp, las aplicaciones para hacer cualquier gestión que necesitemos, y por supuesto, las redes sociales. Cualquiera puede darse cuenta de la enorme dependencia y adicción a nuestros teléfonos móviles mirando a la gente en un café, en el metro o incluso en la calle. Todos vamos mirando el teléfono, absortos, y ausentes de la vida real analógica que se despliega a nuestro alrededor. Sabemos por estudios realizados, véase el excelente documental «The social dilema», que los algoritmos de las redes sociales están conscientemente programados para mantenernos enganchados el mayor tiempo posible. Y vaya si lo consiguen, convirtiéndonos en miserables marionetas de la tecnología y vulnerables a la manipulación subliminal de una ideología concreta o con el objetivo de que compremos más y gastemos más dinero. Hemos perdido gran parte de nuestra libertad como seres humanos.

Pero ¿Cómo hemos llegado hasta esta situación? No cabe duda que una de las razones es que nadie nos ha enseñado a utilizar el juguete llamado «smartphone». Se ha introducido bruscamente en nuestras vidas proporcionándonos diversión, entretenimiento, agilidad y rapidez. Pero la verdadera razón de nuestra adicción y falta de desconexión digital es nuestra debilidad emocional y mental. No soportamos el aburrimiento ni la ansiedad, y tenemos nuestro teléfono móvil disponible las 24 horas del día para sacarnos de dichas emociones incómodas. Abrimos Instagram y de pronto vemos fotos idílicas de paisajes, videos de influencers diciéndonos lo divertida e interesante que es su vida, recetas de cocina y miles de opciones más. Es como si abriéramos una enorme ventana a un mundo lleno de opciones.

Un buen día, sin apenas darnos cuenta, pasamos horas mirando Instagram, Twitter o Facebook, conectados de forma permanente a nuestro correo electrónico, o enganchados a nuestros grupos de WhatsApp, leyendo interminables mensajes o chistes estúpidos y banales que son simplemente basura para nuestra mente. Y entonces perdemos contacto con la realidad, nuestra capacidad crítica se reduce drásticamente, se incrementa la posibilidad de que nos manipulen y engañen, y aumenta nuestra ansiedad y estrés al observar que los demás parece que viven una vida de película y siempre son felices mientras nos parece que nuestra vida es mediocre y miserable. También perdemos contacto y conexión con los demás deteriorando nuestras relaciones personales, perdemos también contacto con nosotros y con la vida. Necesitamos un plan para la desconexión digital.

A continuación, te sugiero 5 claves para la desconexión digital, con el fin de recuperar tu libertad y tu equilibrio mental y emocional, y fomentar una saludable relación con la tecnología:

1. Consulta tus redes sociales de forma programada y limitada. En lugar de mirarlas constantemente y sin limitaciones de tiempo, imponte la disciplina de mirarlas sólo una vez al día. Márcate un límite de 5 minutos por cada red social. Por ejemplo, 5 minutos a Instagram, 5 minutos a LinkedIn, etc.
2. No mires ni respondas inmediatamente a tus whatsapps. No seas esclavo de tu WhatsApp. Igual que con las redes, no interrumpas conversaciones importantes, eventos especiales con la familia o amigos ni momentos de ocio individuales por responder un mensaje. Los mensajes seguirán a la vuelta y no se habrá hundido el mundo. Por cierto, sal de los grupos de WhatsApp que no te aporten nada positivo o te generen más estrés. Olvídate de querer agradar a todo el mundo.
3. Camina todos los días un mínimo de media hora. Actividades puramente analógicas como el ejercicio suave nos ayudan a mantener el contacto con la vida real más allá de la vida digital. Obligarte a caminar además te ayuda a estar en forma, a disfrutar del día, a observar el color de los árboles o el cielo, a sentir la sensación del sol y el aire en tu piel, a observar a la gente con la que te cruzas. En definitiva, para reconectar con la vida.
4. Acepta y gestiona tu aburrimiento y ansiedad. Cada vez que sientas aburrimiento (en la sala de espera del médico, cuando vayas en transporte público o en un atasco de tráfico) o ansiedad (un problema que no te deja descansar la mente) es esencial que lo aceptes como emociones normales. Es una base fundamental de la inteligencia emocional, no huir de las emociones incómodas. En lugar de consultar tu móvil tratando de eliminar y escapar de esas emociones, acepta tu emoción, observa qué pensamientos provocan el aburrimiento o la ansiedad. Recuerda que acudir a lo digital quizá alivie a corto plazo tu estrés y ansiedad pero lo aumentarán en el medio largo plazo.
5. Observa con curiosidad lo que sucede a tu alrededor. Hay un mundo maravilloso y lleno de belleza en el aquí y ahora, esperando siempre a ser descubierto por nosotros. Si nos ponemos las orejeras de burro mirando sólo nuestro smartphone nos perderemos todo lo que sucede en nuestro día a día, y la vida se nos pasará sin apenas habernos dado cuenta de nada. Si queremos vivir una vida plena y emocionalmente estimulante, necesitamos mantenernos despiertos, atentos y curiosos. La vida tiene mucho que ofrecernos si le damos la oportunidad, pero si le cerramos la puerta reduciendo todo nuestro foco a la pantalla de nuestro teléfono móvil, nos meteremos en un oscuro túnel adictivo y seremos muy infelices.

Hay mundo y vida más allá de lo digital. Si no gestionamos el uso consciente e inteligente de nuestros dispositivos digitales, seremos marionetas y esclavos de la tecnología, perderemos nuestra libertad y seremos mucho más débiles mental y emocionalmente, más dependientes de los likes, más ansiosos al creer (erróneamente) que los demás siempre son más felices o se divierten más que nosotros, y más vulnerables a la manipulación de los algoritmos y a los medios de comunicación.

¿Estás listo para empezar con tu plan de desconexión digital? Tu salud mental y emocional te lo agradecerán.

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

<p>The post 5 claves para la desconexión digital first appeared on Javier Carril.</p>

Desde luego, siempre hay aportaciones interesantes y que aportan claridad por parte de grandes maestros espirituales, así como de algunos reconocidos psicólogos. Pero siempre estas personas, que realmente nos ofrecen luz sobre cómo ser más felices y sentirnos mejor con nuestras vidas, hablan de manera realista, aterrizada, humilde, y contemplando las dos caras de la vida: la maravillosa y la horrorosa. No hablar de la segunda como si no existiera genera una gigantesca frustración y ansiedad en millones de personas porque creen que sólo los gurús y personas especiales son capaces de ser felices, y sin embargo ellos son torpes y miserables que sufren cada día sin saber qué hacer con su vida.

En mi experiencia, sin lugar a dudas, me ha ayudado definitivamente la perspectiva de estos maestros que hablan claro, sin florituras ni adornando las cosas ni vendiendo una especie de receta mágica. Y todos ellos se focalizan en un aspecto clave, que es elevar nuestro nivel de conciencia. Porque cuanto más elevado sea nuestro nivel de conciencia sobre uno mismo, sobre la vida y sobre nuestras relaciones, no cabe duda que seremos más felices. Con la reserva de que la felicidad no es un estado permanente, sino un estado al que se va y se viene, igual que el dolor y el sufrimiento.

¿Y qué es el nivel de conciencia? Para explicarlo de manera sencilla, funcionar en piloto automático es justo lo contrario de vivir con consciencia nuestra vida. Y vivir en automático es una auténtica pandemia. La gente vive corriendo, como pollos sin cabeza, sin ser consciente de todo lo que sucede a su alrededor, y mucho menos de lo que sucede en su interior (sus emociones, pensamientos, creencias, valores, juicios, sesgos). Cuando vivimos con tal nivel de inconsciencia, lo normal es que vivamos estresados, ansiosos, ignorantes, enfadados, deprimidos y eso sí, haciendo cosas todo el día sin pararnos a reflexionar o a simplemente descansar y «no hacer» nada.

Precisamente cuando dejamos de hacer cosas sin parar y nos permitimos «no hacer» empezamos a darnos cuenta de muchas cosas. Pero claro, algunas de esas cosas no queremos verlas, nos asustan, nos deprimen, y por tanto inventamos un montón de estrategias para huir de nuestros problemas y preocupaciones. Estas estrategias no hacen más que empeorar nuestro estado emocional, ya que huir y escapar de nuestros problemas y miedos es igual que escapar de nosotros mismos. Es el equivalente a la inconsciencia, a vivir con un nivel nulo o bajísimo de consciencia. Este es el motivo por el que, básicamente, sufrimos.

¿Y cómo subimos en la escala de los niveles de conciencia? Hay reconocidos maestros espirituales como el Dr. David R. Hawkins, autor de libros de referencia como «Dejar ir», que han creado su propia escala de niveles de conciencia, detallando qué actitudes y conductas están relacionadas con cada nivel de conciencia. Pero más allá de modelos o escalas, para mí la clave es saber que el secreto para vivir una vida plena y razonablemente feliz es elevar nuestro nivel de conciencia. Y desde luego, hay disciplinas y estrategias probadas para ayudarnos a este objetivo. Así transformamos el objetivo clásico de la humanidad desde hace miles de años de alcanzar la felicidad por un objetivo mucho más alcanzable y concreto como es el de ir aumentando progresivamente nuestro nivel de conciencia.

Las disciplinas probadas que mencionaba, y que yo mismo he experimentado durante los últimos 17 años de mi vida, son la meditación y el coaching. Cuando hablo de meditación, incluyo distintas variantes como la meditación zen, el mindfulness o la vipassana, que en el fondo son casi lo mismo. Y respecto al coaching, hay diversas formas de lograr aumentar nuestro nivel de conciencia: una es formarse como coach con un programa largo y profundo, y la otra forma es contratar a un coach para realizar un proceso de coaching. Tanto el coaching como la meditación tienen un pilar básico fundamental: generar y elevar conciencia. Y esto significa que gracias a practicar con regularidad (y guiados por los maestros o expertos de confianza, no los seudogurús que proliferan tanto en las redes) vamos a ir saliendo del piloto automático, comenzaremos a cuestionarnos por qué y para qué hacemos las cosas. Y también iremos despertando y descubriendo quienes somos realmente, más allá de etiquetas, roles, creencias e ideas preconcebidas generadas por la cantidad de programas mentales que nos han introducido desde la infancia.

Elevar el nivel de conciencia implica despertar a una visión nueva de la vida. Implica dejar de hacernos las víctimas en nuestra vida, hacernos responsables de nuestros errores y malas decisiones, reconocer nuestros puntos débiles y no culpar a nadie de lo que nos sucede en la vida. También implica ir descubriendo enormes tesoros, como la increíble sabiduría que habita en cada uno de nosotros, el enorme potencial que tenemos como seres humanos, algo que ni podíamos imaginar cuando estábamos inmersos en el piloto automático, quejándonos de todo, haciéndonos la víctima, manipulando, mintiendo y haciendo cosas sólo para gustar y ser aceptados socialmente. Y aquí empezamos a salir de nuestro mundo egocéntrico y de nuestra ignorancia y arrogancia, y empezamos a descubrir una realidad paralela, sólo disponible para aquellas personas privilegiadas que han descubierto estas disciplinas y las han practicado con regularidad (meditación, coaching), y que gracias a ello acceden a esa nueva dimensión donde comprenden en profundidad la vida, y en consecuencia, honran determinadas leyes fundamentales de la existencia. Estas personas han despertado de la anestesia mental y emocional masiva.

Desgraciadamente, la mayoría de las personas del planeta viven en una nube de ignorancia e inconsciencia que es la causa principal del sufrimiento y la infelicidad. La buena noticia es que cada vez más personas conocen y se abren a las disciplinas mencionadas. Tanto el coaching como la meditación han cambiado mi vida por completo, y también han transformado el concepto de mí mismo y de mi identidad como ser humano. Pero claro, esto no es un destino sino un camino de aprendizaje para toda la vida. Es decir, se trata de ir trabajando en nuestro autoconocimiento y nivel de conciencia de manera continua hasta el final de nuestra existencia. Y cuanto más alto sea nuestro nivel de conciencia, más felices seremos y más disfrutaremos del regalo de la vida tal y como es, abrazando tanto la parte luminosa como la parte oscura, que existe y es real. No neguemos la parte oscura de la vida y entonces tendremos toda la luz, aunque suene paradójico.

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

Follow @JavierCarril

Seguir en Instagram @coachcarril

<p>The post Los niveles de conciencia y la felicidad first appeared on Javier Carril.</p>