Para empezar a clarificar este dilema, lo primero que quiero es desterrar el cínico argumento de que dedicarse tiempo a auto-conocerse y a mejorar nuestra relación con nosotros mismos es algo egocéntrico e individualista. Por supuesto, si nos dedicamos a satisfacer todos nuestros caprichos y placeres individuales a costa de aislarnos de los demás y de deteriorar nuestras relaciones familiares o sociales, estamos en el camino equivocado. Es indudable que todos, sin excepción, somos seres sociales que necesitamos tener una importante cantidad y calidad de relaciones para sentirnos bien. No es cuestionable que necesitamos a los demás para vivir y para enriquecer nuestras vidas, y que no podemos aislarnos del mundo y de los demás.

Pero ¿Qué sucede demasiado a menudo con las relaciones? que son una fuente de enorme estrés, sufrimiento y dolor. ¿Cual es la causa? Pues que no hemos hecho el trabajo interno absolutamente necesario de conocernos y de limpiar nuestras inseguridades y complejos profundos, y todo eso lo volcamos en nuestras relaciones, contaminándolas y convirtiéndolas en tóxicas demasiadas veces.

Por eso, defiendo que para poder buscar el bienestar en nuestras relaciones, antes debemos realizar el trabajo interno de conocernos en profundidad, de ser conscientes de nuestros patrones, miedos, inseguridades y necesidades insatisfechas y hacernos responsables de ello, porque de lo contrario buscaremos saciar dichos miedos y necesidades en las relaciones, un camino inevitable de sufrimiento y conflictos.

No podemos buscar satisfacer nuestras profundas necesidades insatisfechas en nuestra relación de pareja, que es lo más habitual, o en nuestros hijos, amigos, jefes, influencers o gurús. De hecho, en muchas ocasiones se trata de necesidades exageradas de atención, cariño, protagonismo, seguridad, reconocimiento o escucha. Seguramente el origen es que no hemos cubierto esas necesidades en nuestra infancia y adolescencia, y sin haber realizado un ejercicio de conciencia y responsabilidad, volcamos todo eso en los demás. Es injusto y como es lógico, conduce a continuos problemas y conflictos que no logramos solucionar. Porque los demás no son responsables de nuestros traumas, heridas y complejos. Los únicos responsables somos nosotros, y por tanto, tenemos el deber de resolverlos y no generar dependencias emocionales tóxicas.

De hecho, exigir a nuestra pareja, familiar o amigos que cubran nuestra necesidad exagerada de reconocimiento, atención, seguridad o compañía es un síntoma de inmadurez emocional. Aunque suene duro, somos nosotros quienes debemos cubrir una gran parte de esas necesidades emocionales, para no intoxicar y deteriorar nuestras relaciones reclamando que los demás las cubran. Esta es una competencia fundamental de la inteligencia emocional.

Por ejemplo, si hemos recibido poco cariño en nuestra infancia por parte de nuestros padres, debemos darnos nosotros mismos ese cariño en el día a día, que puede manifestarse en muchos tipos de acciones, decisiones y conductas, desde cuidarnos comiendo bien o yendo al gimnasio a hablarnos con amabilidad y compasión cuando cometemos errores. Una vez que hayamos integrado ese tipo de comportamiento con uno mismo, entonces no tendremos esa sed de cariño y no lo reclamaremos a los demás con desesperación, sino en una justa medida.

O si nos hemos sentido minusvalorados en varias experiencias profesionales anteriores, debemos trabajar en nosotros mismos para darnos ese reconocimiento y valor a nosotros mismos, y de esa forma cubrir dicha necesidad perdida. Sólo entonces dejaremos de buscar con ansiedad el reconocimiento y la valoración en nuestro jefe actual o en nuestros compañeros.

Es decir, buscar cubrir nuestras necesidades no cubiertas en los demás sólo nos hace más dependientes de los demás, y por tanto más inseguros, menos libres, proyectando hacia el exterior una baja autoconfianza y autoestima.

En definitiva, respecto al dilema de por dónde debemos empezar a generar una sensación de equilibrio emocional, plenitud y bienestar, creo que está claro que necesitamos trabajar en nosotros mismos, dedicarnos tiempo y espacio para conocernos en profundidad, para luego limpiar nuestras heridas y desactivar nuestros miedos y complejos de inferioridad. Porque de lo contrario, todo ese material tóxico vamos a volcarlo en nuestras relaciones. Eso no significa que debamos recluirnos en una cueva durante meses o años para conectar con nosotros y no relacionarnos con nadie hasta que no estemos preparados porque, en primer lugar, no es posible y además tampoco sería saludable.

Pero no caigamos en el rechazo superficial a la afirmación de que para estar bien en nuestras relaciones, antes debemos estar bien con nosotros, porque es una verdad como un templo, por todo lo que he explicado en este post.

Nuestra relación con nosotros mismos es la más importante de todas, porque como dijo la maestra Zen Charlote Joko Beck, «No existe ningún lugar en la tierra donde podamos librarnos de nosotros». Si tenemos una relación difícil y turbulenta con nosotros ¿Cómo podemos pretender tener relaciones saludables y plenas con nuestra pareja, con nuestros hermanos, con nuestros hijos, con nuestros compañeros de trabajo o con nuestros amigos? Es sencillamente imposible.

Se trata, al fin y al cabo, de un círculo virtuoso en el que debemos trabajar durante toda nuestra vida. Potenciar nuestro autoconocimiento y equilibrio interno, limpiando heridas e inseguridades, mejorará drásticamente nuestras relaciones, que a su vez mejorarán nuestra autoestima y bienestar individual, y nos aportarán una enorme riqueza intelectual y emocional, lo que a su vez conducirá a relaciones mucho más plenas, profundas y maduras a nivel emocional.

En caso de que quieras probar un proceso de coaching conmigo para autoconocerte mejor, descubrir y limpiar tus patrones y miedos profundos así como conectar con tu grandeza interior, para luego mejorar tus relaciones de forma radical, sólo tienes que escribirme a través del formulario de la web y agendamos una entrevista previa. Te dejo el link.

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En primer lugar, me voy a centrar en los desequilibrios exteriores que tenemos, que no son más que el reflejo de nuestros desequilibrios interiores. Sin embargo, es muy importante que los observemos y detectemos, porque son las señales o síntomas de problemas más profundos. Muchas veces tratamos de cubrir necesidades emocionales, miedos, complejos e inseguridades a través de estos desequilibrios. A estos comportamientos extremos podríamos denominarlos también como adicciones.

¿Cuales son los desequilibrios más habituales de las personas? A continuación, hago un repaso de los más comunes:

1. Workaholic: dedicar demasiado tiempo y energía a nuestro trabajo es peligroso. El trabajo y la carrera profesional es una de las áreas donde más personas vuelcan sus desequilibrios, con consecuencias desastrosas para su salud mental y física, puesto que tarde o temprano el estrés crónico y extremo que genera la adicción al trabajo conducirá al síndrome de Burnout o incluso a una depresión. Pero también la adicción por el trabajo tiene un impacto trágico en las relaciones personales, tanto familiares como amistades, puesto que al no dedicarles el mínimo tiempo necesario van destruyéndose o deteriorándose gravemente.

Una trampa frecuente de los workaholics es cuando les gusta o apasiona su trabajo, porque sirve de excusa perfecta para dedicarle horas y horas, incluso fines de semana. Pero por mucho que algo nos apasione, no puede desestabilizar toda nuestra vida. Sencillamente, no compensa ni debemos permitirlo.

Hay que tener en cuenta que este desequilibrio, como todos los demás, nos convierte en esclavos, ya que nos quita libertad de elección, aunque no seamos conscientes y creamos que estamos eligiendo y decidiendo por nosotros. Es falso. Hemos perdido la capacidad de discernir lo que es saludable y lo que no lo es. Cuando tenemos una adicción a cualquier actividad o ámbito, nuestro juicio se nubla y no pensamos con claridad.

2. Redes sociales. Ya sabemos que somos bombardeados por miles de estímulos y que los algoritmos refuerzan lo que vemos para darnos más y más contenido, para tenernos enganchados a través de la dopamina que genera. Y tengo que decir que no soy un detractor de las redes sociales, creo que es una herramienta que tiene mucho valor y utilidad, siempre que controlemos el tiempo que le dediquemos. Te sugiero que durante una o dos semanas hagas un experimento. Cronometra el tiempo que dedicas cada día a las redes sociales y luego saca tus propias conclusiones. Sin engañarte, por supuesto, siendo honesto. Es probable que alucines. Y lo cierto es que la mayoría del contenido que vemos en las redes es banal y no nos aporta nada valioso a nuestra vida. En general, llevar una vida excesivamente digital nos crea una burbuja en la que perdemos contacto con la verdadera realidad y con las verdaderas relaciones sociales. Somos adictos porque no somos capaces de desengancharnos, y por lo tanto, hemos perdido la libertad de elección.

3. Deporte extremo: obsesionarnos con obtener objetivos excesivos como una musculatura exagerada o correr las 6 maratones más importantes del mundo es otro desequilibrio muy común. Esta adicción al deporte ha explotado desde hace años, especialmente en entornos de ejecutivos obsesionados por lograr resultados extraordinarios en todos los ámbitos de su vida, no sólo en su trabajo. He visto a personas que se han lesionado gravemente las rodillas o incluso han tenido afecciones del corazón por llevar hasta el límite sus cuerpos, hasta que han dicho basta. Y desde luego, todos hemos escuchado noticias de personas que han fallecido porque han llevado demasiado lejos su obsesión por alcanzar una cima de una montaña o por saltar peligrosamente desde alturas elevadas a un río.

Insisto, llevar al extremo y dedicar un excesivo tiempo a tonificar nuestra musculatura, a hacer running o a cualquier otro deporte es una señal clara de que debemos resolver algo en nuestro interior. Y el deporte extremo no lo va a solucionar, eso seguro.

Otra trampa respecto a esta adicción es que como socialmente hacer deporte se considera muy beneficioso y saludable (lo que es cierto), los obsesionados con el deporte tienen una justificación perfecta para dedicar todo el tiempo y energía a esta actividad.

4. Nutrición extra saludable: comer sano, tomando todo tipo de complementos naturales, vitaminas, alimentos sin gluten, o directamente convirtiéndonos en vegetarianos o veganos también parece, a priori, algo digno de admiración y elogio. Y de nuevo, es la trampa perfecta para caer en comportamientos patológicos y obsesivos respecto a la alimentación. Cuando llegamos a estos extremos, no sólo podemos estar poniendo en riesgo nuestra salud sino nuestras relaciones, ya que nuestra obsesión genera rechazo en los demás, y es posible que llegue un momento en que nuestros amigos no quieran quedar con nosotros para cenar, ya que elegir los platos compartidos que cumplan con las exigencias extremas de estos adictos a la comida saludable puede resultar una auténtica odisea.

Desde luego, hay otros desequilibrios donde tratamos de cubrir nuestros desequilibrios internos, como relaciones de dependencia emocional, el alcohol, o el tabaco. Estos quizá son más difíciles de justificar como beneficiosos, como los anteriores, pero no dejan de ser adicciones que reflejan que hay algo dentro de nosotros que no tenemos resuelto.

Y ahora que hemos visto las señales o síntomas, veamos cuales suelen ser las causas de que nos embarquemos en este tipo de obsesiones y patologías. Como he dicho, se trata de aspectos que no hemos resuelto de nosotros, o que hemos tapado consciente o inconscientemente, ya sea porque es algo que no sabemos gestionar o porque nos resulta más cómodo taparlo que afrontarlo. Veamos 5 tipos de desequilibrios internos que nos llevan a desequilibrar nuestra vida:

1. Complejo de inferioridad
2. Miedo a nuestras partes oscuras
3. Miedo a mostrarnos vulnerables y auténticos
4. Relación cruel y excesivamente autoexigente con nosotros
5. No afrontar conflictos internos como no poner límites a los demás o no decir las cosas incómodas
6. Traumas no superados (a veces inconscientes)

Y te preguntarás ¿Qué puedo hacer si me he visto reflejado en alguno de estos desequilibrios? En primer lugar, ser consciente de que tu comportamiento adictivo (ya sea al deporte, a la nutrición saludable, al trabajo o a fumar) no es normal, sino un desequilibrio conductual que está ocultando un desequilibrio más profundo de tipo psicológico y emocional.

A continuación, debes indagar en la causa raíz, es decir, qué desequilibrio interior de los anteriores mencionados puede estar generando aquellas conductas. Se suele decir que en el momento en que detectamos la verdadera y profunda causa de un problema, la solución es fácil de identificar.

Para ayudarte a detectar esta causa raíz puedes contratar a un coach que te haga las preguntas poderosas y difíciles que necesitas (se suele decir que es mucho más importante que alguien te haga las preguntas adecuadas a que te de soluciones o recomendaciones), o también empezar a meditar regularmente. La meditación de atención plena (popularmente conocida como mindfulness) produce conciencia y claridad en tu mente, lo que puede ayudarte a ver lo que no has sido capaz de ver hasta ahora, o lo que no has querido ver. Incluso aspectos del subconsciente van emergiendo poco a poco a medida que llevamos un tiempo meditando.

Otro ejercicio poderoso que puedes hacer es el hacer tu lista de valores, dentro de los cuales esté el valor del equilibrio. Es un ejercicio que yo personalmente hice hace años. Redacté mi lista de principales valores, y uno de dichos valores fue el equilibrio, porque me di cuenta de que estaba metido en un desequilibrio como los que he descrito que estaba perjudicando mi relación de pareja y con mi familia. Desde entonces, tomar decisiones que me proporcionen equilibrio físico, mental, emocional y espiritual se ha convertido en una prioridad y una brújula fundamental que guía todas mis acciones y decisiones, tanto vitales como profesionales.

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Imagina un ánfora romana, los recipientes de piedra o arcilla con el que se transportaban líquidos como vino o aceite, en varias culturas como los griegos y los romanos. Ahora imagina que en esa ánfora hay numerosos agujeritos por los que el líquido se va saliendo. Cuando llegue a su destino no habrá vino ni agua ni aceite. Esto es lo que nos ocurre a los seres humanos con nuestra energía. 

Durante cada día se nos presentan retos y problemas que tenemos que resolver, y si no tenemos energía, todo se nos va a hacer un mundo, y difícilmente lograremos avanzar. Lo más probable es que nos bloqueemos, entremos en crisis, nuestra mente esté confundida y no sepamos qué rumbo tomar. Así que la gestión de nuestra energía es esencial en nuestra vida.  

Cuando hablo de energía, me refiero a energía física y mental, que además están interconectadas. Porque todo aquello que me aporta energía física, como una alimentación equilibrada o dormir bien un mínimo de 7 horas diarias, influye claramente en nuestra energía mental también. Y viceversa. 

¿Qué son los escapes de energía? Pues todo aquello que te está quitando energía mental o física, tanto en tu vida personal como laboral, y te impide estar al 100%. Los escapes de energía nos generan estrés y ansiedad, nos desgastan emocionalmente. Es imposible ser productivos cuando tenemos escapes de energía.

También se los denomina vampiros de energía, porque es como si te fueran chupando la sangre poco a poco hasta que nos sentimos exhaustos e incapaces de tomar ninguna decisión. 

Podemos llegar a tener cientos o miles de mini-escapes de energía, y también grandes escapes. Una regla que no puedes olvidar es que no debemos subestimar los mini-escapes aunque sean muy pequeños, porque retomando la metáfora del ánfora, si tienes cientos o miles de mini-escapes, entonces la energía se estará escapando a toda velocidad. Y la otra regla es que muchos escapes de energía comienzan con la palabra “Debería…”

Te voy a poner unos cuantos ejemplos de los típicos escapes de energía que tenemos todos: 

Relaciones

• Tengo que buscar una residencia para mi padre.
• Tengo llamadas o e-mails sin responder.
• Tengo un conflicto sin resolver con alguien de mi familia.
• A menudo me comparo con los demás.
• Mi jefe me hace ir a muchas reuniones y pierdo mucho tiempo.

Gestiones

• Mi coche necesita una reparación.
• Tengo aparatos que necesitan renovación.
• Tengo algún mueble u objeto en mi casa roto y viejo.
• Hay que hacer obras en mi casa.
• Tengo que hacer gestiones que me llevan mucho tiempo (ir al supermercado, al banco…)

Salud

• Tomo alimentos que no son buenos para mí.
• Hace mucho que no voy al dentista.
• Mi casa tiene muy poca luz natural.
• No duermo lo suficiente.
• Tengo un problema de salud y aún no he ido al médico.
• Tomo demasiado café.
• Bebo demasiado alcohol.

Desorden y finanzas

• Mi mesa de trabajo está llena de cosas, y tengo problemas para encontrar lo que necesito.
• Tengo guardados demasiados papeles y carpetas inútiles.
• Mis armarios de casa están desordenados.
• Gasto más de lo que gano.
• Tengo deudas financieras.

«Deberías»

• Debería hacer más ejercicio.
• Debería llamar más a mi madre.
• Debería pasar más tiempo con mis hijos.
• Debería mejorar mi inglés.
• Debería comer menos dulces.
• Debería meditar.

¿Te resuenan estos ejemplos? Como ves, es fácil subestimar el poder y el impacto que tienen en nuestra vitalidad, en nuestra capacidad para afrontar nuestros desafíos diarios y en nuestra competencia para lograr nuestras metas. Lo normal es que no los relacionemos y los veamos como tareas aisladas de distintos tipos. Sin embargo, si aprendemos a trabajarlos como un conjunto de elementos que necesitamos ir eliminando o reduciendo de manera continua y con disciplina, conseguiremos minimizar o eliminar su impacto nefasto en nuestro rendimiento y en nuestra motivación. Para ello, siempre recomiendo a mis clientes de coaching los siguientes 4 pasos cuando necesitan gestionar los vampiros de energía: 

1. Escribir una lista de todos tus escapes de energía, incluyendo todos los “debería”.
2. Seleccionar 5 escapes y programar su eliminación en la agenda con una fecha límite.
3. Volver a la lista y seleccionar otros 5 escapes, eliminarlos y así sucesivamente.
4. Mantener la disciplina de los pasos 1 a 3 de forma continua y generar un hábito positivo, porque siempre emergerán nuevos escapes de energía. 

Las frases que comienzan con “Debería” debemos cambiarlas por “Voy a…” o «Me comprometo a…» El motivo es que cuando hablamos de «deberías», no estamos comprometiéndonos con actuar, sino que estamos en una actitud victimista e inculpatoria,  procrastinando las decisiones y acciones que necesitamos activar. Por eso, lo primero que necesitamos cambiar es nuestro lenguaje, que es una herramienta de un enorme poder. Cuando empezamos a afrontar todos nuestros «deberías» cambiando esta palabra tóxica por las fórmulas anteriores (Voy a…, me comprometo a, Quiero hacer…), nuestro estado mental y emocional empieza a cambiar, y eso nos lleva a ser proactivos y a actuar, en lugar de quedarnos lamentándonos y llorando por las esquinas patéticamente. 

Probablemente, ser consciente de tus vampiros de energía, y realizar los 4 pasos que he comentado, es una de las primeras acciones que debes abordar en situaciones de estrés, bloqueo, confusión mental, cansancio físico o psicológico y bajada drástica de rendimiento. Porque como decía, aunque estés realizando actividades que te aportan energía, si no afrontas tus escapes, serás como el ánfora romana llena de agujeros por los que se está saliendo la energía, y de poco te servirán esas actividades nutritivas.

¿A qué esperas? Empieza ahora mismo a redactar tu lista de escapes de energía. Escribe todo lo que se te ocurra, aunque sean 50, 100 o 1000 escapes de energía en tu lista. Ve añadiendo a medida que se te ocurran o que vayan apareciendo, y mantén la lista actualizada a medida que vayas eliminando escapes y tachándolos de tu lista. Te aseguro que si lo haces, vas a empezar a notar que tu energía aumenta, ya sólo con empezar a hacer la lista y eliminar los dos o tres primeros vampiros de tu energía. ¡Mucho ánimo!

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Por eso, la primera lección de la inteligencia emocional es aprender a convivir con las emociones difíciles, es decir, darles espacio y observarlas con aceptación, precisamente para recibir el mensaje que quiere darnos. Si tratamos de huir o escapar de una emoción negativa como la ira o el miedo, mirando a otro lado o buscando alguna actividad de escape, estamos matando al mensajero.

El «lugar» desde el que miramos el mundo

Una vez que logremos generar el hábito de aceptar nuestras emociones desagradables y no negarlas ni escapar de ellas, estaremos en disposición de analizar «el lugar» desde el que estamos actuando o abordando una situación concreta. Y esto nos ayudará a modificar el lugar o la perspectiva, y con ello iremos construyendo una relación mucho más plena con nosotros y con los demás.

Por ejemplo, si una persona hace algo o toma una decisión que nos causa malestar porque creemos que nos perjudica de alguna forma, es muy probable que sintamos la emoción de la rabia o el enfado. ¿Desde qué lugar actuaremos con la emoción del enfado? ¿Desde dónde estamos afrontando esta situación? Desde el ego. Y desde ahí, lo normal es que nos quejemos amargamente del comportamiento de esa persona, que nos hagamos la víctima, y que juzguemos muy duramente al otro. Por supuesto, desde el ego y con esos comportamientos no vamos a calmarnos ni ver la situación con perspectiva y equilibrio. Al contrario, vamos a calentarnos aún más, entrando en un ciclo tóxico de rabia y resentimiento cada vez mayor.

Pero ¿Existe alguna otra forma de actuar? Desde luego que sí, hay alternativas más saludables y más sabias. De hecho, si en la misma situación lo que sentimos es tristeza o incluso serenidad, entonces no estaremos enfrentando el conflicto desde el ego ofendido, sino desde la sabia empatía. Es lógico que sintamos tristeza sobre todo si la persona que se ha comportado de esa manera es alguien cercano por quien sentimos afecto (un amigo, nuestro hijo o nuestra pareja, por ejemplo). Pero la tristeza es una energía muy diferente a la energía de la rabia o el enfado. Y por supuesto, más aún la serenidad.

Si sentimos tristeza y no enfado, es muy probable que comuniquemos nuestra emoción sin resentimiento ni juicios ni ataques, y si además lo hacemos con serenidad, seguramente estaremos empatizando con el otro, lo que nos hace tomar la mejor actitud de cara a resolver el conflicto o el posible malentendido. Porque estamos empatizando, asumiendo que esta persona ha actuado así por alguna razón que se nos escapa, y asumiendo la responsabilidad de que nosotros mismos también nos equivocamos y actuamos de manera poco respetuosa a veces.

Cuando actuamos desde el ego, nos creemos el centro del universo, y entramos en una burbuja tóxica donde creemos que tenemos derecho a juzgar y a criticar a los demás, como si nos pusiéramos en un pedestal de superioridad moral. Esta actitud nos lleva después al victimismo, como si nosotros fuéramos víctimas de los errores y mala fe de los demás, y nosotros no cometiéramos ningún error. Sólo nos trae problemas en las relaciones, más conflictos, amargura y resentimiento. En definitiva, cuando el ego domina nuestros pensamientos, somos muy infelices.

La empatía en lugar del ego

Sin embargo, cuando aprendemos a mirar todo desde la empatía y la autoresponsabilidad, todo cambia. La empatía implica una profunda comprensión de las razones o intenciones de los demás, independientemente de que el resultado no sea positivo. Es posible que la persona que me ha hecho daño haya tenido un mal día, que le hayan diagnosticado una enfermedad grave, o esté pasando por una crisis personal. ¿Quién sabe? En cuanto a la autoresponsabilidad, significa hacernos responsables de cómo pensamos, y de cómo sentimos. Significa también que aceptamos que nosotros también hacemos daño a los demás, muchas veces inconscientemente. En definitiva, es bajarnos del pedestal de superioridad moral y reconocer que todos los seres humanos somos imperfectos. Automáticamente, desde esta visión nos sentimos serenos, con paz interior, y no alimentamos emociones tóxicas.

Pongamos otro ejemplo. Imaginemos que mi hija últimamente está poco comunicativa y me responde habitualmente de forma brusca e incluso agresiva. Desde el ego, lo más probable es que una vez más, sienta enfado y frustración. Eso me llevará a juzgar negativamente a mi hija y a reprocharla su falta de respeto y su agresividad, lo que desde luego no solucionará la situación sino al contrario. Sin embargo, si siento preocupación porque la conducta de mi hija puede deberse a que tenga algún problema, esta emoción me indica que estoy dejando de lado mi egocentrismo y me estoy centrando en ella con una clara intención de ayudarla. Es decir, estoy actuando desde la empatía.

Así pues, el proceso es el siguiente: el lugar desde el que miramos las cosas influye en cómo pensamos y en las historias que nos contamos. Nuestros pensamientos e historias nos generan emociones. Nuestras emociones nos llevan a tomar decisiones y comportamientos. Finalmente, nuestras decisiones y comportamientos determinan la calidad de nuestra vida y nuestro nivel de felicidad.

En un proceso de coaching tomas conciencia del lugar desde el que estás mirando el mundo, viviendo, actuando, relacionándote y tomando decisiones. ¿Cómo? Prestando atención a tus emociones más habituales en tu día a día. Si te enfadas, frustras o crispas a menudo, estás dominado por el ego. Si te quejas y criticas a los demás con frecuencia, estás dominado por el ego. Si te haces la víctima poniéndote como ejemplo moral, estás dominado por el ego.

El coaching te ayudará también a cambiar la perspectiva para empezar a mirar el mundo y a los demás desde la empatía y la responsabilidad. Y a contarte historias más constructivas que te lleven a sentirte más feliz y serena. Es un cambio enorme ¿No te parece?

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Dentro de esta continua actividad, de la que la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes, hay que incluir los pensamientos constantes anticipatorios sobre el futuro, es decir, los típicos «¿Y si…?» «¿Y si me pongo nervioso cuando tenga que hacer la presentación?» «Y si me pongo enfermo cuando vaya a coger el vuelo?» «¿Y si me sale mal el cambio de trabajo?», etc.

Esta rutina mental es más conocida como Preocupación, y también en este caso la mayoría de nuestros pensamientos anticipatorios sobre el futuro tienen carácter negativo o incluso nefasto.

Si analizáramos el porcentaje de veces que nuestras profecías terribles no se cumplen nos quedaríamos muy sorprendidos, ya que la mayoría nunca suceden. El problema es el enorme desgaste y estrés que nos hemos ocasionado sin sentido, que como explicaré más adelante tiene un elevado coste para nuestra salud física y psicológica.

La rumiación y la preocupación, según la ciencia, contribuyen de manera mayoritaria a los aproximadamente 60.000 pensamientos diarios que corren por nuestra mente estresada. Una auténtica locura que nos mantiene alerta y alejados de una visión ecuánime y clara de la realidad.

La rumiación y la preocupación mental están relacionadas con la llamada red neuronal por defecto, que es la que se activa sin nuestro permiso y de manera constante en nuestro cerebro. Cuando esta red neuronal está activa, la otra red neuronal, llamada experimentadora y que está relacionada con la conciencia y la experiencia de los cinco sentidos, se desactiva, y eso hace que perdamos contacto con la realidad, lo que nos lleva a exagerar las situaciones, a dramatizarlas, a contarnos historias irreales sobre las situaciones vitales, etc. El sufrimiento está asegurado de por vida si no hacemos algo por detener o minimizar la actividad de la red neuronal por defecto, que genera la rumiación y la preocupación.

¿Y qué podemos hacer? Antes de darte una herramienta efectiva para ello, conviene ser consciente del impacto que produce en nuestra salud el estrés ocasionado por esta saturación mental descontrolada.

El estrés crónico es el llamado estrés negativo, denominado distrés. Por otro lado, existe el llamado eustrés, que es el tipo de estrés puntual y adaptativo, que se considera positivo y funcional puesto que nos ayuda en múltiples situaciones de la vida, como cuando existe una situación de auténtico riesgo o peligro. El eustrés nos impulsa a actuar para alejarnos del peligro real. Por el contrario, el distrés es el estrés negativo, disfuncional y continuado en el tiempo, que genera numerosos daños en nuestro organismo.

Según las investigaciones científicas, el distrés o estrés crónico produce estos efectos:

• Aumento de la glucosa en sangre, lo que genera riesgo de sufrir diabetes.
• Aumento de la actividad de la amígdala cerebral, órgano responsable de emociones básicas negativas como el miedo, la ansiedad o la rabia.
• Aumento de segregación de cortisol, relacionado con la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares (infarto, presión arterial elevada, ictus)
• Deterioro de los telómeros de los cromosomas, lo que tiene como consecuencia un envejecimiento celular acelerado.
• Destrucción de neuronas y reducción del tamaño del hipocampo (órgano cerebral responsable de la memoria y el aprendizaje)
• Deterioro del sistema inmunológico, lo que nos hace especialmente vulnerables a múltiples enfermedades, incluyendo el cáncer.

Y ahora vamos a la solución. En mi experiencia la meditación mindfulness (también llamada Atención Plena) es la herramienta o disciplina por excelencia para gestionar y minimizar la rumiación y preocupación mental. Pero no sólo en mi experiencia. Los neurocientíficos más reputados del mundo han declarado en numerosas ocasiones, en base a sus investigaciones, que el mindfulness es una disciplina tremendamente efectiva para ello.

El mindfulness es una práctica meditativa que está basada en las meditaciones orientales budistas y Zen, donde se entrena la mente de manera sistemática para estar en el momento presente con aceptación y sin juicios. Es importante entender que se trata de un entrenamiento mental, y por tanto requiere una práctica regular, diaria o casi diaria, para que la mente vaya fortaleciendo la red neuronal experimentadora, conectada con los sentidos y con la experiencia real, y vaya reduciendo la actividad de la red neuronal por defecto.

Muchas personas que comienzan a practicar abandonan por falta de paciencia, por tener demasiada urgencia en obtener resultados. Por eso insisto siempre que el mindfulness se debe integrar como un hábito positivo para lograr sus grandes beneficios (mayor claridad mental, mejor gestión de las emociones, reducción drástica del estrés, mayor foco en lo importante, aumento del disfrute del presente, además de más sintonía y empatía con los demás). Y, como he dicho, la reducción de la rumiación y la preocupación de manera clara. El motivo principal es que ambas actividades mentales están relacionadas con acontecimientos del pasado o del futuro, así que el hecho de ser capaces de anclarnos en el aquí y ahora gracias al mindfulness supone desactivar estas rutinas mentales tóxicas.

Además, el mindfulness nos hace mucho más conscientes de nuestro cuerpo y sus sensaciones corporales, de nuestras emociones, y por supuesto, más conscientes de nuestra actividad mental. Esta conciencia es clave, puesto que como dijo el gran Sir John Whitmore, sólo podemos controlar aquello de lo que somos conscientes. Aquello de lo que no tomamos conciencia nos está dominando en nuestro día a día. Por tanto la conciencia nos empodera. A través del mindfulness, nos damos cuenta de manera más frecuente de la locura mental existente en nuestra mente provocada por la rumiación y la preocupación, y poco a poco vamos controlándola y reduciéndola, hasta que llega un momento que la conciencia de nuestros pensamientos es inmediata, y por tanto tenemos la posibilidad de frenar nuestros pensamientos inútiles y estresantes de forma inmediata.

Esto tendrá como consecuencia una disminución radical del estrés dañino, que es el continuado, lo que implicará una mayor claridad mental, un aumento de nuestro bienestar mental y psicológico, un mayor equilibrio emocional y una mejora general de nuestra salud.

Cualquier persona puede iniciarse en el aprendizaje del mindfulness, no es necesario tener conocimientos especiales ni haber practicado antes alguna disciplina meditativa. Es una meditación sencilla a nivel teórico, quizá más complicada cuando empezamos a practicar, pero con el adecuado profesor toda persona es capaz de meditar y de lograr un cambio radical en la calidad de su vida, liberada de la esclavitud de la rumiación mental. ¿Te animas a probarla?

Ahora tienes una gran oportunidad, ya que el próximo sábado 19 de octubre impartiré la 11ª edición de mi Curso de Mindfulness en Madrid. ¡Apúntate ya! Más información Curso de Mindfulness

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Hace poco leí una entrevista al escritor y prestigioso inversor Morgan Housel, en la que reflexionaba sobre estas preguntas. Es sorprendente, como se detalla en la entrevista, que The Economist, en sus predicciones sobre el 2020 no mencionara nada parecido a una pandemia, ni en 2022 fuera capaz de predecir la guerra entre Rusia y Ucrania. Leer entrevista Morgan Housel.

Otros estudios han demostrado los continuos y recurrentes errores de los mayores expertos inversores sobre en qué empresas invertir y en cuales no. En definitiva, el ser humano necesita certidumbre, y si no la tiene, se estresa. Nuestro cerebro busca constantemente la estabilidad y la previsibilidad, y por eso leemos con avidez las opiniones y predicciones de los expertos, pero conocer lo que va a suceder dentro de un año o incluso dentro de una semana es imposible, incluso para los expertos. Cuanto antes aceptemos esta realidad, en mejores condiciones estaremos para afrontar el futuro. Entonces, retomando las preguntas del inicio, yo recomiendo no fiarse de ninguna predicción ni proyección del futuro, ni siquiera de los expertos socioeconómicos o tecnológicos.

Entonces ¿Qué hacemos? ¿Nos resignamos a lo que venga, incluso si los acontecimientos que vendrán pudieran ser un despido laboral por una reestructuración en la empresa donde trabajamos, una enfermedad grave, o una crisis de ansiedad? Por supuesto que no. Como dice Morgan Housel en la entrevista, debemos evitar invertir en predicciones, y en su lugar invertir en preparación. Pero una duda razonable es que si no sabemos qué es lo que nos depara el futuro ¿Cómo saber en qué prepararnos?

Aunque no sepamos a ciencia cierta qué sucederá en el futuro en nuestra profesión, en nuestra empresa, o en nuestra relación de pareja, ¿Acaso no podemos prepararnos en cada ámbito para afrontar lo que venga con éxito? Una metáfora interesante que nos puede ayudar con este reto viene del mundo de la economía, y son los denominados «rinocerontes grises», que inventó la analista política Michele Wucker, y los describió como eventos de alto impacto que son altamente probables pero que no los afrontamos, bien por pereza, miedo o porque creemos que no somos capaces de enfrentarlos con éxito. Finalmente, como era previsible y sabíamos, el rinoceronte gris llega y causa estragos en nuestra carrera profesional o vida personal. Y entonces nos lamentamos por no haber hecho nada cuando estábamos a tiempo.

Un ejemplo: sabemos que en un futuro próximo vamos a necesitar tener un nivel de inglés perfecto porque nuestra empresa va a acceder a proyectos internacionales pero lo vamos posponiendo y posponiendo hasta que llega el momento y, como no tenemos el nivel requerido, nos vemos apartados de los proyectos importantes o incluso nos despiden.

Otro ejemplo es el avance de la inteligencia artificial en nuestra vida y el impacto que tendrá en nuestro trabajo. Todos lo hemos oído cientos de veces, lo sabemos, pero ¿Estamos haciendo algo realmente serio para afrontar esta posible amenaza para nuestro futuro laboral? La mayoría, no.

La otra famosa metáfora sobre los acontecimientos estresantes y de alto impacto son los llamados «cisnes negros«, acuñada por el inversor Nassim Nicholas Taleb. Un cisne negro, en contraposición con el rinoceronte gris, es un evento de alto impacto pero altamente improbable, y por tanto, muy complicado de prever y de anticipar. Un ejemplo consensuado es el atentado contra las torres gemelas de Nueva York.

Aunque prepararse para los cisnes negros parece mucho más difícil, e incluso imposible, que con los rinocerontes grises, también podemos estar preparados para ello. A continuación, comento 5 estrategias y disciplinas que nos pueden ayudar a prepararnos ante cualquier acontecimiento futuro, sea probable y por tanto conocido, como muy improbable:

1. Cultivar una actitud constante de curiosidad y de ganas de aprender. Si mantenemos un interés por leer y aprender sobre nuevas tendencias a nivel social, económico, tecnológico, e incluso en temas de desarrollo personal, será mucho más probable que intuyamos qué debemos hacer o en qué debemos formarnos para poder estar preparados ante cualquier circunstancia. Las personas que marcarán la diferencia en un mundo en constante cambio serán quienes tengan el entusiasmo y la capacidad para aprender de manera continua.
2. Formarse de manera continua. ¿Hace cuánto no has participado en algún curso de formación? Tanto si te formas en herramientas para tu trabajo actual, como en disciplinas que te puedan proporcionar habilidades y conocimientos para desempeñar otra profesión, estarás preparándote para un futuro incierto. ¿Quién sabe si en uno o dos años nuestro trabajo o profesión ha entrado en crisis o incluso ha desaparecido? Si te formas, tendrás muchas más probabilidades de afrontar ese desafío. Pero aparte de temas técnicos puramente relacionados con tu trabajo, es igual o más importante formarse en habilidades de comunicación, gestión del tiempo, liderazgo o gestión del estrés, por citar algunas habilidades esenciales.
3. Devorar libros y asistir a conferencias. Este tercer punto es una derivada del anterior aunque a una escala más intermitente y breve. Hay una inmensa cantidad de conocimiento de acceso libre o muy sencillo. Puedes asistir a muchísimos webinars y conferencias sobre muy diversas áreas de conocimiento que te pueden abrir la mente y poder detectar cual puede ser el siguiente paso a dar en tu carrera profesional.
4. Contratar a un coach profesional. Si quieres hacerte preguntas incómodas y que nadie te hace, ni siquiera tú, para descubrir zonas ciegas o ideas preconcebidas limitantes que tienes, la mejor inversión que puedes hacer es contratar a un buen coach. Las preguntas incómodas del coaching son esenciales si queremos tener la capacidad y habilidades para afrontar con éxito cualquier cisne negro. Y desde luego, un coach te va a impulsar a poner en marcha acciones para frenar o minimizar el impacto negativo o positivo de los rinocerontes grises que tienes en tu vida o en tu trabajo. Recuerda, hay cosas que no sabemos que pueden generar consecuencias graves en nuestro bienestar, y hay otras que sí lo sabemos pero no estamos haciendo nada para prepararnos. El coach te ayudará en ambos.
5. Practicar mindfulness. Aprender esta disciplina puede suponer un avance trascendental porque está demostrado por miles de estudios científicos que practicar mindfulness con regularidad nos ayuda a manejar las adversidades y problemas con mayor serenidad. Además, nos proporciona una gran claridad mental para tomar las decisiones más sabias, nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, y hace que cultivemos la apertura mental y la curiosidad. De hecho, mindfulness se traduce al español como «Atención plena». Es decir, practicar diariamente 10 o 20 minutos de mindfulness va a fortalecer el músculo mental de la atención, que es absolutamente clave en un mundo lleno de distracciones que nos dispersa y confunde.

Todas estas pautas y estrategias son efectivas tanto si sucede lo mejor como si sucede lo peor. Estar listo y preparado al máximo es fundamental cuando llega una oportunidad profesional o un proyecto apasionante, porque de lo contrario otro aprovechará esa oportunidad por ti. Si por el contrario sucede algo dramático y nefasto, estar preparados nos ayudará a gestionar con más sabiduría y menos ansiedad dicha situación. Incluso es muy posible que salgamos fortalecidos, y más resilientes de dicha experiencia negativa. Sin embargo, si nos hemos dormido en los laureles, o nos hemos resistido ante un cambio tecnológico, pagaremos muy cara nuestra falta de proactividad o rigidez mental.

Si quieres estar preparado para cualquier circunstancia o reto del futuro (sea un cisne negro o un rinoceronte gris), tanto en tu vida personal como en tu carrera profesional, puedes pedirme sin ningún compromiso más información y presupuesto para un proceso de coaching individual. Más información coaching

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JAVIER CARRIL
Coach MCC y conferenciante

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Este es un buen momento para plantearnos nuevos propósitos y nuevos objetivos. Los más comunes son empezar a hacer deporte, adelgazar unos kilos, comer más sano o cambiarse de trabajo. Pero desde mi punto de vista, quizá el más importante propósito de nuestra vida es conseguir la paz interior, independientemente de lo que nos suceda en la vida. Porque cuando logramos dicho estado, podemos enfrentarnos a cualquier desafío. Desde ese estado consciente y sereno tomamos decisiones más sabias, disfrutamos más del presente, somos más empáticos y nuestras relaciones personales mejoran drásticamente. Es sin duda mi gran propósito, tener más paz interior, no sólo este año, sino cada año desde hace 18 años, cuando una gran crisis personal y profesional me hizo despertar a un nuevo nivel de conciencia que me cambió la vida por completo.

Este difícil equilibrio interior en el mundo estresante, vertiginoso y tremendamente demandante en el que vivimos se representa en la típica construcción Zen de piedras que mantienen el equilibrio a pesar tener distintos tamaños y formas, algo que parece imposible.

Sin embargo, una mente agitada, sin equilibrio emocional, hace de nosotros una marioneta de las circunstancias, nos convierte en esclavos del piloto automático. Si no tenemos paz interior, nada ni nadie nos hará sentirnos felices. Ni haber logrado todos los éxitos y sueños, ni haber vivido las experiencias más intensas y extremas, ni haber viajado a los lugares más exóticos y bellos del mundo, ni haber ganado muchísimo dinero, ni siquiera tener muchos amigos.

Una mente sin paz interior siempre ansiará más y más, porque en ese estado es insaciable. Además, contamina todas nuestras experiencias y relaciones, todos nuestros pensamientos y emociones. Por tanto, no nos permite disfrutar y relajarnos ni un sólo minuto, al mantenerse constantemente juzgando, planificando, proyectando, imaginando, preocupándose o rumiando decisiones o experiencias. ¿Cómo vamos a tener relaciones psicológicamente saludables y positivas con nuestros seres queridos si no disfrutamos de una mente equilibrada y serena? Sencillamente, no es posible. Basaremos dichas relaciones en el miedo, en el apego insano, en el chantaje emocional y en los juegos de poder.

Muchas personas buscan incansablemente vivir con la máxima intensidad posible, tratando de visitar todos los lugares del mundo, viviendo experiencias extremas, yendo a todos los eventos y fiestas que pueden, probando todo tipo de drogas, en una agotadora búsqueda de la paz interior. Sin embargo, por más que se empeñan, no encuentran esa ansiada serenidad, lo que aumenta su confusión y desesperación.

Afortunadamente, como la construcción Zen de piedras en equilibrio nos recuerda, todos podemos alcanzar la armonía interior y vivir el presente de manera plena, independientemente de la etapa de la vida o los problemas que tengamos. El Mindfulness (atención plena) es la habilidad más efectiva para obtener la ansiada paz interior y vivir de forma más consciente, serena y feliz. Y como cualquier habilidad, se puede aprender, entrenar y dominar. Se trata de la capacidad para dirigir la atención a la experiencia del momento presente, de forma intencional, con una actitud de aceptación, curiosidad y apertura mental.

Ahora tienes una gran oportunidad, porque el 18 de enero voy a impartir un Webinar totalmente gratuito de 2 horas sobre mindfulness (atención plena), la meditación más practicada en el mundo.

En el Webinar explicaré qué es mindfulness, sus beneficios, y te daré información detallada sobre el curso MBSR (Mindfulness para la reducción del estrés) que impartiré de enero a marzo, y al que podrás apuntarte después del webinar, si te interesa. En el Webinar compartiré contigo varias investigaciones científicas impactantes sobre los efectos del mindfulness en nuestra salud mental y emocional, en nuestro cerebro y nuestro sistema inmunológico. Y por supuesto practicaremos algún ejercicio de meditación mindfulness. Apúntate al Webinar, es totalmente gratuito. Puedes inscribirte escribiendo un email a ainara.perez@execoach.es pidiendo que te reserve una plaza en el Webinar.

Y si te interesa profundizar más allá del Webinar, el próximo mes de enero voy a impartir la 3ª edición del programa MBSR de mindfulness. Tienes toda la información detallada sobre contenidos, precio, días y horarios en este link: INFORMACION MBSR

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JAVIER CARRIL
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Así que mi consejo es siempre aprender a meditar e integrarlo como un hábito positivo, es decir, lograr meditar al menos 4 días a la semana unos 10 minutos al principio, para luego ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 20 minutos o incluso media hora, que es lo que yo medito cada día. Porque estoy convencido de que cualquier persona es capaz de meditar y de que cualquier persona empieza a notar sus efectos beneficiosos en poco tiempo, quizá dos o tres semanas.

¿Qué es lo que vamos a notar al principio, si apostamos por meditar esos 4 días a la semana unos 10 minutos como mínimo? Lo primero que percibiremos es un mayor equilibrio emocional, notaremos que estamos menos estresados, que andamos mucho menos perdidos corriendo tras la lista de tareas. Esto no es poco, desde luego. Pero es sólo el principio de un cambio profundísimo en nuestra vida, si estamos dispuestos a comprometernos de verdad con la meditación regular.

Pasadas esas dos semanas iniciales, comenzaremos poco a poco a notar una mayor claridad mental, lo que nos llevará a tomar mejores decisiones en nuestra vida, que a su vez nos dará mucha confianza en nosotros. También notaremos que somos menos esclavos de las redes sociales, del WhatsApp y en general del uso del teléfono móvil. La meditación nos hará elevar nuestro nivel de conciencia en todas las facetas de nuestra vida, lo que mostrará muchos aspectos incómodos o incluso dolorosos de nosotros y de nuestra vida de los que no éramos conscientes, como cuando baja la marea drásticamente y vemos de pronto plásticos, objetos perdidos o incluso algún pez muerto que no veíamos con la marea alta. Esta etapa de darnos cuenta de las partes oscuras de nuestro ser y nuestra vida es necesaria, de hecho es parte del proceso de crecimiento y de paz interior que sentiremos más adelante, pero no es una fase fácil. Lo que es seguro es que pronto veremos la luz al final del túnel y por tanto es imprescindible persistir en nuestra práctica regular de meditación. Entonces comenzaremos a tomar conciencia de nuestro enorme potencial desconocido, de nuestra enorme sabiduría interior, de que somos capaces de ser mejores personas.

En ese instante de autodescubrimiento, ya llevaremos bastante tiempo viviendo más en el presente, y no tan perdidos en nuestra mente planificando, proyectando, rumiando y juzgando. Habremos vislumbrado lo que significa disfrutar de los pequeños detalles milagrosos de cada día, ya que la meditación nos habrá ayudado a aumentar nuestra sensibilidad para captar los matices y pequeñas maravillas que antes, en el piloto automático, no éramos capaces de percibir.

En resumen, la ansiedad, el estrés, la ira o la tristeza serán sólo emociones puntuales y pasajeras, porque en general sentiremos mucha más paz interior, más serenidad y más resiliencia ante las adversidades de la vida. Notaremos la meditación ha desarrollado en nosotros unos recursos y habilidades internas, tanto cognitivas como emocionales, que son esenciales para vivir una vida feliz y con mayúsculas. Todo esto lo puedo decir porque lo he vivido en mí.

La meditación, ahora más conocida en Occidente como Mindfulness o atención plena, es una disciplina que reduciría drásticamente la cantidad de suicidios creciente en el mundo, también reduciría de manera radical los millones de medicamentos ansiolíticos y antidepresivos que se toman a diario para combatir la ansiedad, el estrés o la depresión. Porque la meditación o mindfulness es una herramienta preventiva, no reactiva como los medicamentos.

De hecho, Elizabeth Hoge, directora del Programa de investigación de desórdenes de la ansiedad en el Georgetown University Medical Center, publicó un artículo sobre una investigación que realizó, donde se demostraba que participar en el prestigioso curso MBSR de mindfulness, que dura 2 meses, tiene una efectividad similar para reducir la ansiedad a haber tomado Lexapro durante 2 meses. Lexapro es un conocido medicamento recetado para reducir la ansiedad, pero lógicamente produce efectos secundarios perjudiciales para la salud que la meditación mindfulness no produce.

El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) lleva 40 años impartiéndose en todo el mundo y ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas, por parte de destacados psicólogos y de los neurocientíficos más importantes del mundo, que han demostrado que produce cambios estructurales en el cerebro relacionados con una mayor felicidad y equilibrio emocional. Así que si quieres sentirte mejor contigo mismo y con tu vida, si quieres reducir tu ansiedad y estrés, eliminar la sensación de vacío existencial, o simplemente mejorar tu bienestar mental, emocional y físico, ya sabes mi sencillo consejo: medita.

El próximo mes de enero, además, tienes una gran oportunidad ya que voy a impartir la 3ª edición del programa MBSR de mindfulness desde finales de enero a marzo. Tienes toda la información detallada sobre contenidos, precio, días y horarios en este link: INFORMACION MBSR
Puedes inscribirte ahora a la presentación gratuita del programa para resolver cualquier duda y recibir más información escribiendo un email a ainara.perez@execoach.es

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“Pon atención a tus pensamientos, porque se volverán tus palabras. 

Pon atención a tus palabras, porque serán tus actos. 

Pon atención a tus actos, porque se convertirán en tus costumbres. 

Pon atención a tus costumbres, porque forjarán tu carácter. 

Pon atención a tu carácter, porque definirá tu destino, y tu destino será tu vida… ” 

Asimismo, Pablo d’Ors en su libro «Biografía del silencio» advierte que «pensamos mucho la vida, pero la vivimos poco». Y algunos estudios científicos han establecido que nuestra mente fabrica unos 50.000 pensamientos diarios. Por supuesto, dedicar tiempo a pensar sobre nuestros desafíos, ilusiones, problemas y objetivos de nuestra vida y trabajo es totalmente necesario. La primera pregunta que nos podríamos hacer es si destinamos demasiado tiempo a pensar, desgastando nuestra energía y generándonos un estrés excesivo. La otra pregunta es si nuestra forma de pensar es adecuada, funcional y positiva para nuestro bienestar.

En mi experiencia personal y a través de mi trabajo estoy convencido de que dedicamos demasiado tiempo a pensar. En nuestra cultura racionalista donde la razón es la fuente de la sabiduría veneramos la reflexión y fomentamos los tiempos dedicados a pensar sobre las cosas, sobre nuestras decisiones, sobre nuestras vivencias.

Pensamos mucho sobre nuestro pasado: viajes realizados, errores cometidos, arrepentimientos por no habernos atrevido a cosas importantes, experiencias felices, o traumas de la infancia. También pensamos mucho sobre nuestro futuro: ¿Conseguiremos nuestros sueños? ¿Habrá una gran catástrofe que termine con la vida en la tierra? ¿Gobernará tal partido político? ¿Qué experiencias nos esperan? ¿Tendremos alguna enfermedad grave en los próximos años? Y así hasta el infinito. Esa forma de pensar automática de la mente hace que prácticamente nunca pensemos en la experiencia del aquí y ahora. Esto tiene un impacto emocional negativo enorme en nuestras vidas porque no vivimos el presente, lo cual nos hace perder contacto con la realidad, no disfrutar de las pequeñas cosas diarias y finalmente hacernos muy infelices.

De alguna forma nos entretenemos mucho con nuestros pensamientos sobre el futuro y el pasado, y desde luego en ocasiones son muy productivos porque comprendemos mejor sucesos o decisiones de nuestra vida, o podemos prepararnos mejor para lo que pueda venir en el futuro. Sin embargo, la mayoría de nuestros pensamientos son una pérdida total de tiempo y de energía, no sirven en absoluto para aprender y crecer, ni tampoco para sentirnos con más paz interior, sino todo lo contrario. En demasiadas ocasiones nuestros pensamientos nefastos logran que nos empequeñezcamos como seres humanos, que creamos que somos mucho peores de lo que somos, y para sentir más agitación, inquietud y angustia injustificadas.

Por eso, es fundamental que nos planteemos la forma en la que pensamos, es decir, qué historias nos contamos sobre nosotros, sobre nuestra vida, sobre el futuro y todo lo demás. En realidad nuestros pensamientos son sólo historias subjetivas. Esto es una de las cosas más importantes que deberíamos aprender. Nuestros pensamientos no son hechos objetivos, sino juicios subjetivos sobre la realidad. Es decir, no son la realidad, sino «nuestra» realidad particular, filtrada por todas nuestras vivencias, por nuestra educación y por lo que hemos aceptado como verdad o mentira, o como correcto e incorrecto.

El problema de que nos sintamos miserables, desesperados, depresivos y rabiosos con la vida es cómo pensamos las cosas. Así que debemos dar un paso atrás y convertirnos en espectadores de nuestra propia mente y por tanto de nuestros pensamientos. Como si fuéramos científicos que observan con interés un objeto externo con el fin de sacar conclusiones y aprendizajes. Si hacemos eso, lograremos darnos cuenta de la locura en la que convertimos nuestra vida, de lo compleja y difícil que la hacemos sin necesidad, de las historias de terror o de drama que nos contamos todos los días.

Una vez que seamos capaces de observar nuestros pensamientos (o historias) como un material externo y en constante cambio, el siguiente paso será cuestionarnos la verdad de dichas historias, y puesto que son un material totalmente subjetivo, analizar si esos relatos que nos contamos sobre cada experiencia de nuestra vida nos proporcionan más paz interior o todo lo contrario. Casi con toda seguridad descubriremos que nos amargamos la vida de manera absurda y estúpida con nuestra forma de pensar.

Cuestionar la verdad y la objetividad de nuestros pensamientos es una labor para toda la vida. Se necesita paciencia, incrementar el nivel de conciencia y de atención, y por supuesto, una gran dosis de amabilidad y autocompasión. Pero observar y cuestionarnos cómo pensamos es el camino más efectivo para la gestión de nuestras emociones, ya que así como pensemos, así sentiremos. Las emociones surgen siempre de un pensamiento, muchas veces rapidísimo e inconsciente y otras veces consciente y repetitivo, pero pensamientos al fin y al cabo con el que interpretamos la realidad. Por tanto, aprender a controlar nuestros pensamientos nos conducirá inevitablemente a gestionar nuestras emociones, lo cual nos llevará a tomar mejores decisiones y vivir una vida mucho más plena, productiva y feliz.

Volviendo a Lao Tsé, más nos vale poner atención a cómo pensamos, porque así será nuestra vida. Si pensamos de manera negativa y dramática, nuestra vida será miserable. Si pensamos de forma sabia y positiva, nuestra vida será plena y feliz.

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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Hasta ahora he hablado de dos tipos de acciones, en esencia: las acciones verbales, que sería decir algo ya sea positivo o negativo a alguien, y las acciones físicas o corporales, que sería el contacto físico con otra persona o comunicar algo a nivel de lenguaje no verbal o corporal. Sin embargo, hay un tercer tipo de acción según la tradición budista. La acción mental, es decir, nuestros pensamientos.

El pasado mes de abril participé en un exigente retiro de meditación vipassana de 10 días diseñado por el reconocido maestro birmano Goenka. En el retiro Goenka nos habló de los tres tipos de acciones, y la importancia de cada una de ellas. Se trata de las acciones mentales, la acciones verbales y las acciones físicas.

Según él, la acción verbal es importante. Podemos decir palabras amables y positivas a una persona, y eso contribuye a su bienestar. O por el contrario, podemos decir palabras de odio y resentimiento a la misma persona, lo que genera emociones negativas. Esta es una acción verbal. Por supuesto, unido a la acción verbal está nuestro lenguaje corporal, que siempre acompaña a nuestras palabras para potenciar el impacto. Si estamos hablando de manera cruel nuestros gestos faciales y corporales serán de tensión y rigidez.

Pero si nuestras emociones negativas son muy intensas, es posible que traspasemos el límite de lo verbal y no verbal, para entrar en el terreno de la acción física. Es decir, agredir a esa persona, entrando en la violencia física y aumentando la gravedad de nuestra acción. Esta es una acción física, que también es importante.

Pero ¿Cual es la raíz, la causa principal de nuestras acciones físicas y verbales? El origen son las acciones mentales, o como lo denominamos en Occidente, nuestros pensamientos. Todo comienza con un pensamiento. Por ejemplo, empezamos a pensar que un compañero de trabajo está tratando de perjudicarnos y de culparnos de errores que no hemos cometido. Este pensamiento, que puede estar basado en hechos reales o puede que sea objeto de nuestra imaginación, genera automáticamente unas emociones desagradables, digamos miedo, rabia, resentimiento e incluso odio. Dicho pensamiento acompañado de sus emociones correspondientes desemboca en muchas ocasiones en una acción verbal.

Acusamos a este compañero de estar perjudicándonos conscientemente y de cometer actos tóxicos y destructivos, puede que incluso le insultemos y ofendamos con nuestras palabras. Seguramente dicho compañero se revuelva, se enfade con nosotros y nos ataque insultándonos, nos acuse de injustos, e incluso de estúpidos e inseguros. Es entonces cuando quizá, si nuestras emociones alcanzan una gran intensidad, agredamos físicamente a esta persona. ¿Y dónde surgieron todas estas acciones desencadenantes? De un pensamiento, de una acción mental. Por tanto, según decía Goenka, la acción más importante de todas, y sobre la que debemos ejercer el máximo control, es la acción mental.

En Occidente quitamos importancia al impacto de nuestros pensamientos. Nos quejamos internamente de los demás, criticamos y juzgamos con nuestros filtros y formas de ver el mundo. Y nos decimos: «No estoy haciendo nada malo, porque no le he dicho nada negativo a mi padre o a mi pareja. Y por supuesto no la he agredido físicamente. Controlo mis juicios y pensamientos negativos hacia los demás para no expresarlos. No lo exteriorizo, así que mi conducta es intachable.» Sin embargo, esta conclusión demuestra la nula consciencia que tenemos sobre el impacto de cómo pensamos. Ahí radica todo. Porque el pensamiento es la raíz de lo que tarde o temprano decimos, hacemos y decidimos.

Para evitar contaminar nuestra vida y relaciones de manera irremediable con nuestros juicios y prejuicios mentales, la principal herramienta no es evitar decir o hacer cosas tóxicas o dañinas hacia los demás, es evitar pensarlas. Es un trabajo de limpieza mental que se logra mediante la conciencia de cómo pensamos y su impacto en el día a día. No es algo que se logre fácilmente en un día. Hace falta trabajar mucho en uno mismo a nivel interno.

Como sabes, soy un gran defensor de la meditación, porque a través de la práctica regular de la meditación Vipassana o también del mindfulness (su versión occidentalizada) elevamos nuestra conciencia de nuestros patrones mentales y nuestros juegos emocionales tóxicos (victimismo, exceso de control, chantaje emocional, etc). A través de la práctica de la meditación trabajamos el equilibrio emocional, rebajamos la intensidad de nuestras emociones negativas y cuestionamos la verdad de nuestros pensamientos. Todo ello hace que nuestra forma de pensar sea mucho más ecuánime, clara, objetiva, serena y amable con nosotros y con los demás. Es el camino más efectivo para incrementar nuestro bienestar y paz interior, y mejorar drásticamente nuestras relaciones personales. Es la solución a evitar el tremendo impacto que tienen en nuestra vida y trabajo las acciones mentales o pensamientos.

Por tanto, te sugiero que empieces a darle la importancia que merecen a tus pensamientos, críticas, quejas, juicios y prejuicios hacia los demás, y también hacia ti mismo. Es crucial que empieces a observarlo con atención para ir limpiando tu mente de veneno. Porque el veneno mental se traslada tarde o temprano a tus palabras, y luego a tus acciones y decisiones. Quien es capaz de dominar su mente y sus pensamientos es capaz de dominar su vida y su destino.

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JAVIER CARRIL. Conferenciante, Coach y autor de 5 libros.

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