En primer lugar, me voy a centrar en los desequilibrios exteriores que tenemos, que no son más que el reflejo de nuestros desequilibrios interiores. Sin embargo, es muy importante que los observemos y detectemos, porque son las señales o síntomas de problemas más profundos. Muchas veces tratamos de cubrir necesidades emocionales, miedos, complejos e inseguridades a través de estos desequilibrios. A estos comportamientos extremos podríamos denominarlos también como adicciones.

¿Cuales son los desequilibrios más habituales de las personas? A continuación, hago un repaso de los más comunes:

1. Workaholic: dedicar demasiado tiempo y energía a nuestro trabajo es peligroso. El trabajo y la carrera profesional es una de las áreas donde más personas vuelcan sus desequilibrios, con consecuencias desastrosas para su salud mental y física, puesto que tarde o temprano el estrés crónico y extremo que genera la adicción al trabajo conducirá al síndrome de Burnout o incluso a una depresión. Pero también la adicción por el trabajo tiene un impacto trágico en las relaciones personales, tanto familiares como amistades, puesto que al no dedicarles el mínimo tiempo necesario van destruyéndose o deteriorándose gravemente.

Una trampa frecuente de los workaholics es cuando les gusta o apasiona su trabajo, porque sirve de excusa perfecta para dedicarle horas y horas, incluso fines de semana. Pero por mucho que algo nos apasione, no puede desestabilizar toda nuestra vida. Sencillamente, no compensa ni debemos permitirlo.

Hay que tener en cuenta que este desequilibrio, como todos los demás, nos convierte en esclavos, ya que nos quita libertad de elección, aunque no seamos conscientes y creamos que estamos eligiendo y decidiendo por nosotros. Es falso. Hemos perdido la capacidad de discernir lo que es saludable y lo que no lo es. Cuando tenemos una adicción a cualquier actividad o ámbito, nuestro juicio se nubla y no pensamos con claridad.

2. Redes sociales. Ya sabemos que somos bombardeados por miles de estímulos y que los algoritmos refuerzan lo que vemos para darnos más y más contenido, para tenernos enganchados a través de la dopamina que genera. Y tengo que decir que no soy un detractor de las redes sociales, creo que es una herramienta que tiene mucho valor y utilidad, siempre que controlemos el tiempo que le dediquemos. Te sugiero que durante una o dos semanas hagas un experimento. Cronometra el tiempo que dedicas cada día a las redes sociales y luego saca tus propias conclusiones. Sin engañarte, por supuesto, siendo honesto. Es probable que alucines. Y lo cierto es que la mayoría del contenido que vemos en las redes es banal y no nos aporta nada valioso a nuestra vida. En general, llevar una vida excesivamente digital nos crea una burbuja en la que perdemos contacto con la verdadera realidad y con las verdaderas relaciones sociales. Somos adictos porque no somos capaces de desengancharnos, y por lo tanto, hemos perdido la libertad de elección.

3. Deporte extremo: obsesionarnos con obtener objetivos excesivos como una musculatura exagerada o correr las 6 maratones más importantes del mundo es otro desequilibrio muy común. Esta adicción al deporte ha explotado desde hace años, especialmente en entornos de ejecutivos obsesionados por lograr resultados extraordinarios en todos los ámbitos de su vida, no sólo en su trabajo. He visto a personas que se han lesionado gravemente las rodillas o incluso han tenido afecciones del corazón por llevar hasta el límite sus cuerpos, hasta que han dicho basta. Y desde luego, todos hemos escuchado noticias de personas que han fallecido porque han llevado demasiado lejos su obsesión por alcanzar una cima de una montaña o por saltar peligrosamente desde alturas elevadas a un río.

Insisto, llevar al extremo y dedicar un excesivo tiempo a tonificar nuestra musculatura, a hacer running o a cualquier otro deporte es una señal clara de que debemos resolver algo en nuestro interior. Y el deporte extremo no lo va a solucionar, eso seguro.

Otra trampa respecto a esta adicción es que como socialmente hacer deporte se considera muy beneficioso y saludable (lo que es cierto), los obsesionados con el deporte tienen una justificación perfecta para dedicar todo el tiempo y energía a esta actividad.

4. Nutrición extra saludable: comer sano, tomando todo tipo de complementos naturales, vitaminas, alimentos sin gluten, o directamente convirtiéndonos en vegetarianos o veganos también parece, a priori, algo digno de admiración y elogio. Y de nuevo, es la trampa perfecta para caer en comportamientos patológicos y obsesivos respecto a la alimentación. Cuando llegamos a estos extremos, no sólo podemos estar poniendo en riesgo nuestra salud sino nuestras relaciones, ya que nuestra obsesión genera rechazo en los demás, y es posible que llegue un momento en que nuestros amigos no quieran quedar con nosotros para cenar, ya que elegir los platos compartidos que cumplan con las exigencias extremas de estos adictos a la comida saludable puede resultar una auténtica odisea.

Desde luego, hay otros desequilibrios donde tratamos de cubrir nuestros desequilibrios internos, como relaciones de dependencia emocional, el alcohol, o el tabaco. Estos quizá son más difíciles de justificar como beneficiosos, como los anteriores, pero no dejan de ser adicciones que reflejan que hay algo dentro de nosotros que no tenemos resuelto.

Y ahora que hemos visto las señales o síntomas, veamos cuales suelen ser las causas de que nos embarquemos en este tipo de obsesiones y patologías. Como he dicho, se trata de aspectos que no hemos resuelto de nosotros, o que hemos tapado consciente o inconscientemente, ya sea porque es algo que no sabemos gestionar o porque nos resulta más cómodo taparlo que afrontarlo. Veamos 5 tipos de desequilibrios internos que nos llevan a desequilibrar nuestra vida:

1. Complejo de inferioridad
2. Miedo a nuestras partes oscuras
3. Miedo a mostrarnos vulnerables y auténticos
4. Relación cruel y excesivamente autoexigente con nosotros
5. No afrontar conflictos internos como no poner límites a los demás o no decir las cosas incómodas
6. Traumas no superados (a veces inconscientes)

Y te preguntarás ¿Qué puedo hacer si me he visto reflejado en alguno de estos desequilibrios? En primer lugar, ser consciente de que tu comportamiento adictivo (ya sea al deporte, a la nutrición saludable, al trabajo o a fumar) no es normal, sino un desequilibrio conductual que está ocultando un desequilibrio más profundo de tipo psicológico y emocional.

A continuación, debes indagar en la causa raíz, es decir, qué desequilibrio interior de los anteriores mencionados puede estar generando aquellas conductas. Se suele decir que en el momento en que detectamos la verdadera y profunda causa de un problema, la solución es fácil de identificar.

Para ayudarte a detectar esta causa raíz puedes contratar a un coach que te haga las preguntas poderosas y difíciles que necesitas (se suele decir que es mucho más importante que alguien te haga las preguntas adecuadas a que te de soluciones o recomendaciones), o también empezar a meditar regularmente. La meditación de atención plena (popularmente conocida como mindfulness) produce conciencia y claridad en tu mente, lo que puede ayudarte a ver lo que no has sido capaz de ver hasta ahora, o lo que no has querido ver. Incluso aspectos del subconsciente van emergiendo poco a poco a medida que llevamos un tiempo meditando.

Otro ejercicio poderoso que puedes hacer es el hacer tu lista de valores, dentro de los cuales esté el valor del equilibrio. Es un ejercicio que yo personalmente hice hace años. Redacté mi lista de principales valores, y uno de dichos valores fue el equilibrio, porque me di cuenta de que estaba metido en un desequilibrio como los que he descrito que estaba perjudicando mi relación de pareja y con mi familia. Desde entonces, tomar decisiones que me proporcionen equilibrio físico, mental, emocional y espiritual se ha convertido en una prioridad y una brújula fundamental que guía todas mis acciones y decisiones, tanto vitales como profesionales.

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Así que podríamos interpretar la vida como una constante sucesión de pérdidas, unas pequeñas y poco importantes, otras grandes y dramáticas. Pero cuando perdemos algo, normalmente ganamos otra cosa. Lo único que, demasiado frecuentemente, focalizamos nuestra atención en lo que hemos perdido y no en lo que hemos ganado.

Y esta podría ser una herramienta para gestionar las continuas pérdidas de nuestra vida. Tratar de mirar a lo que hemos ganado. No siempre tenemos una ganancia clara, pero ampliando la perspectiva, siempre aprendemos de una pérdida. Y el aprendizaje conlleva más sabiduría, y más posibilidades de gestionar las siguientes pérdidas con mayor serenidad y aceptación. Esto, sin duda, es una auténtica ganancia porque supone que hemos crecido como seres humanos.

Las pérdidas, sin duda, son dolorosas. Gestionarlas es una habilidad fundamental si no queremos hundirnos en la amargura y en el victimismo permanente. Gestionar significa en gran parte aceptar la pérdida como una parte natural de la vida. Si no aceptamos una pérdida, nos quedaremos atascados en una especie de pausa, sin avanzar, sufriendo intensamente, acumulando rencor y rabia. Cuanto antes salgamos de la fase de negación o de rechazo, antes podremos aprender las lecciones de la pérdida, y antes podremos retomar nuestra vida y afrontar nuevos retos y objetivos.

Conocido es el modelo del duelo de la psiquiatra Elisabeth Kübler Ross, que consta de las fases de negación, rabia, negociación, tristeza y aceptación. Sin duda nos puede servir de herramienta, normalizando un periodo saludable y limitado en cada fase, pero sabiendo que vamos a superarlo, y que debemos superarlo.

En la negación estamos perplejos, no creyendo aún del todo la pérdida que hemos sufrido. Cuando superamos esta etapa, aparece la rabia, fase en la que nos enfadamos con la vida o con la persona causante de nuestra pérdida. En la negociación empezamos a dialogar con nosotros mismos cuestionando nuestras creencias y percepciones. En la tristeza hemos empezado ya a aceptar la pérdida, aunque esto genere un estado anímico depresivo y apático. Finalmente, aceptamos la pérdida cuando retomamos nuestra vida con serenidad, aprendemos algo valioso e incluso damos las gracias por la experiencia de pérdida.

También nos puede servir de orientación el modelo de cambio de la prestigiosa psicoterapeuta familiar Virginia Satir. En su modelo propone las fases en las cuales las personas afrontamos de un modo productivo un cambio vital o profesional. Está claro que es totalmente aplicable a las pérdidas, puesto que una pérdida es siempre un cambio. Virginia Satir identificaba en primer lugar el viejo status quo como fase inicial, es decir, cuando estamos acomodados a una determinada situación. Y entonces aparece el cambio, algo normalmente externo cambia en nuestra vida (un diagnóstico de una enfermedad grave, el despido laboral de mi trabajo, un divorcio) y genera el caos.

El caos genera un montón de confusión, estrés, miedo y otras emociones difíciles, porque nos sentimos perdidos en una situación que es nueva para nosotros, llena de incertidumbre y nuevas exigencias. Es la fase donde necesitamos aceptar que hemos perdido nuestro antiguo status quo, evitando la nostalgia y el anclaje en nuestra situación anterior. Si no lo hacemos, aumentaremos dramáticamente los problemas. En la fase del caos es donde desarrollamos habilidades clave de nuestra vida: la adaptabilidad, la flexibilidad y la resistencia. Es entonces cuando superamos la fase del caos para llegar a la fase de integración del cambio y la pérdida. Entonces nos hallamos en un nuevo status quo, que según Virginia Satir, es un status quo muy superior al viejo status quo, porque hemos aprendido cosas valiosas, hemos desarrollado habilidades, en definitiva hemos crecido y somos ahora mucho más sabios y capaces.

El arte japonés del Kintsugi es una metáfora maravillosa que también puede ayudarnos a gestionar las pérdidas de nuestra vida. Consiste en reparar la cerámica rota con polvo de oro, en lugar de tirar los trozos rotos. Una vasija de cerámica reparada con la técnica del kintsugi no sólo no reduce su valor, sin lo contrario, es una vasija mucho más valiosa, especial y única. Igual que la cerámica reparada con el kintsugi, los seres humanos aumentamos nuestro valor como seres humanos si sellamos nuestras heridas de forma sana, en lo que se conoce como resiliencia, que es la capacidad de salir fortalecidos y más sabios después de una pérdida, igual que la vasija reparada con oro.

Así, pues, aprendiendo de todos estos modelos y herramientas podemos resumir en un modelo de gestión de la pérdida en 5 pasos, que sería el siguiente:

1. Aceptar las pérdidas como una parte natural de la vida.
2. Ser compasivos y amables con nosotros, normalizando las emociones negativas (estrés, rabia, confusión, ansiedad, frustración, tristeza) y las fases de la pérdida (Modelos de Kübler Ross y Satir)
3. Ser desafiantes y responsables con nosotros, exigiéndonos superar la negación, la resistencia, y el bloqueo.
4. Identificar el aprendizaje, los insights, y la potencial ganancia de la pérdida.
5. Dar las gracias por haber podido disfrutar de lo que tenías antes de la pérdida, y también por lo nuevo que has ganado.

Aprender a gestionar las constantes pérdidas de nuestra vida es una habilidad crítica si queremos vivir una vida llena de sentido y plenitud. Requiere un enorme esfuerzo cognitivo, emocional y hasta espiritual. Porque si logramos gestionarlas con los 5 pasos del modelo que acabo de exponer, conectaremos con todo nuestro poder como ser humano, y también sentiremos una conexión profunda con la vida y con el resto de seres humanos. Eso significa cubrir nuestra gran necesidad de espiritualidad, algo que todos necesitamos, aunque no seamos conscientes.

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Especialmente impactante me ha parecido esto que dice Infante: «Hoy, la pregunta omnipresente es ¿cómo ser feliz? La gente está obsesionada con encontrar la felicidad, pero la considera como un objeto de consumo. Si no es una dieta, es una experiencia, o una casa o un coche, o lo que fuere. Yo creo que la pregunta no es cómo ser feliz, sino cómo hacerse digno de la felicidad. La felicidad, por tanto, es algo que llega, por así decirlo, de segundas. No es el fin. El fin son otras cosas, que asociamos a la dignidad como el bien, la justicia, la verdadera amistad. El amor, también… Y, persiguiendo esos fines se puede encontrar uno con la felicidad.»

¡Qué pregunta tan importante! ¿Cómo podemos hacernos dignos de la felicidad? Es decir, qué actitudes, comportamientos o acciones debemos realizar para que seamos dignos de que llegue la felicidad a nosotros. Estoy totalmente de acuerdo con su planteamiento, que trae la idea implícita de que la felicidad no es gratis, que debemos trabajar para lograrla, y que el trabajo que debemos realizar lo debemos enfocar con sabiduría, no de forma ignorante buscando experiencias y estímulos de manera obsesiva, ni tampoco buscando el placer y la diversión a toda costa, que es justo lo que hace la mayoría de las personas.

O dicho de otra manera. Buscamos la felicidad en el exterior, y raramente en el interior, que es donde verdaderamente la encontraremos. Esto puede sonar muy abstracto, pero es sencillo de explicar. Enfocarnos en nuestro interior significa conocernos en profundidad, que es una labor que debe durar toda la vida, porque siempre existen cosas que desconocemos de nosotros. Puede parecer contraintuitivo, ya que dentro de nosotros habitan miedos, pensamientos oscuros, conflictos no superados, inseguridades y debilidades. Sin embargo, hasta que no los miremos de frente seguirán condicionando nuestra vida y nuestra felicidad de manera inconsciente. Pero además, mirando con responsabilidad y valentía dentro de nosotros descubriremos también fortalezas y cualidades increíbles que desconocíamos de nosotros, así como nobles valores y una fuerza impresionante esperando a ser despertada. Ese es nuestro potencial, que tiene mucho que ver con nuestra plenitud.

Partiendo de la pregunta que nos realiza Eduardo Infante sobre si merecemos la felicidad, y las reflexiones que me ha inspirado, me he atrevido a proponer un decálogo de ideas para ganarnos el derecho a saborear la verdadera felicidad. Vamos a por ello:

1. Dejar de criticar a los demás y tratar de comprenderlos. Este es un síntoma muy fácil de detectar en nuestro día a día. Si desgastamos mucha energía en juzgar y criticar a los demás, nos alejamos de la alegría. Debemos desarrollar la empatía y la compasión.
2. Dejar de hacerse la víctima y quejarse de todo. Sin duda es un veneno que nos tomamos y que nos amarga la vida. El victimismo es una actitud tóxica, que implica no responsabilizarnos de nuestros errores. A veces nos quejamos de la mala suerte que tenemos, y otras veces nos quejamos de los demás. Lo que es duro, y por eso no lo hacemos, es reconocer que siempre estamos contribuyendo de alguna manera a lo que nos sucede, y por tanto los primeros que tenemos que cambiar somos nosotros, no los demás.
3. Hacerse cargo de nuestras decisiones y emociones, y no culpar a los demás. Una vez que hemos trabajado el punto 2, estaremos progresando en hacernos cargo de nosotros y dejar de culpar a los demás de nuestros problemas o emociones. Nuestra vida es un espejo de nuestras decisiones, conductas, actitudes y forma de pensar, así que si queremos merecer la felicidad, más vale que nos miremos al espejo y asumamos esta verdad incuestionable de que nosotros estamos diseñando nuestra vida en todo momento, sea para bien o para mal.
4. Plantearse objetivos alcanzables y cumplirlos. Es esencial querer mejorar nuestra vida y el mundo en general, aunque suene utópico, y para ello es necesario marcarse metas tanto personales como profesionales. Pero deben ser metas que nos ilusionen, que nos aporten un sentido, que nos hagan crecer como seres humanos, y aún mejor, que aporten un bien común a la sociedad. Mi consejo es que nos marquemos metas alcanzables, para poder cumplirlas una tras otra, y así aumentar nuestra autoconfianza y poder cada día.
5. Dedicar tiempo y autenticidad a las relaciones sociales (amigos, familia…). Lo reconozcamos o no, todos necesitamos a los demás para una vida plena, pero las relaciones hay que trabajarlas, como todo lo que merece la pena, y para ello no sólo hay que dedicar tiempo, sino también desarrollar la empatía, la paciencia, la flexibilidad y la valentía, entre otras cualidades y valores. Las relaciones no son fáciles, pero si trabajamos en ellas con autenticidad y amor, nos harán merecedores de una gran fuente de felicidad.
6. Meditar de forma regular. Una forma práctica de mirar en nuestro interior y de conocernos de manera muy profunda es la meditación, además de cubrir la necesidad que todos tenemos de espiritualidad y conexión. Parar cada día para observar cómo está nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro corazón es algo totalmente imprescindible en un mundo caótico, confuso y estresante.
7. Cuidarse haciendo deporte regular, comiendo sano y descansando lo necesario. Es algo obvio, pero la mayoría de la gente no cumple con esta clave, porque está demasiado ocupada en actividades y aspectos triviales y materialistas, que tienen que ver con el ego, el individualismo, el éxito, la avaricia y la envidia.
8. Limpiarse de resentimiento, perdonando a los demás. No podemos merecer la plenitud si no hemos limpiado nuestra mente de odio y rencor, es imposible vivir con auténtica felicidad si no hemos hecho el ejercicio de perdonar de verdad a las personas que nos han hecho daño en la vida.
9. Dar las gracias cada día por las pequeñas cosas que tenemos y que nos da la vida. Somos muy desagradecidos, vamos quejándonos de todo y por todo, mientras disfrutamos de salud, y de un nivel de vida más que satisfactorio. Cuando empezamos a darnos cuenta de que cada día vivido es un enorme regalo y damos las gracias por las pequeñas cosas (un paseo agradable sintiendo el sol en la piel, una conversación cotidiana con nuestra hija, tener salud), estamos en disposición para que llegue a nosotros la ansiada felicidad.
10. Centrarse en vivir más en el presente y dejar de estar anclados en el pasado o el futuro. Está ampliamente demostrado que vivir en el aquí y ahora incrementa notablemente la posibilidad de sentirse feliz, porque eso implica evitar estar constantemente enredados en experiencias del pasado o anticipándonos a un futuro que aún no existe, con los típicos «Y si…» catastróficos.

Evidentemente, podría haber más acciones, comportamientos y actitudes que contribuyen a que nos merezcamos disfrutar de una vida plena y feliz, pero estoy convencido, por propia experiencia, que si dedicamos trabajo, tiempo y compromiso de forma regular a estos 10 puntos, la felicidad irá invadiendo lenta pero firmemente nuestra vida y nuestro interior. Fíjate que no he incluido cosas que hace la mayor parte de la gente creyendo erróneamente que les va a generar más felicidad, como ir a muchas fiestas, salir a tomar copas con los amigos, viajar mucho, comprarse un gran coche, salir fuera todos los fines de semana, o llenar la agenda con múltiples actividades, entre otras cosas. Todo eso en realidad son actividades de escape, para no tener que pensar y para no tener que afrontar nuestros miedos y nuestros problemas de frente. Pero nadie puede huir de su vida, tarde o temprano la realidad se impone.

Te animo a que empieces a trabajar en uno de los 10 puntos, sólo en uno de ellos. Cuando notes que has progresado, céntrate en otro punto del decálogo, y así poco a poco para ir trabajando las 10 recomendaciones. Pero te soy sincero, el viaje no va a ser sencillo, y toda ayuda es poca. Por eso, tener la ayuda de un coach con el que te comprometas a acciones alcanzables relacionadas con las 10 estrategias, que haga seguimiento de tus obstáculos y progresos, y te proporcione herramientas para superar dichos obstáculos, es algo inapreciable porque los resultados llegarán mucho antes. Quizá ganes años de tu vida.

Y por fin, sabrás lo que es saborear la felicidad auténtica. Porque te habrás hecho merecedor de ella.

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La madre envió otro día a un segundo hijo de nuevo a comprar una botella de 1 litro de aceite. El hijo compró el aceite y en el camino de vuelta también se cayó al suelo y la mitad del aceite se derramó por el suelo. Pero este hijo estaba sonriente y muy contento, porque tenía aún medio litro de aceite. Llegó a su casa y exultante le dijo a su madre que había logrado salvar medio litro de aceite a pesar de la mala suerte que había tenido al caerse. Este hijo era un optimista. Se había contado otra historia aunque el hecho había sido exactamente el mismo. Pero las historias son sólo historias. El hecho de no aceptar que había perdido medio litro le impidió actuar y solucionar el daño.

La madre envió en otra ocasión a su tercer hijo de nuevo a comprar una botella de 1 litro de aceite. El hijo compró el aceite y en el camino de vuelta se cayó al suelo, y otra vez la mitad del aceite se derramó por el suelo. El hijo reaccionó igual que el segundo, sonriente y feliz de haber salvado medio litro de aceite. Pero además de ser optimista, este hijo tenía sabiduría y era además realista. Decidió no volver a casa hasta haber ganado por sus propios medios 5 rupias, lo que costaba el medio litro de aceite perdido. Consiguió hacer algunas tareas y encargos en el mercado para distintos comerciantes y logró las 5 rupias. Entonces fue a comprar el medio litro y le rellenaron la botella. Volvió a casa con el litro de aceite. Este tercer hijo, además de positivo, era proactivo.

Tenemos, por tanto, en esta historia, a 3 perfiles con 3 actitudes muy distintas. Seguramente reconozcamos en nuestro entorno personas de cada uno de estos perfiles predominantes. Desde luego, coincidirás conmigo en que la peor actitud es la negativa. Como decía antes, cuando interpretamos la realidad contándonos historias victimistas o negativas, estamos generando emociones negativas como la rabia, la tristeza, la impotencia, la frustración y el resentimiento. Si es una actitud predominante con la que reaccionamos habitualmente, esas emociones se convertirán en estados de ánimo y en comportamientos quejicas e incluso violentos, lo que nos conducirán a una vida miserable para nosotros y para las personas cercanas. Al fin y al cabo, una historia totalmente subjetiva es la que desencadena todo. Y una historia es eso, sólo una historia.

Por su parte, la persona con actitud positiva también se cuenta historias, aunque en este caso son historias potenciadoras, que generan emociones y estados anímicos relacionados con el optimismo, el aprendizaje, la aceptación y la serenidad. Sin duda, aunque no deja de ser una historia, al menos nos ayuda a vivir una vida más positiva y evitamos considerarnos una víctima de los demás o de la mala suerte.

Sin embargo, no es suficiente. En la vida no sólo es necesario ser optimista, es decir, contarnos historias que nos ayuden y nos generen alegría. Hay que dar un paso más y este paso significa ser proactivos, trabajar para que cambien las cosas y no quedarnos simplemente en interpretar las cosas de modo positivo. Porque muchas veces limitarse a ver las situaciones de la vida con las gafas de la positividad no genera una verdadera transformación. Es cuando actuamos, cuando tomamos decisiones para movilizar las cosas, en ese momento es cuando realmente se cambian las circunstancias y accedemos a un aprendizaje superior.

Y ahora te pregunto ¿Cual es tu actitud habitual en tu día a día, sobre todo cuando surgen adversidades o problemas? ¿Adoptas una actitud pesimista, negativa, derrotista o victimista? ¿O sueles contarte historias positivas y optimistas? Además de interpretar la realidad de forma positiva y potenciadora ¿Das un paso más allá, tomando una actitud proactiva y generando acciones para cambiar las cosas?

En un proceso de coaching, es fácil identificar con total claridad si en nuestra vida estamos adoptando la actitud victimista y negativa, por ejemplo cuando echamos balones fuera, responsabilizamos a los demás de nuestros males y de nuestras emociones negativas, o nos quejamos amargamente de nuestra mala suerte. Una vez que somos conscientes, podemos empezar a cambiar esa forma tan tóxica de interpretar la realidad, comenzamos a cambiar el relato que nos contamos a diario por un relato más positivo y potenciador. Eso, de por sí, es un cambio enorme en nuestro bienestar mental y emocional.

Pero el coaching te puede llevar mucho más allá en tu camino vital de evolución y crecimiento personal, en concreto a convertirte en una persona de acción, que no espera a que las cosas se solucionen solas o que otras personas te solucionen la vida. El coaching te convierte en una persona protagonista de tu vida, que aprende a cambiar las circunstancias adversas a través de inteligencia emocional y disciplina.

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Dentro de esta continua actividad, de la que la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes, hay que incluir los pensamientos constantes anticipatorios sobre el futuro, es decir, los típicos «¿Y si…?» «¿Y si me pongo nervioso cuando tenga que hacer la presentación?» «Y si me pongo enfermo cuando vaya a coger el vuelo?» «¿Y si me sale mal el cambio de trabajo?», etc.

Esta rutina mental es más conocida como Preocupación, y también en este caso la mayoría de nuestros pensamientos anticipatorios sobre el futuro tienen carácter negativo o incluso nefasto.

Si analizáramos el porcentaje de veces que nuestras profecías terribles no se cumplen nos quedaríamos muy sorprendidos, ya que la mayoría nunca suceden. El problema es el enorme desgaste y estrés que nos hemos ocasionado sin sentido, que como explicaré más adelante tiene un elevado coste para nuestra salud física y psicológica.

La rumiación y la preocupación, según la ciencia, contribuyen de manera mayoritaria a los aproximadamente 60.000 pensamientos diarios que corren por nuestra mente estresada. Una auténtica locura que nos mantiene alerta y alejados de una visión ecuánime y clara de la realidad.

La rumiación y la preocupación mental están relacionadas con la llamada red neuronal por defecto, que es la que se activa sin nuestro permiso y de manera constante en nuestro cerebro. Cuando esta red neuronal está activa, la otra red neuronal, llamada experimentadora y que está relacionada con la conciencia y la experiencia de los cinco sentidos, se desactiva, y eso hace que perdamos contacto con la realidad, lo que nos lleva a exagerar las situaciones, a dramatizarlas, a contarnos historias irreales sobre las situaciones vitales, etc. El sufrimiento está asegurado de por vida si no hacemos algo por detener o minimizar la actividad de la red neuronal por defecto, que genera la rumiación y la preocupación.

¿Y qué podemos hacer? Antes de darte una herramienta efectiva para ello, conviene ser consciente del impacto que produce en nuestra salud el estrés ocasionado por esta saturación mental descontrolada.

El estrés crónico es el llamado estrés negativo, denominado distrés. Por otro lado, existe el llamado eustrés, que es el tipo de estrés puntual y adaptativo, que se considera positivo y funcional puesto que nos ayuda en múltiples situaciones de la vida, como cuando existe una situación de auténtico riesgo o peligro. El eustrés nos impulsa a actuar para alejarnos del peligro real. Por el contrario, el distrés es el estrés negativo, disfuncional y continuado en el tiempo, que genera numerosos daños en nuestro organismo.

Según las investigaciones científicas, el distrés o estrés crónico produce estos efectos:

• Aumento de la glucosa en sangre, lo que genera riesgo de sufrir diabetes.
• Aumento de la actividad de la amígdala cerebral, órgano responsable de emociones básicas negativas como el miedo, la ansiedad o la rabia.
• Aumento de segregación de cortisol, relacionado con la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares (infarto, presión arterial elevada, ictus)
• Deterioro de los telómeros de los cromosomas, lo que tiene como consecuencia un envejecimiento celular acelerado.
• Destrucción de neuronas y reducción del tamaño del hipocampo (órgano cerebral responsable de la memoria y el aprendizaje)
• Deterioro del sistema inmunológico, lo que nos hace especialmente vulnerables a múltiples enfermedades, incluyendo el cáncer.

Y ahora vamos a la solución. En mi experiencia la meditación mindfulness (también llamada Atención Plena) es la herramienta o disciplina por excelencia para gestionar y minimizar la rumiación y preocupación mental. Pero no sólo en mi experiencia. Los neurocientíficos más reputados del mundo han declarado en numerosas ocasiones, en base a sus investigaciones, que el mindfulness es una disciplina tremendamente efectiva para ello.

El mindfulness es una práctica meditativa que está basada en las meditaciones orientales budistas y Zen, donde se entrena la mente de manera sistemática para estar en el momento presente con aceptación y sin juicios. Es importante entender que se trata de un entrenamiento mental, y por tanto requiere una práctica regular, diaria o casi diaria, para que la mente vaya fortaleciendo la red neuronal experimentadora, conectada con los sentidos y con la experiencia real, y vaya reduciendo la actividad de la red neuronal por defecto.

Muchas personas que comienzan a practicar abandonan por falta de paciencia, por tener demasiada urgencia en obtener resultados. Por eso insisto siempre que el mindfulness se debe integrar como un hábito positivo para lograr sus grandes beneficios (mayor claridad mental, mejor gestión de las emociones, reducción drástica del estrés, mayor foco en lo importante, aumento del disfrute del presente, además de más sintonía y empatía con los demás). Y, como he dicho, la reducción de la rumiación y la preocupación de manera clara. El motivo principal es que ambas actividades mentales están relacionadas con acontecimientos del pasado o del futuro, así que el hecho de ser capaces de anclarnos en el aquí y ahora gracias al mindfulness supone desactivar estas rutinas mentales tóxicas.

Además, el mindfulness nos hace mucho más conscientes de nuestro cuerpo y sus sensaciones corporales, de nuestras emociones, y por supuesto, más conscientes de nuestra actividad mental. Esta conciencia es clave, puesto que como dijo el gran Sir John Whitmore, sólo podemos controlar aquello de lo que somos conscientes. Aquello de lo que no tomamos conciencia nos está dominando en nuestro día a día. Por tanto la conciencia nos empodera. A través del mindfulness, nos damos cuenta de manera más frecuente de la locura mental existente en nuestra mente provocada por la rumiación y la preocupación, y poco a poco vamos controlándola y reduciéndola, hasta que llega un momento que la conciencia de nuestros pensamientos es inmediata, y por tanto tenemos la posibilidad de frenar nuestros pensamientos inútiles y estresantes de forma inmediata.

Esto tendrá como consecuencia una disminución radical del estrés dañino, que es el continuado, lo que implicará una mayor claridad mental, un aumento de nuestro bienestar mental y psicológico, un mayor equilibrio emocional y una mejora general de nuestra salud.

Cualquier persona puede iniciarse en el aprendizaje del mindfulness, no es necesario tener conocimientos especiales ni haber practicado antes alguna disciplina meditativa. Es una meditación sencilla a nivel teórico, quizá más complicada cuando empezamos a practicar, pero con el adecuado profesor toda persona es capaz de meditar y de lograr un cambio radical en la calidad de su vida, liberada de la esclavitud de la rumiación mental. ¿Te animas a probarla?

Ahora tienes una gran oportunidad, ya que el próximo sábado 19 de octubre impartiré la 11ª edición de mi Curso de Mindfulness en Madrid. ¡Apúntate ya! Más información Curso de Mindfulness

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El protagonista es un joven feliz e inocente que sufre una terrible traición por parte de sus supuestos amigos, que le lleva a ser encarcelado en una prisión en una isla lejana en el mar durante 14 años de su vida, destrozando todas sus ilusiones y proyectos vitales. Durante esos años, aprende lo que es el auténtico sufrimiento humano, y pierde su inocencia para siempre, al tiempo que planea con detalle una venganza sin piedad contra las personas que lo traicionaron si llega a salir vivo de la prisión. Finalmente logra escapar y hacerse con un tesoro inmenso gracias a su compañero de celda, convirtiéndose en un Conde multimillonario y evadiendo la justicia que le persigue. Gracias a su enorme riqueza recorre el mundo y conoce a una gran diversidad de personas influyentes, lo que le permite planificar su terrible venganza durante años. Finalmente ejecuta su venganza meticulosamente, pero se da cuenta tarde de que dicha venganza tiene efectos colaterales trágicos. El Conde llega a dudar y arrepentirse de su venganza, teniendo graves sentimientos de culpa. Se le fue de las manos, en definitiva, ocasionando un sufrimiento innecesario, e incluso la muerte, a personas inocentes.

Uno de los elementos que más me ha interesado de «El Conde de Montecristo» es precisamente el impacto de nuestras decisiones, del que no siempre somos conscientes. Creemos que tenemos el control de las cosas, pero nunca es así, sólo tenemos la ilusión del control. Las decisiones que tomamos, incluso las microdecisiones diarias, extienden su influencia mucho más allá de las consecuencias más obvias e inmediatas. Como le sucede al Conde de Montecristo, por mucha planificación detallada y precisión matemática que tengamos en la ejecución de nuestros objetivos y proyectos, habrá consecuencias en el medio y largo plazo que no hemos previsto, e incluso que nos pueden dejar asombrados.

Cuando tomamos una decisión, estamos liberando una energía que tiene su vida propia, de la que sólo podemos controlar sus efectos a corto plazo. Una vez liberada, como cualquier elemento de la naturaleza, se moverá en unas direcciones u otras, conectando y cruzándose con otras energías liberadas por otras decisiones de personas, a veces desconocidas, o bien las más cercanas en nuestra vida. Esas conexiones darán lugar a nuevas energías liberadas, y por tanto, a consecuencias muchas veces inesperadas e importantes. En resumen, no tenemos el control de las consecuencias de nuestras decisiones.

Eso no significa, por supuesto, que no debamos tomar decisiones. Al contrario, si no tomamos decisiones en nuestra vida, alguien las tomará por nosotros, y eso sin duda será mucho peor para nuestros intereses y necesidades. Lo que me parece importante aprender de esta enseñanza es, en primer lugar, que debemos parar y ser conscientes de nuestras decisiones, con el fin de evaluar si las estamos tomando a consecuencia de emociones intensas que nos nublan el juicio, sean positivas o negativas, o las estamos tomando desde la reflexión pausada. Si nos dejamos llevar a menudo por el torrente emocional, entonces quizá debamos aprender a regular nuestras emociones para no convertirnos en marionetas de ellas, y tomar decisiones menos viscerales que sabemos que tendrán un efecto perjudicial, a corto y largo plazo. En lugar de ello, una estrategia poderosa es guiarnos por nuestros valores, relacionados con el largo plazo y conectados con lo que es realmente importante para nosotros.

Por tanto, para poder tomar nuestras decisiones con mayor sabiduría, y que al menos minimicemos las consecuencias negativas que podamos ocasionar a nosotros y a otras personas, debemos conocer cuales son nuestros valores principales, algo que poca gente ha reflexionado o trabajado con seriedad. Este ejercicio de identificar tus 5 valores principales, jerarquizarlos por orden de prioridad y describir lo que significa para ti cada valor y cómo saber si lo estás cumpliendo, es algo que recomiendo a muchos de mis clientes en un proceso de coaching.

Asumiendo que nuestras decisiones se nos escapan de nuestras manos, y es, en palabras del Conde de Montecristo, la Providencia o Dios quien decide hasta donde llega su influencia (o el azar, según la creencia de cada cual), más vale que empecemos a regular nuestras emociones y a usar el Sistema 2 de pensamiento usando el término del premio Nobel de Economía Daniel Kahneman, que llama Sistema 2 al pensamiento consciente que activa la corteza cerebral, la parte más evolucionada de nuestro cerebro. Kahneman, en su famoso libro «Pensar rápido, pensar despacio» defiende que en demasiadas ocasiones usamos el Sistema 1 de pensamiento, que extrae de nuestro inconsciente el material para tomar decisiones rápidas, y normalmente precipitadas, al estar desprovistas de una de las capacidades más trascendentales del ser humano, la conciencia. Esto hace que nuestra mente sea demasiado vulnerable a los llamados sesgos cognitivos, que Kahneman explica con detalle en su libro, en base a sus numerosas investigaciones. Dichos sesgos son hatajos que toma nuestra mente cuando opera sin conciencia, es decir con el piloto automático, limitando y reduciendo nuestra claridad y nuestra objetividad, lo cual hace que caigamos en errores de percepción que afectan gravemente a la calidad de nuestras decisiones. Lo peor de todo es que ni siquiera nos damos cuenta de que los sesgos nos están cegando y que nos influyen decisivamente en la toma de decisiones.

En conclusión, tus decisiones son tuyas sólo en parte. Tienes una gran responsabilidad a la hora de tomarlas ya que, lo quieras o no, tendrán consecuencias que no controlas en tu felicidad y tus seres queridos, en las relaciones con los demás, y en el logro de tus objetivos vitales y profesionales. Eso debería hacernos más humildes, al ser conscientes de esta realidad universal que nos transmite el Conde de Montecristo. En lugar de creernos directores generales del universo, cosa que hacemos a menudo, las personas sabias saben que sólo tienen un control limitado, aunque muy importante, sobre sus decisiones y consecuencias. Por ello, debemos tomar las decisiones de manera consciente, especialmente las importantes, y para ello necesitamos parar, y dejar de correr a todas partes como pollos sin cabeza. Cuando estamos estresados y dominados por emociones intensas (rabia, depresión, resentimiento, pero también euforia o alegría extrema), no somos capaces de pensar con ecuanimidad y por tanto, debemos aprender a gestionar nuestras emociones (sí, también es necesario regular las emociones positivas). Y para gestionar las emociones, debemos filtrar nuestras decisiones a través de nuestros valores principales, como he dicho anteriormente, con el fin de amortiguar o reducir los efectos perjudiciales de las decisiones para uno mismo y para los demás.

Por último, aunque no podamos adivinar hasta dónde llegarán los efectos de nuestras decisiones, al menos podemos tratar de predecir o proyectar dichos efectos, para que no nos suceda como el Conde de Montecristo y nos arrepintamos toda la vida de una mala decisión tomada sin los filtros que estoy comentando. A continuación resumo los 5 pasos del proceso de toma de decisiones que recomiendo para evitar los riesgos que he comentado:

1. Parar y ser consciente de la decisión que voy a tomar para evitar caer en sesgos cognitivos
2. Tratar de predecir sus efectos y consecuencias a corto y largo plazo
3. Regular tus emociones intensas (las negativas y también las positivas) para que no te nublen el juicio
4. Verificar si la decisión es coherente y cumple con tus valores principales (y para ello es necesario tenerlos identificados)
5. Tomar la decisión y asumir la responsabilidad de sus efectos, incluso de los que no controlamos

Si hemos llevado a cabo este proceso, sólo nos queda aplicar lo que el Conde de Montecristo recomienda al final de la novela a su mejor amigo, con la gran sabiduría alcanzada por todas sus vivencias incluidos su sufrimiento extremo, sus logros y sus errores. Con estas palabras, termina la novela: «Confíar y esperar».

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JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante
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Hace poco leí una entrevista al escritor y prestigioso inversor Morgan Housel, en la que reflexionaba sobre estas preguntas. Es sorprendente, como se detalla en la entrevista, que The Economist, en sus predicciones sobre el 2020 no mencionara nada parecido a una pandemia, ni en 2022 fuera capaz de predecir la guerra entre Rusia y Ucrania. Leer entrevista Morgan Housel.

Otros estudios han demostrado los continuos y recurrentes errores de los mayores expertos inversores sobre en qué empresas invertir y en cuales no. En definitiva, el ser humano necesita certidumbre, y si no la tiene, se estresa. Nuestro cerebro busca constantemente la estabilidad y la previsibilidad, y por eso leemos con avidez las opiniones y predicciones de los expertos, pero conocer lo que va a suceder dentro de un año o incluso dentro de una semana es imposible, incluso para los expertos. Cuanto antes aceptemos esta realidad, en mejores condiciones estaremos para afrontar el futuro. Entonces, retomando las preguntas del inicio, yo recomiendo no fiarse de ninguna predicción ni proyección del futuro, ni siquiera de los expertos socioeconómicos o tecnológicos.

Entonces ¿Qué hacemos? ¿Nos resignamos a lo que venga, incluso si los acontecimientos que vendrán pudieran ser un despido laboral por una reestructuración en la empresa donde trabajamos, una enfermedad grave, o una crisis de ansiedad? Por supuesto que no. Como dice Morgan Housel en la entrevista, debemos evitar invertir en predicciones, y en su lugar invertir en preparación. Pero una duda razonable es que si no sabemos qué es lo que nos depara el futuro ¿Cómo saber en qué prepararnos?

Aunque no sepamos a ciencia cierta qué sucederá en el futuro en nuestra profesión, en nuestra empresa, o en nuestra relación de pareja, ¿Acaso no podemos prepararnos en cada ámbito para afrontar lo que venga con éxito? Una metáfora interesante que nos puede ayudar con este reto viene del mundo de la economía, y son los denominados «rinocerontes grises», que inventó la analista política Michele Wucker, y los describió como eventos de alto impacto que son altamente probables pero que no los afrontamos, bien por pereza, miedo o porque creemos que no somos capaces de enfrentarlos con éxito. Finalmente, como era previsible y sabíamos, el rinoceronte gris llega y causa estragos en nuestra carrera profesional o vida personal. Y entonces nos lamentamos por no haber hecho nada cuando estábamos a tiempo.

Un ejemplo: sabemos que en un futuro próximo vamos a necesitar tener un nivel de inglés perfecto porque nuestra empresa va a acceder a proyectos internacionales pero lo vamos posponiendo y posponiendo hasta que llega el momento y, como no tenemos el nivel requerido, nos vemos apartados de los proyectos importantes o incluso nos despiden.

Otro ejemplo es el avance de la inteligencia artificial en nuestra vida y el impacto que tendrá en nuestro trabajo. Todos lo hemos oído cientos de veces, lo sabemos, pero ¿Estamos haciendo algo realmente serio para afrontar esta posible amenaza para nuestro futuro laboral? La mayoría, no.

La otra famosa metáfora sobre los acontecimientos estresantes y de alto impacto son los llamados «cisnes negros«, acuñada por el inversor Nassim Nicholas Taleb. Un cisne negro, en contraposición con el rinoceronte gris, es un evento de alto impacto pero altamente improbable, y por tanto, muy complicado de prever y de anticipar. Un ejemplo consensuado es el atentado contra las torres gemelas de Nueva York.

Aunque prepararse para los cisnes negros parece mucho más difícil, e incluso imposible, que con los rinocerontes grises, también podemos estar preparados para ello. A continuación, comento 5 estrategias y disciplinas que nos pueden ayudar a prepararnos ante cualquier acontecimiento futuro, sea probable y por tanto conocido, como muy improbable:

1. Cultivar una actitud constante de curiosidad y de ganas de aprender. Si mantenemos un interés por leer y aprender sobre nuevas tendencias a nivel social, económico, tecnológico, e incluso en temas de desarrollo personal, será mucho más probable que intuyamos qué debemos hacer o en qué debemos formarnos para poder estar preparados ante cualquier circunstancia. Las personas que marcarán la diferencia en un mundo en constante cambio serán quienes tengan el entusiasmo y la capacidad para aprender de manera continua.
2. Formarse de manera continua. ¿Hace cuánto no has participado en algún curso de formación? Tanto si te formas en herramientas para tu trabajo actual, como en disciplinas que te puedan proporcionar habilidades y conocimientos para desempeñar otra profesión, estarás preparándote para un futuro incierto. ¿Quién sabe si en uno o dos años nuestro trabajo o profesión ha entrado en crisis o incluso ha desaparecido? Si te formas, tendrás muchas más probabilidades de afrontar ese desafío. Pero aparte de temas técnicos puramente relacionados con tu trabajo, es igual o más importante formarse en habilidades de comunicación, gestión del tiempo, liderazgo o gestión del estrés, por citar algunas habilidades esenciales.
3. Devorar libros y asistir a conferencias. Este tercer punto es una derivada del anterior aunque a una escala más intermitente y breve. Hay una inmensa cantidad de conocimiento de acceso libre o muy sencillo. Puedes asistir a muchísimos webinars y conferencias sobre muy diversas áreas de conocimiento que te pueden abrir la mente y poder detectar cual puede ser el siguiente paso a dar en tu carrera profesional.
4. Contratar a un coach profesional. Si quieres hacerte preguntas incómodas y que nadie te hace, ni siquiera tú, para descubrir zonas ciegas o ideas preconcebidas limitantes que tienes, la mejor inversión que puedes hacer es contratar a un buen coach. Las preguntas incómodas del coaching son esenciales si queremos tener la capacidad y habilidades para afrontar con éxito cualquier cisne negro. Y desde luego, un coach te va a impulsar a poner en marcha acciones para frenar o minimizar el impacto negativo o positivo de los rinocerontes grises que tienes en tu vida o en tu trabajo. Recuerda, hay cosas que no sabemos que pueden generar consecuencias graves en nuestro bienestar, y hay otras que sí lo sabemos pero no estamos haciendo nada para prepararnos. El coach te ayudará en ambos.
5. Practicar mindfulness. Aprender esta disciplina puede suponer un avance trascendental porque está demostrado por miles de estudios científicos que practicar mindfulness con regularidad nos ayuda a manejar las adversidades y problemas con mayor serenidad. Además, nos proporciona una gran claridad mental para tomar las decisiones más sabias, nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, y hace que cultivemos la apertura mental y la curiosidad. De hecho, mindfulness se traduce al español como «Atención plena». Es decir, practicar diariamente 10 o 20 minutos de mindfulness va a fortalecer el músculo mental de la atención, que es absolutamente clave en un mundo lleno de distracciones que nos dispersa y confunde.

Todas estas pautas y estrategias son efectivas tanto si sucede lo mejor como si sucede lo peor. Estar listo y preparado al máximo es fundamental cuando llega una oportunidad profesional o un proyecto apasionante, porque de lo contrario otro aprovechará esa oportunidad por ti. Si por el contrario sucede algo dramático y nefasto, estar preparados nos ayudará a gestionar con más sabiduría y menos ansiedad dicha situación. Incluso es muy posible que salgamos fortalecidos, y más resilientes de dicha experiencia negativa. Sin embargo, si nos hemos dormido en los laureles, o nos hemos resistido ante un cambio tecnológico, pagaremos muy cara nuestra falta de proactividad o rigidez mental.

Si quieres estar preparado para cualquier circunstancia o reto del futuro (sea un cisne negro o un rinoceronte gris), tanto en tu vida personal como en tu carrera profesional, puedes pedirme sin ningún compromiso más información y presupuesto para un proceso de coaching individual. Más información coaching

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JAVIER CARRIL
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Este es un buen momento para plantearnos nuevos propósitos y nuevos objetivos. Los más comunes son empezar a hacer deporte, adelgazar unos kilos, comer más sano o cambiarse de trabajo. Pero desde mi punto de vista, quizá el más importante propósito de nuestra vida es conseguir la paz interior, independientemente de lo que nos suceda en la vida. Porque cuando logramos dicho estado, podemos enfrentarnos a cualquier desafío. Desde ese estado consciente y sereno tomamos decisiones más sabias, disfrutamos más del presente, somos más empáticos y nuestras relaciones personales mejoran drásticamente. Es sin duda mi gran propósito, tener más paz interior, no sólo este año, sino cada año desde hace 18 años, cuando una gran crisis personal y profesional me hizo despertar a un nuevo nivel de conciencia que me cambió la vida por completo.

Este difícil equilibrio interior en el mundo estresante, vertiginoso y tremendamente demandante en el que vivimos se representa en la típica construcción Zen de piedras que mantienen el equilibrio a pesar tener distintos tamaños y formas, algo que parece imposible.

Sin embargo, una mente agitada, sin equilibrio emocional, hace de nosotros una marioneta de las circunstancias, nos convierte en esclavos del piloto automático. Si no tenemos paz interior, nada ni nadie nos hará sentirnos felices. Ni haber logrado todos los éxitos y sueños, ni haber vivido las experiencias más intensas y extremas, ni haber viajado a los lugares más exóticos y bellos del mundo, ni haber ganado muchísimo dinero, ni siquiera tener muchos amigos.

Una mente sin paz interior siempre ansiará más y más, porque en ese estado es insaciable. Además, contamina todas nuestras experiencias y relaciones, todos nuestros pensamientos y emociones. Por tanto, no nos permite disfrutar y relajarnos ni un sólo minuto, al mantenerse constantemente juzgando, planificando, proyectando, imaginando, preocupándose o rumiando decisiones o experiencias. ¿Cómo vamos a tener relaciones psicológicamente saludables y positivas con nuestros seres queridos si no disfrutamos de una mente equilibrada y serena? Sencillamente, no es posible. Basaremos dichas relaciones en el miedo, en el apego insano, en el chantaje emocional y en los juegos de poder.

Muchas personas buscan incansablemente vivir con la máxima intensidad posible, tratando de visitar todos los lugares del mundo, viviendo experiencias extremas, yendo a todos los eventos y fiestas que pueden, probando todo tipo de drogas, en una agotadora búsqueda de la paz interior. Sin embargo, por más que se empeñan, no encuentran esa ansiada serenidad, lo que aumenta su confusión y desesperación.

Afortunadamente, como la construcción Zen de piedras en equilibrio nos recuerda, todos podemos alcanzar la armonía interior y vivir el presente de manera plena, independientemente de la etapa de la vida o los problemas que tengamos. El Mindfulness (atención plena) es la habilidad más efectiva para obtener la ansiada paz interior y vivir de forma más consciente, serena y feliz. Y como cualquier habilidad, se puede aprender, entrenar y dominar. Se trata de la capacidad para dirigir la atención a la experiencia del momento presente, de forma intencional, con una actitud de aceptación, curiosidad y apertura mental.

Ahora tienes una gran oportunidad, porque el 18 de enero voy a impartir un Webinar totalmente gratuito de 2 horas sobre mindfulness (atención plena), la meditación más practicada en el mundo.

En el Webinar explicaré qué es mindfulness, sus beneficios, y te daré información detallada sobre el curso MBSR (Mindfulness para la reducción del estrés) que impartiré de enero a marzo, y al que podrás apuntarte después del webinar, si te interesa. En el Webinar compartiré contigo varias investigaciones científicas impactantes sobre los efectos del mindfulness en nuestra salud mental y emocional, en nuestro cerebro y nuestro sistema inmunológico. Y por supuesto practicaremos algún ejercicio de meditación mindfulness. Apúntate al Webinar, es totalmente gratuito. Puedes inscribirte escribiendo un email a ainara.perez@execoach.es pidiendo que te reserve una plaza en el Webinar.

Y si te interesa profundizar más allá del Webinar, el próximo mes de enero voy a impartir la 3ª edición del programa MBSR de mindfulness. Tienes toda la información detallada sobre contenidos, precio, días y horarios en este link: INFORMACION MBSR

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JAVIER CARRIL
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Así que mi consejo es siempre aprender a meditar e integrarlo como un hábito positivo, es decir, lograr meditar al menos 4 días a la semana unos 10 minutos al principio, para luego ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 20 minutos o incluso media hora, que es lo que yo medito cada día. Porque estoy convencido de que cualquier persona es capaz de meditar y de que cualquier persona empieza a notar sus efectos beneficiosos en poco tiempo, quizá dos o tres semanas.

¿Qué es lo que vamos a notar al principio, si apostamos por meditar esos 4 días a la semana unos 10 minutos como mínimo? Lo primero que percibiremos es un mayor equilibrio emocional, notaremos que estamos menos estresados, que andamos mucho menos perdidos corriendo tras la lista de tareas. Esto no es poco, desde luego. Pero es sólo el principio de un cambio profundísimo en nuestra vida, si estamos dispuestos a comprometernos de verdad con la meditación regular.

Pasadas esas dos semanas iniciales, comenzaremos poco a poco a notar una mayor claridad mental, lo que nos llevará a tomar mejores decisiones en nuestra vida, que a su vez nos dará mucha confianza en nosotros. También notaremos que somos menos esclavos de las redes sociales, del WhatsApp y en general del uso del teléfono móvil. La meditación nos hará elevar nuestro nivel de conciencia en todas las facetas de nuestra vida, lo que mostrará muchos aspectos incómodos o incluso dolorosos de nosotros y de nuestra vida de los que no éramos conscientes, como cuando baja la marea drásticamente y vemos de pronto plásticos, objetos perdidos o incluso algún pez muerto que no veíamos con la marea alta. Esta etapa de darnos cuenta de las partes oscuras de nuestro ser y nuestra vida es necesaria, de hecho es parte del proceso de crecimiento y de paz interior que sentiremos más adelante, pero no es una fase fácil. Lo que es seguro es que pronto veremos la luz al final del túnel y por tanto es imprescindible persistir en nuestra práctica regular de meditación. Entonces comenzaremos a tomar conciencia de nuestro enorme potencial desconocido, de nuestra enorme sabiduría interior, de que somos capaces de ser mejores personas.

En ese instante de autodescubrimiento, ya llevaremos bastante tiempo viviendo más en el presente, y no tan perdidos en nuestra mente planificando, proyectando, rumiando y juzgando. Habremos vislumbrado lo que significa disfrutar de los pequeños detalles milagrosos de cada día, ya que la meditación nos habrá ayudado a aumentar nuestra sensibilidad para captar los matices y pequeñas maravillas que antes, en el piloto automático, no éramos capaces de percibir.

En resumen, la ansiedad, el estrés, la ira o la tristeza serán sólo emociones puntuales y pasajeras, porque en general sentiremos mucha más paz interior, más serenidad y más resiliencia ante las adversidades de la vida. Notaremos la meditación ha desarrollado en nosotros unos recursos y habilidades internas, tanto cognitivas como emocionales, que son esenciales para vivir una vida feliz y con mayúsculas. Todo esto lo puedo decir porque lo he vivido en mí.

La meditación, ahora más conocida en Occidente como Mindfulness o atención plena, es una disciplina que reduciría drásticamente la cantidad de suicidios creciente en el mundo, también reduciría de manera radical los millones de medicamentos ansiolíticos y antidepresivos que se toman a diario para combatir la ansiedad, el estrés o la depresión. Porque la meditación o mindfulness es una herramienta preventiva, no reactiva como los medicamentos.

De hecho, Elizabeth Hoge, directora del Programa de investigación de desórdenes de la ansiedad en el Georgetown University Medical Center, publicó un artículo sobre una investigación que realizó, donde se demostraba que participar en el prestigioso curso MBSR de mindfulness, que dura 2 meses, tiene una efectividad similar para reducir la ansiedad a haber tomado Lexapro durante 2 meses. Lexapro es un conocido medicamento recetado para reducir la ansiedad, pero lógicamente produce efectos secundarios perjudiciales para la salud que la meditación mindfulness no produce.

El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) lleva 40 años impartiéndose en todo el mundo y ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas, por parte de destacados psicólogos y de los neurocientíficos más importantes del mundo, que han demostrado que produce cambios estructurales en el cerebro relacionados con una mayor felicidad y equilibrio emocional. Así que si quieres sentirte mejor contigo mismo y con tu vida, si quieres reducir tu ansiedad y estrés, eliminar la sensación de vacío existencial, o simplemente mejorar tu bienestar mental, emocional y físico, ya sabes mi sencillo consejo: medita.

El próximo mes de enero, además, tienes una gran oportunidad ya que voy a impartir la 3ª edición del programa MBSR de mindfulness desde finales de enero a marzo. Tienes toda la información detallada sobre contenidos, precio, días y horarios en este link: INFORMACION MBSR
Puedes inscribirte ahora a la presentación gratuita del programa para resolver cualquier duda y recibir más información escribiendo un email a ainara.perez@execoach.es

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“Pon atención a tus pensamientos, porque se volverán tus palabras. 

Pon atención a tus palabras, porque serán tus actos. 

Pon atención a tus actos, porque se convertirán en tus costumbres. 

Pon atención a tus costumbres, porque forjarán tu carácter. 

Pon atención a tu carácter, porque definirá tu destino, y tu destino será tu vida… ” 

Asimismo, Pablo d’Ors en su libro «Biografía del silencio» advierte que «pensamos mucho la vida, pero la vivimos poco». Y algunos estudios científicos han establecido que nuestra mente fabrica unos 50.000 pensamientos diarios. Por supuesto, dedicar tiempo a pensar sobre nuestros desafíos, ilusiones, problemas y objetivos de nuestra vida y trabajo es totalmente necesario. La primera pregunta que nos podríamos hacer es si destinamos demasiado tiempo a pensar, desgastando nuestra energía y generándonos un estrés excesivo. La otra pregunta es si nuestra forma de pensar es adecuada, funcional y positiva para nuestro bienestar.

En mi experiencia personal y a través de mi trabajo estoy convencido de que dedicamos demasiado tiempo a pensar. En nuestra cultura racionalista donde la razón es la fuente de la sabiduría veneramos la reflexión y fomentamos los tiempos dedicados a pensar sobre las cosas, sobre nuestras decisiones, sobre nuestras vivencias.

Pensamos mucho sobre nuestro pasado: viajes realizados, errores cometidos, arrepentimientos por no habernos atrevido a cosas importantes, experiencias felices, o traumas de la infancia. También pensamos mucho sobre nuestro futuro: ¿Conseguiremos nuestros sueños? ¿Habrá una gran catástrofe que termine con la vida en la tierra? ¿Gobernará tal partido político? ¿Qué experiencias nos esperan? ¿Tendremos alguna enfermedad grave en los próximos años? Y así hasta el infinito. Esa forma de pensar automática de la mente hace que prácticamente nunca pensemos en la experiencia del aquí y ahora. Esto tiene un impacto emocional negativo enorme en nuestras vidas porque no vivimos el presente, lo cual nos hace perder contacto con la realidad, no disfrutar de las pequeñas cosas diarias y finalmente hacernos muy infelices.

De alguna forma nos entretenemos mucho con nuestros pensamientos sobre el futuro y el pasado, y desde luego en ocasiones son muy productivos porque comprendemos mejor sucesos o decisiones de nuestra vida, o podemos prepararnos mejor para lo que pueda venir en el futuro. Sin embargo, la mayoría de nuestros pensamientos son una pérdida total de tiempo y de energía, no sirven en absoluto para aprender y crecer, ni tampoco para sentirnos con más paz interior, sino todo lo contrario. En demasiadas ocasiones nuestros pensamientos nefastos logran que nos empequeñezcamos como seres humanos, que creamos que somos mucho peores de lo que somos, y para sentir más agitación, inquietud y angustia injustificadas.

Por eso, es fundamental que nos planteemos la forma en la que pensamos, es decir, qué historias nos contamos sobre nosotros, sobre nuestra vida, sobre el futuro y todo lo demás. En realidad nuestros pensamientos son sólo historias subjetivas. Esto es una de las cosas más importantes que deberíamos aprender. Nuestros pensamientos no son hechos objetivos, sino juicios subjetivos sobre la realidad. Es decir, no son la realidad, sino «nuestra» realidad particular, filtrada por todas nuestras vivencias, por nuestra educación y por lo que hemos aceptado como verdad o mentira, o como correcto e incorrecto.

El problema de que nos sintamos miserables, desesperados, depresivos y rabiosos con la vida es cómo pensamos las cosas. Así que debemos dar un paso atrás y convertirnos en espectadores de nuestra propia mente y por tanto de nuestros pensamientos. Como si fuéramos científicos que observan con interés un objeto externo con el fin de sacar conclusiones y aprendizajes. Si hacemos eso, lograremos darnos cuenta de la locura en la que convertimos nuestra vida, de lo compleja y difícil que la hacemos sin necesidad, de las historias de terror o de drama que nos contamos todos los días.

Una vez que seamos capaces de observar nuestros pensamientos (o historias) como un material externo y en constante cambio, el siguiente paso será cuestionarnos la verdad de dichas historias, y puesto que son un material totalmente subjetivo, analizar si esos relatos que nos contamos sobre cada experiencia de nuestra vida nos proporcionan más paz interior o todo lo contrario. Casi con toda seguridad descubriremos que nos amargamos la vida de manera absurda y estúpida con nuestra forma de pensar.

Cuestionar la verdad y la objetividad de nuestros pensamientos es una labor para toda la vida. Se necesita paciencia, incrementar el nivel de conciencia y de atención, y por supuesto, una gran dosis de amabilidad y autocompasión. Pero observar y cuestionarnos cómo pensamos es el camino más efectivo para la gestión de nuestras emociones, ya que así como pensemos, así sentiremos. Las emociones surgen siempre de un pensamiento, muchas veces rapidísimo e inconsciente y otras veces consciente y repetitivo, pero pensamientos al fin y al cabo con el que interpretamos la realidad. Por tanto, aprender a controlar nuestros pensamientos nos conducirá inevitablemente a gestionar nuestras emociones, lo cual nos llevará a tomar mejores decisiones y vivir una vida mucho más plena, productiva y feliz.

Volviendo a Lao Tsé, más nos vale poner atención a cómo pensamos, porque así será nuestra vida. Si pensamos de manera negativa y dramática, nuestra vida será miserable. Si pensamos de forma sabia y positiva, nuestra vida será plena y feliz.

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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