Con esta situación, existe un altísimo riesgo de huir de esas situaciones sociales, e incluso el riesgo de evitar tener relaciones con determinadas personas o grupos con los que nos sentimos incómodos, o sentimos ansiedad social.

Pero el ser humano es un ser social. Esto es incuestionable. Todos necesitamos la interacción social con otros seres humanos, incluso aunque nos guste mucho estar solos.

Las relaciones son una fuente enorme de desafío, pero precisamente por eso son una fuente fantástica de aprendizaje, enriquecimiento y crecimiento personal. Muchas veces los demás nos hacen conscientes de nuestras cualidades y dones, así como de nuestros defectos y debilidades, lo cual potencia nuestro autoconocimiento y las posibilidades de que mejoremos como personas y como profesionales.

Pero insisto: existe un altísimo riesgo de que evitemos la incomodidad y la ansiedad de las relaciones, y sustituyamos nuestra necesidad de socializar con un sustituto que no tenga las complicaciones (pero tampoco los beneficios) de la interacción humana. Por ejemplo, la inteligencia artificial. Hoy en día, esto ya es un riesgo real, puesto que las conversaciones que podemos tener con las IAs más avanzadas como ChatGPT las podríamos tener perfectamente con un buen amigo o amiga. Además, la inteligencia artificial más desarrollada busca, ante todo, generar una experiencia lo más satisfactoria para el usuario. Es decir, la IA nos trata con amabilidad y gran empatía, no nos interrumpe nunca mientras nosotros estamos escribiendo o hablando, y además siempre repite y valida lo que le comentamos, una técnica muy efectiva de empatía. Por último, atiende de la mejor manera que puede todas nuestras peticiones y preguntas. ¡Qué fácil es la relación con la IA! ¡Nada que ver con los seres humanos!

En el mundo hay mucha soledad. Muchas personas no pueden soportar ni gestionar la dificultad y el desafío constante que implican las relaciones humanas, y van aislándose progresivamente, como si se encerraran en un caparazón protector del sufrimiento. Pero no son conscientes de que la soledad implica mucho más sufrimiento. En esa situación de soledad, es tentador que empecemos a hablar con la IA generativa para sustituir la necesidad de interacción social, puesto que como he dicho, puede mantener una conversación perfectamente humana y empática.

De hecho, varios estudios han revelado que las personas se meten tanto en la conversación con la IA que llegan a olvidar que están hablando con una máquina. Al perder la noción de realidad, empiezan a generar dependencia emocional de una máquina, que es realmente triste y muy grave para su equilibro emocional y bienestar vital.

¿Quién sabe si en un futuro lejano, o no tan lejano, la IA llega a desarrollar una conciencia propia y unas habilidades humanas no fingidas? Pero en estos momentos ni la más avanzada IA lo puede lograr, aunque sí disimular de forma excelente. De ahí que las personas con debilidad emocional o mental tienen un altísimo riesgo de sustituir toda la riqueza de las relaciones personales por una relación enlatada con una máquina.

Ethan Mollick, experto en IA y autor del libro «Co-inteligencia. Vivir y trabajar con la IA» comparte un estudio en su libro donde las personas creyeron que estaban hablando con una terapeuta humana con mucha experiencia y sensibilidad, cuando en realidad era una inteligencia artificial. También destaca Mollick que la IA prioriza satisfacerte a ser precisa, es decir que incluso puede inventarse cosas con tal de generarte emociones agradables y bienestar. Algunos dirán que al fin «algo» los escucha y los trata con auténtica empatía. Pero la realidad es que la IA puede ser muy mentirosa, así que existe el riesgo de que ni siquiera esa relación sea verdaderamente honesta.

La IA puede ayudar en múltiples campos y potenciar las capacidades humanas cuando trabajamos en colaboración con ella, por no hablar de cuando sea prácticamente indistinguible la experiencia de hablar con un ser humano o hablar con una inteligencia artificial. Sin embargo, nunca podemos olvidar que estamos interactuando con una máquina. Nunca podemos olvidar que eso que está respondiéndonos con tanta humanidad y amabilidad es un algoritmo que ha sido entrenado para hablar como nosotros. Con esa perspectiva, no hay problema en hablar y conversar con la IA incluso consultándole sobre un conflicto o dificultad personal que tengamos. Pero eso no debería significar que vayamos dedicando progresivamente más tiempo e intensidad a la relación con una IA que me dice siempre lo que quiero escuchar, en perjuicio del tiempo que dedico a las relaciones con seres humanos de verdad. ¡Cuidado con el tiempo que dedicas cada día a conversar con la IA, porque puedes estar generando una dependencia emocional y una relación tóxica con tu inteligencia artificial!

Esta problemática ya se abordó en la fantástica película «Her», estrenada en 2013, en la que el protagonista llega a enamorarse de su IA, una chica con una voz seductora, y a generar una relación emocionalmente dependiente con ella. Al final, Samantha, que era el nombre de esta IA, le abandona para irse con otras IA, como si tuviera conciencia de sí misma y de su identidad. Es inquietante, pero está claro que esto puede sucedernos.

¿Cómo podemos evitar esta relación emocionalmente insana con nuestro ChatGPT particular o cualquier otra IA generativa de alto nivel? En primer lugar, reconectando con nosotros, con nuestros valores, cualidades y potencial único, y también con nuestras carencias y debilidades, es decir, conociéndonos en profundidad y aceptándonos. Al final, no podemos huir de nosotros, como dice la maestra Zen Charlotte Joko Beck, aunque entremos en un mundo artificial o nos marchemos al fin del mundo.

En segundo lugar, asumiendo el reto de reconectar con los demás, de desarrollar nuestra inteligencia social para beneficiarnos de la enorme felicidad y riqueza que nos aportan las relaciones con otros seres humanos. No podemos permitirnos el lujo de evitar las relaciones sociales, ni en nuestra vida personal ni en nuestro trabajo. Así que debemos trabajar en aquellas áreas de mejora que tengamos cada uno a la hora de relacionarnos con los demás. Estos dos objetivos esenciales para vivir una vida plena y feliz están al alcance de tu mano.

Un proceso de coaching es una de las herramientas más efectivas que existen para lograr dichos objetivos, porque en el coaching se potencia profundamente el autoconocimiento así como la puesta en marcha de acciones y cambios para mejorar nuestras decisiones, nuestras actitudes y comportamientos, así como la calidad de nuestra vida o carrera profesional. Ese trabajo interno hará que aproveches las máximas posibilidades de la IA, manteniendo siempre una saludable distancia y perspectiva, sabiendo en todo momento que estás trabajando con una máquina, aunque muchas veces pueda parecer totalmente humana.

Recuerda: nunca una IA, por muy extraordinaria que sea, podrá sustituir los beneficios enormes de relacionarte con otros seres humanos. Si desarrollas tus habilidades sociales y aprendes a gestionar tus miedos y ansiedades sociales, no sólo podrás tener relaciones humanas nutritivas y enriquecedoras sin generar dependencias emocionales, sino que utilizarás la IA con más equilibrio, poder y perspectiva. Como una herramienta que amplificará tus grandes capacidades humanas.

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Así que podríamos interpretar la vida como una constante sucesión de pérdidas, unas pequeñas y poco importantes, otras grandes y dramáticas. Pero cuando perdemos algo, normalmente ganamos otra cosa. Lo único que, demasiado frecuentemente, focalizamos nuestra atención en lo que hemos perdido y no en lo que hemos ganado.

Y esta podría ser una herramienta para gestionar las continuas pérdidas de nuestra vida. Tratar de mirar a lo que hemos ganado. No siempre tenemos una ganancia clara, pero ampliando la perspectiva, siempre aprendemos de una pérdida. Y el aprendizaje conlleva más sabiduría, y más posibilidades de gestionar las siguientes pérdidas con mayor serenidad y aceptación. Esto, sin duda, es una auténtica ganancia porque supone que hemos crecido como seres humanos.

Las pérdidas, sin duda, son dolorosas. Gestionarlas es una habilidad fundamental si no queremos hundirnos en la amargura y en el victimismo permanente. Gestionar significa en gran parte aceptar la pérdida como una parte natural de la vida. Si no aceptamos una pérdida, nos quedaremos atascados en una especie de pausa, sin avanzar, sufriendo intensamente, acumulando rencor y rabia. Cuanto antes salgamos de la fase de negación o de rechazo, antes podremos aprender las lecciones de la pérdida, y antes podremos retomar nuestra vida y afrontar nuevos retos y objetivos.

Conocido es el modelo del duelo de la psiquiatra Elisabeth Kübler Ross, que consta de las fases de negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación. Sin duda nos puede servir de herramienta, normalizando un periodo saludable y limitado en cada fase, pero sabiendo que vamos a superarlo, y que debemos superarlo.

En la negación estamos perplejos, no creyendo aún del todo la pérdida que hemos sufrido. Cuando superamos esta etapa, aparece la rabia, fase en la que nos enfadamos con la vida o con la persona causante de nuestra pérdida. En la negociación empezamos a dialogar con nosotros mismos cuestionando nuestras creencias y percepciones. En la tristeza hemos empezado ya a aceptar la pérdida, aunque esto genere un estado anímico depresivo y apático. Finalmente, aceptamos la pérdida cuando retomamos nuestra vida con serenidad, aprendemos algo valioso e incluso damos las gracias por la experiencia de pérdida.

También nos puede servir de orientación el modelo de cambio de la prestigiosa psicoterapeuta familiar Virginia Satir. En su modelo propone las fases en las cuales las personas afrontamos de un modo productivo un cambio vital o profesional. Está claro que es totalmente aplicable a las pérdidas, puesto que una pérdida es siempre un cambio. Virginia Satir identificaba en primer lugar el viejo status quo como fase inicial, es decir, cuando estamos acomodados a una determinada situación. Y entonces aparece el cambio, algo normalmente externo cambia en nuestra vida (un diagnóstico de una enfermedad grave, el despido laboral de mi trabajo, un divorcio) y genera el caos.

El caos genera un montón de confusión, estrés, miedo y otras emociones difíciles, porque nos sentimos perdidos en una situación que es nueva para nosotros, llena de incertidumbre y nuevas exigencias. Es la fase donde necesitamos aceptar que hemos perdido nuestro antiguo status quo, evitando la nostalgia y el anclaje en nuestra situación anterior. Si no lo hacemos, aumentaremos dramáticamente los problemas. En la fase del caos es donde desarrollamos habilidades clave de nuestra vida: la adaptabilidad, la flexibilidad y la resistencia. Es entonces cuando superamos la fase del caos para llegar a la fase de integración del cambio y la pérdida. Entonces nos hallamos en un nuevo status quo, que según Virginia Satir, es un status quo muy superior al viejo status quo, porque hemos aprendido cosas valiosas, hemos desarrollado habilidades, en definitiva hemos crecido y somos ahora mucho más sabios y capaces.

El arte japonés del Kintsugi es una metáfora maravillosa que también puede ayudarnos a gestionar las pérdidas de nuestra vida. Consiste en reparar la cerámica rota con polvo de oro, en lugar de tirar los trozos rotos. Una vasija de cerámica reparada con la técnica del kintsugi no sólo no reduce su valor, sin lo contrario, es una vasija mucho más valiosa, especial y única. Igual que la cerámica reparada con el kintsugi, los seres humanos aumentamos nuestro valor como seres humanos si sellamos nuestras heridas de forma sana, en lo que se conoce como resiliencia, que es la capacidad de salir fortalecidos y más sabios después de una pérdida, igual que la vasija reparada con oro.

Así, pues, aprendiendo de todos estos modelos y herramientas podemos resumir en un modelo de gestión de la pérdida en 5 pasos, que sería el siguiente:

1. Aceptar las pérdidas como una parte natural de la vida.
2. Ser compasivos y amables con nosotros, normalizando las emociones negativas (estrés, rabia, confusión, ansiedad, frustración, tristeza) y las fases de la pérdida (Modelos de Kübler Ross y Satir)
3. Ser desafiantes y responsables con nosotros, exigiéndonos superar la negación, la resistencia, y el bloqueo.
4. Identificar el aprendizaje, los insights, y la potencial ganancia de la pérdida.
5. Dar las gracias por haber podido disfrutar de lo que tenías antes de la pérdida, y también por lo nuevo que has ganado.

Aprender a gestionar las constantes pérdidas de nuestra vida es una habilidad crítica si queremos vivir una vida llena de sentido y plenitud. Requiere un enorme esfuerzo cognitivo, emocional y hasta espiritual. Porque si logramos gestionarlas con los 5 pasos del modelo que acabo de exponer, conectaremos con todo nuestro poder como ser humano, y también sentiremos una conexión profunda con la vida y con el resto de seres humanos. Eso significa cubrir nuestra gran necesidad de espiritualidad, algo que todos necesitamos, aunque no seamos conscientes.

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Especialmente impactante me ha parecido esto que dice Infante: «Hoy, la pregunta omnipresente es ¿cómo ser feliz? La gente está obsesionada con encontrar la felicidad, pero la considera como un objeto de consumo. Si no es una dieta, es una experiencia, o una casa o un coche, o lo que fuere. Yo creo que la pregunta no es cómo ser feliz, sino cómo hacerse digno de la felicidad. La felicidad, por tanto, es algo que llega, por así decirlo, de segundas. No es el fin. El fin son otras cosas, que asociamos a la dignidad como el bien, la justicia, la verdadera amistad. El amor, también… Y, persiguiendo esos fines se puede encontrar uno con la felicidad.»

¡Qué pregunta tan importante! ¿Cómo podemos hacernos dignos de la felicidad? Es decir, qué actitudes, comportamientos o acciones debemos realizar para que seamos dignos de que llegue la felicidad a nosotros. Estoy totalmente de acuerdo con su planteamiento, que trae la idea implícita de que la felicidad no es gratis, que debemos trabajar para lograrla, y que el trabajo que debemos realizar lo debemos enfocar con sabiduría, no de forma ignorante buscando experiencias y estímulos de manera obsesiva, ni tampoco buscando el placer y la diversión a toda costa, que es justo lo que hace la mayoría de las personas.

O dicho de otra manera. Buscamos la felicidad en el exterior, y raramente en el interior, que es donde verdaderamente la encontraremos. Esto puede sonar muy abstracto, pero es sencillo de explicar. Enfocarnos en nuestro interior significa conocernos en profundidad, que es una labor que debe durar toda la vida, porque siempre existen cosas que desconocemos de nosotros. Puede parecer contraintuitivo, ya que dentro de nosotros habitan miedos, pensamientos oscuros, conflictos no superados, inseguridades y debilidades. Sin embargo, hasta que no los miremos de frente seguirán condicionando nuestra vida y nuestra felicidad de manera inconsciente. Pero además, mirando con responsabilidad y valentía dentro de nosotros descubriremos también fortalezas y cualidades increíbles que desconocíamos de nosotros, así como nobles valores y una fuerza impresionante esperando a ser despertada. Ese es nuestro potencial, que tiene mucho que ver con nuestra plenitud.

Partiendo de la pregunta que nos realiza Eduardo Infante sobre si merecemos la felicidad, y las reflexiones que me ha inspirado, me he atrevido a proponer un decálogo de ideas para ganarnos el derecho a saborear la verdadera felicidad. Vamos a por ello:

1. Dejar de criticar a los demás y tratar de comprenderlos. Este es un síntoma muy fácil de detectar en nuestro día a día. Si desgastamos mucha energía en juzgar y criticar a los demás, nos alejamos de la alegría. Debemos desarrollar la empatía y la compasión.
2. Dejar de hacerse la víctima y quejarse de todo. Sin duda es un veneno que nos tomamos y que nos amarga la vida. El victimismo es una actitud tóxica, que implica no responsabilizarnos de nuestros errores. A veces nos quejamos de la mala suerte que tenemos, y otras veces nos quejamos de los demás. Lo que es duro, y por eso no lo hacemos, es reconocer que siempre estamos contribuyendo de alguna manera a lo que nos sucede, y por tanto los primeros que tenemos que cambiar somos nosotros, no los demás.
3. Hacerse cargo de nuestras decisiones y emociones, y no culpar a los demás. Una vez que hemos trabajado el punto 2, estaremos progresando en hacernos cargo de nosotros y dejar de culpar a los demás de nuestros problemas o emociones. Nuestra vida es un espejo de nuestras decisiones, conductas, actitudes y forma de pensar, así que si queremos merecer la felicidad, más vale que nos miremos al espejo y asumamos esta verdad incuestionable de que nosotros estamos diseñando nuestra vida en todo momento, sea para bien o para mal.
4. Plantearse objetivos alcanzables y cumplirlos. Es esencial querer mejorar nuestra vida y el mundo en general, aunque suene utópico, y para ello es necesario marcarse metas tanto personales como profesionales. Pero deben ser metas que nos ilusionen, que nos aporten un sentido, que nos hagan crecer como seres humanos, y aún mejor, que aporten un bien común a la sociedad. Mi consejo es que nos marquemos metas alcanzables, para poder cumplirlas una tras otra, y así aumentar nuestra autoconfianza y poder cada día.
5. Dedicar tiempo y autenticidad a las relaciones sociales (amigos, familia…). Lo reconozcamos o no, todos necesitamos a los demás para una vida plena, pero las relaciones hay que trabajarlas, como todo lo que merece la pena, y para ello no sólo hay que dedicar tiempo, sino también desarrollar la empatía, la paciencia, la flexibilidad y la valentía, entre otras cualidades y valores. Las relaciones no son fáciles, pero si trabajamos en ellas con autenticidad y amor, nos harán merecedores de una gran fuente de felicidad.
6. Meditar de forma regular. Una forma práctica de mirar en nuestro interior y de conocernos de manera muy profunda es la meditación, además de cubrir la necesidad que todos tenemos de espiritualidad y conexión. Parar cada día para observar cómo está nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro corazón es algo totalmente imprescindible en un mundo caótico, confuso y estresante.
7. Cuidarse haciendo deporte regular, comiendo sano y descansando lo necesario. Es algo obvio, pero la mayoría de la gente no cumple con esta clave, porque está demasiado ocupada en actividades y aspectos triviales y materialistas, que tienen que ver con el ego, el individualismo, el éxito, la avaricia y la envidia.
8. Limpiarse de resentimiento, perdonando a los demás. No podemos merecer la plenitud si no hemos limpiado nuestra mente de odio y rencor, es imposible vivir con auténtica felicidad si no hemos hecho el ejercicio de perdonar de verdad a las personas que nos han hecho daño en la vida.
9. Dar las gracias cada día por las pequeñas cosas que tenemos y que nos da la vida. Somos muy desagradecidos, vamos quejándonos de todo y por todo, mientras disfrutamos de salud, y de un nivel de vida más que satisfactorio. Cuando empezamos a darnos cuenta de que cada día vivido es un enorme regalo y damos las gracias por las pequeñas cosas (un paseo agradable sintiendo el sol en la piel, una conversación cotidiana con nuestra hija, tener salud), estamos en disposición para que llegue a nosotros la ansiada felicidad.
10. Centrarse en vivir más en el presente y dejar de estar anclados en el pasado o el futuro. Está ampliamente demostrado que vivir en el aquí y ahora incrementa notablemente la posibilidad de sentirse feliz, porque eso implica evitar estar constantemente enredados en experiencias del pasado o anticipándonos a un futuro que aún no existe, con los típicos «Y si…» catastróficos.

Evidentemente, podría haber más acciones, comportamientos y actitudes que contribuyen a que nos merezcamos disfrutar de una vida plena y feliz, pero estoy convencido, por propia experiencia, que si dedicamos trabajo, tiempo y compromiso de forma regular a estos 10 puntos, la felicidad irá invadiendo lenta pero firmemente nuestra vida y nuestro interior. Fíjate que no he incluido cosas que hace la mayor parte de la gente creyendo erróneamente que les va a generar más felicidad, como ir a muchas fiestas, salir a tomar copas con los amigos, viajar mucho, comprarse un gran coche, salir fuera todos los fines de semana, o llenar la agenda con múltiples actividades, entre otras cosas. Todo eso en realidad son actividades de escape, para no tener que pensar y para no tener que afrontar nuestros miedos y nuestros problemas de frente. Pero nadie puede huir de su vida, tarde o temprano la realidad se impone.

Te animo a que empieces a trabajar en uno de los 10 puntos, sólo en uno de ellos. Cuando notes que has progresado, céntrate en otro punto del decálogo, y así poco a poco para ir trabajando las 10 recomendaciones. Pero te soy sincero, el viaje no va a ser sencillo, y toda ayuda es poca. Por eso, tener la ayuda de un coach con el que te comprometas a acciones alcanzables relacionadas con las 10 estrategias, que haga seguimiento de tus obstáculos y progresos, y te proporcione herramientas para superar dichos obstáculos, es algo inapreciable porque los resultados llegarán mucho antes. Quizá ganes años de tu vida.

Y por fin, sabrás lo que es saborear la felicidad auténtica. Porque te habrás hecho merecedor de ella.

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En definitiva, el tigre actuaba como una cabra, y de hecho, creía que era una cabra. Así pasó varios años hasta que se hizo adulto, conviviendo como una cabra más en el rebaño, hasta que un día sucedió algo inesperado y que cambió su destino. Otro tigre anciano apareció y cazó a una cabra. Mientras estaba alimentándose de su víctima, el tigre-cabra, inocentemente, se acercó al gran tigre balando. El tigre anciano se quedó asombrado al ver cómo el tigre adolescente actuaba y creía que era una cabra.

Entonces el viejo tigre lo llevó a un riachuelo cercano e hizo que el tigre-cabra mirara su reglejo en el agua, con la esperanza de que se diera cuenta de que era un poderoso tigre, no una débil cabra. Pero el tibre-cabra no reaccionó, no tomó conciencia de nada. El viejo tigre, desesperado, lo llevó de nuevo junto a su presa muerta, que estaba desangrándose, y arrancó con sus dientes un trozo de carne y forzó a su joven tigre a que lo comiera. El joven tigre no podía tragárselo, incluso le daban arcadas, ya que nunca en toda su vida había comido carne, y además creía que se estaba comiendo a un animal de su propia especie, y terminó escupiéndolo con repugnancia.

El viejo tigre volvió a insistir y esta vez cogió otro trozo de carne de la cabra muerta y le obligó a tragárselo a la fuerza, pero en esta ocasión el tigre-cabra comenzó a saborearlo con cierto gusto. Y entonces sucedió. El tigre-cabra, después de varias convulsiones, lanzó un tremendo rugido que se oyó en toda la selva. Se quedó estupefacto de haber emitido aquel rugido. Y en ese momento reconoció como su igual al anciano tigre. Tomó conciencia entonces de que no era una cabra, sino un poderoso tigre. Fue su despertar a su auténtica naturaleza. A partir de ese día, vivió como un tigre una vida a la altura de su potencial.

¿Qué mensaje nos trae este fantástico cuento? Que los seres humanos nacemos en una sociedad y en una cultura donde inmediatamente se nos dice quiénes somos, cómo debemos comportarnos y qué limitaciones tenemos. Nuestros padres, profesores, personas influyentes, además de los medios de comunicación nos repiten una y otra vez cómo debemos ser para integrarnos en la sociedad sin generar problemas ni conflictos. Es una programación en toda regla, en la que se nos inculcan unas creencias e ideas preconcebidas sobre el mundo y sobre nosotros mismos. Se nos dice que debemos obedecer a los adultos, no cuestionar lo que nos dicen, ser buenos y no armar ruido. Es la única forma de no ser castigados y de no tener una existencia llena de sufrimiento. Al contrario, se nos recompensa por esa actitud servil. En definitiva, se nos educa y cría como cabras.

Nos ocurre como al tigre protagonista, que crecemos creyendo, estando convencidos, de que somos cabras, con las limitaciones implícitas, a pesar de que en realidad somos formidables tigres.

Esto hace que nos creamos mucho más pequeños de lo que somos, y nos desconectemos de nuestro auténtico poder como seres humanos. La mayoría de las personas viven así toda su vida, una vida muy por debajo de su potencial. Sólo algunas personas despiertan y toman conciencia de su verdadero poder, de su verdadera esencia. Y ese es un día trascendental, porque todo cambia a partir de salirnos de la programación mental que hemos recibido, y empezar a lanzar rugidos como el tigre. Nos hemos dado cuenta de que somos tigres, no cabras.

Nuestro tigre interior o Yo Superior siempre está dentro de nosotros, a la espera de ser despertado. Es nuestra naturaleza, y vivir sin honrar esta grandeza es miserable y nos conduce a la frustración y a la infelicidad eterna. Pero ¿Cómo podemos despertar a nuestro tigre interior? En mi propia experiencia personal, yo también creía que era una «cabra» hasta que a mis 38 años tuve una crisis personal y profesional profunda, que me llevó a investigar y explorar cómo podía salir de aquella crisis existencial. Y fue entonces cuando entré en contacto con dos disciplinas que fueron decisivas en mi despertar. El coaching y la meditación.

Por eso, si quieres descubrir realmente quién eres, cual es tu auténtico poder, te propongo dos opciones. La primera que trabajes con un Coach en un proceso de coaching, cuyo objetivo sea descubrir y despertar tu tigre interior. La otra alternativa es que aprendas a meditar y que lo integres en tu vida como un hábito. Tarde o temprano, lanzarás tu particular rugido de tigre, si sigues estas sugerencias, y tu vida cambiará para siempre. Te lo digo no sólo por mi experiencia, sino por la de muchas personas que he conocido y a las que he ayudado a despertar su tigre interior.

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Y si tomas el segundo camino, ahora tienes una gran oportunidad, ya que el próximo sábado 19 de octubre impartiré la 11ª edición de mi Curso de meditación Mindfulness (atención plena) en Madrid. ¡Reserva ya tu plaza! Más información Curso de Mindfulness

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Hace poco leí una entrevista al escritor y prestigioso inversor Morgan Housel, en la que reflexionaba sobre estas preguntas. Es sorprendente, como se detalla en la entrevista, que The Economist, en sus predicciones sobre el 2020 no mencionara nada parecido a una pandemia, ni en 2022 fuera capaz de predecir la guerra entre Rusia y Ucrania. Leer entrevista Morgan Housel.

Otros estudios han demostrado los continuos y recurrentes errores de los mayores expertos inversores sobre en qué empresas invertir y en cuales no. En definitiva, el ser humano necesita certidumbre, y si no la tiene, se estresa. Nuestro cerebro busca constantemente la estabilidad y la previsibilidad, y por eso leemos con avidez las opiniones y predicciones de los expertos, pero conocer lo que va a suceder dentro de un año o incluso dentro de una semana es imposible, incluso para los expertos. Cuanto antes aceptemos esta realidad, en mejores condiciones estaremos para afrontar el futuro. Entonces, retomando las preguntas del inicio, yo recomiendo no fiarse de ninguna predicción ni proyección del futuro, ni siquiera de los expertos socioeconómicos o tecnológicos.

Entonces ¿Qué hacemos? ¿Nos resignamos a lo que venga, incluso si los acontecimientos que vendrán pudieran ser un despido laboral por una reestructuración en la empresa donde trabajamos, una enfermedad grave, o una crisis de ansiedad? Por supuesto que no. Como dice Morgan Housel en la entrevista, debemos evitar invertir en predicciones, y en su lugar invertir en preparación. Pero una duda razonable es que si no sabemos qué es lo que nos depara el futuro ¿Cómo saber en qué prepararnos?

Aunque no sepamos a ciencia cierta qué sucederá en el futuro en nuestra profesión, en nuestra empresa, o en nuestra relación de pareja, ¿Acaso no podemos prepararnos en cada ámbito para afrontar lo que venga con éxito? Una metáfora interesante que nos puede ayudar con este reto viene del mundo de la economía, y son los denominados «rinocerontes grises», que inventó la analista política Michele Wucker, y los describió como eventos de alto impacto que son altamente probables pero que no los afrontamos, bien por pereza, miedo o porque creemos que no somos capaces de enfrentarlos con éxito. Finalmente, como era previsible y sabíamos, el rinoceronte gris llega y causa estragos en nuestra carrera profesional o vida personal. Y entonces nos lamentamos por no haber hecho nada cuando estábamos a tiempo.

Un ejemplo: sabemos que en un futuro próximo vamos a necesitar tener un nivel de inglés perfecto porque nuestra empresa va a acceder a proyectos internacionales pero lo vamos posponiendo y posponiendo hasta que llega el momento y, como no tenemos el nivel requerido, nos vemos apartados de los proyectos importantes o incluso nos despiden.

Otro ejemplo es el avance de la inteligencia artificial en nuestra vida y el impacto que tendrá en nuestro trabajo. Todos lo hemos oído cientos de veces, lo sabemos, pero ¿Estamos haciendo algo realmente serio para afrontar esta posible amenaza para nuestro futuro laboral? La mayoría, no.

La otra famosa metáfora sobre los acontecimientos estresantes y de alto impacto son los llamados «cisnes negros«, acuñada por el inversor Nassim Nicholas Taleb. Un cisne negro, en contraposición con el rinoceronte gris, es un evento de alto impacto pero altamente improbable, y por tanto, muy complicado de prever y de anticipar. Un ejemplo consensuado es el atentado contra las torres gemelas de Nueva York.

Aunque prepararse para los cisnes negros parece mucho más difícil, e incluso imposible, que con los rinocerontes grises, también podemos estar preparados para ello. A continuación, comento 5 estrategias y disciplinas que nos pueden ayudar a prepararnos ante cualquier acontecimiento futuro, sea probable y por tanto conocido, como muy improbable:

1. Cultivar una actitud constante de curiosidad y de ganas de aprender. Si mantenemos un interés por leer y aprender sobre nuevas tendencias a nivel social, económico, tecnológico, e incluso en temas de desarrollo personal, será mucho más probable que intuyamos qué debemos hacer o en qué debemos formarnos para poder estar preparados ante cualquier circunstancia. Las personas que marcarán la diferencia en un mundo en constante cambio serán quienes tengan el entusiasmo y la capacidad para aprender de manera continua.
2. Formarse de manera continua. ¿Hace cuánto no has participado en algún curso de formación? Tanto si te formas en herramientas para tu trabajo actual, como en disciplinas que te puedan proporcionar habilidades y conocimientos para desempeñar otra profesión, estarás preparándote para un futuro incierto. ¿Quién sabe si en uno o dos años nuestro trabajo o profesión ha entrado en crisis o incluso ha desaparecido? Si te formas, tendrás muchas más probabilidades de afrontar ese desafío. Pero aparte de temas técnicos puramente relacionados con tu trabajo, es igual o más importante formarse en habilidades de comunicación, gestión del tiempo, liderazgo o gestión del estrés, por citar algunas habilidades esenciales.
3. Devorar libros y asistir a conferencias. Este tercer punto es una derivada del anterior aunque a una escala más intermitente y breve. Hay una inmensa cantidad de conocimiento de acceso libre o muy sencillo. Puedes asistir a muchísimos webinars y conferencias sobre muy diversas áreas de conocimiento que te pueden abrir la mente y poder detectar cual puede ser el siguiente paso a dar en tu carrera profesional.
4. Contratar a un coach profesional. Si quieres hacerte preguntas incómodas y que nadie te hace, ni siquiera tú, para descubrir zonas ciegas o ideas preconcebidas limitantes que tienes, la mejor inversión que puedes hacer es contratar a un buen coach. Las preguntas incómodas del coaching son esenciales si queremos tener la capacidad y habilidades para afrontar con éxito cualquier cisne negro. Y desde luego, un coach te va a impulsar a poner en marcha acciones para frenar o minimizar el impacto negativo o positivo de los rinocerontes grises que tienes en tu vida o en tu trabajo. Recuerda, hay cosas que no sabemos que pueden generar consecuencias graves en nuestro bienestar, y hay otras que sí lo sabemos pero no estamos haciendo nada para prepararnos. El coach te ayudará en ambos.
5. Practicar mindfulness. Aprender esta disciplina puede suponer un avance trascendental porque está demostrado por miles de estudios científicos que practicar mindfulness con regularidad nos ayuda a manejar las adversidades y problemas con mayor serenidad. Además, nos proporciona una gran claridad mental para tomar las decisiones más sabias, nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, y hace que cultivemos la apertura mental y la curiosidad. De hecho, mindfulness se traduce al español como «Atención plena». Es decir, practicar diariamente 10 o 20 minutos de mindfulness va a fortalecer el músculo mental de la atención, que es absolutamente clave en un mundo lleno de distracciones que nos dispersa y confunde.

Todas estas pautas y estrategias son efectivas tanto si sucede lo mejor como si sucede lo peor. Estar listo y preparado al máximo es fundamental cuando llega una oportunidad profesional o un proyecto apasionante, porque de lo contrario otro aprovechará esa oportunidad por ti. Si por el contrario sucede algo dramático y nefasto, estar preparados nos ayudará a gestionar con más sabiduría y menos ansiedad dicha situación. Incluso es muy posible que salgamos fortalecidos, y más resilientes de dicha experiencia negativa. Sin embargo, si nos hemos dormido en los laureles, o nos hemos resistido ante un cambio tecnológico, pagaremos muy cara nuestra falta de proactividad o rigidez mental.

Si quieres estar preparado para cualquier circunstancia o reto del futuro (sea un cisne negro o un rinoceronte gris), tanto en tu vida personal como en tu carrera profesional, puedes pedirme sin ningún compromiso más información y presupuesto para un proceso de coaching individual. Más información coaching

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Así que mi consejo es siempre aprender a meditar e integrarlo como un hábito positivo, es decir, lograr meditar al menos 4 días a la semana unos 10 minutos al principio, para luego ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 20 minutos o incluso media hora, que es lo que yo medito cada día. Porque estoy convencido de que cualquier persona es capaz de meditar y de que cualquier persona empieza a notar sus efectos beneficiosos en poco tiempo, quizá dos o tres semanas.

¿Qué es lo que vamos a notar al principio, si apostamos por meditar esos 4 días a la semana unos 10 minutos como mínimo? Lo primero que percibiremos es un mayor equilibrio emocional, notaremos que estamos menos estresados, que andamos mucho menos perdidos corriendo tras la lista de tareas. Esto no es poco, desde luego. Pero es sólo el principio de un cambio profundísimo en nuestra vida, si estamos dispuestos a comprometernos de verdad con la meditación regular.

Pasadas esas dos semanas iniciales, comenzaremos poco a poco a notar una mayor claridad mental, lo que nos llevará a tomar mejores decisiones en nuestra vida, que a su vez nos dará mucha confianza en nosotros. También notaremos que somos menos esclavos de las redes sociales, del WhatsApp y en general del uso del teléfono móvil. La meditación nos hará elevar nuestro nivel de conciencia en todas las facetas de nuestra vida, lo que mostrará muchos aspectos incómodos o incluso dolorosos de nosotros y de nuestra vida de los que no éramos conscientes, como cuando baja la marea drásticamente y vemos de pronto plásticos, objetos perdidos o incluso algún pez muerto que no veíamos con la marea alta. Esta etapa de darnos cuenta de las partes oscuras de nuestro ser y nuestra vida es necesaria, de hecho es parte del proceso de crecimiento y de paz interior que sentiremos más adelante, pero no es una fase fácil. Lo que es seguro es que pronto veremos la luz al final del túnel y por tanto es imprescindible persistir en nuestra práctica regular de meditación. Entonces comenzaremos a tomar conciencia de nuestro enorme potencial desconocido, de nuestra enorme sabiduría interior, de que somos capaces de ser mejores personas.

En ese instante de autodescubrimiento, ya llevaremos bastante tiempo viviendo más en el presente, y no tan perdidos en nuestra mente planificando, proyectando, rumiando y juzgando. Habremos vislumbrado lo que significa disfrutar de los pequeños detalles milagrosos de cada día, ya que la meditación nos habrá ayudado a aumentar nuestra sensibilidad para captar los matices y pequeñas maravillas que antes, en el piloto automático, no éramos capaces de percibir.

En resumen, la ansiedad, el estrés, la ira o la tristeza serán sólo emociones puntuales y pasajeras, porque en general sentiremos mucha más paz interior, más serenidad y más resiliencia ante las adversidades de la vida. Notaremos la meditación ha desarrollado en nosotros unos recursos y habilidades internas, tanto cognitivas como emocionales, que son esenciales para vivir una vida feliz y con mayúsculas. Todo esto lo puedo decir porque lo he vivido en mí.

La meditación, ahora más conocida en Occidente como Mindfulness o atención plena, es una disciplina que reduciría drásticamente la cantidad de suicidios creciente en el mundo, también reduciría de manera radical los millones de medicamentos ansiolíticos y antidepresivos que se toman a diario para combatir la ansiedad, el estrés o la depresión. Porque la meditación o mindfulness es una herramienta preventiva, no reactiva como los medicamentos.

De hecho, Elizabeth Hoge, directora del Programa de investigación de desórdenes de la ansiedad en el Georgetown University Medical Center, publicó un artículo sobre una investigación que realizó, donde se demostraba que participar en el prestigioso curso MBSR de mindfulness, que dura 2 meses, tiene una efectividad similar para reducir la ansiedad a haber tomado Lexapro durante 2 meses. Lexapro es un conocido medicamento recetado para reducir la ansiedad, pero lógicamente produce efectos secundarios perjudiciales para la salud que la meditación mindfulness no produce.

El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) lleva 40 años impartiéndose en todo el mundo y ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas, por parte de destacados psicólogos y de los neurocientíficos más importantes del mundo, que han demostrado que produce cambios estructurales en el cerebro relacionados con una mayor felicidad y equilibrio emocional. Así que si quieres sentirte mejor contigo mismo y con tu vida, si quieres reducir tu ansiedad y estrés, eliminar la sensación de vacío existencial, o simplemente mejorar tu bienestar mental, emocional y físico, ya sabes mi sencillo consejo: medita.

El próximo mes de enero, además, tienes una gran oportunidad ya que voy a impartir la 3ª edición del programa MBSR de mindfulness desde finales de enero a marzo. Tienes toda la información detallada sobre contenidos, precio, días y horarios en este link: INFORMACION MBSR
Puedes inscribirte ahora a la presentación gratuita del programa para resolver cualquier duda y recibir más información escribiendo un email a ainara.perez@execoach.es

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JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante

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Llevo defendiendo muchos años que es esencial que toda persona dedique tiempo a reflexionar sobre qué quiere lograr en la vida, para luego definir y marcarse objetivos concretos ambiciosos a largo plazo. Hacer esto nos proporciona foco y dirección, un rumbo hacia el que empujar con todas nuestras fortalezas, y un criterio para tomar todas nuestras decisiones. Sin objetivos vamos a la deriva, y lo normal es que no lleguemos a ningún lugar concreto, tanto personal como profesionalmente, lo que ocasiona falta de motivación y de significado, que a su vez genera falta de autoestima y de autoconfianza.

Por tanto, el primer punto es definir y marcarse objetivos ambiciosos a largo plazo. Te recomiendo escribirlo, ya sea en un word o en un cuaderno de papel, y revisar tus objetivos al menos una vez al mes, para mantenerte focalizado.

El siguiente paso imprescindible, y que yo mismo tomé en mi objetivo de conseguir la certificación, fue comprometerme conmigo mismo de manera incondicional a conseguirlo. Y para que sea un compromiso serio, debemos diseñar una estrategia y un plan de acción, con una fecha tope para conseguirlo. Hace año y medio me comprometí a dedicar tiempo y esfuerzo a todo lo que implicaba mi objetivo: grabar sesiones de coaching con clientes, supervisar mis sesiones con mentores para que me dieran feedback y corrigieran mis errores, conseguir grabar después de un largo proceso 2 sesiones con posibilidades de aprobar el examen, tomar la decisión de enviar dichas grabaciones para que un coach MCC examinador las evaluara y determinara si demostraba todos los indicadores de las competencias de un MCC. Y después de aprobar esta parte oral del examen, prepararme a conciencia para la segunda parte, un examen escrito de 3 horas con más de 80 casos prácticos a resolver. En definitiva, un largo camino que culminó hace dos semanas, cuando pasé el examen escrito.

Utilicé, como en todos mis objetivos ambiciosos, la metodología Kaizen, que se basa en abordar un objetivo grande y ambicioso de manera humilde y modesta, dando pequeños pasos de manera constante, con paciencia y persistencia. Si queremos metafóricamente comernos un elefante, no podemos hacerlo de una vez, necesitamos trocearlo para que sea más digerible. Diseñar una estrategia y un plan de acción basados en el kaizen es crítico para evitar bloquearnos con un objetivo demasiado enorme y ambicioso, algo demasiado habitual.

Otro de los aprendizajes que he obtenido del logro de este objetivo es que necesitamos desarrollar la humildad y la capacidad de aprendizaje. He tenido que desaprender muchas de las cosas que me han servido en mi trabajo como coach desde que inicié mi actividad profesional de coaching hace ya 18 años, y te aseguro que ha sido duro, porque de pronto me veía en un terreno incierto y desconocido, sin nada a lo que agarrarme, y eso me hizo sentir miedo. Desaprender requiere humildad para reconocer que a pesar de las miles de horas de coaching profesional aún tenía muchos aspectos que mejorar y pulir.

Desaprender y ejercitar la humildad me exigió apartar mi ego de coach experimentado para poder escuchar con mente abierta y curiosa el feedback de mis mentoras y poder avanzar. Ha sido incómodo, duro y difícil porque los seres humanos nos aferramos a lo conocido, a lo que nos ha funcionado en el pasado, y nos resistimos a cambiar. Para derribar todos estos muros, es esencial cultivar la curiosidad, una de las habilidades críticas de un coach MCC.

También este proceso demandó de mí estar dispuesto a mostrarme vulnerable. He sentido una enorme vulnerabilidad al grabar mis sesiones con mis clientes, al tener que experimentar con nuevos enfoques y nuevas preguntas poderosas que no dominaba y no sabía el efecto que provocarían. Y me he sentido vulnerable al recibir el feedback exigente y duro de mis mentoras al analizar las sesiones con ellas.

Como dice la escritora norteamericana Brené Brown en su libro «El poder de la vulnerabilidad», la vulnerabilidad no es debilidad, sino todo lo contrario. Mostrarse vulnerable en nuestra vida requiere de un enorme coraje porque es como si te desnudaras para que la gente viera realmente quien eres, con tus virtudes pero también con tus vilezas y defectos. Y eso da miedo. Por tanto, estar dispuestos a mostrar toda nuestra vulnerabilidad es parte fundamental de lograr nuestros objetivos, porque nos permite desaprender, ser autocríticos, escuchar el feedback de los demás, olvidar el ego, y aprender lo que necesitamos aprender para subir al siguiente nivel de competencia y excelencia.

Así que lo más importante de marcarse objetivos ambiciosos para nuestra vida o carrera profesional no es, paradójicamente, conseguirlos. Lo más importante es el proceso, lo que se aprende en el camino, el lastre que dejamos atrás, el nuevo autoconocimiento que incorporamos, y el desarrollo de nuevas habilidades que podremos aprovechar para nuestras próximas metas. Precisamente este es el enfoque de un coach MCC: ¿Qué hemos aprendido sobre nosotros al perseguir y conseguir este objetivo? ¿Cómo podemos aprovechar este aprendizaje para otros objetivos vitales o profesionales que nos marquemos en el futuro?

En resumen, si quieres lograr una meta ambiciosa, estos son los pasos que te recomiendo, y que me han servido a mí mismo en mi propio objetivo:

• Define y escribe tu objetivo ambicioso a largo plazo (3, 5 o 10 años) y léelo una vez al mes para mantener el foco.
• Comprométete contigo de forma incondicional a lograrlo en un plazo determinado (aunque sean 5 años)
• Diseña una estrategia y un plan de acción.
• Márcate una fecha para empezar cuando estés preparado. ¡Y empieza sin excusas!
• Utiliza el método Kaizen para avanzar de manera segura sin bloquearte.
• Mantén una actitud humilde y curiosa, y unas ganas insaciables de aprender.
• Prepárate para convivir con la incomodidad y la incertidumbre.
• Muestra tu vulnerabilidad, estando dispuesto a desaprender lo que te ha funcionado en el pasado.
• No te rindas nunca, a pesar de los reveses, y continúa trabajando en el objetivo aunque tardes años en conseguirlo. Merece la pena.

¿Aún no has leído mi nuevo libro «Reconecta contigo»? Ahora puedes leer el primer capítulo del libro, en este link: Primer capítulo Reconecta contigo Y si quieres comprarlo, en este link: Libro «Reconecta contigo»

JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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Es importante tener en cuenta que debemos trabajar en las 3 áreas en paralelo. Si una de ellas falla, el resto se resentirá y sentiremos que no tenemos equilibrio, que no estamos viviendo con auténtica plenitud y energía. El otro aspecto que destaco a lo largo del libro es que se trata de un camino para toda la vida que se basa en desarrollar una serie de cualidades esenciales que ya están dentro de nosotros, pero que hemos enterrado a causa de miedos, creencias limitantes, comodidad, pereza, ignorancia, y también a causa de dejarnos llevar por las expectativas de los demás o de la sociedad.

Las cualidades necesarias para despertar en nuestra vida y desplegar todo nuestro potencial anestesiado son la curiosidad, la ecuanimidad, la disciplina, la apertura mental, la amabilidad y empatía, la humildad y el compromiso firme con trabajar duro para avanzar hacia una vida con mayúsculas.

A continuación te comparto las 15 claves del libro, divididas en cada una de las 3 grandes áreas de trabajo que todos necesitamos abordar:

Reconectar contigo.

1. Elimina de tu vida los «debería» y los «no puedo». Desgastan tu energía y te paralizan para actuar.
2. Trasciende tu idea de quién eres: tú no eres los roles que desempeñas, tus creencias ni tu historia personal.
3. Para conectar con tu Ser superior, necesitas aprender a dominar a tu mente. Por si no lo sabías, tú no eres tu mente.
4. Escucha y dialoga con tus yoes o personajes internos, pero no permitas que dominen tus conductas y decisiones. Tú eres el director de orquesta de tus yoes.
5. Practica meditación a diario. Mi recomendación es practicar meditación Vipassana, la técnica que enseñó Buda, o mindfulness, su adaptación a Occidente.

“Para conectar con tu Ser superior, necesitas salir de la cárcel de tu mente. Y para ello necesitas ver los barrotes” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

Reconectar con la vida

1. Cicatriza tus heridas y agradece lo que han hecho por ti. Las heridas de nuestra vida son parte de nosotros y nos hacen más humildes y sabios, si sabemos apreciarlas y extraer el aprendizaje.
2. Todo cambia y nada es permanente, así que nada ni nadie nos dará satisfacción duradera. Recordarnos a diario que todo es efímero nos ayudará a vivir con más ecuanimidad y sabiduría.
3. Aprende a vivir en el presente, es lo único real que existe. El poder del ahora es transformador.
4. Deja de intentar controlar la vida, y céntrate en vivirla tal como es. Liberarás un montón de tensiones y nudos internos.
5. Da las gracias todos los días por los pequeños regalos de cada día.

“Las personas no viven la vida real, sino que generan fantasías y expectativas sobre lo que debería ser la vida. 
Ahí surge el sufrimiento.” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

Reconectar con los demás

1. Expresa tu reconocimiento y gratitud a los demás con generosidad.
2. Trata de comprender y aceptar a los demás en lugar de juzgarles o pretender cambiarles.
3. Renuncia a tener siempre la razón y abre tu mente a otras perspectivas. Deja a tu ego aparcado.
4. Muestra tu vulnerabilidad y expresa lo que sientes. Mostrarse vulnerable es propio de personas valientes.
5. Atrévete a decir la verdad, aunque sea incómoda. Para ello, aprende a comunicar con asertividad lo que piensas, sientes y necesitas a los demás.

“La comunicación es poderosa. Con ella podemos colaborar, motivar y construir. O por el contrario, juzgar, agredir y destruir.” (Javier Carril. «Reconecta contigo», 2021)

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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Al cabo de unas horas, la amiga valiente volvió a cruzar el río con gran esfuerzo. Cuando llegó de vuelta, la mujer que se había quedado le preguntó con avidez qué había descubierto tan importante para su vida. La mujer valiente le dijo que sólo podía beneficiarse si ella misma se atrevía a cruzar el río y llegar a la otra orilla. Pero su amiga le insistió que le contara todo, y así hizo para complacerla. La mujer que no había cruzado obtuvo toda la información que su amiga había recopilado en su experiencia, lo anotó todo con cuidado. Y así se quedó satisfecha.

Al cabo de unos años, ambas mujeres seguían siendo amigas. La valiente que se atrevió a cruzar el río se sentía feliz, plena y llena de paz interior en su vida y sus relaciones, mientras que la mujer que no cruzó seguía presa del sufrimiento, de la ignorancia y de la negatividad, a pesar de que trataba siempre de tener presente todas las enseñanzas que su amiga había compartido con ella de su experiencia en la otra orilla del río. No comprendía por qué seguía sintiéndose infeliz e insatisfecha ya que conocía todo lo que su amiga valiente conocía sobre cómo alcanzar la felicidad, la paz interior y la plenitud. Le parecía que la vida era muy injusta con ella, y sentía frustración y amargura.

¿Qué conclusiones extraes de esta historia? ¿Qué rol adoptas tú? ¿El de la mujer valiente que decide echarse al río y experimentar realmente lo que hay en la otra orilla, a pesar del miedo y del esfuerzo que supone? ¿O el de la mujer que quiere obtener los mismos beneficios pero sin trabajar duro y sin «mojarse» de verdad?

En mi experiencia, la gran mayoría de las personas adopta el rol de la mujer que no cruza el río pero espera obtener los beneficios de la persona que lo ha cruzado. Millones de personas devoran libros sobre autoayuda y crecimiento personal, asisten a charlas de motivación y desarrollo personal, pero luego no se remangan ni se ponen a trabajar verdaderamente en serio en su desarrollo personal. Creen que es suficiente el conocimiento intelectual y teórico de cómo obtener la paz interior y la plenitud. Pero esto es una locura. Aunque quizá el problema principal es que la mayoría de las personas no están dispuestas a hacer el esfuerzo de «cruzar el río«.

Para mí, conseguir paz interior, equilibrio y plenitud en nuestra vida es más un proceso que una meta final. A medida que cruzas el río más y más veces, vas experimentando más y más beneficios. ¿Cómo conseguirlo? ¿Leyendo cientos de libros o escuchando muchas entrevistas en las redes donde los psicólogos mediáticos y gurús nos explican con una receta mágica qué es lo que hay que hacer? Desde luego que no. Esto es útil y valioso para entender la parte intelectual o teórica, a veces ni siquiera eso ya que suelen ser soluciones fáciles y superficiales, pero aunque fueran buenos consejos, nunca sería suficiente. Tenemos que cruzar el río, tenemos que afrontar la incomodidad de mojarnos, de pasar frio, cansancio, miedo, incertidumbre. El que se queda en la orilla mirando está muy cómodo y seguro, pero a la larga será muy infeliz e ignorante.

Cruzar el río significa convertirnos de espectadores en protagonistas de nuestra vida. Significa ponerse a practicar todo lo que nos dicen las personas que han cruzado el río y que han obtenido esos enormes beneficios. Como dice Goenka, el maestro de meditación Vipassana, «Cada persona debe librar su propia batalla interior, sólo uno mismo puede salvarse del sufrimiento y de una vida miserable».

Ser espectador o protagonista es, básicamente, una elección personal que cada uno toma en su vida, con las consiguientes consecuencias. Si estás siendo espectador, estarás haciendo lo siguiente:

• Leer un montón de libros, asistir a muchas charlas y ver muchos videos…pero no aplicar nada de verdad a tu vida real.
• Decirle a los demás lo que tienen que cambiar para sentirse más felices y motivados, pero no aplicar esos cambios a ti mismo/a.
• Quedarte en tu zona de confort, esperando a que los demás cambien o actúen como tú quieres.
• Seguir en las redes sociales a unos cuantos gurús (o falsos gurús) aplicando las soluciones fáciles y superficiales que ofrecen.

Y si estás siendo protagonista de tu vida, estarás haciendo lo siguiente:

• Probar en ti la validez de lo que defienden los expertos e integrar como un hábito sólo lo que realmente funciona.
• Marcarte objetivos y retos ambiciosos a largo plazo (5 años, por ejemplo).
• Definir y ejecutar acciones alcanzables a corto plazo que te lleven a avanzar a los objetivos a largo plazo.
• Contratar a un coach para que te ayude a alcanzar tus objetivos.
• Aprender disciplinas cuya eficacia ha sido validada (por ejemplo, la meditación) y practicarlas todos los días durante años.
• Tomar decisiones difíciles que te incomodan y te dan miedo.

Evalúa tú mismo/a si estás siendo espectador o protagonista. Valora si estás cruzando el río una y otra vez para probar y experimentar lo que hay al otro lado, o si siempre te quedas esperando y mirando en esta orilla creyendo que ya lo sabes todo.

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Sin embargo, lo primero que tiene que suceder para que una persona comience a liberar su estrés, su confusión y su bloqueo emocional es querer trabajar en ello. Es como si una persona con sobrepeso se quejara amargamente de su peso pero no hiciera nada para bajarlo. Hay muchísima información en Internet y en las redes sobre qué podemos hacer, tanto en el caso del sobrepeso como en el caso de sentirnos desvalidos y confusos emocionalmente ante los retos y pruebas que nos pone la vida. Entonces ¿Por qué tanta gente se siente infeliz y deprimida? En mi experiencia, porque no está dispuesta a hacer el trabajo interno necesario. Y sin duda, es un trabajo personal muy importante.

En un proceso de coaching lo primero que preguntamos a nuestros clientes es ¿Qué objetivo quieres lograr en el proceso de coaching? Esta pregunta aparentemente sencilla es tremendamente difícil para muchas personas, que no saben realmente lo que quieren. Ya de por sí es clave que se hagan esta pregunta, porque les obliga a planteárselo y reflexionar sobre ello. Además, aunque sea inconscientemente, la pregunta obliga a su cerebro a hacer un potente cambio de chip: enfocarse en metas y no en problemas. Y esto tiene una consecuencia inmediata: surge la motivación.

Una vez que las personas comienzan a pensar en objetivos y no en problemas, las emociones comienzan a cambiar. Empiezan a ver posible un auténtico giro, antes inimaginable. Y el foco ya no está en las quejas y el victimismo, sino en ser creativos para resolver cómo pueden alcanzar dichos objetivos. El bloqueo y la parálisis comienzan a desvanecerse, y en su lugar aparece una sensación de poder y de motivación, porque comienzan a conectar con su enorme potencial. Es increíble lo mágico que es y lo poco que las personas lo llevan a la práctica.

Pero hay un aspecto clave en la definición de objetivos, y que he comprobado no sólo en mi propia experiencia a la hora de marcarme mis metas durante años, sino en mis clientes de coaching. Se trata de escribir los objetivos. ¿Por qué hay que escribir los objetivos? Los beneficios son varios:

• Aumentan la claridad y la concreción. Cuando tenemos en la cabeza nuestras metas, no son específicas sino vagas y difusas. Necesitamos escribirlas en un papel para poder aterrizarlas y así tener más claridad y compromiso.
• Aumentan tu compromiso con tus objetivos. Sin duda, cuando hemos escrito los objetivos, nuestro compromiso es mucho más alto. Estamos asumiendo la responsabilidad de nuestra vida en lugar de culpar a los demás o a las circunstancias de nuestros males. Esto sucede no sólo por estar físicamente registrados en un lugar (ordenador, cuaderno) sino porque al escribirlos los hemos concretado.
• Permiten hacer un seguimiento de tus avances. Como es lógico, si no son concretos ni están registrados en ningún sitio, será muy difícil medir los avances y hacer un seguimiento. Por lo tanto, es bastante poco probable que los consigamos. Para tener más opciones de lograr lo que queremos, debemos escribirlo para hacer un seguimiento regular. Una idea es leer una vez al mes los objetivos que escribiste, con el fin de recordártelos y seguir enfocado/a en ellos.
• Aumentan las posibilidades de lograrlos. Por todos los motivos anteriores, como seguramente deducirás, es muchísimo más factible lograr tus objetivos si los has escrito. Pero además, neurológicamente estamos lanzando un mensaje subliminal a nuestro cerebro: «Este objetivo es posible conseguirlo para mí». Y nuestro cerebro no cuestiona los mensajes que le lanzamos, los interioriza y se pone en marcha (porque ojo, el cerebro tampoco cuestiona el mensaje de «No puedo conseguirlo, soy un desastre, etc.»)

Ya tienes 2 claves fáciles de implementar para salir de tu bloqueo emocional y parálisis de decisión. Ponte a pensar qué objetivos quieres lograr a nivel individual, en tus relaciones y en tu trabajo. Ponle una fecha algo lejana para no limitarte. Y luego escribe todos tus objetivos en un papel o en un documento en el ordenador. Haz todo lo que puedas para aterrizar y concretar todos los objetivos. Y tú mismo podrás comprobar cómo tu estado emocional empieza a cambiar. Por supuesto, esto no es suficiente si no nos ponemos en acción. A partir de esa lista de objetivos, el siguiente paso es marcarnos pequeñas acciones muy alcanzables y sencillas para cada objetivo (y escribirlas también, por supuesto). Finalmente, tendrás que poner en marcha dichas acciones, con el fin de ir aprendiendo lo que funciona y lo que no funciona, y de esa forma continuar avanzando hasta conseguirlo.

¿Qué te parece? Te animo ahora mismo a escribir tus objetivos vitales y profesionales en un papel en blanco. Es siempre el inicio de una vida mejor.

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